Ученые и мыслители изучали бессознательный разум - часть мозга, где происходят такие вещи, как воспоминания и мотивация, - на протяжении сотен лет.
Возможно, ты слышал о том, что рекламодатели используют сублиминальные сообщения для влияния на мысли и поведение людей. Возможно, тебе даже интересно, могут ли люди использовать сублиминальные сообщения или другие явления разума, такие как гипноз, для снижения веса.
Эта статья рассказывает о том, как люди или терапии могут использовать сублиминальные сообщения для снижения веса и имеют ли эти методы какое-либо научное обоснование.
Как работают подсознательные сообщения?
Подсознательные сообщения - это стимулы, такие как звуки или изображения, которые слишком слабы или быстры для большинства людей, чтобы воспринимать их сознательно.
Хотя они находятся ниже порога человеческого сознания, они все равно могут стимулировать мозг и влиять на поведение.
Другими словами, человеческий мозг может воспринимать и реагировать на сублиминальные сообщения, даже не осознавая этого. По этой причине сублиминальные сообщения часто использовались как простой способ повлиять на мысли людей и побудить их изменить свое поведение.
Люди пробовали использовать сублиминальные сообщения для изменения многих видов поведения, включая отказ от курения, более частые занятия спортом, повышение самооценки и даже потерю веса.
Подсознательные сообщения и потеря веса
Два основных пути в мозге регулируют потребление пищи и напитков у человека.
Гомеостатический путь побуждает тебя есть, когда твоему организму не хватает энергии, необходимой для выполнения самых основных функций.
С другой стороны, гедонистический путь может перекрыть гомеостатический путь и вызвать чувство голода, даже когда у твоего организма достаточно энергии.
Хотя оба зависят от нейронных путей в твоем мозге, гедонистический путь запускается такими вещами, как стресс, мысли, эмоции и то, что ты воспринимаешь, например, рекламу.
Короче говоря, похоже, что подсознательные сигналы могут влиять на различные виды пищевого поведения.
Таким образом, некоторые задаются вопросом, могут ли они использовать сублиминальные сообщения, чтобы влиять на свои мозговые пути и способствовать потере веса.
Общая информация: Подсознательные сообщения - это визуальные и слуховые сигналы, передаваемые на уровнях ниже порога человеческого восприятия. Люди не могут сознательно видеть или слышать эти сообщения, но они все равно могут влиять на мозговые пути.
Подсознательные программы для похудения
Сторонники программ похудения с сублиминальными посланиями делают о них множество заявлений. Некоторые говорят, что эти программы помогают людям достичь своих целей по снижению веса, перепрограммируя подсознательный мозг на замену негативных убеждений позитивными убеждениями.
Эти программы бывают разных форм и видов. Ты можешь найти аудиокассеты, CD, DVD, MP3, цифровые приложения, видео на YouTube и многое другое, все они обещают потерю веса с помощью сублиминальных сообщений.
Некоторые сублиминальные программы для похудения также используют гипноз, позитивные аффирмации и управляемые медитации или другие подобные практики для фокусировки ума.
Многие используют фоновую музыку или бинауральные биения, чтобы расслабить разум и подготовить его к сублиминальным сообщениям.
Бинауральные биения - это слуховая иллюзия, при которой два тона, по одному в каждом ухе, заставляют мозг воспринимать ритм. Некоторые люди используют их для медитации.
Как их использовать
Лучший способ использования сублиминальных сообщений для снижения веса зависит от того, какую программу ты выберешь. Большинство программ включают в себя конкретные инструкции.
Предлагаем вам: Руководство по осознанному питанию для новичков
Многие предлагают слушать аудио, лежа с закрытыми глазами, тогда как другие инструктируют тебя слушать во время работы над другими делами. Некоторые программы специально инструктируют пользователей слушать аудиосообщения перед сном или во сне.
В некоторых программах сообщения располагаются под музыкой, если ты хочешь попробовать использовать сублиминальные сообщения для похудения, слушая музыку.
Сублиминальные программы похудения на основе музыки используют инструментальную музыку, бинауральные тона или звуки природы для сопровождения сублиминальных сообщений о похудении.
Общая информация: Существует множество сублиминальных программ по снижению веса. В зависимости от твоих предпочтений, ты можешь найти визуальные или аудиопрограммы, пока спишь, слушаешь музыку или занимаешься другой деятельностью.
Эффективны ли они?
Сублиминальные сообщения для похудения могут звучать как простой способ сбросить вес. Однако мало научных данных подтверждают их эффективность в качестве инструмента для потери веса.
Анализ исследований 2018 года изучал, как подсказки для контроля веса влияют на потребление пищи. Он показал, что использование сублиминальных подсказок не влияет на потребление пищи.
Ученые провели очень мало строгих исследований, посвященных конкретно использованию сублиминальных сообщений для снижения веса. Многие исследования были небольшими, и в большинстве из них не проводилось прямого измерения потери веса.
В одном гораздо более старом исследовании, проведенном в 1992 году, сравнивались темпы потери веса в трех группах женщин, классифицированных как страдающие избыточным весом. Одна группа слушала сублиминальные сообщения для похудения, другая - плацебо, а третья не слушала никаких сообщений.
Через 5 недель все три группы женщин потеряли одинаковое количество веса. Женщины, которые слышали сублиминальные сообщения, не потеряли значительно больший вес, чем женщины из других групп.
Предлагаем вам: 15 полезных советов по преодолению переедания
Исследователи пришли к выводу, что нет достаточных доказательств того, что прослушивание сублиминальных сообщений может помочь людям сбросить больше веса, чем они могли бы без этих сообщений.
Однако они предположили, что прослушивание сублиминальных сообщений может заставить людей более осознанно относиться к своему весу.
Возможные преимущества сублиминальных сообщений
Исследований на эту тему недостаточно, чтобы делать много выводов о конкретных преимуществах сублиминальных сообщений для снижения веса.
Тем не менее, некоторые данные свидетельствуют о том, что сублиминальные сообщения могут косвенно поддерживать - или, по крайней мере, влиять - цели по снижению веса и некоторые виды поведения, которые часто сопровождают их.
В ходе недавнего эксперимента оценивались результаты диеты у 29 добровольцев, подвергавшихся воздействию визуальных сублиминальных сообщений. Ученые пришли к выводу, что обработка сублиминальных сообщений о еде может влиять на результаты диеты.
В 2014 году исследование 13 человек показало, что те, кто подвергался воздействию позитивных визуальных сублиминальных сообщений перед тренировкой, участвовали в велопробеге дольше, чем те, кто подвергался воздействию негативных визуальных сообщений.
Однако исследование, проведенное в 2009 году, пришло к выводу, что сублиминальные сообщения слов, связанных с физическими упражнениями, приводили к большему потреблению пищи сразу после просмотра сообщений.
Более старое исследование подвергало людей воздействию визуальных сублиминальных сообщений, которые содержали ключевые слова, связанные с диетой. Оно определило, что люди, соблюдающие диету, как правило, обращали меньше внимания на продукты, которые запускали гедонистический путь мозга, например, с высоким содержанием сахара и жира.
В 2012 году в одном исследовательском обзоре был сделан вывод, что просмотр ключевых слов, связанных с едой и диетой, - сознательно и подсознательно - может оказывать заметное влияние на будущее поведение некоторых людей, придерживающихся диеты.
Предлагаем вам: Расстройство переедания: Симптомы, причины и обращение за помощью
Эффективность может быть разной
Некоторые исследования показывают, что эффективность сублиминальных сообщений может зависеть от многих других факторов, таких как:
- используемый носитель информации - аудио или визуальный
- индивидуальные цели человека
- прошлый культурный опыт
- уровни голода и сытости
- черты характера
- мотивация
- способность к саморегуляции
Таким образом, сублиминальные программы похудения могут работать одинаково не для всех.
Общая информация: Хотя исследования показывают связь между сублиминальными сообщениями и мыслями и поведением, связанными со здоровьем, у определенных людей, пока рано говорить о том, насколько эффективны сублиминальные сообщения для снижения веса.
Выбор сублиминальной программы для похудения
Чтобы получить максимальную пользу от сублиминальной программы похудения, обязательно выбирай программу, которая кажется заслуживающей доверия.
Сублиминальные программы похудения не регулируются, и нет никакой гарантии, что компания вложила сублиминальные сообщения в аудио- или визуальный контент так, как обещала.
Внимательно прочитай все инструкции, которые предоставляет программа.
Многие программы содержат отказ от ответственности, в котором отмечается, что человек заметит наиболее значительные преимущества в снижении веса, если будет заниматься спортом и правильно питаться, в дополнение к следованию программе сублиминальных сообщений.
Таким образом, ты также можешь захотеть улучшить свои привычки в питании и физической подготовке, чтобы получить максимальную отдачу от программы.
Общая информация: Прежде чем выбрать программу похудения с помощью сублиминальных сообщений, тщательно изучи несколько. Эффекты сублиминальных сообщений могут сильно различаться в зависимости от твоих убеждений и потребностей, поэтому выбирай ту, которая, по твоему мнению, тебе подходит.
Резюме
Некоторые сторонники сублиминальных сообщений уже давно рекламируют их как безопасный, простой и эффективный способ похудеть.
Некоторые ранние исследования показывают, что сублиминальные сообщения могут влиять на мысли и поведение, связанные с едой и диетой. Однако другие исследования обнаружили, что сублиминальные сообщения с подсказками о потере веса не оказывают никакого влияния.
Исследования неоднозначны, и их недостаточно по этой теме.
Поэтому жюри все еще не уверено, может ли сублиминальное сообщение помочь тебе сбросить вес. Возможно, для некоторых людей оно дает преимущества, но нет никаких гарантий.
