A halolaj, amely olyan zsíros halakból származik, mint a szardella, a makréla és a lazac, az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő a világon.
Egészségre gyakorolt előnyei elsősorban kétféle omega-3 zsírsavból - eikozapentaénsavból (EPA) és dokozahexaénsavból (DHA) - származnak. Mindkettőről kimutatták, hogy javítja a szív és az agy egészségét, egyéb előnyök mellett.
A közelmúltban jelent meg a krillolaj nevű étrend-kiegészítő, mint egy másik EPA-ban és DHA-ban gazdag termék. Egyesek még azt is állítják, hogy a krillolaj több előnnyel jár, mint a halolaj.
Ez a cikk a krillolaj és a halolaj közötti különbségeket vizsgálja, és értékeli a bizonyítékokat annak megállapítására, hogy melyik a jobb az Ön egészsége szempontjából.
Mi a krillolaj?
A legtöbb ember ismeri a halolajat, de kevesebben ismerik a krillolaj-kiegészítőket.
A krillolaj az antarktiszi krillnek nevezett apró rákfélékből származik. Ezek a tengeri élőlények számos állat, köztük bálnák, fókák, pingvinek és más madarak táplálékául szolgálnak.
A halolajhoz hasonlóan a krillolaj is gazdag EPA-ban és DHA-ban, a kétféle omega-3 zsírsavban, amelyek a legtöbb egészségügyi előnyt biztosítják. A krillolajban lévő zsírsavak azonban szerkezetileg különböznek a halolajban lévőktől, ami hatással lehet arra, hogy a szervezet hogyan használja fel őket.
A krillolaj is másképp néz ki, mint a halolaj. Míg a halolaj jellemzően sárga színű, addig a krillolajnak a természetben előforduló asztaxantin nevű antioxidáns vöröses színt kölcsönöz.
Összefoglaló: A krillolaj olyan étrend-kiegészítő, amely az EPA és DHA omega-3 zsírsavakat tartalmazza. Zsírsavainak kémiai szerkezete és vörös színe különbözteti meg a halolajtól.
A szervezet jobban felszívhatja a krillolajat
Bár a halolaj és a krillolaj kiváló EPA- és DHA-források, egyes tanulmányok szerint a szervezet jobban felszívja és felhasználja a krillolajban lévő zsírsavakat, mint a halolajban lévő zsírsavakat.
A halolajban lévő zsírsavak trigliceridek formájában találhatók. Másrészt a krillolajban lévő zsírsavak nagy része foszfolipidek formájában található, ami sok szakértő szerint segít a felszívódásuk és hatékonyságuk növelésében.
Az egyik vizsgálatban a résztvevőknek hal- vagy krillolajat adtak, és a következő napokban mérték a vérükben lévő zsírsavak szintjét.
72 óra alatt a vér EPA- és DHA-koncentrációja magasabb volt azoknál, akik krillolajat szedtek. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a résztvevők jobban felszívták a krillolajat, mint a halolajat.
Egy másik vizsgálatban a résztvevők vagy halolajat, vagy ugyanekkora mennyiségű krillolaj kétharmadát kapták. Mindkét kezelés ugyanannyival növelte a vér EPA- és DHA-szintjét, bár a krillolaj dózisa alacsonyabb volt.
Számos szakértő azonban áttekintette a szakirodalmat, és arra a következtetésre jutott, hogy nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a krillolaj jobban felszívódik vagy hasznosul, mint a halolaj.
További vizsgálatokra van szükség, mielőtt végleges következtetéseket lehetne levonni.
Összefoglaló: Egyes tanulmányok szerint a krillolaj jobban felszívódik, mint a halolaj. További kutatásokra van azonban szükség, mielőtt végleges következtetéseket lehetne levonni.
A krillolaj több antioxidánst tartalmaz
Az antioxidánsok segítenek megvédeni a szervezetet az oxidatív stressztől, a szabad gyököknek nevezett molekulák által okozott sejtkárosodástól.
A krillolaj egy asztaxantin nevű antioxidánst tartalmaz, amely a legtöbb halolajban nem található meg.
Sokan azt állítják, hogy a krillolajban lévő asztaxantin megvédi azt az oxidációtól, és megakadályozza, hogy a polcon megrothadjon. Ezt az állítást azonban semmilyen végleges kutatás nem erősítette meg.
Az Ön számára javasolt: Top omega-3 kiegészítők: A legfontosabb előnyök és vásárlási útmutató
A kutatások azonban kimutatták, hogy az astaxantin antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai bizonyos előnyökkel járhatnak a szív egészségére nézve.
Egy tanulmány például kimutatta, hogy az izolált asztaxantin csökkentette a trigliceridszintet és növelte a “jó” HDL-koleszterinszintet enyhén emelkedett vérzsírszintű embereknél.
Mindazonáltal ez a vizsgálat sokkal nagyobb dózisban adott asztaxantint, mint amekkorát általában a krillolaj-kiegészítőkből kapunk. Nem világos, hogy a kisebb mennyiségek ugyanolyan előnyökkel járnának-e.
Összefoglaló: A krillolaj egy erős antioxidánst, az asztaxantint tartalmazza, amely megvédheti az oxidációtól és bizonyos előnyöket biztosíthat a szív egészségének.
A krillolaj jobban javíthatja a szív egészségét, mint a halolaj
A halolaj leginkább a szív egészségére gyakorolt jótékony hatásairól ismert, de számos tanulmány kimutatta, hogy a krillolaj is javíthatja a szív egészségét, esetleg nagyobb mértékben.
Az egyik vizsgálatban a magas koleszterinszintű résztvevők három hónapon keresztül naponta halolajat, krillolajat vagy placebót szedtek. Az adagok a testsúly alapján változtak.
Megállapította, hogy a hal- és krillolaj számos szívbetegség kockázati tényezőt javított.
Ugyanakkor azt is megállapították, hogy a krillolaj hatékonyabb volt a vércukorszint, a trigliceridek és a “rossz” LDL-koleszterinszint csökkentésében, mint a halolaj.
Talán még érdekesebb, hogy a tanulmány szerint a krillolaj hatékonyabb volt, mint a halolaj, még akkor is, ha kisebb dózisban adták.
Érdemes megemlíteni, hogy ez csak egy tanulmány. Ezért több kutatásra van szükség a krillolaj és a halolaj szív egészségére gyakorolt hatásainak összehasonlításához.
Az Ön számára javasolt: A halolaj 13 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnye
Összefoglaló: Egy tanulmány szerint a krillolaj hatékonyabb volt a szívbetegségek számos kockázati tényezőjének csökkentésében, mint a halolaj. További kutatásokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.
A halolaj olcsóbb és könnyebben hozzáférhető
A halolaj egyik előnye a krillolajjal szemben az, hogy általában sokkal olcsóbb és könnyebben hozzáférhető.
Bár a krillolaj osztozik a halolaj számos egészségügyi előnyén, sőt, meg is haladja azokat, magasabb áron kapható. A drága begyűjtési és feldolgozási módszerek miatt a krillolaj gyakran akár 10-szer drágább is lehet, mint a halolaj.
A halolaj azonban nem csak olcsóbb. Gyakran sokkal könnyebben hozzáférhető is.
Attól függően, hogy hol él és vásárol, nehezebb lehet megtalálni a krillolaj-kiegészítőket, és valószínűleg kevesebb választékot talál, mint a halolaj.
Összefoglaló: A krillolajhoz képest a halolaj jellemzően sokkal olcsóbb és könnyebben hozzáférhető.
Krill olajat vagy halolajat kell szednie?
Összességében mindkét étrend-kiegészítő nagyszerű omega-3 zsírsavforrás, és minőségi kutatások támasztják alá az egészségre gyakorolt előnyeiket.
Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a krillolaj hatékonyabb lehet a szívbetegségek számos kockázati tényezőjének javításában, mint a halolaj. Ez a kutatás azonban nagyon korlátozott, és további vizsgálatok nem erősítették meg, hogy az egyik jobb lenne.
A rendkívüli árkülönbség és a korlátozott kutatások miatt, amelyek azt mutatják, hogy az egyik jobb, mint a másik, a legésszerűbb lehet a halolajjal való kiegészítés.
Bár érdemes megfontolni a krillolaj szedését, ha van extra jövedelme, és követni szeretné a korlátozott kutatásokat, amelyek szerint a krillolaj jobban felszívódik, és nagyobb szívegészségügyi előnyökkel járhat.
Fontos megjegyezni, hogy a hal és a krillolaj befolyásolhatja a véralvadást, ezért ha Ön vérhígító gyógyszereket szed vagy vérzékenységben szenved, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármelyik kiegészítőt szedné.
Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha korábban már volt hal- vagy kagylóallergiája.
Összefoglaló: A halolaj ésszerű választás lehet, ha minőségi omega-3-forrást keres alacsony áron. Ha tud plusz pénzt költeni, érdemes megfontolni a krillolajat a potenciálisan nagyobb egészségügyi előnyei miatt, bár több kutatásra van szükség.
Összefoglaló
Míg a halolaj zsíros halakból származik, a krillolaj az antarktiszi krillnek nevezett apró rákfélékből készül.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a krillolaj jobban felszívódik a szervezetben, és hatékonyabb lehet a szívbetegségek kockázati tényezőinek javításában. Azonban több vizsgálatra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.
A halolaj lehet a legjobb választás, ha EPA-ban és DHA-ban gazdag kiegészítőt keres elfogadható áron.
Másrészt, ha hajlandó több pénzt költeni a potenciálisan nagyobb egészségügyi előnyökért, érdemes megfontolni a krillolaj szedését.
Különbségeik ellenére mind a krillolaj, mind a halolaj nagyszerű DHA- és EPA-források, és számos kutatás támasztja alá egészségügyi előnyeiket.
