Abnehmen kann allein schon eine Herausforderung sein, ganz zu schweigen vom Abnehmen an einem bestimmten Körperbereich. Insbesondere zusätzliches Fett im Gesicht kann ein frustrierendes Problem sein, wenn es dich stört.
Glücklicherweise können viele Strategien die Fettverbrennung ankurbeln und Ihr Gesicht schlanker machen.
Hier sind 8 effektive Methoden, die Ihnen helfen, Fett im Gesicht zu verlieren.
1. Mach Gesichtsübungen
Gesichtsübungen können verwendet werden, um das Erscheinungsbild des Gesichts zu verbessern, das Altern zu bekämpfen und die Muskelkraft zu verbessern.
Anekdotische Berichte behaupten, dass das Hinzufügen von Gesichtsübungen zu Ihrer Routine auch die Gesichtsmuskeln straffen kann und Ihr Gesicht schlanker erscheinen lässt.
Zu den beliebtesten Übungen gehören das Aufblasen der Wangen und das Drücken der Luft von einer Seite zur anderen, das Verziehen der Lippen auf abwechselnden Seiten und das Halten eines Lächelns, während Sie die Zähne mehrere Sekunden lang zusammenbeißen.
Obwohl die Beweise begrenzt sind, berichtete eine Überprüfung, dass Gesichtsübungen den Muskeltonus in Ihrem Gesicht aufbauen können.
Eine andere Studie zeigte, dass die Durchführung von Gesichtsmuskelübungen zweimal täglich für 8 Wochen die Muskeldicke erhöht und die Gesichtsverjüngung verbessert.
Denken Sie daran, dass die Forschung zur Wirksamkeit von Gesichtsübungen speziell für den Fettabbau fehlt. Weitere Studien sind erforderlich, um zu bewerten, wie sich diese Übungen auf das Gesichtsfett beim Menschen auswirken können.
Zusammenfassung: Indem Sie Ihre Gesichtsmuskeln straffen, können Gesichtsübungen Ihr Gesicht schlanker erscheinen lassen. Obwohl die Forschung begrenzt ist, ergab eine Studie, dass die Durchführung von Gesichtsmuskelübungen die Muskeldicke und die Gesichtsverjüngung verbessert.
2. Füge Cardio zu deiner Routine hinzu
Oft ist zusätzliches Fett im Gesicht das Ergebnis von überschüssigem Körperfett.
Gewicht verlieren kann den Fettabbau steigern und dabei helfen, sowohl Ihren Körper als auch Ihr Gesicht abzunehmen.
Cardio oder aerobes Training ist jede Art von körperlicher Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Es gilt weithin als eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion.
Mehrere Studien haben ergeben, dass Cardio die Fettverbrennung fördern und den Fettabbau steigern kann.
Darüber hinaus ergab eine Studie, dass Frauen mit Fettleibigkeit mit mehr Cardio-Training einen größeren Fettabbau verzeichneten.
Versuchen Sie, jede Woche 150–300 Minuten moderates bis intensives Training zu absolvieren, was ungefähr 20–40 Minuten Cardiotraining pro Tag entspricht.
Einige gängige Beispiele für Cardio-Training sind Laufen, Tanzen, Gehen, Radfahren und Schwimmen.
Zusammenfassung: Cardio- oder Aerobic-Übungen können dabei helfen, die Fettverbrennung und den Fettabbau zu fördern und Ihr Gesicht schlanker zu machen.
3. Trinken Sie mehr Wasser
Wasser zu trinken ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und kann besonders wichtig sein, wenn Sie Gesichtsfett verlieren möchten.
Studien deuten darauf hin, dass Wasser Sie satt machen und die Gewichtsabnahme fördern kann.
Eine kleine Studie ergab, dass das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit die Anzahl der während der Mahlzeit verbrauchten Kalorien signifikant verringerte.
Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Trinken von Wasser Ihren Stoffwechsel vorübergehend erhöhen kann. Die Erhöhung der Anzahl der Kalorien, die Sie für den Tag verbrennen, kann helfen, die Gewichtsabnahme anzukurbeln.
Zusammenfassung: Wasser zu trinken kann die Kalorienaufnahme verringern und den Stoffwechsel vorübergehend erhöhen. Es kann auch die Flüssigkeitsretention reduzieren, um Blähungen und Schwellungen im Gesicht zu verhindern.
4. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Während es in Ordnung ist, gelegentlich ein Glas Wein zum Abendessen zu genießen, kann es eine der größten Ursachen für die Ansammlung von Fett im Gesicht und Blähungen sein, wenn Sie Ihren Alkoholkonsum übertreiben.
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Alkohol ist kalorienreich, aber nährstoffarm und kann mit einem erhöhten Risiko einer Gewichtszunahme verbunden sein.
Die Kontrolle Ihres Alkoholkonsums ist der beste Weg, um alkoholbedingte Blähungen und Gewichtszunahme zu kontrollieren.
Gemäß den aktuellen US-Ernährungsrichtlinien für Amerikaner ist moderates Trinken definiert als bis zu zwei Drinks pro Tag für Männer und bis zu einem Drink pro Tag für Frauen.
Zusammenfassung: Übermäßiger Alkoholkonsum kann zur Gewichtszunahme beitragen, einschließlich der Fettzunahme im Gesicht.
5. Reduziere raffinierte Kohlenhydrate
Raffinierte Kohlenhydrate wie Kekse, Cracker und Nudeln sind häufige Übeltäter für Gewichtszunahme und erhöhte Fettspeicherung.
Diese Kohlenhydrate wurden stark verarbeitet, wodurch sie ihrer nützlichen Nährstoffe und Ballaststoffe beraubt wurden und außer Zucker und Kalorien nur wenig zurückbleibt.
Da sie sehr wenig Ballaststoffe enthalten, werden sie schnell verdaut, was zu Spitzen und Abstürzen des Blutzuckerspiegels und einem höheren Risiko für Überernährung führt.
Eine Studie mit 277 Frauen zeigte, dass eine höhere Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit und einer höheren Menge an Bauchfett.
Obwohl keine Studien die Auswirkungen von raffinierten Kohlenhydraten auf das Gesichtsfett direkt untersucht haben, werden sie ausgetauscht Vollkorn kann helfen, den allgemeinen Gewichtsverlust zu erhöhen, was auch den Fettabbau im Gesicht unterstützen kann.
Zusammenfassung: Raffinierte Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel erhöhen und zu übermäßigem Essen und Fettansammlung führen. Die Umstellung auf Vollkornprodukte kann helfen, den Fettabbau im Gesicht zu erhöhen.
6. Ändere deinen Schlafplan
Schlaf nachzuholen ist eine wichtige Gesamtstrategie zur Gewichtsabnahme. Es kann Ihnen auch helfen, Gesichtsfett zu verlieren.
Schlafentzug kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen, einem Stresshormon, das mit einer langen Liste möglicher Nebenwirkungen, einschließlich Gewichtszunahme, einhergeht.
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Studien haben gezeigt, dass ein hoher Cortisolspiegel den Appetit steigern und den Stoffwechsel verändern kann, was zu einer erhöhten Fettspeicherung führt.
Darüber hinaus kann Ihnen mehr Schlaf helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren.
Eine Studie ergab, dass eine bessere Schlafqualität mit einer erfolgreichen Gewichtsabnahme verbunden ist.
Umgekehrt zeigen Studien, dass Schlafentzug die Nahrungsaufnahme erhöhen, zu Gewichtszunahme führen und den Stoffwechsel senken kann.
Idealerweise sollten Sie mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, um die Gewichtskontrolle und den Fettabbau im Gesicht zu unterstützen.
Zusammenfassung: Schlafentzug kann den Stoffwechsel verändern und die Nahrungsaufnahme, Gewichtszunahme und den Cortisolspiegel erhöhen. Daher kann ausreichend Schlaf Ihnen helfen, den Fettabbau im Gesicht zu erhöhen.
7. Achte auf deine Natriumaufnahme
Ein Kennzeichen einer übermäßigen Natriumaufnahme sind Blähungen, die zu Schwellungen und Schwellungen im Gesicht beitragen können.
Dies liegt daran, dass Natrium dazu führt, dass Ihr Körper zusätzliches Wasser speichert, was zu Flüssigkeitsansammlungen führt.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine höhere Natriumaufnahme die Flüssigkeitsretention erhöhen kann, insbesondere bei Menschen, die empfindlicher auf die Wirkung von Salz reagieren.
Verarbeitete Lebensmittel machen mehr als 75 % der Natriumaufnahme in der durchschnittlichen Ernährung aus. Daher kann der Verzicht auf Fertiggerichte, herzhafte Snacks und verarbeitetes Fleisch eine einfache und effektive Möglichkeit sein, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren.
Erwägen Sie, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren, um Ihr Gesicht schlanker erscheinen zu lassen.
Zusammenfassung: Eine Reduzierung der Natriumaufnahme kann dazu beitragen, die Flüssigkeitsretention zu reduzieren und Blähungen und Schwellungen im Gesicht zu reduzieren.
8. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Eine der beliebtesten Empfehlungen zum Abnehmen des Gesichts und zum Abnehmen von Wangenfett ist die Erhöhung der Ballaststoffzufuhr.
Ballaststoffe sind eine Verbindung in pflanzlichen Lebensmitteln, die sich langsam durch Ihren Verdauungstrakt bewegt und Sie länger satt hält, um Heißhunger zu zügeln und den Appetit zu verringern.
Laut einer Studie an 345 Personen mit Übergewicht und Fettleibigkeit, höhere Faser Einnahme war mit erhöhtem Gewichtsverlust und verbesserter Einhaltung einer kalorienarmen Ernährung verbunden.
Eine weitere Überprüfung von 62 Studien zeigte, dass der Verzehr von mehr löslichen Ballaststoffen, die eine Art von Ballaststoffen sind, die beim Mischen mit Wasser ein Gel bilden, sowohl das Körpergewicht als auch den Taillenumfang reduzieren kann, auch ohne Kalorien einzuschränken.
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Ballaststoffe kommen auf natürliche Weise in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
Idealerweise sollten Sie mindestens 25–38 Gramm Ballaststoffe pro Tag aus diesen Nahrungsquellen zu sich nehmen.
Zusammenfassung: Eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen könnte helfen, den Appetit zu reduzieren und den Gewichts- und Fettabbau zu fördern, was dazu beitragen kann, Ihr Gesicht zu schlank zu machen.
Zusammenfassung
Viele Strategien können dir helfen, zusätzliches Fett im Gesicht zu verlieren.
Die Umstellung der Ernährung, das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrer Routine und die Anpassung einiger Ihrer täglichen Gewohnheiten sind wirksame Möglichkeiten, um den Fettabbau zu fördern, was Ihnen helfen kann, Ihr Gesicht zu schlank zu machen.
Um beste Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie diese Tipps unbedingt mit einem ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung, um Ihre Fettverbrennung und Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren.
