Kalaöljy, joka on peräisin rasvaisista kaloista, kuten anjoviksesta, makrillista ja lohesta, on yksi maailman suosituimmista ravintolisistä.
Sen terveysvaikutukset johtuvat pääasiassa kahdesta omega-3-rasvahappotyypistä - eikosapentaeenihaposta (EPA) ja dokosaheksaeenihaposta (DHA). Molempien on osoitettu parantavan muun muassa sydämen ja aivojen terveyttä.
Viime aikoina on tullut esiin myös krilliöljy niminen lisäravinne, joka sisältää runsaasti EPAa ja DHA:ta. Jotkut jopa väittävät, että krilliöljy tarjoaa enemmän etuja kuin kalaöljy.
Tässä artikkelissa tarkastellaan krilliöljyn ja kalaöljyn välisiä eroja ja arvioidaan näyttöä sen määrittämiseksi, kumpi on parempi terveydellesi.
Mikä on krilliöljy?
Useimmat ihmiset tuntevat kalaöljyn, mutta harvempi tietää krilliöljylisäravinteista.
Krilliöljy on peräisin pienistä äyriäisistä, joita kutsutaan Etelämantereen krilleiksi. Nämä merenelävät ovat monien eläinten, kuten valaiden, hylkeiden, pingviinien ja muiden lintujen, ravinnon peruselintarvike.
Kalaöljyn tavoin myös krilliöljy sisältää runsaasti EPA- ja DHA-rasvahappoja, jotka ovat omega-3-rasvahappoja ja jotka tuottavat suurimman osan sen terveysvaikutuksista. Krilliöljyn rasvahapot ovat kuitenkin rakenteeltaan erilaisia kuin kalaöljyn rasvahapot, mikä voi vaikuttaa siihen, miten elimistö käyttää niitä.
Krilliöljy näyttää myös erilaiselta kuin kalaöljy. Kalaöljy on tyypillisesti keltaista, mutta luonnossa esiintyvä antioksidantti astaksantiini antaa krilliöljylle punertavaa väriä.
Yhteenveto: Krilliöljy on ravintolisä, joka sisältää omega-3-rasvahappoja EPA ja DHA. Sen rasvahappojen kemiallinen rakenne ja punainen väri erottavat sen kalaöljystä.
Kehosi voi imeä krilliöljyä paremmin
Vaikka kalaöljy ja krilliöljy ovat erinomaisia EPA:n ja DHA:n lähteitä, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että elimistö voi imeä ja käyttää krilliöljyn rasvahappoja paremmin kuin kalaöljyn rasvahappoja.
Kalaöljyn rasvahapot ovat triglyseridien muodossa. Toisaalta suuri osa krilliöljyn rasvahapoista on fosfolipidien muodossa, minkä monet asiantuntijat uskovat lisäävän niiden imeytymistä ja tehokkuutta.
Eräässä tutkimuksessa osallistujille annettiin joko kala- tai krilliöljyä ja mitattiin heidän verensä rasvahappotasot seuraavien päivien aikana.
72 tunnin aikana veren EPA- ja DHA-pitoisuudet olivat korkeammat niillä, jotka käyttivät krilliöljyä. Nämä tulokset viittaavat siihen, että osallistujat imeytyivät krilliöljyyn paremmin kuin kalaöljyyn.
Toisessa tutkimuksessa osallistujille annettiin joko kalaöljyä tai noin kaksi kolmasosaa samasta määrästä krilliöljyä. Molemmat hoidot nostivat veren EPA- ja DHA-pitoisuuksia saman verran, vaikka krilliöljyn annos oli pienempi.
Useat asiantuntijat ovat kuitenkin tarkastelleet kirjallisuutta ja todenneet, ettei ole riittävästi näyttöä siitä, että krilliöljy imeytyisi tai sitä käytettäisiin paremmin kuin kalaöljyä.
Tarvitaan lisää tutkimuksia, ennen kuin voidaan tehdä lopullisia päätelmiä.
Yhteenveto: Joidenkin tutkimusten mukaan krilliöljy saattaa imeytyä paremmin kuin kalaöljy. Tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia, ennen kuin lopullisia johtopäätöksiä voidaan tehdä.
Krilliöljy sisältää enemmän antioksidantteja
Antioksidantit auttavat suojaamaan elimistöä hapettumisstressiltä, joka on vapaiksi radikaaleiksi kutsuttujen molekyylien aiheuttama soluvaurio.
Krilliöljy sisältää antioksidanttia nimeltä astaksantiini, jota ei ole useimmissa kalaöljyissä.
Monet väittävät, että krilliöljyn sisältämä astaksantiini suojaa sitä hapettumiselta ja estää sitä hapettumasta hyllyssä. Mikään lopullinen tutkimus ei kuitenkaan ole vahvistanut tätä väitettä.
Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että astaksantiinin antioksidanttiset ja anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat tarjota joitakin etuja sydämen terveydelle.
Ehdotettu sinulle: Parhaat omega-3-lisäravinteet: Osto-opas: Tärkeimmät edut ja osto-opas
Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että eristetty astaksantiini alensi triglyseridejä ja lisäsi “hyvää” HDL-kolesterolia ihmisillä, joilla oli lievästi kohonneita veren rasva-arvoja.
Tässä tutkimuksessa astaksantiinia annettiin kuitenkin paljon suurempina annoksina kuin mitä krilliöljyvalmisteista yleensä saadaan. On epäselvää, tuottaisivatko pienemmät määrät samoja hyötyjä.
Yhteenveto: Krilliöljy sisältää vahvaa antioksidanttia astaksantiinia, joka saattaa suojata sitä hapettumiselta ja tarjota joitakin sydänterveydellisiä etuja.
Krilliöljy voi parantaa sydämen terveyttä enemmän kuin kalaöljy
Kalaöljy tunnetaan parhaiten sen suotuisista vaikutuksista sydämen terveyteen, mutta useat tutkimukset ovat osoittaneet, että myös krilliöljy voi parantaa sydämen terveyttä, mahdollisesti suuremmassa määrin.
Eräässä tutkimuksessa osallistujat, joilla oli korkea veren kolesteroli, saivat päivittäin joko kalaöljyä, krilliöljyä tai lumelääkettä kolmen kuukauden ajan. Annokset vaihtelivat kehon painon mukaan.
Siinä todettiin, että kala- ja krilliöljy paransivat useita sydänsairauksien riskitekijöitä.
He havaitsivat kuitenkin myös, että krilliöljy oli kalaöljyä tehokkaampi verensokerin, triglyseridien ja “pahan” LDL-kolesterolin alentamisessa.
Ehkä vielä mielenkiintoisempaa on, että tutkimuksessa havaittiin, että krilliöljy oli tehokkaampaa kuin kalaöljy, vaikka sitä annettiin pienempinä annoksina.
On syytä mainita, että kyseessä on vain yksi tutkimus. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan vertailla krilliöljyn ja kalaöljyn vaikutuksia sydämen terveyteen.
Yhteenveto: Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että krilliöljy alentaa useita sydänsairauksien riskitekijöitä tehokkaammin kuin kalaöljy. Näiden tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Kalaöljy on halvempaa ja helpommin saatavilla
Kalaöljyn etuna krilliöljyyn nähden voi olla se, että se on yleensä paljon halvempaa ja helpommin saatavilla.
Ehdotettu sinulle: 13 todisteisiin perustuvaa kalaöljyn terveyshyötyä
Vaikka krilliöljy voi jakaa ja jopa ylittää monet kalaöljyn terveyshyödyt, se on kalliimpaa. Kalliiden korjuu- ja käsittelymenetelmien vuoksi krilliöljy voi usein olla jopa 10 kertaa kalliimpaa kuin kalaöljy.
Kalaöljy ei kuitenkaan ole pelkästään halvempaa. Se on usein myös paljon helpommin saatavilla.
Riippuen siitä, missä asut ja ostat, sinulla voi olla vaikeampi löytää krilliöljylisäravinteita, ja löydät todennäköisesti vähemmän valikoimaa kuin kalaöljyä.
Yhteenveto: Kalaöljy on krilliöljyyn verrattuna tyypillisesti paljon halvempaa ja helpommin saatavilla.
Pitäisikö sinun ottaa krilliöljyä vai kalaöljyä?
Kaiken kaikkiaan molemmat lisäravinteet ovat erinomaisia omega-3-rasvahappojen lähteitä, ja niiden terveyshyötyjä tukee laadukas tutkimus.
Joidenkin todisteiden mukaan krilliöljy saattaa olla kalaöljyä tehokkaampi keino parantaa useita sydänsairauksien riskitekijöitä. Tämä tutkimus on kuitenkin hyvin rajallinen, eikä lisätutkimukset ole vahvistaneet, että jompikumpi on parempi.
Koska hintaerot ovat erittäin suuret ja tutkimukset osoittavat, että toinen on parempi kuin toinen, voi olla järkevintä käyttää kalaöljyä.
Kannattaa kuitenkin harkita krilliöljyn ottamista, jos sinulla on ylimääräisiä tuloja käytettäväksi ja haluat seurata rajoitettua tutkimusta, jonka mukaan krilliöljy imeytyy paremmin ja sillä voi olla enemmän etuja sydämen terveydelle.
On tärkeää huomata, että kala- ja krilliöljy voivat vaikuttaa veren hyytymiseen, joten jos käytät verenohennuslääkkeitä tai sinulla on verihäiriö, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin otat kumpaakaan näistä lisäravinteista.
Keskustele myös terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos sinulla on ollut kala- tai äyriäisallergioita.
Yhteenveto: Kalaöljy voi olla järkevä valinta, jos etsit laadukasta omega-3:n lähdettä edulliseen hintaan. Jos voit käyttää ylimääräistä rahaa, kannattaa harkita krilliöljyä sen mahdollisesti suurempien terveyshyötyjen vuoksi, vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin.
Yhteenveto
Kalaöljy on peräisin rasvaisista kaloista, kun taas krilliöljy valmistetaan pienistä äyriäisistä, joita kutsutaan Etelämantereen krilleiksi.
Ehdotettu sinulle: Kalaöljyn annostus: Paljonko sinun pitäisi ottaa päivässä?
Eräät tutkimukset ovat osoittaneet, että krilliöljy saattaa imeytyä paremmin elimistöön ja parantaa tehokkaammin sydänsairauksien riskitekijöitä. Näiden havaintojen vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia.
Kalaöljy voi olla paras vaihtoehto, jos etsit runsaasti EPAa ja DHA:ta sisältävää lisäravintovalmistetta kohtuulliseen hintaan.
Toisaalta, jos olet valmis käyttämään ylimääräistä rahaa mahdollisesti suurempien terveyshyötyjen saamiseksi, kannattaa harkita krilliöljyn ottamista.
Eroistaan huolimatta sekä krilliöljy että kalaöljy ovat erinomaisia DHA:n ja EPA:n lähteitä, ja niiden terveyshyötyjä on tutkittu runsaasti.
