Magnesium is een mineraal dat nodig is voor veel lichaamsprocessen, waaronder bloedsuikerregeling, zenuwfunctie, energieproductie en DNA-synthese.
Het zit in verschillende voedingsmiddelen, maar kan ook een voedingssupplement zijn. Deze supplementen bevatten verschillende vormen van magnesium, waaronder magnesiumcitraat, magnesiumglycinaat en magnesiumoxide.
Magnesiumoxide is een van de meest voorkomende vormen die in supplementvorm wordt verkocht, hetzij als een op zichzelf staand supplement, hetzij in multi-nutriëntproducten.
Dit artikel legt alles uit wat je moet weten over magnesiumoxide, waaronder hoe het zich verhoudt tot andere vormen van magnesium, de mogelijke voordelen en bijwerkingen, en hoe je het moet innemen.
Wat is magnesiumoxide?
Magnesiumoxide is een anorganisch zout van magnesium gevormd met ionen van magnesium en zuurstof.
Het is een van de vele vormen van magnesium die in supplementvorm te koop zijn. Het wordt toegevoegd aan voedingssupplementen en vrij verkrijgbare medicijnen tegen constipatie, indigestie en hoofdpijn.
Vergeleken met andere vormen van magnesium is het mogelijk minder effectief in het verhogen van de magnesiumspiegel in het bloed.
Hoe verhoudt het zich tot andere vormen van magnesium?
Magnesiumoxide en andere anorganische zouten van magnesium zoals magnesiumcarbonaat zijn hoog in elementair magnesium, dat is de totale hoeveelheid magnesium in een supplement.
Ze hebben echter een lage oplosbaarheidsgraad, waardoor ze minder biologisch beschikbaar zijn dan andere mineraalvormen. Dus ook al leveren magnesiumoxide supplementen een goede hoeveelheid magnesium, het is niet de meest beschikbare vorm die je lichaam kan gebruiken.
Een studie uit 2019 bevestigde dit door 15 magnesiumsupplementen te testen en vast te stellen dat een supplement met alleen magnesiumoxide de laagste biologische beschikbaarheid had.
Ondertussen had een supplement met anorganische en organische magnesiumzouten - magnesiumoxide en magnesiumglycerofosfaat - de hoogste biologische beschikbaarheid.
Vanwege de lage opnamesnelheid in je darmen kan magnesiumoxide leiden tot spijsverteringseffecten zoals diarree. Door zijn sterke laxerende werking wordt het vaak gebruikt bij constipatie.
Een onderzoek onder ratten uit 2017 toonde de lage absorptiesnelheid aan, en concludeerde dat slechts 15% van oraal toegediend magnesiumoxide werd geabsorbeerd, terwijl 85% werd uitgescheiden in de ontlasting. Ouder onderzoek suggereert dat de absorptiesnelheid bij mensen nog lager is.
Daarentegen hebben magnesiumcitraat, magnesiumacetyltauraat, magnesiummalaat en magnesiumglycinaat allemaal een hoge absorptiesnelheid en zijn ze effectiever in het verhogen van het magnesiumgehalte in het lichaam.
Toch is aangetoond dat magnesiumoxide verschillende voordelen biedt en gewoonlijk wordt gebruikt voor de behandeling van medische aandoeningen zoals chronische constipatie.
Samenvatting: Magnesiumoxide is een anorganisch zout van magnesium. Hoewel het grote hoeveelheden magnesium bevat, heeft het een lage opneembaarheid in het lichaam. Toch is aangetoond dat het gezondheidsvoordelen biedt zoals verlichting van constipatie.
Biedt het voordelen voor de gezondheid?
Uit onderzoek blijkt dat magnesiumoxide effectief is bij de behandeling van bepaalde medische aandoeningen.
Magnesiumoxide kan helpen bij de behandeling van hoofdpijn
Magnesium is nodig voor het goed functioneren van zenuwcellen. Als zodanig kan een tekort aan dit mineraal leiden tot migraine hoofdpijn.
Studies tonen aan dat magnesiumoxide de symptomen van hoofdpijn kan verminderen. Het kan zelfs even effectief zijn als sommige medicijnen tegen migrainehoofdpijn.
Zo bleek uit een gerandomiseerd, gecontroleerd, dubbelblind onderzoek uit 2021 bij 63 mensen met migraine dat het dagelijks innemen van 500 mg magnesiumoxide de migrainefrequentie even effectief verminderde als een migrainemedicijn genaamd valproaatnatrium.
Voorgesteld voor u: Magnesiumsupplementen: voordelen, bijwerkingen en dosering
Ouder onderzoek suggereert ook dat magnesiumoxide migraine bij kinderen kan verminderen.
Andere vormen van magnesium zoals magnesiumsulfaat en magnesiumcitraat kunnen echter effectiever zijn bij de behandeling van migraine, omdat ze doorgaans beter worden opgenomen.
Magnesiumoxide kan stress en angst verminderen
Magnesium speelt een belangrijke rol in de stressrespons van je lichaam. Studies hebben aangetoond dat mensen die vaak stress ervaren doorgaans lagere magnesiumvoorraden hebben.
Sommige studies hebben aangetoond dat aanvulling met magnesium bij bepaalde bevolkingsgroepen stress en angst kan helpen verminderen.
Een overzicht uit 2017 van 18 studies vond bijvoorbeeld dat magnesiumoxide stress en angst kan verminderen bij vrouwen met premenstrueel syndroom, maar alleen in combinatie met vitamine B6.
Ondanks deze veelbelovende resultaten erkennen de onderzoekers dat de kwaliteit van bestaande studies over dit onderwerp slecht is, en dat toekomstige goed opgezette studies nodig zijn.
Magnesiumoxide helpt bij de behandeling van constipatie
Een van de meest voorkomende toepassingen van magnesiumoxide supplementen is de behandeling van constipatie. Het supplement heeft een osmotisch effect, wat betekent dat het water in de darmen trekt om een laxerend effect te veroorzaken dat constipatie bij zowel kinderen als volwassenen kan helpen verlichten.
In een klein gerandomiseerd, dubbelblind, gecontroleerd onderzoek uit 2019 werden 34 vrouwen met lichte tot matige constipatie gedurende 4 weken behandeld met ofwel 1,5 gram magnesiumoxide ofwel een placebo per dag.
Veel vrouwen in de magnesiumgroep ervoeren een aanzienlijke verbetering van de frequentie van de stoelgang, de vorm van de ontlasting, de transporttijd in de dikke darm en de kwaliteit van leven in vergelijking met de placebogroep.
Meer dan 70% van degenen die met magnesiumoxide werden behandeld, meldden een algehele verbetering van de symptomen, vergeleken met slechts 25% van degenen in de placebogroep.
Voorgesteld voor u: Magnesium dosering: Hoeveel moet je per dag innemen?
Evenzo bleek uit een onderzoek bij 90 mensen met constipatie dat het innemen van 1,5 gram magnesiumoxide of 1 gram senna, een ander laxeermiddel, de spontane stoelgang en de met constipatie samenhangende levenskwaliteit aanzienlijk verbeterde in vergelijking met een placebo.
Van magnesiumoxide is ook aangetoond dat het constipatie na een operatie voorkomt, door opioïden veroorzaakte constipatie behandelt en functionele constipatie bij kinderen verbetert.
Maar hoewel magnesiumoxide veilig is voor de behandeling van constipatie, kan het leiden tot gevaarlijk hoge magnesiumspiegels bij bepaalde bevolkingsgroepen, zoals mensen met nierproblemen en oudere volwassenen.
Magnesiumoxide kan de bloeddruk verlagen
Magnesiumoxidesupplementen kunnen een verhoogde bloeddruk helpen verlagen.
Uit een onderzoek uit 2018 bij 48 mensen met hoge bloeddruk bleek dat behandeling met 300 mg magnesiumoxide per dag gedurende een maand zowel de systolische (het bovenste getal) als de diastolische (het onderste getal) bloeddruk significant verlaagde.
Onderzoekers veronderstellen dat het supplement de bloeddruk kan verlagen door het verlagen van het calciumgehalte in de cel om gladde spiercellen te ontspannen en de bloedvaten wijder te maken.
Magnesiumoxide kan de bloedsuikerspiegel verlagen
Magnesiumsupplementen kunnen bloedsuikerspiegel verlagen bij mensen met diabetes.
Van supplementen met magnesiumoxide en zink is bijvoorbeeld aangetoond dat ze de bloedsuikerspiegel verlagen bij mensen met diabetes type 1, diabetes type 2 en zwangerschapsdiabetes, wat diabetes is die tijdens de zwangerschap kan optreden.
In een onderzoek uit 2015 kregen 70 vrouwen met zwangerschapsdiabetes zes weken lang dagelijks 250 mg magnesiumoxide of een placebo toegediend.
De behandeling met magnesiumoxide verbeterde de bloedsuikerspiegel aanzienlijk. Vergeleken met de placebogroep verminderde het ook het triglyceridengehalte en de ontstekingsmarkers C-reactief proteïne (CRP) en malondialdehyde.
Voorgesteld voor u: 10 evidence-based gezondheidsvoordelen van magnesium
Magnesiumoxide supplementen hebben ook de bloedsuikerhuishouding verbeterd bij Egyptische kinderen met type 1 diabetes en Iraanse volwassenen met type 2 diabetes.
Samenvatting: Magnesiumoxide kan helpen bij de behandeling van migraine en constipatie, de bloeddruk verlagen, de bloedsuikerhuishouding verbeteren en stress en angst bij bepaalde bevolkingsgroepen verminderen.
Mogelijke bijwerkingen en medicijninteracties van magnesiumoxide
Hoewel aanvulling met magnesiumoxide enkele voordelen kan bieden, zijn er mogelijke bijwerkingen.
Magnesiumoxide is over het algemeen veilig bij gebruik in de juiste doses. Inname van grote hoeveelheden gedurende langere tijd kan echter leiden tot hoge magnesiumspiegels in het bloed, of hypermagnesemie, een ernstige, dodelijke aandoening.
Groepen die een bijzonder risico lopen op het ontwikkelen van hypermagnesemie zijn mensen met een nierziekte, oudere volwassenen met darmstoornissen en mensen die 1000 mg magnesiumoxide of meer per dag gebruiken.
In een case-serie uit 2019 werden vier gevallen van hypermagnesemie besproken, waarvan één met dodelijke afloop. Alle patiënten waren ouder dan 65 jaar en hadden een nierziekte.
Daarom dringen onderzoekers er bij zorgverleners op aan zich bewust te zijn van dit risico en de magnesiumspiegels te controleren bij degenen die behandeld worden met magnesiumoxide en andere vormen van magnesium.
Magnesiumoxide kan ook leiden tot spijsverteringsbijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel en diarree, vooral bij hogere doses.
Bovendien kan het supplement de absorptie van bepaalde medicijnen onderdrukken, waaronder antipsychotische en antidepressieve medicijnen en medicijnen tegen urine-incontinentie en de ziekte van Parkinson.
Als je geïnteresseerd bent in het innemen van magnesiumoxide, raadpleeg dan je arts om te bepalen of het geschikt en veilig is.
Samenvatting: Hoge doses magnesiumoxide kunnen gevaarlijk hoge magnesiumspiegels in het bloed veroorzaken, wat waarschijnlijker is bij specifieke bevolkingsgroepen. Het kan ook bijwerkingen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel en diarree en de effectiviteit van bepaalde medicijnen verminderen.
Dosering en hoe magnesiumoxide in te nemen
Hoeveel magnesiumoxide je moet innemen hangt af van het behandeldoel.
Zo wordt magnesiumoxide gebruikt om migraine te voorkomen met dagelijkse doses van 500 mg.
Ondertussen is aangetoond dat 300 mg per dag helpt bij de behandeling van hoge bloeddruk, terwijl 250 mg per dag de bloedsuikerspiegel kan helpen verlagen bij vrouwen met zwangerschapsdiabetes.
Hogere doses van het supplement - meestal meer dan 1 gram - worden gebruikt om constipatie te behandelen, hoewel dagelijkse doses vanaf 250 mg voor sommige mensen voldoende kunnen zijn.
Samenvatting: De dosering van magnesiumoxide varieert over het algemeen van 250-1.000 mg per dag, afhankelijk van waarvoor het wordt gebruikt. Te veel innemen kan gevaarlijk zijn. Spreek met je arts als je vragen hebt over dosering of bijwerkingen.
Samenvatting
Magnesiumoxide is een vorm van magnesium die vaak als voedingssupplement wordt ingenomen. Het heeft een lagere biologische beschikbaarheid dan andere vormen van magnesium, maar het kan toch voordelen bieden.
Het wordt vooral gebruikt om migraine en constipatie te behandelen. Het kan ook helpen de bloeddruk, bloedsuiker en angst van bepaalde bevolkingsgroepen te verlagen.
Te veel magnesium innemen is gevaarlijk en kan leiden tot verhoogde magnesiumspiegels in het bloed, bijwerkingen voor de spijsvertering en een verminderde opname van bepaalde medicijnen.
Als je geïnteresseerd bent in aanvulling met magnesiumoxide, raadpleeg dan eerst je arts om te bepalen of het de juiste keuze is.
