Fiskolja, som utvinns ur feta fiskar som ansjovis, makrill och lax, är ett av de mest populära kosttillskotten i världen.
De positiva hälsoeffekterna kommer främst från två typer av omega-3-fettsyror - eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Båda har visat sig förbättra hjärt- och hjärnhälsan, bland andra fördelar.
Nyligen har ett tillskott som kallas krillolja dykt upp som en annan produkt som är rik på EPA och DHA. Vissa hävdar till och med att krillolja har fler fördelar än fiskolja.
Denna artikel undersöker skillnaderna mellan krillolja och fiskolja och utvärderar bevisen för att avgöra vilket som är bäst för din hälsa.
Vad är krillolja?
De flesta känner till fiskolja, men färre känner till kosttillskott med krillolja.
Krillolja utvinns ur små kräftdjur som kallas antarktisk krill. Dessa havsdjur är en basföda för många djur, inklusive valar, sälar, pingviner och andra fåglar.
Liksom fiskolja är krillolja rik på EPA och DHA, de två typer av omega-3-fettsyror som ger de flesta av krilloljans hälsofördelar. Fettsyrorna i krillolja är dock strukturellt annorlunda än de i fiskolja, vilket kan påverka hur kroppen använder dem.
Krillolja ser också annorlunda ut än fiskolja. Medan fiskolja vanligtvis har en gul nyans, ger en naturligt förekommande antioxidant som kallas astaxanthin krilloljan en rödaktig färg.
Sammanfattning: Krillolja är ett kosttillskott som innehåller omega-3-fettsyrorna EPA och DHA. Den kemiska strukturen hos dess fettsyror och röda färg skiljer den från fiskolja.
Din kropp kan absorbera krillolja bättre
Fiskolja och krillolja är utmärkta källor till EPA och DHA, men vissa studier tyder på att kroppen kan ta upp och använda fettsyrorna i krillolja bättre än de i fiskolja.
Fettsyrorna i fiskolja finns i form av triglycerider. Å andra sidan finns en stor del av fettsyrorna i krillolja i form av fosfolipider, vilket många experter anser bidrar till att öka deras absorption och effektivitet.
I en studie gav man deltagarna antingen fisk- eller krillolja och mätte nivåerna av fettsyror i blodet under de följande dagarna.
Under 72 timmar var blodkoncentrationerna av EPA och DHA högre hos dem som tog krillolja. Dessa resultat tyder på att deltagarna absorberade krilloljan bättre än fiskoljan.
I en annan studie fick deltagarna antingen fiskolja eller ungefär två tredjedelar av samma mängd krillolja. Båda behandlingarna ökade blodnivåerna av EPA och DHA lika mycket, även om dosen av krillolja var lägre.
Flera experter har dock granskat litteraturen och kommit fram till att det inte finns tillräckliga bevis för att krillolja absorberas eller används på ett bättre sätt än fiskolja.
Fler studier behövs innan några definitiva slutsatser kan dras.
Sammanfattning: Vissa studier tyder på att krillolja kan absorberas bättre än fiskolja. Ytterligare forskning behövs dock innan några definitiva slutsatser kan dras.
Krillolja innehåller mer antioxidanter
Antioxidanter hjälper till att skydda kroppen mot oxidativ stress, en typ av cellskada som orsakas av molekyler som kallas fria radikaler.
Krillolja innehåller en antioxidant som kallas astaxanthin, som inte finns i de flesta fiskoljor.
Många hävdar att astaxantinet i krilloljan skyddar den mot oxidation och förhindrar att den blir härsken på hyllan. Ingen definitiv forskning har dock bekräftat detta påstående.
Forskning har dock visat att astaxanthins antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper kan ge vissa fördelar för hjärthälsan.
En studie visade till exempel att isolerat astaxantin sänkte triglyceriderna och ökade det “goda” HDL-kolesterolet hos personer med lindrigt förhöjda blodfetter.
I denna studie tillhandahölls dock astaxantin i mycket större doser än de som man vanligtvis får från kosttillskott med krillolja. Det är oklart om mindre mängder skulle ge samma fördelar.
Föreslagna för dig: De bästa omega-3-tillskotten: Viktiga fördelar & köpguide
Summary: Krillolja innehåller en kraftfull antioxidant som kallas astaxantin, som kan skydda den från oxidation och ge vissa fördelar för hjärthälsan.
Krillolja kan förbättra hjärthälsan mer än fiskolja
Fiskolja är mest känd för sina positiva effekter på hjärthälsan, men flera studier har visat att krillolja också kan förbättra hjärthälsan, möjligen i större utsträckning.
I en studie fick deltagare med högt kolesterolvärde i blodet ta antingen fiskolja, krillolja eller placebo dagligen i tre månader. Doserna varierade baserat på kroppsvikt.
Den visade att fisk- och krillolja förbättrade flera riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
De fann emellertid också att krillolja var effektivare än fiskolja när det gällde att sänka blodsockret, triglyceriderna och det “onda” LDL-kolesterolet.
Kanske ännu mer intressant är att studien visade att krillolja var mer effektiv än fiskolja, även om den gavs i lägre doser.
Det är värt att nämna att detta endast är en studie. Därför behövs mer forskning för att jämföra effekterna av krillolja och fiskolja på hjärthälsan.
Summary: En studie visade att krillolja var effektivare än fiskolja när det gällde att minska flera riskfaktorer för hjärtsjukdom. Mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat.
Fiskolja är billigare och mer lättillgänglig
En fördel som fiskolja kan ha jämfört med krillolja är att den vanligtvis är mycket billigare och mer lättillgänglig.
Även om krillolja kan dela och till och med överträffa många av fiskoljans hälsofördelar, kommer den till en högre kostnad. På grund av dyra skörde- och bearbetningsmetoder kan krillolja ofta vara så mycket som 10 gånger dyrare än fiskolja.
Fiskolja är dock inte bara billigare. Den är också ofta mycket mer lättillgänglig.
Beroende på var du bor och handlar kan det vara svårare att hitta kosttillskott med krillolja, och du kommer sannolikt att hitta ett mindre urval än fiskolja.
Föreslagna för dig: 13 evidensbaserade hälsofördelar med fiskolja
Summary: Jämfört med krillolja är fiskolja vanligtvis mycket billigare och mer lättillgänglig.
Bör du ta krillolja eller fiskolja?
Sammantaget är båda tillskotten bra källor till omega-3-fettsyror och har kvalitetsforskning som stöder deras hälsofördelar.
Vissa bevis tyder på att krillolja kan vara mer effektivt än fiskolja när det gäller att förbättra flera riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Denna forskning är dock mycket begränsad och inga ytterligare studier har bekräftat att krillolja är överlägsen fiskolja.
På grund av den extrema prisskillnaden och begränsad forskning som visar att den ena är bättre än den andra, kan det vara mest rimligt att komplettera med fiskolja.
Du kan dock överväga att ta krillolja om du har extra pengar att spendera och vill följa den begränsade forskning som tyder på att krillolja absorberas bättre och kan ha större fördelar för hjärthälsan.
Det är viktigt att notera att fisk- och krillolja kan påverka blodkoaguleringen, så om du tar blodförtunnande läkemedel eller har en blodsjukdom bör du tala med din vårdgivare innan du tar något av dessa tillskott.
Tala också med din vårdgivare om du tidigare har haft allergier mot fisk eller skaldjur.
Sammanfattning: Fiskolja kan vara ett bra val om du letar efter en högkvalitativ källa till omega-3-fettsyror till ett lågt pris. Om du kan spendera de extra pengarna, kanske du vill överväga krillolja för dess potentiellt större hälsofördelar, även om mer forskning behövs.
Sammanfattning
Fiskolja framställs av fet fisk, medan krillolja framställs av små kräftdjur som kallas antarktisk krill.
Vissa studier har visat att krillolja kan tas upp bättre av kroppen och vara mer effektiv när det gäller att förbättra riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. Det behövs dock fler studier för att bekräfta dessa resultat.
Fiskolja kan vara det bästa alternativet om du letar efter ett tillskott som är rikt på EPA och DHA till ett rimligt pris.
Å andra sidan, om du är villig att spendera extra pengar för potentiellt större hälsofördelar, kanske du vill överväga att ta krillolja.
Trots sina skillnader är både krillolja och fiskolja bra källor till DHA och EPA och det finns gott om forskning som stöder deras hälsofördelar.
