Fischöl, das aus fetten Fischen wie Sardellen, Makrelen und Lachs gewonnen wird, ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel der Welt.
Seine gesundheitlichen Vorteile beruhen hauptsächlich auf zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren - Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Beide verbessern nachweislich die Gesundheit des Herzens und des Gehirns, neben anderen Vorteilen.
Seit Kurzem gibt es mit Krillöl ein weiteres Produkt, das reich an EPA und DHA ist. Manche Leute behaupten sogar, dass Krillöl mehr Vorteile bietet als Fischöl.
Dieser Artikel untersucht die Unterschiede zwischen Krillöl und Fischöl und wertet die Beweise aus, um festzustellen, was besser für deine Gesundheit ist.
Was ist Krillöl?
Die meisten Menschen kennen Fischöl, aber weniger Menschen wissen, dass es Krillöl-Ergänzungen gibt.
Krillöl wird aus winzigen Krustentieren, dem antarktischen Krill, gewonnen. Diese Meeresbewohner sind ein Grundnahrungsmittel für viele Tiere, darunter Wale, Robben, Pinguine und andere Vögel.
Wie Fischöl ist auch Krillöl reich an EPA und DHA, den beiden Arten von Omega-3-Fettsäuren, die den größten Teil der gesundheitlichen Vorteile ausmachen. Die Fettsäuren in Krillöl unterscheiden sich jedoch strukturell von denen in Fischöl, was Auswirkungen darauf haben kann, wie der Körper sie verwertet.
Krillöl sieht auch anders aus als Fischöl. Während Fischöl in der Regel einen gelben Farbton hat, verleiht ein natürlich vorkommendes Antioxidans namens Astaxanthin dem Krillöl eine rötliche Farbe.
Zusammenfassung: Krillöl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA enthält. Die chemische Struktur der Fettsäuren und die rote Farbe unterscheiden es von Fischöl.
Dein Körper kann Krillöl besser aufnehmen
Fischöl und Krillöl sind zwar ausgezeichnete EPA- und DHA-Quellen, aber einige Studien deuten darauf hin, dass der Körper die Fettsäuren in Krillöl besser aufnehmen und verwerten kann als die in Fischöl.
Die Fettsäuren in Fischöl liegen in Form von Triglyceriden vor. Ein Großteil der Fettsäuren in Krillöl liegt dagegen in Form von Phospholipiden vor, was nach Ansicht vieler Experten ihre Aufnahme und Wirksamkeit erhöht.
In einer Studie wurde den Teilnehmern entweder Fisch- oder Krillöl verabreicht und der Fettsäurespiegel in ihrem Blut über mehrere Tage hinweg gemessen.
Über 72 Stunden hinweg waren die Blutkonzentrationen von EPA und DHA bei denjenigen höher, die Krillöl einnahmen. Diese Ergebnisse legen nahe, dass die Teilnehmer das Krillöl besser aufnahmen als das Fischöl.
In einer anderen Studie erhielten die Teilnehmer entweder Fischöl oder etwa zwei Drittel der gleichen Menge Krillöl. Beide Behandlungen erhöhten den EPA- und DHA-Spiegel im Blut in gleichem Maße, auch wenn die Krillöl-Dosis geringer war.
Mehrere Experten haben jedoch die Literatur geprüft und sind zu dem Schluss gekommen, dass es keine ausreichenden Beweise dafür gibt, dass Krillöl besser aufgenommen oder verwertet wird als Fischöl.
Bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können, sind weitere Studien erforderlich.
Zusammenfassung: Einige Studien deuten darauf hin, dass Krillöl möglicherweise besser aufgenommen wird als Fischöl. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Krillöl enthält mehr Antioxidantien
Antioxidantien schützen den Körper vor oxidativem Stress, einer Art von Zellschäden, die durch Moleküle namens freie Radikale verursacht werden.
Krillöl enthält ein Antioxidans namens Astaxanthin, das in den meisten Fischölen nicht enthalten ist.
Empfohlener Artikel: Die besten Omega-3-Präparate: Die wichtigsten Vorteile & Kaufberatung
Viele Menschen behaupten, dass das Astaxanthin im Krillöl es vor Oxidation schützt und verhindert, dass es im Regal ranzig wird. Diese Behauptung wurde jedoch durch keine endgültige Forschung bestätigt.
Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Astaxanthin einige Vorteile für die Herzgesundheit bieten können.
Eine Studie zeigte zum Beispiel, dass isoliertes Astaxanthin bei Menschen mit leicht erhöhten Blutfettwerten die Triglyceride senkte und das “gute” HDL-Cholesterin erhöhte.
In dieser Studie wurde Astaxanthin jedoch in viel höheren Dosen verabreicht, als man sie normalerweise aus Krillöl-Präparaten erhält. Es ist unklar, ob kleinere Mengen die gleichen Vorteile bieten würden.
Zusammenfassung: Krillöl enthält ein starkes Antioxidans namens Astaxanthin, das es vor Oxidation schützen und einige Vorteile für die Herzgesundheit bieten kann.
Krillöl kann die Herzgesundheit stärker verbessern als Fischöl
Fischöl ist vor allem für seine positiven Auswirkungen auf die Herzgesundheit bekannt, aber mehrere Studien haben gezeigt, dass Krillöl auch die Herzgesundheit verbessern kann, möglicherweise sogar in größerem Maße.
In einer Studie haben Teilnehmer mit hohem Cholesterinspiegel drei Monate lang täglich entweder Fischöl, Krillöl oder ein Placebo eingenommen. Die Dosis variierte je nach Körpergewicht.
Sie ergab, dass Fisch- und Krillöl mehrere Risikofaktoren für Herzkrankheiten verbessert.
Sie fanden jedoch auch heraus, dass Krillöl bei der Senkung von Blutzucker, Triglyceriden und “schlechtem” LDL-Cholesterin wirksamer war als Fischöl.
Vielleicht noch interessanter ist, dass die Studie ergab, dass Krillöl wirksamer war als Fischöl, obwohl es in niedrigeren Dosen verabreicht wurde.
Empfohlener Artikel: 13 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Fischöl
Es ist erwähnenswert, dass dies nur eine Studie ist. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen von Krillöl und Fischöl auf die Herzgesundheit zu vergleichen.
Zusammenfassung: Eine Studie ergab, dass Krillöl bei der Senkung mehrerer Risikofaktoren für Herzkrankheiten wirksamer ist als Fischöl. Weitere Forschung ist nötig, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Fischöl ist billiger und besser zugänglich
Ein Vorteil, den Fischöl gegenüber Krillöl haben kann, ist, dass es in der Regel viel billiger und leichter zugänglich ist.
Obwohl Krillöl viele der gesundheitlichen Vorteile von Fischöl teilt und sogar übertrifft, hat es einen höheren Preis. Wegen der teuren Ernte- und Verarbeitungsmethoden ist Krillöl oft bis zu 10 Mal teurer als Fischöl.
Fischöl ist aber nicht nur billiger. Es ist auch oft viel leichter zugänglich.
Je nachdem, wo du wohnst und einkaufst, kann es schwieriger sein, Krillölpräparate zu finden, und die Auswahl ist wahrscheinlich geringer als bei Fischöl.
Zusammenfassung: Im Vergleich zu Krillöl ist Fischöl in der Regel viel billiger und leichter zugänglich.
Solltest du Krillöl oder Fischöl nehmen?
Insgesamt sind beide Nahrungsergänzungsmittel großartige Quellen für Omega-3-Fettsäuren und ihre gesundheitlichen Vorteile sind durch hochwertige Forschungsergebnisse belegt.
Es gibt Hinweise darauf, dass Krillöl bei der Verbesserung verschiedener Risikofaktoren für Herzkrankheiten wirksamer sein könnte als Fischöl. Diese Forschung ist jedoch sehr begrenzt, und keine weiteren Studien haben bestätigt, dass eines der beiden Öle besser ist.
Aufgrund des extremen Preisunterschieds und der begrenzten Forschungsergebnisse, die zeigen, dass das eine besser ist als das andere, kann es am sinnvollsten sein, Fischöl zu verwenden.
Allerdings solltest du die Einnahme von Krillöl in Erwägung ziehen, wenn du das nötige Kleingeld hast und den begrenzten Forschungsergebnissen folgen willst, die darauf hindeuten, dass Krillöl besser absorbiert wird und einen größeren Nutzen für die Herzgesundheit haben könnte.
Es ist wichtig zu wissen, dass Fisch- und Krillöl die Blutgerinnung beeinträchtigen können. Wenn du also blutverdünnende Medikamente einnimmst oder an einer Bluterkrankung leidest, sprich mit deinem Arzt, bevor du eines dieser Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.
Empfohlener Artikel: Dosierung von Fischöl: Wie viel solltest du pro Tag nehmen?
Sprich auch mit deinem medizinischen Betreuer, wenn du eine Allergie gegen Fisch oder Schalentiere hast.
Zusammenfassung: Fischöl kann eine vernünftige Wahl sein, wenn du eine hochwertige Quelle für Omega-3-Fettsäuren zu einem niedrigen Preis suchst. Wenn du das zusätzliche Geld ausgeben kannst, solltest du Krillöl wegen seiner potenziell größeren gesundheitlichen Vorteile in Betracht ziehen, auch wenn mehr Forschung nötig ist.
Zusammenfassung
Während Fischöl aus fetten Fischen gewonnen wird, wird Krillöl aus winzigen Krustentieren, dem antarktischen Krill, hergestellt.
Einige Studien haben gezeigt, dass Krillöl möglicherweise besser vom Körper aufgenommen wird und die Risikofaktoren für Herzkrankheiten verbessert. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Fischöl ist vielleicht die beste Wahl, wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel mit viel EPA und DHA zu einem vernünftigen Preis suchst.
Wenn du jedoch bereit bist, das zusätzliche Geld für potenziell größere gesundheitliche Vorteile auszugeben, solltest du die Einnahme von Krillöl in Betracht ziehen.
Trotz ihrer Unterschiede sind sowohl Krillöl als auch Fischöl großartige DHA- und EPA-Quellen, deren gesundheitlicher Nutzen durch zahlreiche Studien belegt ist.
