Perdere peso può essere una sfida di per sé, per non parlare di perdere peso da un'area specifica del tuo corpo. In particolare, il grasso in più in faccia può essere un problema frustrante da risolvere se ti dà fastidio.
Fortunatamente, molte strategie possono aumentare la combustione dei grassi e aiutare a snellire il viso.
Ecco 8 metodi efficaci per aiutarti a perdere grasso in faccia.
1. Fai esercizi facciali
Gli esercizi facciali possono essere utilizzati per migliorare l'aspetto del viso, combattere l'invecchiamento e migliorare la forza muscolare.
Rapporti aneddotici affermano che l'aggiunta di esercizi facciali alla tua routine può anche tonificare i muscoli facciali, facendo sembrare il tuo viso più snello.
Alcuni degli esercizi più popolari consistono nel gonfiare le guance e spingere l'aria da un lato all'altro, arricciare le labbra sui lati alternati e tenere un sorriso mentre stringi i denti per diversi secondi alla volta.
Sebbene le prove siano limitate, una recensione ha riferito che gli esercizi facciali possono aumentare il tono muscolare del viso.
Un altro studio ha dimostrato che l'esecuzione di esercizi muscolari facciali due volte al giorno per 8 settimane ha aumentato lo spessore muscolare e ha migliorato il ringiovanimento del viso.
Tieni presente che mancano ricerche sull'efficacia degli esercizi facciali per la perdita di grasso in particolare. Sono necessari ulteriori studi per valutare come questi esercizi possono influire sul grasso facciale negli esseri umani.
Riepilogo: tonificando i muscoli facciali, gli esercizi per il viso potrebbero far sembrare il tuo viso più snello. Sebbene la ricerca sia limitata, uno studio ha scoperto che l'esecuzione di esercizi per i muscoli facciali ha migliorato lo spessore muscolare e il ringiovanimento del viso.
2. Aggiungi il cardio alla tua routine
Spesso, il grasso in più sul viso è il risultato di un eccesso di grasso corporeo.
Perdere peso può aumentare la perdita di grasso e aiutare a dimagrire sia il corpo che il viso.
Cardio, o esercizio aerobico, è qualsiasi tipo di attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca. È ampiamente considerato uno dei metodi più efficaci per la perdita di peso.
Diversi studi hanno scoperto che il cardio può aiutare a promuovere la combustione dei grassi e aumentare la perdita di grasso.
Inoltre, uno studio ha scoperto che le donne obese hanno sperimentato una maggiore perdita di grasso con una maggiore quantità di esercizio cardio.
Cerca di fare 150-300 minuti di esercizio da moderato a vigoroso ogni settimana, il che si traduce in circa 20-40 minuti di cardio al giorno.
Alcuni esempi comuni di esercizio cardio includono corsa, danza, camminata, bicicletta e nuoto.
Riepilogo: l'esercizio cardio o aerobico può aiutare a promuovere la combustione dei grassi e la perdita di grasso per aiutare a snellire il viso.
3. Bevi più acqua
L'acqua potabile è fondamentale per la tua salute generale e può essere particolarmente importante se stai cercando di perdere grasso facciale.
Gli studi suggeriscono che l'acqua può farti sentire pieno e aumentare la perdita di peso.
Un piccolo studio ha scoperto che bere acqua prima di un pasto riduce significativamente il numero di calorie consumate durante il pasto.
Altre ricerche suggeriscono che l'acqua potabile può aumentare temporaneamente il metabolismo. Aumentare il numero di calorie bruciate durante la giornata può aiutare ad aumentare la perdita di peso.
Riepilogo: l'acqua potabile può ridurre l'apporto calorico e aumentare temporaneamente il metabolismo. Può anche ridurre la ritenzione di liquidi per prevenire gonfiore e gonfiore del viso.
4. Limita il consumo di alcol
Mentre godersi il bicchiere di vino occasionale a cena va bene, esagerare con l'assunzione di alcol può essere uno dei maggiori contributori all'accumulo di grasso facciale e al gonfiore.
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L'alcol è ricco di calorie ma povero di sostanze nutritive e può essere associato ad un aumentato rischio di aumento di peso.
Tenere sotto controllo il consumo di alcol è il modo migliore per controllare il gonfiore e l'aumento di peso indotti dall'alcol.
Secondo le attuali linee guida dietetiche statunitensi per gli americani, il consumo moderato è definito come fino a due drink al giorno per gli uomini e fino a un drink al giorno per le donne.
Riepilogo: l'assunzione eccessiva di alcol può contribuire all'aumento di peso, compreso l'aumento di grasso in faccia.
5. Riduci i carboidrati raffinati
I carboidrati raffinati come biscotti, cracker e pasta sono comuni colpevoli di aumento di peso e aumento dell'accumulo di grasso.
Questi carboidrati sono stati pesantemente elaborati, privandoli dei loro benefici nutrienti e fibre e lasciando poco oltre lo zucchero e le calorie.
Poiché contengono pochissime fibre, vengono digerite rapidamente, causando picchi e crolli dei livelli di zucchero nel sangue e un rischio maggiore di mangiare troppo.
Uno studio su 277 donne ha mostrato che una maggiore assunzione di carboidrati raffinati era associata a un rischio più elevato di obesità e a una maggiore quantità di Grasso della pancia.
Sebbene nessuno studio abbia esaminato direttamente gli effetti dei carboidrati raffinati sul grasso facciale, sostituendoli con cereali integrali può aiutare ad aumentare la perdita di peso complessiva, che può anche aiutare la perdita di grasso facciale.
Riepilogo: i carboidrati raffinati possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e portare a eccesso di cibo e accumulo di grasso. Passare ai cereali integrali può aiutare ad aumentare la perdita di grasso facciale.
6. Cambia il tuo programma di sonno
Recuperare il sonno è un'importante strategia generale di perdita di peso. Può anche aiutarti a perdere grasso facciale.
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La privazione del sonno può causare un aumento dei livelli di cortisolo, un ormone dello stress che viene fornito con una lunga lista di potenziali effetti collaterali, incluso l'aumento di peso.
Gli studi hanno dimostrato che alti livelli di cortisolo possono aumentare l'appetito e alterare il metabolismo, con conseguente aumento dell'accumulo di grasso.
Inoltre, schiacciare per dormire di più può aiutarti a perdere chili in più.
Uno studio ha scoperto che una migliore qualità del sonno era associata a un mantenimento della perdita di peso efficace.
Al contrario, gli studi dimostrano che la privazione del sonno può aumentare l'assunzione di cibo, causare aumento di peso e abbassare il metabolismo.
Idealmente, mira ad almeno 8 ore di sonno a notte per aiutare il controllo del peso e la perdita di grasso facciale.
Riepilogo: la privazione del sonno può alterare il metabolismo e aumentare l'assunzione di cibo, l'aumento di peso e i livelli di cortisolo. Pertanto, dormire a sufficienza può aiutarti ad aumentare la perdita di grasso facciale.
7. Guarda la tua assunzione di sodio
Un segno distintivo dell'assunzione eccessiva di sodio è il gonfiore e può contribuire al gonfiore e al gonfiore del viso.
Questo perché il sodio fa sì che il tuo corpo trattiene acqua in più, con conseguente ritenzione di liquidi.
Diversi studi hanno dimostrato che un maggiore apporto di sodio può aumentare la ritenzione di liquidi, soprattutto nelle persone più sensibili agli effetti del sale.
Gli alimenti trasformati rappresentano oltre il 75% dell'assunzione di sodio nella dieta media, quindi eliminare cibi pronti, snack salati e carni lavorate può essere un modo semplice ed efficace per ridurre l'assunzione di sodio.
Considera di ridurre l'assunzione di sodio per far sembrare il tuo viso più snello.
Riepilogo: Ridurre l'assunzione di sodio può aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi e ridurre il gonfiore e il gonfiore del viso.
8. Mangia più fibre
Uno dei consigli più popolari per dimagrire il viso e perdere grasso sulle guance è aumentare l'assunzione di fibre.
La fibra è un composto negli alimenti vegetali che si muove lentamente attraverso il tratto digestivo, facendoti sentire sazio più a lungo per frenare l'appetito e diminuire l'appetito.
Secondo uno studio su 345 persone con sovrappeso e obesità, fibra più alta l'assunzione è stata associata a un aumento della perdita di peso e a una migliore aderenza a una dieta ipocalorica.
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Un'altra revisione di 62 studi ha mostrato che mangiare più fibre solubili, che è un tipo di fibra che forma un gel se mescolato con acqua, può ridurre sia il peso corporeo che la circonferenza della vita, anche senza limitare le calorie.
La fibra si trova naturalmente in una varietà di alimenti, tra cui frutta, verdura, noci, semi, cereali integrali e legumi.
Idealmente, dovresti mirare a consumare almeno 25-38 grammi di fibre al giorno da queste fonti di cibo.
Riepilogo: aumentare l'assunzione di fibre potrebbe aiutare a ridurre l'appetito e promuovere la perdita di peso e la perdita di grasso, il che può aiutare a dimagrire il viso.
Riepilogo
Molte strategie possono aiutarti a perdere grasso in più in faccia.
Cambiare la tua dieta, aggiungere esercizio alla tua routine e modificare alcune delle tue abitudini quotidiane sono tutti modi efficaci per aumentare la perdita di grasso, che può aiutare a snellire il viso.
Per ottenere i migliori risultati, assicurati di associare questi suggerimenti a a dieta bilanciata ed esercizio fisico regolare per ottimizzare la combustione dei grassi e la salute generale.
