Схуднення може бути викликом самостійно, не кажучи вже про схуднення з певної ділянки вашого тіла. Зокрема, зайвий жир на обличчі може бути неприємним питанням, якщо він вас турбує.
На щастя, багато стратегій можуть збільшити спалювання жиру і допомогти схуднути на обличчі.
Ось 8 ефективних методів, які допоможуть вам схуднути на обличчі.
1. Виконуйте вправи для обличчя
Вправи для обличчя можна використовувати для поліпшення зовнішнього вигляду обличчя, боротьби зі старінням та покращення сили м’язів.
В окремих доповідях стверджується, що додавання вправ для обличчя до вашого розпорядку також може привести м’язи обличчя в тонус, зробивши ваше обличчя стрункішим.
Деякі з найпопулярніших вправ включають: надування щік і проштовхування повітря з боку в бік, натягування губ на сторонах, що змінюються, і посмішку, стискаючи зуби протягом декількох секунд за раз.
Хоча докази обмежені, в одному огляді повідомлялося, що вправи для обличчя можуть підвищити м’язовий тонус вашого обличчя.
Інше дослідження показало, що виконання вправ для м’язів обличчя двічі на день протягом 8 тижнів збільшує товщину м’язів та покращує омолодження обличчя.
Майте на увазі, що досліджень щодо ефективності вправ для обличчя для схуднення недостатньо. Потрібні додаткові дослідження, щоб оцінити, як ці вправи можуть вплинути на жировик на обличчі у людей.
Резюме: Тонізуючи м’язи обличчя, вправи для обличчя можуть зробити ваше обличчя стрункішим. Хоча дослідження обмежені, одне дослідження показало, що виконання вправ для м’язів обличчя покращує товщину м’язів та омолодження обличчя.
2. Додайте до свого режиму кардіотренування
Часто надлишок жиру на обличчі є результатом надлишку жиру в організмі.
Втрачати вагу може збільшити втрату жиру і допомогти схуднути як на тілі, так і на обличчі.
Кардіо, або аеробні вправи - це будь -який вид фізичної активності, що збільшує частоту серцевих скорочень. Це широко вважається одним з найефективніших методів схуднення.
Численні дослідження показали, що кардіотренування може сприяти спалюванню жиру та збільшити втрату жиру.
Більше того, одне дослідження показало, що жінки з ожирінням відчували більшу втрату жиру при більшій кількості кардіо вправ.
Спробуйте займатися 150–300 хвилинами помірних або інтенсивних вправ щотижня, що означає приблизно 20–40 хвилин кардіо на день.
Деякі поширені приклади кардіо вправ включають біг, танці, ходьбу, їзду на велосипеді та плавання.
Резюме: Кардіо або аеробні вправи можуть сприяти спалюванню жиру та втраті жиру, щоб допомогти схуднути обличчю.
3. Пийте більше води
Питна вода має вирішальне значення для вашого загального здоров'я і може бути особливо важливою, якщо ви хочете втратити жирові відкладення на обличчі.
Дослідження показують, що вода може зберегти відчуття ситості і посилити схуднення.
Одне невелике дослідження показало, що вживання води перед їжею значно зменшує кількість калорій, споживаних під час їжі.
Інші дослідження показують, що питна вода може тимчасово збільшити ваш метаболізм. Збільшення кількості калорій, які ви спалюєте за день, може допомогти прискорити схуднення.
Резюме: Питна вода може зменшити споживання калорій і тимчасово збільшити обмін речовин. Це також може зменшити затримку рідини, щоб запобігти здуттю та набряку обличчя.
4. Обмежте вживання алкоголю
Незважаючи на те, що під час вечері добре випити чарку вина, надмірне споживання алкоголю може стати одним із найбільших факторів накопичення жиру на обличчі та здуття живота.
Алкоголь з високим вмістом калорій, але з низьким вмістом поживних речовин і може бути пов'язаний з підвищеним ризиком збільшення ваги.
Для вас пропонується: 14 найкращих способів швидкого спалювання жиру
Контролювати споживання алкоголю-найкращий спосіб контролювати здуття живота та збільшення ваги.
Відповідно до поточних дієтичних рекомендацій США для американців, помірне вживання алкоголю визначається як до двох напоїв на день для чоловіків і до одного напою на день для жінок.
Резюме: Надмірне споживання алкоголю може сприяти збільшенню ваги, включаючи збільшення жиру на обличчі.
5. Скоротіть кількість рафінованих вуглеводів
Рафіновані вуглеводи, такі як печиво, крекери та макарони, є типовими винуватцями збільшення ваги та збільшення накопичення жиру.
Ці вуглеводи були важко перероблені, позбавляючи їх корисних поживних речовин і клітковини, і крім цукру та калорій вони залишають мало.
Оскільки вони містять дуже мало клітковини, вони швидко перетравлюються, що призводить до стрибків і спадів рівня цукру в крові та більш високого ризику переїдання.
Одне дослідження, проведене серед 277 жінок, показало, що більш високе споживання рафінованих вуглеводів асоціюється з вищим ризиком ожиріння та більшою кількістю жир на животі.
Хоча жодні дослідження не досліджували безпосередньо вплив рафінованих вуглеводів на жир на обличчі, замінюючи їх цільного зерна може допомогти збільшити загальну втрату ваги, що також може сприяти втраті жиру на обличчі.
Резюме: Рафіновані вуглеводи можуть підвищити рівень цукру в крові та призвести до переїдання та накопичення жиру. Перехід на цільнозернові продукти може допомогти збільшити втрату жиру на обличчі.
6. Змініть графік сну
Встигнути спати - важлива загальна стратегія схуднення. Це також може допомогти вам скинути жир на обличчі.
Недосипання може спричинити збільшення рівня кортизолу, гормону стресу, який супроводжується довгим переліком потенційних побічних ефектів, включаючи збільшення ваги.
Для вас пропонується: 30 найкращих способів отримати плоский живіт
Дослідження показали, що високий рівень кортизолу може збільшити апетит і змінити обмін речовин, що призводить до збільшення накопичення жиру.
Крім того, стискаючи більше сну, ви можете позбутися зайвих кілограмів.
Одне дослідження показало, що краща якість сну пов'язана з успішним підтриманням втрати ваги.
І навпаки, дослідження показують, що недосипання може збільшити споживання їжі, викликати збільшення ваги та зниження метаболізму.
В ідеалі, прагніть щонайменше до 8 годин сну на ніч, щоб допомогти контролювати вагу та схуднути на обличчі.
Резюме: Недосипання може змінити обмін речовин і збільшити споживання їжі, збільшення ваги та рівень кортизолу. Тому достатній сон може допомогти збільшити втрату жиру на обличчі.
7. Слідкуйте за споживанням натрію
Однією з ознак надмірного споживання натрію є здуття живота, яке може сприяти набряку обличчя та набряку.
Це тому, що натрій змушує ваше тіло утримувати додаткову воду, що призводить до затримки рідини.
Кілька досліджень показали, що більш високе споживання натрію може збільшити затримку рідини, особливо у людей, які більш чутливі до впливу солі.
Оброблені продукти складають більше 75% споживання натрію в середньому раціоні, тому виключення напівфабрикатів, солоних закусок та обробленого м’яса може бути простим та ефективним способом зменшити споживання натрію.
Подумайте про те, щоб зменшити споживання натрію, щоб ваше обличчя виглядало стрункішим.
Резюме: Зменшення споживання натрію може допомогти зменшити затримку рідини, зменшити здуття живота та набряклість обличчя.
8. Їжте більше клітковини
Однією з найпопулярніших рекомендацій для схуднення обличчя та втрати жиру на щоках є збільшення споживання клітковини.
Клітковина - це сполука рослинної їжі, яка повільно просувається по травному тракту, зберігаючи відчуття ситості на довший час, щоб приборкати тягу та зменшити апетит.
Згідно з одним дослідженням, проведено 345 людей із зайвою вагою та ожирінням, вищого волокна споживання було пов'язано зі збільшенням втрати ваги і поліпшенням дотримання низькокалорійної дієти.
Інший огляд 62 досліджень показав, що вживання більш розчинної клітковини, яка є різновидом клітковини, яка утворює гель при змішуванні з водою, може зменшити як масу тіла, так і окружність талії, навіть не обмежуючи калорій.
Для вас пропонується: Як скинути 10 фунтів за місяць за 14 простих кроків
Клітковина природно міститься в різноманітних продуктах харчування, включаючи фрукти, овочі, горіхи, насіння, цілі зерна та бобові.
В ідеалі ви повинні споживати щонайменше 25–38 грам клітковини на день з цих джерел їжі.
Резюме: Збільшення споживання клітковини може зменшити апетит та сприяти схудненню та втраті жиру, що може сприяти схудненню обличчя.
Резюме
Багато стратегій можуть допомогти вам втратити зайвий жир на обличчі.
Зміна дієти, додавання фізичних вправ у розпорядок дня та коригування деяких ваших щоденних звичок - це ефективні способи прискорити втрату жиру, що може допомогти схуднути на обличчі.
Для досягнення найкращих результатів обов’язково сполучіть ці поради з збалансоване харчування та регулярні вправи для оптимізації спалювання жиру та загального стану здоров’я.
