Krillolie er et kosttilskud, der hurtigt bliver mere og mere populært som et alternativ til fiskeolie.
Det er lavet af krill, et lille krebsdyr, der spises af hvaler, pingviner og andre havdyr.
Ligesom fiskeolie er det en kilde til docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA), typer af omega-3-fedtstoffer, der kun findes i marine kilder. De har vigtige funktioner i kroppen og er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele.
Derfor er det en god idé at tage et tilskud, der indeholder EPA og DHA, hvis du ikke spiser de anbefalede otte ounces fisk og skaldyr om ugen.
Krillolie markedsføres nogle gange som værende bedre end fiskeolie, men der er brug for mere forskning. Uanset hvad kan det have nogle vigtige sundhedsmæssige fordele.
Her er seks videnskabeligt baserede sundhedsfordele ved krillolie.
1. Krillolie er en fremragende kilde til sunde fedtstoffer
Både krillolie og fiskeolie indeholder omega-3-fedtstofferne EPA og DHA.
Noget tyder dog på, at fedtstofferne i krillolie kan være lettere for kroppen at bruge end dem fra fiskeolie, da de fleste omega-3-fedtstoffer i fiskeolie lagres som triglycerider.
På den anden side findes en stor del af omega-3-fedtet i krillolie i molekyler kaldet fosfolipider, som kan være lettere at optage i blodbanen.
Nogle få undersøgelser viste, at krillolie var mere effektiv end fiskeolie til at øge omega-3-niveauet, og man antog, at deres forskellige former for omega-3-fedt kunne være årsagen.
En anden undersøgelse sammenlignede nøje mængderne af EPA og DHA i krill- og fiskeolie og fandt, at olierne var lige effektive til at øge niveauet af omega-3 i blodet.
Der er behov for mere forskning for at afgøre, om krillolie er en mere effektiv og biotilgængelig kilde til omega-3-fedt end fiskeolie.
Summary: Krillolie er en fremragende kilde til sunde fedtstoffer. Omega-3-fedtene i krillolie kan være lettere at optage end dem i fiskeolie, men der er brug for flere undersøgelser for at kunne sige det med sikkerhed.
2. Krillolie kan hjælpe med at bekæmpe inflammation
Omega-3-fedtsyrer som dem, der findes i krillolie, har vist sig at have vigtige antiinflammatoriske funktioner i kroppen.
Krillolie kan være endnu mere effektiv til at bekæmpe inflammation end andre marine omega-3-kilder, fordi den ser ud til at være lettere for kroppen at udnytte.
Desuden indeholder krillolie et lyserødt-orange pigment kaldet astaxanthin, som har antiinflammatoriske og antioxidante virkninger.
Nogle få studier er begyndt at undersøge krilloliens specifikke effekt på inflammation.
En reagensglasundersøgelse viste, at det reducerede produktionen af betændelsesfremkaldende molekyler, når skadelige bakterier blev introduceret til menneskelige tarmceller.
En undersøgelse af 25 personer med let forhøjede fedtniveauer i blodet viste, at et dagligt tilskud på 1.000 mg krillolie forbedrede en inflammationsmarkør endnu mere effektivt end et dagligt tilskud på 2.000 mg renset omega-3.
Desuden viste en undersøgelse af 90 personer med kronisk inflammation, at indtagelse af 300 mg krillolie dagligt var nok til at reducere en markør for inflammation med op til 30% efter en måned.
Selvom der kun er få undersøgelser af krillolie og inflammation, har de vist potentielt gavnlige resultater.
Summary: Krillolie indeholder betændelsesbekæmpende omega-3-fedtstoffer og en antioxidant kaldet astaxanthin. Kun få studier har specifikt undersøgt effekten af krillolie på inflammation, men de har alle fundet gavnlige effekter.
3. Krillolie kan reducere gigt og ledsmerter
Da krillolie ser ud til at reducere inflammation, kan det også forbedre gigtsymptomer og ledsmerter, som ofte skyldes inflammation.
En undersøgelse, der viste, at krillolie signifikant reducerede en markør for inflammation, viste også, at krillolie reducerede stivhed, funktionsnedsættelse og smerte hos patienter med reumatoid eller osteoarthritis.
Foreslået læsning: 8 lidet kendte bivirkninger af for meget fiskeolie
En anden, lille, veldesignet undersøgelse af 50 voksne med milde knæsmerter viste, at indtagelse af krillolie i 30 dage reducerede deltagernes smerter betydeligt, mens de sov og stod. Det øgede også deres bevægelsesfrihed.
Derudover undersøgte forskerne krilloliens virkning på mus med gigt. Når musene tog krillolie, fik de bedre gigtscore, mindre hævelse og færre betændelsesceller i deres led.
Selvom der er brug for flere undersøgelser for at underbygge disse resultater, ser krillolie ud til at have et godt potentiale som supplerende behandling af gigt og ledsmerter.
Summary: Flere dyre- og menneskeforsøg har vist, at tilskud med krillolie kan forbedre ledsmerter og gigtsymptomer, men der er behov for flere undersøgelser.
4. Krillolie kan forbedre blodlipider og hjertesundhed
Omega-3-fedtstoffer, og især DHA og EPA, anses for at være sunde for hjertet.
Forskning har vist, at fiskeolie kan forbedre blodets lipidniveauer, og krillolie ser også ud til at være effektivt. Undersøgelser har vist, at det kan være særligt effektivt til at sænke niveauet af triglycerider og andre fedtstoffer i blodet.
En undersøgelse sammenlignede effekten af krillolie og renset omega-3 på kolesterol- og triglyceridniveauet.
Kun krillolie hævede det “gode” HDL-kolesterol (high-density-lipoprotein). Den var også mere effektiv til at reducere en markør for inflammation, selvom doseringen var meget lavere. På den anden side var de rene omega-3’er mere effektive til at sænke triglyceriderne.
En nylig gennemgang af syv undersøgelser konkluderede, at krillolie effektivt sænker det “dårlige” LDL-kolesterol og triglyceriderne og også kan øge det “gode” HDL-kolesterol.
Et andet studie sammenlignede krillolie med olivenolie og fandt, at krillolie forbedrede insulinresistens-scoren og funktionen af blodkarrenes slimhinde markant.
Foreslået læsning: 13 evidensbaserede sundhedsmæssige fordele ved fiskeolie
Der er brug for flere langtidsstudier for at undersøge, hvordan krillolie påvirker risikoen for hjertesygdomme. Men baseret på beviserne virker det effektivt til at forbedre visse kendte risikofaktorer.
Resumé: Undersøgelser har vist, at krillolie, ligesom andre kilder til omega-3-fedt, kan være effektiv til at forbedre blodlipidniveauer og andre risikofaktorer for hjertesygdomme.
5. Krillolie kan hjælpe med at håndtere PMS-symptomer
Generelt kan indtagelse af omega-3-fedtstoffer hjælpe med at mindske smerter og inflammation.
Flere undersøgelser har vist, at tilskud med omega-3 eller fiskeolie kan hjælpe med at mindske menstruationssmerter og symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS), nogle gange nok til at mindske brugen af smertestillende medicin.
Det ser ud til, at krillolie, som indeholder de samme typer omega-3-fedtstoffer, kan være lige så effektiv.
En undersøgelse sammenlignede effekten af krillolie og fiskeolie hos kvinder diagnosticeret med præmenstruelt syndrom.
Undersøgelsen viste, at mens begge kosttilskud resulterede i statistisk signifikante forbedringer af symptomerne, tog kvinder, der tog krillolie, betydeligt mindre smertestillende medicin end kvinder, der tog fiskeolie.
Denne undersøgelse tyder på, at krillolie kan være mindst lige så effektiv som andre kilder til omega-3-fedt til at forbedre PMS-symptomer.
Summary: Flere undersøgelser har vist, at omega-3-fedt kan hjælpe med at forbedre menstruationssmerter og præmenstruelt syndrom. Indtil videre har kun ét studie undersøgt effekten af krillolie på PMS, men resultaterne var lovende.
6. Krillolie er let at tilføje til din rutine
Krillolie er en enkel måde at øge dit indtag af EPA og DHA på.
Det er bredt tilgængeligt og kan købes online eller på de fleste apoteker. Kapslerne er typisk mindre end dem i fiskeolietilskud og kan være mindre tilbøjelige til at forårsage bøvsen eller en fiskeagtig eftersmag.
Foreslået læsning: 10 sunde urteteer, du bør prøve
Krillolie anses også typisk for at være mere bæredygtig end fiskeolie, fordi krill findes i store mængder og formerer sig hurtigt. I modsætning til fiskeolie indeholder den også astaxanthin.
Desværre kommer det også med et betydeligt højere prisskilt.
Sundhedsorganisationer anbefaler typisk et dagligt indtag på 250-500 mg DHA og EPA kombineret.
Der er dog brug for flere undersøgelser, før man kan anbefale en ideel krilloliedosis. Sørg for at følge anvisningerne på pakken, eller tal med din læge om det.
Det anbefales ikke at overskride 5.000 mg EPA og DHA kombineret dagligt fra kost eller kosttilskud.
Endelig skal du huske, at nogle mennesker ikke bør tage krillolie uden at konsultere deres læge. Det gælder alle, der tager blodfortyndende medicin, folk, der skal opereres, gravide eller ammende.
Omega-3-fedtstoffer kan have en antikoagulerende effekt ved høje doser, selvom de nuværende beviser tyder på, at det måske ikke er skadeligt. Krillolie er ikke blevet undersøgt for sikkerhed under graviditet eller amning.
Du bør også undgå at tage krillolie, hvis du er allergisk over for fisk og skaldyr.
Summary: Krilloliekapsler er bredt tilgængelige og har tendens til at være mindre end fiskeoliekapsler. Sørg for at følge doseringsanbefalingerne på pakken.
Resumé
Krillolie vinder hurtigt frem som et alternativ til fiskeolie.
Det kan give unikke fordele såsom en mindre dosis, antioxidanter, bæredygtige kilder og færre bivirkninger.
Om det virkelig har bedre egenskaber end fiskeolie, er endnu uvist, og der er brug for flere undersøgelser for at klarlægge dets sundhedseffekter og ideelle dosering.
Beviserne tyder dog på, at krillolie er en effektiv kilde til omega-3-fedt, der giver flere videnskabeligt baserede fordele.
