L’huile de krill est un supplément qui gagne rapidement en popularité comme alternative à l’huile de poisson.
Il est fabriqué à partir de krill, un petit crustacé consommé par les baleines, les pingouins et d’autres créatures marines.
Comme l’huile de poisson, elle est une source d’acide docosahexaénoïque (DHA) et d’acide eicosapentaénoïque (EPA), des types de graisses oméga-3 que l’on ne trouve que dans les sources marines. Ils ont des fonctions importantes dans le corps et sont liés à une variété de bienfaits pour la santé.
Par conséquent, prendre un supplément contenant de l’EPA et du DHA est une bonne idée si tu ne consommes pas les huit onces de fruits de mer recommandées par semaine.
L’huile de krill est parfois commercialisée comme étant supérieure à l’huile de poisson, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires. Quoi qu’il en soit, elle peut avoir d’importants effets bénéfiques sur la santé.
Voici six bienfaits de l’huile de krill pour la santé, fondés sur des données scientifiques.
1. L’huile de krill est une excellente source de graisses saines
L’huile de krill et l’huile de poisson contiennent toutes deux les graisses oméga-3 EPA et DHA.
Cependant, certaines preuves suggèrent que les graisses trouvées dans l’huile de krill peuvent être plus faciles à utiliser par le corps que celles de l’huile de poisson, car la plupart des graisses oméga-3 de l’huile de poisson sont stockées sous forme de triglycérides.
D’autre part, une grande partie des graisses oméga-3 contenues dans l’huile de krill se trouve dans des molécules appelées phospholipides, qui peuvent être plus faciles à absorber dans la circulation sanguine.
Quelques études ont montré que l’huile de krill était plus efficace que l’huile de poisson pour augmenter les niveaux d’oméga-3 et ont émis l’hypothèse que leurs différentes formes d’acides gras oméga-3 pourraient en être la cause.
Une autre étude a soigneusement apparié les quantités d’EPA et de DHA dans l’huile de krill et l’huile de poisson et a constaté que les huiles étaient aussi efficaces l’une que l’autre pour augmenter les niveaux d’oméga-3 dans le sang.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l’huile de krill est une source de graisses oméga-3 plus efficace et plus biodisponible que l’huile de poisson.
Résumé: L’huile de krill est une excellente source de graisses saines. Les graisses oméga-3 de l’huile de krill sont peut-être plus faciles à absorber que celles de l’huile de poisson, mais d’autres études sont nécessaires pour l’affirmer avec certitude.
2. L’huile de krill peut aider à lutter contre l’inflammation
Il a été démontré que les acides gras oméga-3 comme ceux que l’on trouve dans l’huile de krill ont d’importantes fonctions anti-inflammatoires dans l’organisme.
L’huile de krill peut être encore plus efficace pour lutter contre l’inflammation que les autres sources marines d’oméga-3 parce qu’elle semble plus facile à utiliser par l’organisme.
De plus, l’huile de krill contient un pigment rose-orange appelé astaxanthine, qui a des effets anti-inflammatoires et antioxydants.
Quelques études ont commencé à explorer les effets spécifiques de l’huile de krill sur l’inflammation.
Une étude en éprouvette a révélé qu’il réduisait la production de molécules causant l’inflammation lorsque des bactéries nocives étaient introduites dans des cellules intestinales humaines.
Une étude portant sur 25 personnes dont le taux de graisse dans le sang était légèrement élevé a révélé que la prise quotidienne d’un supplément de 1 000 mg d’huile de krill améliorait un marqueur de l’inflammation de manière encore plus efficace qu’un supplément quotidien de 2 000 mg d’oméga-3 purifiés.
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De plus, une étude menée auprès de 90 personnes souffrant d’inflammation chronique a révélé que la prise quotidienne de 300 mg d’huile de krill suffisait à réduire un marqueur d’inflammation de 30 % au bout d’un mois.
Bien qu’il n’y ait que quelques études portant sur l’huile de krill et l’inflammation, elles ont montré des résultats potentiellement bénéfiques.
Résumé: L’huile de krill contient des graisses oméga-3 qui combattent l’inflammation et un antioxydant appelé astaxanthine. Seules quelques études ont spécifiquement étudié les effets de l’huile de krill sur l’inflammation, mais elles ont toutes trouvé des effets bénéfiques.
3. L’huile de krill pourrait réduire l’arthrite et les douleurs articulaires
Comme l’huile de krill semble aider à réduire l’inflammation, elle peut aussi améliorer les symptômes de l’arthrite et les douleurs articulaires, qui résultent souvent de l’inflammation.
Une étude qui a révélé que l’huile de krill réduisait de manière significative un marqueur d’inflammation a également révélé que l’huile de krill réduisait la raideur, la déficience fonctionnelle et la douleur chez les patients souffrant de rhumatoïde ou d’arthrose.
Une deuxième petite étude bien conçue, menée auprès de 50 adultes souffrant de douleurs légères au genou, a révélé que la prise d’huile de krill pendant 30 jours réduisait considérablement la douleur des participants pendant le sommeil et en position debout. Elle a également augmenté l’amplitude de leurs mouvements.
De plus, les chercheurs ont étudié les effets de l’huile de krill sur des souris souffrant d’arthrite. Lorsque les souris ont pris de l’huile de krill, elles ont obtenu de meilleurs résultats en matière d’arthrite, moins de gonflements et moins de cellules inflammatoires dans leurs articulations.
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Bien que d’autres études soient nécessaires pour étayer ces résultats, l’huile de krill semble avoir un bon potentiel en tant que traitement complémentaire de l’arthrite et des douleurs articulaires.
Résumé: Plusieurs études animales et humaines ont révélé que la prise de suppléments d’huile de krill aide à améliorer les douleurs articulaires et les symptômes de l’arthrite, bien que d’autres études soient nécessaires.
4. L’huile de krill pourrait améliorer les lipides sanguins et la santé cardiaque
Les acides gras oméga-3, et plus particulièrement le DHA et l’EPA, sont considérés comme étant bons pour le cœur.
Des recherches ont montré que l’huile de poisson peut améliorer les taux de lipides sanguins, et l’huile de krill semble également être efficace. Des études ont montré qu’elle peut être particulièrement efficace pour abaisser les niveaux de triglycérides et d’autres graisses sanguines.
Une étude a comparé les effets de l’huile de krill et des oméga-3 purifiés sur les taux de cholestérol et de triglycérides.
Seule l’huile de krill a augmenté le “bon” cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL). Elle était également plus efficace pour diminuer un marqueur de l’inflammation, même si le dosage était beaucoup plus faible. En revanche, les oméga-3 purs étaient plus efficaces pour diminuer les triglycérides.
Une analyse récente de sept études a conclu que l’huile de krill réduit efficacement le “mauvais” cholestérol LDL et les triglycérides et peut également augmenter le “bon” cholestérol HDL.
Une autre étude a comparé l’huile de krill à l’huile d’olive et a constaté que l’huile de krill améliorait de manière significative les scores de résistance à l’insuline et la fonction de la paroi des vaisseaux sanguins.
D’autres études à long terme sont nécessaires pour examiner comment l’huile de krill affecte le risque de maladie cardiaque. Mais d’après les données disponibles, elle semble efficace pour améliorer certains facteurs de risque connus.
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Résumé: Des études ont montré que l’huile de krill, comme d’autres sources de graisses oméga-3, peut être efficace pour améliorer les taux de lipides sanguins et d’autres facteurs de risque de maladies cardiaques.
5. L’huile de krill peut aider à gérer les symptômes du syndrome prémenstruel
En général, la consommation de graisses oméga-3 peut aider à diminuer la douleur et l’inflammation.
Plusieurs études ont révélé que la prise de suppléments d’oméga-3 ou d’huile de poisson peut aider à diminuer les douleurs des règles et les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), parfois suffisamment pour réduire l’utilisation d’analgésiques.
Il semble que l’huile de krill, qui contient les mêmes types de graisses oméga-3, puisse être tout aussi efficace.
Une étude a comparé les effets de l’huile de krill et de l’huile de poisson chez des femmes diagnostiquées avec un syndrome prémenstruel.
L’étude a révélé que si les deux suppléments ont entraîné des améliorations statistiquement significatives des symptômes, les femmes prenant de l’huile de krill ont pris beaucoup moins d’analgésiques que les femmes prenant de l’huile de poisson.
Cette étude suggère que l’huile de krill pourrait être au moins aussi efficace que d’autres sources d’acides gras oméga-3 pour améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel.
Résumé: Plusieurs études ont révélé que les graisses oméga-3 pouvaient contribuer à améliorer les douleurs liées aux règles et le syndrome prémenstruel. Jusqu’à présent, une seule étude a examiné les effets de l’huile de krill sur le syndrome prémenstruel, mais les résultats étaient prometteurs.
6. L’huile de krill est facile à ajouter à ta routine
Prendre de l’huile de krill est un moyen simple d’augmenter ton apport en EPA et en DHA.
Il est largement disponible et peut être acheté en ligne ou dans la plupart des pharmacies. Les capsules sont généralement plus petites que celles des suppléments d’huile de poisson et peuvent être moins susceptibles de provoquer des éructations ou un arrière-goût de poisson.
L’huile de krill est aussi généralement considérée comme plus durable que l’huile de poisson parce que le krill est abondant et se reproduit rapidement. Contrairement à l’huile de poisson, elle contient également de l’astaxanthine.
Malheureusement, elle s’accompagne aussi d’un prix nettement plus élevé.
Les organismes de santé recommandent généralement un apport quotidien de 250 à 500 mg de DHA et d’EPA combinés.
Cependant, d’autres études sont nécessaires avant de pouvoir recommander un dosage idéal d’huile de krill. Veille à suivre les instructions figurant sur l’emballage ou à en discuter avec ton médecin.
Il n’est pas recommandé de dépasser 5 000 mg d’EPA et de DHA combinés par jour provenant de l’alimentation ou de suppléments.
Enfin, rappelle-toi que certaines personnes ne doivent pas prendre d’huile de krill sans consulter leur médecin. Il s’agit notamment des personnes qui prennent des anticoagulants, de celles qui se préparent à une intervention chirurgicale ou des femmes enceintes, ou encore de celles qui allaitent.
Les graisses oméga-3 peuvent avoir un effet anticoagulant à fortes doses, bien que les preuves actuelles suggèrent que cela ne soit pas nocif. L’huile de krill n’a pas fait l’objet d’études sur son innocuité pendant la grossesse ou l’allaitement.
Tu dois également éviter de prendre de l’huile de krill si tu es allergique aux fruits de mer.
Résumé: Les capsules d’huile de krill sont largement disponibles et ont tendance à être plus petites que les capsules d’huile de poisson. Veille à respecter les recommandations de dosage figurant sur l’emballage.
Résumé
L’huile de krill se fait rapidement un nom en tant qu’alternative à l’huile de poisson.
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Il peut offrir des avantages uniques tels qu’un dosage plus faible, des antioxydants, un approvisionnement durable et moins d’effets secondaires.
Il reste à savoir si elle a vraiment des qualités supérieures à l’huile de poisson, et d’autres études sont nécessaires pour clarifier ses effets sur la santé et le dosage idéal.
Cependant, les preuves suggèrent que l’huile de krill est une source efficace de graisses oméga-3 qui offre plusieurs avantages fondés sur la science.
