Perder peso pode ser um desafio por si só, quanto mais perder peso em uma área específica do corpo. Particularmente, a gordura extra no rosto pode ser um problema frustrante de resolver, se incomodar você.
Felizmente, muitas estratégias podem aumentar a queima de gordura e ajudar a emagrecer seu rosto.
Aqui estão 8 métodos eficazes para ajudá-lo a perder gordura em seu rosto.
1. Faça exercícios faciais
Os exercícios faciais podem ser usados para melhorar a aparência facial, combater o envelhecimento e melhorar a força muscular.
Relatórios anedóticos afirmam que adicionar exercícios faciais à sua rotina também pode tonificar os músculos faciais, fazendo seu rosto parecer mais magro.
Alguns dos exercícios mais populares envolvem estufar as bochechas e empurrar o ar de um lado para o outro, franzir os lábios em lados alternados e segurar um sorriso enquanto trinca os dentes por vários segundos de cada vez.
Embora as evidências sejam limitadas, uma revisão relatou que os exercícios faciais podem aumentar o tônus muscular do seu rosto.
Outro estudo mostrou que a realização de exercícios para os músculos faciais duas vezes por dia durante 8 semanas aumentava a espessura muscular e melhorava o rejuvenescimento facial.
Lembre-se de que faltam pesquisas sobre a eficácia dos exercícios faciais para perda de gordura, especificamente. Mais estudos são necessários para avaliar como esses exercícios podem afetar a gordura facial em humanos.
Resumo: Ao tonificar os músculos faciais, os exercícios faciais podem fazer com que seu rosto pareça mais magro. Embora a pesquisa seja limitada, um estudo descobriu que a realização de exercícios para os músculos faciais melhorou a espessura muscular e o rejuvenescimento facial.
2. Adicione exercícios aeróbicos à sua rotina
Muitas vezes, a gordura extra em seu rosto é o resultado do excesso de gordura corporal.
Perdendo peso pode aumentar a perda de gordura e ajudar a emagrecer seu corpo e rosto.
Cardio, ou exercício aeróbico, é qualquer tipo de atividade física que aumenta sua freqüência cardíaca. É amplamente considerado um dos métodos mais eficazes para perda de peso.
Vários estudos descobriram que o cardio pode ajudar a promover a queima de gordura e aumentar a perda de gordura.
Além do mais, um estudo descobriu que mulheres com obesidade experimentaram maior perda de gordura com maiores quantidades de exercícios cardiovasculares.
Tente fazer 150-300 minutos de exercícios moderados a vigorosos a cada semana, o que se traduz em aproximadamente 20-40 minutos de cardio por dia.
Alguns exemplos comuns de exercícios cardiovasculares incluem corrida, dança, caminhada, ciclismo e natação.
Resumo: Cardio, ou exercício aeróbico, pode ajudar a promover a queima de gordura e a perda de gordura para ajudar a emagrecer seu rosto.
3. Beba mais água
Beber água é crucial para sua saúde geral e pode ser especialmente importante se você deseja perder gordura facial.
Estudos sugerem que a água pode mantê-lo satisfeito e aumentar a perda de peso.
Um pequeno estudo descobriu que beber água antes de uma refeição diminuiu significativamente o número de calorias consumidas durante a refeição.
Outra pesquisa sugere que beber água pode aumentar temporariamente seu metabolismo. Aumentar o número de calorias que você queima durante o dia pode ajudar a aumentar a perda de peso.
Resumo: Beber água pode diminuir a ingestão de calorias e aumentar temporariamente o metabolismo. Também pode reduzir a retenção de líquidos para evitar inchaço e inchaço no rosto.
4. Limite o consumo de álcool
Embora desfrutar de uma taça de vinho ocasional com o jantar seja bom, exagerar na ingestão de álcool pode ser um dos maiores contribuintes para o acúmulo e inchaço de gordura facial.
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O álcool é rico em calorias, mas pobre em nutrientes e pode estar associado a um risco aumentado de ganho de peso.
Manter o consumo de álcool sob controle é a melhor maneira de controlar o inchaço e o ganho de peso induzidos pelo álcool.
De acordo com as atuais Diretrizes Dietéticas dos Estados Unidos para Americanos, consumo moderado de álcool é definido como até dois drinques por dia para homens e até um drinque por dia para mulheres.
Resumo: A ingestão excessiva de álcool pode contribuir para o ganho de peso, incluindo o ganho de gordura no rosto.
5. Reduza os carboidratos refinados
Carboidratos refinados como biscoitos, bolachas e massas são culpados comuns de ganho de peso e maior armazenamento de gordura.
Esses carboidratos foram altamente processados, privando-os de seus nutrientes e fibras benéficas e deixando pouco para trás além de açúcar e calorias.
Como contêm muito pouca fibra, são digeridos rapidamente, levando a picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue e um risco maior de comer demais.
Um estudo com 277 mulheres mostrou que uma maior ingestão de carboidratos refinados foi associada a um maior risco de obesidade e uma maior quantidade de gordura abdominal.
Embora nenhum estudo tenha olhado diretamente para os efeitos dos carboidratos refinados na gordura facial, trocando-os por grãos inteiros pode ajudar a aumentar a perda de peso geral, o que também pode ajudar na perda de gordura facial.
Resumo: Carboidratos refinados podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e levar a excessos e acúmulo de gordura. Mudar para grãos inteiros pode ajudar a aumentar a perda de gordura facial.
6. Mude o seu horário de sono
Pegar o sono é uma importante estratégia geral de perda de peso. Também pode ajudá-lo a perder gordura facial.
A privação do sono pode causar um aumento nos níveis de cortisol, um hormônio do estresse que vem com uma longa lista de efeitos colaterais potenciais, incluindo ganho de peso.
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Estudos demonstraram que níveis elevados de cortisol podem aumentar o apetite e alterar o metabolismo, resultando em aumento do armazenamento de gordura.
Além disso, dormir mais pode ajudá-lo a perder quilos extras.
Um estudo descobriu que uma melhor qualidade do sono foi associada a uma manutenção bem-sucedida da perda de peso.
Por outro lado, estudos mostram que a privação de sono pode aumentar a ingestão de alimentos, causar ganho de peso e diminuir o metabolismo.
Idealmente, almeje pelo menos 8 horas de sono por noite para ajudar no controle de peso e perda de gordura facial.
Resumo: A privação de sono pode alterar o metabolismo e aumentar a ingestão de alimentos, ganho de peso e níveis de cortisol. Portanto, dormir o suficiente pode ajudá-lo a aumentar a perda de gordura facial.
7. Observe sua ingestão de sódio
Uma marca registrada da ingestão excessiva de sódio é o inchaço, que pode contribuir para o inchaço e o inchaço facial.
Isso ocorre porque o sódio faz com que seu corpo retenha água extra, resultando em retenção de líquidos.
Vários estudos mostraram que uma maior ingestão de sódio pode aumentar a retenção de líquidos, especialmente em pessoas que são mais sensíveis aos efeitos do sal.
Alimentos processados são responsáveis por mais de 75% da ingestão de sódio na dieta média, portanto, cortar alimentos de conveniência, salgadinhos e carnes processadas pode ser uma maneira fácil e eficaz de reduzir a ingestão de sódio.
Considere reduzir a ingestão de sódio para fazer seu rosto parecer mais magro.
Resumo: Reduzir a ingestão de sódio pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos e diminuir o inchaço e o inchaço no rosto.
8. Coma mais fibras
Uma das recomendações mais populares para emagrecer o rosto e perder gordura da bochecha é aumentar a ingestão de fibras.
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A fibra é um composto em alimentos vegetais que se move lentamente através de seu trato digestivo, mantendo você se sentindo mais satisfeito por mais tempo para conter os desejos e diminuir o apetite.
De acordo com um estudo em 345 pessoas com sobrepeso e obesidade, fibra superior ingestão foi associada com aumento da perda de peso e melhor adesão a uma dieta de baixa caloria.
Outra revisão de 62 estudos mostrou que comer mais fibra solúvel, que é um tipo de fibra que forma um gel quando misturada com água, pode reduzir o peso corporal e a circunferência da cintura, mesmo sem restringir calorias.
A fibra é encontrada naturalmente em uma variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais, nozes, sementes, grãos inteiros e legumes.
Idealmente, você deve consumir pelo menos 25-38 gramas de fibra por dia dessas fontes de alimentos.
Resumo: Aumentar a ingestão de fibras pode ajudar a reduzir o apetite e promover a perda de peso e gordura, o que pode ajudar a emagrecer seu rosto.
Resumo
Muitas estratégias podem ajudá-lo a perder gordura extra em seu rosto.
Mudar sua dieta, adicionar exercícios à sua rotina e ajustar alguns de seus hábitos diários são maneiras eficazes de aumentar a perda de gordura, o que pode ajudar a emagrecer seu rosto.
Para obter melhores resultados, certifique-se de emparelhar essas dicas com um dieta balanceada e exercícios regulares para otimizar a queima de gordura e a saúde geral.
