Visolie, afkomstig van vette vis zoals ansjovis, makreel en zalm, is een van de populairste voedingssupplementen ter wereld.
De voordelen voor de gezondheid komen voornamelijk van twee soorten omega-3 vetzuren - eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Van beide is aangetoond dat ze de gezondheid van hart en hersenen verbeteren, naast andere voordelen.
Onlangs is het supplement krillolie opgedoken als een ander product dat rijk is aan EPA en DHA. Sommige mensen beweren zelfs dat krillolie meer voordelen biedt dan visolie.
Dit artikel onderzoekt de verschillen tussen krillolie en visolie en evalueert het bewijs om te bepalen wat beter is voor je gezondheid.
Wat is krill olie?
De meeste mensen zijn bekend met visolie, maar minder mensen kennen de supplementen met krillolie.
Krill olie wordt gewonnen uit kleine schaaldiertjes die Antarctisch krill worden genoemd. Deze zeediertjes zijn het hoofdvoedsel voor veel dieren, waaronder walvissen, zeehonden, pinguïns en andere vogels.
Net als visolie is krillolie rijk aan EPA en DHA, de twee soorten omega-3 vetzuren die voor de meeste gezondheidsvoordelen zorgen. De vetzuren in krillolie hebben echter een andere structuur dan die in visolie, wat invloed kan hebben op hoe het lichaam ze gebruikt.
Krillolie ziet er ook anders uit dan visolie. Terwijl visolie meestal een gele kleur heeft, geeft een natuurlijk voorkomende antioxidant genaamd astaxanthine krillolie een roodachtige kleur.
Samenvatting: Krillolie is een supplement dat de omega-3 vetzuren EPA en DHA bevat. De chemische structuur van de vetzuren en de rode kleur onderscheiden het van visolie.
Je lichaam kan krillolie beter absorberen
Hoewel visolie en krillolie uitstekende bronnen van EPA en DHA zijn, suggereren sommige onderzoeken dat het lichaam de vetzuren in krillolie beter opneemt en gebruikt dan die in visolie.
De vetzuren in visolie komen voor in de vorm van triglyceriden. Een groot deel van de vetzuren in krillolie komen daarentegen voor in de vorm van fosfolipiden, wat volgens veel experts helpt om de opname en effectiviteit ervan te verhogen.
Bij één onderzoek kregen de deelnemers vis- of krillolie en werd het vetzuurgehalte in hun bloed gedurende de volgende dagen gemeten.
Gedurende 72 uur waren de bloedconcentraties van EPA en DHA hoger bij degenen die krillolie namen. Deze resultaten suggereren dat de deelnemers de krillolie beter opnamen dan de visolie.
In een ander onderzoek kregen deelnemers visolie of ongeveer tweederde van dezelfde hoeveelheid krillolie. Beide behandelingen verhoogden de bloedspiegels van EPA en DHA met dezelfde hoeveelheid, ook al was de dosis krillolie lager.
Verschillende deskundigen hebben echter de literatuur bestudeerd en zijn tot de conclusie gekomen dat er onvoldoende bewijs is dat krillolie beter wordt opgenomen of gebruikt dan visolie.
Er zijn meer onderzoeken nodig voordat er definitieve conclusies kunnen worden getrokken.
Samenvatting: Sommige onderzoeken suggereren dat krillolie beter wordt opgenomen dan visolie. Er is echter meer onderzoek nodig voordat er definitieve conclusies kunnen worden getrokken.
Krillolie bevat meer antioxidanten
Antioxidanten helpen het lichaam te beschermen tegen oxidatieve stress, een soort celschade die wordt veroorzaakt door moleculen die vrije radicalen worden genoemd.
Krillolie bevat een antioxidant genaamd astaxanthine, die in de meeste visoliën niet voorkomt.
Veel mensen beweren dat de astaxanthine in krill olie het beschermt tegen oxidatie en voorkomt dat het ranzig wordt op de plank. Er is echter geen definitief onderzoek dat deze bewering heeft bevestigd.
Onderzoek heeft echter aangetoond dat de antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van astaxanthine voordelen kunnen bieden voor de gezondheid van het hart.
Eén onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat geïsoleerde astaxanthine de triglyceriden verlaagde en het “goede” HDL-cholesterol verhoogde bij mensen met licht verhoogde bloedlipiden.
Voorgesteld voor u: Top omega-3 supplementen: Belangrijkste voordelen & koopgids
Desalniettemin leverde dit onderzoek astaxanthine in veel grotere doses dan je normaal krijgt van krilloliesupplementen. Het is onduidelijk of kleinere hoeveelheden dezelfde voordelen zouden bieden.
Samenvatting: Krill olie bevat een krachtige antioxidant genaamd astaxanthine, die het kan beschermen tegen oxidatie en een aantal voordelen voor de gezondheid van het hart kan bieden.
Krillolie kan hartgezondheid meer verbeteren dan visolie
Visolie staat het meest bekend om zijn gunstige effecten op de gezondheid van het hart, maar verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat krillolie ook de gezondheid van het hart kan verbeteren, mogelijk in grotere mate.
Eén onderzoek liet deelnemers met een hoog cholesterolgehalte in het bloed drie maanden lang dagelijks visolie, krillolie of een placebo innemen. De doses varieerden op basis van lichaamsgewicht.
Vis- en krillolie bleken verschillende risicofactoren voor hartaandoeningen te verbeteren.
Ze ontdekten echter ook dat krillolie effectiever was dan visolie bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel, triglyceriden en het “slechte” LDL-cholesterol.
Misschien nog interessanter is dat uit het onderzoek bleek dat krillolie effectiever was dan visolie, ook al werd het in lagere doses toegediend.
Het is het vermelden waard dat dit slechts één onderzoek is. Daarom is er meer onderzoek nodig om de effecten van krillolie en visolie op de gezondheid van het hart te vergelijken.
Samenvatting: Uit één onderzoek bleek dat krillolie effectiever was dan visolie bij het verlagen van verschillende risicofactoren voor hartaandoeningen. Meer onderzoek is nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Visolie is goedkoper en toegankelijker
Een voordeel van visolie ten opzichte van krillolie is dat het meestal veel goedkoper en toegankelijker is.
Hoewel krillolie veel van de gezondheidsvoordelen van visolie kan delen en zelfs overtreffen, zijn de kosten hoger. Door de dure oogst- en verwerkingsmethoden is krillolie vaak wel 10 keer zo duur als visolie.
Voorgesteld voor u: 13 evidence-based gezondheidsvoordelen van visolie
Visolie is echter niet alleen goedkoper. Het is vaak ook veel toegankelijker.
Afhankelijk van waar je woont en waar je winkelt, kan het moeilijker zijn om krilloliesupplementen te vinden, en is er waarschijnlijk minder keuze dan bij visolie.
Samenvatting: Vergeleken met krillolie is visolie meestal veel goedkoper en toegankelijker.
Moet je krillolie of visolie nemen?
Over het geheel genomen zijn beide supplementen geweldige bronnen van omega-3 vetzuren en hebben ze hoogwaardig onderzoek dat hun voordelen voor de gezondheid ondersteunt.
Er zijn aanwijzingen dat krillolie effectiever zou kunnen zijn dan visolie bij het verbeteren van verschillende risicofactoren voor hartaandoeningen. Dit onderzoek is echter zeer beperkt en er zijn geen aanvullende onderzoeken die hebben bevestigd dat één van de twee superieur is.
Vanwege het extreme prijsverschil en het beperkte onderzoek dat aantoont dat het ene beter is dan het andere, is het misschien het verstandigst om visolie te gebruiken als supplement.
Je kunt echter overwegen om krillolie te nemen als je wat extra geld te besteden hebt en het beperkte onderzoek wilt volgen dat suggereert dat krillolie beter wordt opgenomen en meer voordelen heeft voor de gezondheid van het hart.
Het is belangrijk op te merken dat vis- en krillolie de bloedstolling kunnen beïnvloeden, dus als je bloedverdunnende medicijnen gebruikt of een bloedziekte hebt, overleg dan met je zorgverlener voordat je een van deze supplementen neemt.
Praat ook met je zorgverlener als je in het verleden allergisch bent geweest voor vis of schaaldieren.
Samenvatting: Visolie kan een redelijke keuze zijn als je op zoek bent naar een goede bron van omega-3 tegen een lage prijs. Als je het extra geld kunt uitgeven, kun je krillolie overwegen vanwege de mogelijk grotere voordelen voor de gezondheid, hoewel er meer onderzoek nodig is.
Samenvatting
Terwijl visolie wordt gewonnen uit vette vis, wordt krillolie gemaakt van kleine schaaldiertjes die Antarctisch krill worden genoemd.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat krillolie mogelijk beter door het lichaam wordt opgenomen en effectiever is bij het verbeteren van risicofactoren voor hartaandoeningen. Er zijn echter meer onderzoeken nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Visolie is misschien wel je beste optie als je op zoek bent naar een supplement dat rijk is aan EPA en DHA voor een redelijke prijs.
Aan de andere kant, als je bereid bent om extra geld uit te geven voor mogelijk grotere voordelen voor je gezondheid, kun je overwegen om krillolie in te nemen.
Ondanks hun verschillen zijn zowel krillolie als visolie geweldige bronnen van DHA en EPA en is er veel onderzoek dat hun voordelen voor de gezondheid ondersteunt.
