마그네슘은 혈당 조절, 신경 기능, 에너지 생산 및 DNA 합성을 포함한 많은 신체 과정에 필요한 미네랄입니다.
그것은 여러 음식에서 발견되지만 건강 보조 식품이 될 수도 있습니다. 이 보충제에는 구연산 마그네슘, 글리시네이트 마그네슘 및 산화 마그네슘을 포함한 다양한 형태의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
산화 마그네슘은 독립형 보충제 또는 다중 영양소 제품으로 보충제 형태로 판매되는 가장 일반적인 형태 중 하나입니다.
이 기사에서는 다른 형태의 마그네슘과 비교하는 방법, 잠재적 이점 및 부작용, 복용 방법을 포함하여 산화 마그네슘에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.
산화마그네슘이란?
산화 마그네슘은 마그네슘과 산소 이온으로 형성된 마그네슘의 무기염입니다.
그것은 보충제 형태로 구입할 수 있는 많은 형태의 마그네슘 중 하나입니다. 변비, 소화 불량 및 두통을 치료하는 데 사용되는 식이 보조제 및 일반 의약품에 추가됩니다.
다른 형태의 마그네슘에 비해 혈중 마그네슘 수치를 높이는 데 덜 효과적일 수 있습니다.
다른 형태의 마그네슘과 어떻게 비교합니까?
산화 마그네슘 및 탄산 마그네슘과 같은 마그네슘의 다른 무기 염은 보충제의 총 마그네슘 양인 원소 마그네슘이 높습니다.
그러나 용해도가 낮아 다른 미네랄 형태보다 생체 이용률이 낮습니다. 따라서, 산화 마그네슘 보충제가 상당한 양의 마그네슘을 제공하더라도 신체가 활용할 수 있는 가장 유용한 형태는 아닙니다.
2019년 연구에서는 15가지 마그네슘 보충제를 테스트하고 산화마그네슘만 함유한 보충제의 생체 이용률이 가장 낮다는 사실을 확인했습니다.
한편, 무기 및 유기 마그네슘염(산화마그네슘 및 글리세로인산마그네슘)을 함유한 보충제의 생체 이용률이 가장 높았습니다.
장에서 흡수율이 낮기 때문에 산화 마그네슘은 설사와 같은 소화 효과를 유발할 수 있습니다. 강력한 완하제 효과로 인해 변비 치료에 일반적으로 사용됩니다.
2017년 쥐 연구에서는 경구 투여된 산화마그네슘의 15%만 흡수되고 85%는 대변으로 배설되는 낮은 흡수율을 보여주었습니다. 이전 연구에 따르면 인간의 경우 흡수율이 훨씬 낮습니다.
반대로 구연산 마그네슘, 아세틸 타우린산 마그네슘, 말산 마그네슘 및 글리시네이트 마그네슘은 모두 흡수율이 높고 신체의 마그네슘 수치를 높이는 데 더 효과적입니다.
그럼에도 불구하고 산화 마그네슘은 여러 가지 이점을 제공하는 것으로 나타났으며 일반적으로 만성 변비와 같은 의학적 상태를 치료하는 데 사용됩니다.
요약: 산화마그네슘은 마그네슘의 무기염입니다. 다량의 마그네슘을 함유하고 있지만 체내 흡수율은 낮습니다. 그래도 변비 완화와 같은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.
건강상의 이점을 제공합니까?
연구에 따르면 산화마그네슘은 특정 의학적 상태를 치료하는 데 효과적입니다.
산화 마그네슘은 두통 치료에 도움이 될 수 있습니다
마그네슘은 적절한 신경 세포 기능에 필요합니다. 따라서 이 미네랄의 결핍은 편두통을 유발할 수 있습니다.
연구에 따르면 산화마그네슘이 두통 증상을 감소시킬 수 있습니다. 일부 편두통 치료제만큼 효과적일 수도 있습니다.
예를 들어, 편두통을 경험한 63명을 대상으로 한 2021년 무작위, 통제, 이중 맹검 연구에서 매일 산화마그네슘 500mg을 복용하면 발프로산 나트륨이라는 편두통 치료제만큼 효과적으로 편두통 빈도가 감소하는 것으로 나타났습니다.
이전 연구에서는 또한 산화마그네슘이 어린이의 편두통을 감소시킬 수 있다고 제안합니다.
그러나 황산마그네슘 및 구연산마그네슘과 같은 다른 형태의 마그네슘은 일반적으로 더 잘 흡수되기 때문에 편두통 치료에 더 효과적일 수 있습니다.
산화 마그네슘은 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다
마그네슘은 신체의 스트레스 반응에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 스트레스를 자주 받는 사람들은 마그네슘 저장량이 낮은 경향이 있습니다.
일부 연구에 따르면 마그네슘을 보충하면 특정 집단의 스트레스와 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 2017년 18개 연구 검토에서는 산화마그네슘이 월경전 증후군이 있는 여성의 스트레스와 불안을 감소시킬 수 있지만 비타민 B6와 결합했을 때만 가능하다는 사실을 발견했습니다.
이러한 유망한 결과에도 불구하고 연구원들은 해당 주제에 대한 기존 연구의 품질이 좋지 않으며 향후 잘 설계된 연구가 필요함을 인정합니다.
변비 치료에 도움이 되는 산화마그네슘
산화 마그네슘 보충제의 가장 일반적인 용도 중 하나는 변비 치료입니다. 이 보충제는 삼투압 효과가 있습니다. 즉, 장으로 물을 끌어들여 완하제 효과를 일으켜 어린이와 성인 모두의 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
2019년 소규모 무작위, 이중 맹검, 대조 연구에서 경증에서 중등도의 변비가 있는 여성 34명을 4주 동안 매일 1.5g의 산화마그네슘 또는 위약으로 치료했습니다.
마그네슘 그룹의 많은 여성들은 위약 그룹에 비해 배변 빈도, 대변 형태, 결장 이동 시간 및 삶의 질이 크게 개선되었습니다.
산화마그네슘으로 치료받은 사람들의 70% 이상이 전반적인 증상 개선을 보고한 반면, 위약 그룹에서는 25%만이 개선되었습니다.
유사하게, 변비가 있는 90명을 대상으로 한 연구에서 1.5g의 산화마그네슘 또는 1g의 센나(또 다른 완하제)를 복용하면 위약에 비해 자발적인 배변 및 변비 관련 삶의 질이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.
산화마그네슘은 또한 수술 후 변비를 예방하고 오피오이드 유발 변비를 치료하며 어린이의 기능적 변비를 개선하는 것으로 나타났습니다.
즉, 산화 마그네슘은 변비 치료에 안전하지만 신장 손상 및 노인과 같은 특정 집단에서는 마그네슘 수치가 위험할 정도로 높아질 수 있습니다.
산화 마그네슘은 혈압을 낮출 수 있습니다
산화 마그네슘 보충제는 고혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
고혈압 환자 48명을 대상으로 한 2018년 연구에서는 1개월 동안 매일 300mg의 산화마그네슘으로 치료한 결과 수축기(상위) 혈압과 이완기(하위) 혈압이 모두 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
연구자들은 보충제가 평활근 세포를 이완시키고 혈관을 넓히기 위해 세포 칼슘 수치를 감소시켜 혈압을 낮출 수 있다고 이론화했습니다.
산화 마그네슘은 혈당 수치를 낮출 수 있습니다
마그네슘 보충제는 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
예를 들어 산화마그네슘과 아연을 함유한 보충제는 제1형 당뇨병, 제2형 당뇨병, 임신 중에 발생할 수 있는 당뇨병인 임신성 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
2015년 연구에서 임신성 당뇨병이 있는 70명의 여성에게 6주 동안 매일 산화마그네슘 250mg 또는 위약을 보충했습니다.
산화 마그네슘 치료는 혈당 수치를 크게 개선했습니다. 위약군에 비해 트리글리세리드 수치와 염증 표지자 C-반응성 단백질(CRP) 및 말론디알데히드도 감소했습니다.
산화 마그네슘 보충제는 또한 제1형 당뇨병이 있는 이집트 어린이와 제2형 당뇨병이 있는 이란 성인의 혈당 관리를 개선했습니다.
요약: 산화마그네슘은 편두통과 변비 치료, 혈압 감소, 혈당 관리 개선, 특정 집단의 스트레스와 불안 수준 감소에 도움이 될 수 있습니다.
산화마그네슘의 잠재적 부작용 및 약물 상호작용
산화마그네슘을 보충하면 몇 가지 이점이 있을 수 있지만 잠재적인 부작용이 있습니다.
산화 마그네슘은 일반적으로 적절한 용량으로 사용하면 안전합니다. 그러나 장기간에 걸쳐 많은 양을 섭취하면 혈중 마그네슘 수치가 높아지거나 심각하고 치명적인 상태인 고마그네슘혈증이 발생할 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 마그네슘 보충제: 이점, 부작용 및 복용량
특히 고마그네슘혈증이 발생할 위험이 있는 그룹에는 신장 질환이 있는 사람, 장 질환이 있는 노인, 하루 1,000mg 이상의 산화마그네슘을 섭취하는 사람이 포함됩니다.
2019년 사례 시리즈에서는 4건의 고마그네슘혈증 사례에 대해 논의했으며 그 중 하나는 치명적이었습니다. 모든 환자는 65세 이상이었고 신장 질환이 있었습니다.
따라서 연구원들은 의료 전문가들이 이 위험을 인식하고 산화마그네슘 및 기타 형태의 마그네슘으로 치료받은 사람들의 마그네슘 수치를 모니터링할 것을 촉구합니다.
산화 마그네슘은 또한 특히 고용량을 복용할 때 팽창 및 설사와 같은 소화기 부작용을 유발할 수 있습니다.
또한, 보충제는 항정신병약 및 항우울제와 요실금 및 파킨슨병 치료에 사용되는 약물을 포함한 특정 약물의 흡수를 억제할 수 있습니다.
산화 마그네슘 복용에 관심이 있는 경우 의료 전문가와 상의하여 적절하고 안전한지 확인하십시오.
요약: 고용량의 산화마그네슘은 위험할 정도로 높은 혈중 마그네슘 수치를 유발할 수 있으며, 이는 특정 집단에서 더 가능성이 높습니다. 또한 팽만감 및 설사와 같은 부작용을 일으키고 특정 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
복용량 및 산화 마그네슘 섭취 방법
산화 마그네슘 섭취량은 치료 목적에 따라 다릅니다.
예를 들어 산화마그네슘은 매일 500mg 용량으로 편두통을 예방하는 데 사용됩니다.
한편, 하루 300mg은 고혈압 치료에 도움이 되는 것으로 나타났으며, 하루 250mg은 임신성 당뇨병이 있는 여성의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비를 치료하기 위해 일반적으로 1g 이상의 더 많은 양의 보충제가 사용되지만 일부 사람들에게는 250mg만큼 낮은 일일 복용량으로도 충분할 수 있습니다.
요약: 산화마그네슘 투여량은 일반적으로 치료에 사용되는 것에 따라 하루 250~1,000mg 범위입니다. 너무 많이 복용하면 위험할 수 있습니다. 투약 또는 부작용에 관한 질문이 있는 경우 의료 전문가와 상담하십시오.
요약
산화 마그네슘은 일반적으로 건강 보조 식품으로 섭취되는 마그네슘의 한 형태입니다. 다른 형태의 마그네슘보다 생체 이용률이 낮지만 여전히 이점을 제공할 수 있습니다.
주로 편두통과 변비를 치료하는 데 사용됩니다. 또한 특정 집단의 혈압, 혈당 및 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘을 너무 많이 섭취하는 것은 위험하며 혈중 마그네슘 수치 상승, 소화기 부작용, 특정 약물의 흡수 방해를 유발할 수 있습니다.
산화 마그네슘 보충에 관심이 있다면 먼저 의료 전문가와 상의하여 올바른 선택인지 확인하십시오.
