Le magnésium est un minéral nécessaire à de nombreux processus corporels, notamment la régulation de la glycémie, la fonction nerveuse, la production d’énergie et la synthèse de l’ADN.
On le trouve dans plusieurs aliments mais il peut aussi être un complément alimentaire. Ces compléments contiennent différentes formes de magnésium, notamment le citrate de magnésium, le glycinate de magnésium et l’oxyde de magnésium.
L’oxyde de magnésium est l’une des formes les plus courantes vendues sous forme de supplément, que ce soit en tant que supplément autonome ou dans des produits multi-nutriments.
Cet article explique tout ce que tu dois savoir sur l’oxyde de magnésium, notamment comment il se compare aux autres formes de magnésium, ses avantages potentiels et ses effets secondaires, et comment le prendre.
Table des matières
Qu’est-ce que l’oxyde de magnésium?
L’oxyde de magnésium est un sel inorganique de magnésium formé avec des ions de magnésium et d’oxygène.
C’est l’une des nombreuses formes de magnésium disponibles à l’achat sous forme de supplément. Il est ajouté aux compléments alimentaires et aux médicaments en vente libre utilisés pour traiter la constipation, l’indigestion et les maux de tête.
Comparé à d’autres formes de magnésium, il peut être moins efficace pour augmenter les niveaux de magnésium dans le sang.
Comment se compare-t-il aux autres formes de magnésium ?
L’oxyde de magnésium et les autres sels inorganiques de magnésium comme le carbonate de magnésium ont une teneur élevée en magnésium élémentaire, qui est la quantité totale de magnésium dans un supplément.
Cependant, ils ont un faible taux de solubilité, ce qui les rend moins biodisponibles que les autres formes minérales. Donc, même si les suppléments d’oxyde de magnésium fournissent une bonne quantité de magnésium, ce n’est pas la forme la plus disponible pour que ton corps l’utilise.
Une étude de 2019 a confirmé cela en testant 15 suppléments de magnésium et en constatant qu’un supplément contenant uniquement de l’oxyde de magnésium avait la biodisponibilité la plus faible.
Pendant ce temps, un supplément avec des sels de magnésium inorganiques et organiques - oxyde de magnésium et glycérophosphate de magnésium - avait la biodisponibilité la plus élevée.
En raison de son faible taux d’absorption dans tes intestins, l’oxyde de magnésium peut entraîner des effets digestifs comme la diarrhée. Ses forts effets laxatifs sont la raison pour laquelle il est couramment utilisé pour traiter la constipation.
Une étude de 2017 sur les rats a démontré son faible taux d’absorption, concluant que seulement 15% de l’oxyde de magnésium administré par voie orale était absorbé, tandis que 85% était excrété dans les fèces. Des recherches plus anciennes suggèrent que le taux d’absorption est encore plus faible chez les humains.
En revanche, le citrate de magnésium, l’acétyltaurate de magnésium, le malate de magnésium et le glycinate de magnésium ont tous des taux d’absorption élevés et sont plus efficaces pour augmenter les niveaux de magnésium dans le corps.
Pourtant, il a été démontré que l’oxyde de magnésium offre plusieurs avantages et il est couramment utilisé pour traiter des conditions médicales comme la constipation chronique.
Summary: L’oxyde de magnésium est un sel inorganique de magnésium. Même s’il contient des quantités élevées de magnésium, il a une faible capacité d’absorption dans l’organisme. Malgré tout, il a été démontré qu’il offre des avantages pour la santé, comme le soulagement de la constipation.
Offre-t-il des avantages pour la santé?
La recherche montre que l’oxyde de magnésium est efficace pour traiter certaines conditions médicales.
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L’oxyde de magnésium peut aider à traiter les maux de tête
Le magnésium est nécessaire au bon fonctionnement des cellules nerveuses. À ce titre, une carence en ce minéral peut entraîner des migraines.
Des études montrent que l’oxyde de magnésium peut réduire les symptômes des maux de tête. Il pourrait même être aussi efficace que certains médicaments contre les migraines.
Par exemple, une étude randomisée, contrôlée et en double aveugle menée en 2021 sur 63 personnes souffrant de migraine a révélé que la prise quotidienne de 500 mg d’oxyde de magnésium réduisait la fréquence des migraines aussi efficacement qu’un médicament contre la migraine appelé valproate de sodium.
Des recherches plus anciennes suggèrent également que l’oxyde de magnésium peut réduire la migraine chez les enfants.
Cependant, d’autres formes de magnésium comme le sulfate de magnésium et le citrate de magnésium peuvent être plus efficaces pour traiter la migraine, car elles sont généralement mieux absorbées.
L’oxyde de magnésium peut réduire le stress et l’anxiété
Le magnésium joue un rôle important dans la réponse au stress de ton corps. Des études ont montré que les personnes qui subissent un stress fréquent ont tendance à avoir des réserves de magnésium plus faibles.
Certaines études ont montré qu’une supplémentation en magnésium peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété chez certaines populations.
Par exemple, un examen de 18 études réalisé en 2017 a révélé que l’oxyde de magnésium peut réduire le stress et l’anxiété chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel, mais uniquement lorsqu’il est associé à la vitamine B6.
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Malgré ces résultats prometteurs, les chercheurs reconnaissent que la qualité des études existantes sur le sujet est faible et que de futures études bien conçues sont nécessaires.
L’oxyde de magnésium aide à traiter la constipation
L’une des utilisations les plus courantes des suppléments d’oxyde de magnésium est le traitement de la constipation. Le supplément a un effet osmotique, ce qui signifie qu’il attire l’eau dans les intestins pour provoquer un effet laxatif qui peut aider à soulager la constipation chez les enfants et les adultes.
Dans une petite étude 2019 randomisée, en double aveugle et contrôlée, 34 femmes souffrant de constipation légère à modérée ont été traitées avec 1,5 gramme d’oxyde de magnésium ou un placebo par jour pendant 4 semaines.
De nombreuses femmes du groupe magnésium ont connu une amélioration significative de la fréquence des selles, de la forme des selles, du temps de transport colique et de la qualité de vie par rapport au groupe placebo.
Plus de 70 % des personnes traitées à l’oxyde de magnésium ont signalé une amélioration globale des symptômes, contre seulement 25 % des personnes du groupe placebo.
De même, une étude menée auprès de 90 personnes souffrant de constipation a révélé que la prise de 1,5 gramme d’oxyde de magnésium ou de 1 gramme de séné, un autre laxatif, améliorait significativement les selles spontanées et la qualité de vie liée à la constipation par rapport à un placebo.
Il a également été démontré que l’oxyde de magnésium prévient la constipation après une opération, traite la constipation induite par les opioïdes et améliore la constipation fonctionnelle chez les enfants.
Cela dit, si l’oxyde de magnésium est sûr pour traiter la constipation, il peut entraîner des niveaux de magnésium dangereusement élevés dans certaines populations, comme les personnes souffrant d’insuffisance rénale et les personnes âgées.
L’oxyde de magnésium peut réduire la pression sanguine
Les suppléments d’oxyde de magnésium peuvent aider à réduire les niveaux élevés de pression artérielle.
Une étude de 2018 menée auprès de 48 personnes souffrant d’hypertension a révélé qu’un traitement avec 300 mg d’oxyde de magnésium par jour pendant un mois a significativement diminué la pression artérielle systolique (le chiffre du haut) et diastolique (le chiffre du bas).
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Les chercheurs ont émis l’hypothèse que le supplément pourrait faire baisser la pression artérielle en diminuant les niveaux de calcium cellulaire pour détendre les cellules des muscles lisses et élargir les vaisseaux sanguins.
L’oxyde de magnésium peut réduire le taux de sucre dans le sang
Les suppléments de magnésium peuvent réduire le taux de sucre dans le sang chez les personnes diabétiques.
Par exemple, il a été démontré que les suppléments contenant de l’oxyde de magnésium et du zinc réduisent la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 1, de diabète de type 2 et de diabète gestationnel, qui est un diabète qui peut survenir pendant la grossesse.
Dans une étude de 2015, 70 femmes atteintes de diabète gestationnel ont reçu un supplément de 250 mg d’oxyde de magnésium ou un placebo par jour pendant six semaines.
Le traitement à l’oxyde de magnésium a considérablement amélioré les taux de glycémie. Par rapport au groupe placebo, il a également réduit les niveaux de triglycérides et les marqueurs inflammatoires que sont la protéine C-réactive (CRP) et le malondialdéhyde.
Les suppléments d’oxyde de magnésium ont également amélioré la gestion de la glycémie chez les enfants égyptiens atteints de diabète de type 1 et les adultes iraniens atteints de diabète de type 2.
Summary: L’oxyde de magnésium peut aider à traiter la migraine et la constipation, réduire la pression artérielle, améliorer la gestion de la glycémie et diminuer les niveaux de stress et d’anxiété chez certaines populations.
Effets secondaires potentiels et interactions médicamenteuses de l’oxyde de magnésium
Si la supplémentation en oxyde de magnésium peut offrir certains avantages, il existe des effets secondaires potentiels.
L’oxyde de magnésium est généralement sûr lorsqu’il est utilisé à des doses appropriées. Cependant, la prise de grandes quantités sur de longues périodes peut entraîner un taux de magnésium élevé dans le sang, ou hypermagnésémie, une condition grave et mortelle.
Les groupes particulièrement exposés au risque de développer une hypermagnésémie sont les personnes souffrant de maladies rénales, les personnes âgées souffrant de troubles intestinaux et celles qui prennent 1 000 mg d’oxyde de magnésium ou plus par jour.
Une série de cas de 2019 a discuté de quatre cas d’hypermagnésémie, dont l’un a été fatal. Tous les patients étaient âgés de plus de 65 ans et souffraient d’une maladie rénale.
Les chercheurs exhortent donc les professionnels de santé à être conscients de ce risque et à surveiller les niveaux de magnésium chez les personnes traitées avec de l’oxyde de magnésium et d’autres formes de magnésium.
L’oxyde de magnésium peut également entraîner des effets secondaires digestifs comme des ballonnements et des diarrhées, surtout lorsqu’il est pris à des doses plus élevées.
De plus, le complément peut supprimer l’absorption de certains médicaments, notamment les antipsychotiques et les antidépresseurs et ceux utilisés pour traiter l’incontinence urinaire et la maladie de Parkinson.
Si tu souhaites prendre de l’oxyde de magnésium, consulte ton professionnel de santé pour déterminer si c’est approprié et sûr.
Summary: De fortes doses d’oxyde de magnésium peuvent provoquer des taux de magnésium sanguins dangereusement élevés, ce qui est plus probable dans certaines populations. Il peut également provoquer des effets secondaires comme des ballonnements et des diarrhées et réduire l’efficacité de certains médicaments.
Dosage et comment prendre l’oxyde de magnésium
La quantité d’oxyde de magnésium à prendre dépend de l’objectif du traitement.
Par exemple, l’oxyde de magnésium est utilisé pour prévenir la migraine avec des doses quotidiennes de 500 mg.
Pendant ce temps, il a été démontré que 300 mg par jour aident à traiter l’hypertension artérielle, tandis que 250 mg par jour peuvent aider à réduire la glycémie chez les femmes atteintes de diabète gestationnel.
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Des doses plus élevées du complément - généralement plus d’un gramme - sont utilisées pour traiter la constipation, bien que des doses quotidiennes aussi faibles que 250 mg puissent être suffisantes pour certaines personnes.
Résumé: La posologie de l’oxyde de magnésium varie généralement de 250 à 1000 mg par jour, selon ce qu’il est utilisé pour traiter. En prendre trop peut être dangereux. Parle à ton professionnel de santé si tu as des questions concernant le dosage ou les effets secondaires.
Résumé
L’oxyde de magnésium est une forme de magnésium couramment prise comme complément alimentaire. Il a une biodisponibilité plus faible que les autres formes de magnésium, mais il peut tout de même offrir des avantages.
Il est principalement utilisé pour traiter la migraine et la constipation. Il peut aussi aider à réduire la pression artérielle, la glycémie et l’anxiété de certaines populations.
Prendre trop de magnésium est dangereux et peut provoquer une élévation du taux de magnésium dans le sang, des effets secondaires digestifs et une entrave à l’absorption de certains médicaments.
Si tu souhaites te supplémenter en oxyde de magnésium, consulte d’abord ton professionnel de santé pour déterminer si c’est le bon choix.
