Le zinc est un micronutriment essentiel qui est crucial pour presque tous les aspects de votre santé.
Le fer est l'oligo-élément le plus abondant dans votre corps après le fer.
Disponibles sous de nombreuses formes différentes, les suppléments de zinc sont souvent utilisés pour traiter un éventail de maladies.
La recherche montre que ce minéral peut améliorer la fonction immunitaire, stabiliser la glycémie et aider à garder votre peau, vos yeux et votre cœur en bonne santé.
Cet article passe en revue les types, les avantages, les recommandations posologiques et les effets secondaires potentiels des suppléments de zinc.
Table des matières
Types de suppléments de zinc
Lorsque vous choisissez un supplément de zinc, vous remarquerez probablement qu'il en existe de nombreux types différents.
Ces diverses formes de zinc ont un impact sur la santé de différentes manières.
Voici quelques-uns que vous pourriez trouver sur le marché:
- Gluconate de zinc: En tant que l'une des formes de zinc en vente libre les plus courantes, le gluconate de zinc est souvent utilisé dans les remèdes contre le rhume, tels que les pastilles et les sprays nasaux.
- Acétate de zinc: Comme le gluconate de zinc, l'acétate de zinc est souvent ajouté aux pastilles froides pour réduire les symptômes et accélérer le taux de récupération.
- Sulfate de zinc: En plus d'aider à prévenir les carences en zinc, il a été démontré que le sulfate de zinc réduit la gravité de l'acné.
- Picolinate de zinc: Certaines recherches suggèrent que votre corps peut mieux absorber cette forme que d'autres types de zinc, y compris le gluconate de zinc et le citrate de zinc.
- Orotate de zinc: Cette forme est liée à l'acide orotique et est l'un des types de suppléments de zinc les plus courants sur le marché.
- Citrate de zinc: Une étude a montré que ce type de supplément de zinc est aussi bien absorbé que le gluconate de zinc mais a un goût moins amer et plus attrayant.
Parce qu'il s'agit de l'une des formes de zinc les plus largement disponibles et les plus économiques, le gluconate de zinc peut être une bonne option pour vous aider à augmenter votre consommation sans vous ruiner.
Cependant, si vous êtes en mesure d'investir un peu plus, le picolinate de zinc peut être mieux absorbé.
Disponibles sous forme de gélules, de comprimés et de pastilles, il existe de nombreuses options pour obtenir votre dose quotidienne de zinc, quel que soit le type que vous choisissez.
Cependant, gardez à l'esprit que les sprays nasaux contenant du zinc ont été liés à la perte de l'odorat et doivent être évités.
Sommaire: Plusieurs formes de suppléments de zinc ont un impact unique sur votre santé. Ils sont généralement disponibles sous forme de gélules, de comprimés et de pastilles. Les sprays nasaux contenant du zinc doivent être évités.
Avantages potentiels des suppléments de zinc
Le zinc est vital pour de nombreux aspects de la santé et a été associé à une variété d'avantages.
Les suppléments de zinc peuvent améliorer la fonction immunitaire
De nombreux médicaments en vente libre et remèdes naturels contiennent du zinc en raison de sa capacité à stimuler la fonction immunitaire et à combattre l'inflammation.
Un examen de sept études a montré que les pastilles de zinc contenant 80-92 mg de zinc peuvent réduire la durée du rhume jusqu'à 33%.
Le zinc peut également agir comme un antioxydant, aidant à réduire l'inflammation et à protéger contre les maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.
Une étude portant sur 50 personnes âgées a révélé que la prise de 45 mg de gluconate de zinc pendant un an diminuait plusieurs marqueurs d'inflammation et réduisait la fréquence des infections.
Les suppléments de zinc peuvent favoriser le contrôle de la glycémie
Le zinc est bien connu pour son rôle dans le contrôle de la glycémie et la sécrétion d'insuline. L'insuline est l'hormone responsable du transport du sucre de votre circulation sanguine vers vos tissus.
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Certaines recherches suggèrent que le zinc peut aider à maintenir la glycémie stable et à améliorer la sensibilité de votre corps à l'insuline.
Une revue a rapporté que les suppléments de zinc étaient efficaces pour améliorer le contrôle de la glycémie à court et à long terme chez les personnes atteintes de diabète.
D'autres recherches montrent que le zinc peut aider à réduire la résistance à l'insuline, ce qui peut améliorer la capacité de votre corps à utiliser efficacement l'insuline pour maintenir une glycémie normale.
Les suppléments de zinc aident à combattre l'acné
Les suppléments de zinc sont souvent utilisés pour promouvoir la santé de la peau et traiter les affections cutanées courantes comme l'acné.
Le sulfate de zinc est particulièrement utile pour diminuer les symptômes de l'acné sévère.
Une étude de 3 mois sur 332 personnes a révélé que la prise de 30 mg de zinc élémentaire - un terme qui fait référence à la quantité réelle de zinc trouvée dans un supplément - était efficace pour traiter l'acné inflammatoire.
Les suppléments de zinc sont également souvent préférés aux autres méthodes de traitement car ils sont peu coûteux, efficaces et associés à beaucoup moins d'effets secondaires.
Les suppléments de zinc peuvent améliorer la santé cardiaque
Les maladies cardiaques sont un problème grave, représentant environ 33 % des décès dans le monde.
Certaines recherches montrent que la prise de zinc peut améliorer plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque et peut même abaisser les taux de triglycérides et de cholestérol.
Un examen de 24 études a révélé que les suppléments de zinc aidaient à réduire les taux de cholestérol LDL total et « mauvais », ainsi que les triglycérides sanguins, ce qui pourrait potentiellement aider à prévenir les maladies cardiaques.
De plus, une étude sur 40 jeunes femmes a montré que des apports plus élevés en zinc étaient liés à des niveaux plus bas de pression artérielle systolique (le chiffre le plus élevé d'une lecture).
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Cependant, les recherches évaluant les effets des suppléments sur la pression artérielle sont limitées.
D'autres recherches suggèrent que de faibles niveaux de zinc sérique peuvent être associés à un risque plus élevé de maladie coronarienne, mais les résultats restent peu concluants.
Le zinc complète la dégénérescence maculaire lente
La dégénérescence maculaire est une maladie oculaire courante et l'une des principales causes de perte de vision dans le monde.
Les suppléments de zinc sont souvent utilisés pour ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) et aider à protéger contre la perte de vision et la cécité.
Une étude portant sur 72 personnes atteintes de DMLA a montré que la prise quotidienne de 50 mg de sulfate de zinc pendant trois mois ralentissait la progression de la maladie.
De même, une autre revue de 10 études a rapporté que la supplémentation en zinc était efficace pour réduire le risque de progression vers la dégénérescence maculaire avancée.
Cependant, d'autres études de la revue suggèrent que les suppléments de zinc seuls peuvent ne pas produire d'améliorations significatives de la vision et devraient être associés à d'autres options de traitement pour maximiser les résultats.
Sommaire: Le zinc peut réduire la durée des symptômes du rhume, favoriser le contrôle de la glycémie, améliorer l'acné sévère et inflammatoire, diminuer le risque de maladie cardiaque et ralentir la progression de la dégénérescence maculaire.
Dosage des suppléments de zinc
La quantité de zinc que vous devriez prendre par jour dépend du type, car chaque supplément contient une quantité différente de zinc élémentaire.
Par exemple, le sulfate de zinc se compose d'environ 23% de zinc élémentaire, donc 220 mg de sulfate de zinc équivaudraient à environ 50 mg de zinc.
Cette quantité est généralement indiquée sur l'étiquette de votre supplément, ce qui permet de déterminer facilement la quantité que vous devez prendre pour répondre à vos besoins quotidiens.
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Pour les adultes, la dose quotidienne recommandée est généralement de 15 à 30 mg de zinc élémentaire.
Des doses plus élevées ont été utilisées pour traiter certaines affections, notamment l'acné, la diarrhée et les infections respiratoires.
Cependant, en raison des effets secondaires potentiels associés à une consommation excessive de zinc, il est préférable de ne pas dépasser la limite supérieure de 40 mg par jour, sauf sous surveillance médicale.
Sommaire: Différents suppléments de zinc contiennent des concentrations variables de zinc élémentaire. La posologie recommandée pour les suppléments quotidiens est de 15 à 30 mg.
Sécurité et effets secondaires des suppléments de zinc
Lorsqu'ils sont utilisés conformément aux instructions, les suppléments de zinc peuvent être un moyen sûr et efficace d'augmenter votre apport en zinc et d'améliorer plusieurs aspects de votre santé.
Cependant, ils ont été associés à des effets secondaires indésirables, notamment des nausées, des vomissements, de la diarrhée et des douleurs à l'estomac.
Dépasser 40 mg par jour de zinc élémentaire peut provoquer des symptômes pseudo-grippaux, tels que fièvre, toux, maux de tête et fatigue.
Le zinc peut également interférer avec la capacité de votre corps à absorber le cuivre, entraînant potentiellement une carence en ce minéral clé au fil du temps.
De plus, il a été démontré que les suppléments de zinc interfèrent avec l'absorption de certains antibiotiques, réduisant leur efficacité s'ils sont pris en même temps.
Pour réduire votre risque d'effets secondaires, respectez la posologie recommandée et évitez de dépasser la limite supérieure tolérable de 40 mg par jour - sauf sous surveillance médicale.
Si vous ressentez des effets secondaires négatifs après avoir pris des suppléments de zinc, réduisez votre dose et envisagez de consulter votre professionnel de la santé si les symptômes persistent.
Sommaire: Le zinc peut provoquer des effets secondaires négatifs, notamment des problèmes digestifs et des symptômes pseudo-grippaux. Il peut également interférer avec l'absorption du cuivre et réduire l'efficacité de certains antibiotiques.
Sommaire
Le zinc est un minéral essentiel à de nombreux aspects de la santé.
Une supplémentation quotidienne de 15 à 30 mg de zinc élémentaire peut améliorer l'immunité, la glycémie et la santé des yeux, du cœur et de la peau. Assurez-vous de ne pas dépasser la limite supérieure de 40 mg.
Les effets secondaires du zinc incluent des problèmes digestifs, des symptômes pseudo-grippaux, une absorption réduite du cuivre et une efficacité antibiotique.
Les suppléments de zinc sont largement disponibles en ligne, dans votre magasin de produits de santé local ou à la pharmacie.
De plus, si vous voulez essayer d'augmenter votre apport en zinc par le biais de votre alimentation, de nombreux aliments sont riches en ce minéral, comme les noix, les graines, les légumineuses, la viande, les fruits de mer et les produits laitiers.
