Borstvoeding geven biedt veel voordelen voor moeders - onder meer de mogelijkheid om sneller af te vallen na het krijgen van een baby.
Veel vrouwen lijken dit een belangrijk extraatje te vinden.
De tijd die nodig is om postpartum gewicht te verliezen varieert van vrouw tot vrouw, maar veel moeders die borstvoeding geven melden dat borstvoeding hen hielp sneller hun pre-baby figuur terug te krijgen.
Vele anderen merken echter geen effect of komen zelfs aan in gewicht terwijl ze borstvoeding geven.
Dit artikel bekijkt de wetenschap achter borstvoeding en gewichtsverlies.
Hoe borstvoeding je kan helpen afvallen
Borstvoeding wordt vaak beschouwd als de manier van de natuur om nieuwe moeders te helpen hun babygewicht kwijt te raken.
Voor een deel kan dit komen doordat zogende moeders elke dag meer calorieën verbranden.
Onderzoek toont aan dat moeders die uitsluitend borstvoeding geven dagelijks gemiddeld 500 extra calorieën verbranden - het equivalent van het weglaten van een kleine maaltijd, een grote snack, of het uitvoeren van 45-60 minuten lichaamsbeweging van gemiddelde intensiteit.
Zogende moeders kunnen zich ook bewuster zijn van wat ze eten. Dit kan bijdragen tot gewichtsverlies door een lagere inname van bewerkte voedingsmiddelen en een hogere consumptie van magere eiwitten, vezelrijke vruchten, groenten, volle granen en peulvruchten.
Beide factoren kunnen verklaren waarom studies steeds aantonen dat moeders die borstvoeding geven hun babygewicht sneller kwijtraken dan vrouwen die dat niet doen.
In een studie bijvoorbeeld verloren vrouwen die minstens drie maanden uitsluitend borstvoeding gaven in het eerste jaar 3,2 pond (1,5 kg) meer dan degenen die flesvoeding gaven of bijvoedden met flesvoeding. Bovendien gold: hoe langer de moeder borstvoeding gaf, hoe sterker het effect.
Vrouwen die borstvoeding gaven hadden ook 6% meer kans om terug te keren naar of te dalen onder hun gewicht van voor de zwangerschap dan vrouwen die niet uitsluitend borstvoeding gaven.
Andere studies melden soortgelijke resultaten, en voegen eraan toe dat moeders die borstvoeding geven gemiddeld zes maanden eerder hun gewicht van vóór de zwangerschap lijken te bereiken dan degenen die flesvoeding geven.
Borstvoeding geven kan ook op lange termijn positieve effecten hebben op je gewicht. In een studie hadden vrouwen die 6-12 maanden borstvoeding gaven 5 jaar na de bevalling lagere algemene lichaamsvetpercentages dan degenen die dat niet deden.
Een andere studie ontdekte dat vrouwen die langer dan 12 weken postpartum uitsluitend borstvoeding gaven 10 jaar na hun zwangerschap gemiddeld 7,5 pond (3,4 kg) lichter waren dan degenen die nooit borstvoeding gaven.
Deze moeders bleven ook 5,7 pond (2,6 kg) lichter dan degenen die minder dan 12 weken borstvoeding gaven.
Dit suggereert dat zowel de duur als de frequentie van het geven van borstvoeding invloed kunnen hebben op hoeveel gewicht je eventueel verliest na de bevalling. Niet alle studies vinden echter een sterk verband, dus meer onderzoek is nodig.
Samenvatting: Uitsluitend borstvoeding geven gedurende ten minste 3-6 maanden kan je helpen meer gewicht te verliezen dan flesvoeding of een combinatie van de twee. Borstvoeding geven kan ook blijvende effecten hebben op je gewicht - jaren na de bevalling.
Waarom sommige vrouwen niet afvallen tijdens het geven van borstvoeding
Afvallen tijdens het geven van borstvoeding is misschien niet voor alle moeders even gemakkelijk.
Een tekort van 500 calorieën per dag kan moeders die borstvoeding geven theoretisch helpen om ongeveer 1 pond (0,45 kg) per week af te vallen, voor een totaal van ongeveer 4 pond (1,8 kg) per maand.
Daarom moeten moeders die borstvoeding geven en die tijdens de zwangerschap de aanbevolen 25-35 pond (11,5-16 kg) bijkwamen, dit gewicht binnen de eerste 6-8 maanden na de bevalling kunnen kwijtraken.
Voorgesteld voor u: Veganistische babyvoeding & babyvoeding
Veel zogende moeders doen er echter langer over dan dit interval om hun babygewicht kwijt te raken. Onderzoek toont aan dat veel vrouwen slechts tot 86% van het tijdens de zwangerschap verworven gewicht verliezen binnen de eerste 6 maanden na de bevalling.
Bovendien vinden sommige studies geen totaal verschil in gewichtsverlies tussen moeders die borstvoeding geven en moeders die geen borstvoeding geven.
De redenen waarom sommige vrouwen het moeilijker hebben om hun babygewicht kwijt te raken terwijl ze borstvoeding geven, kunnen uiteenlopend zijn.
Ten eerste heeft borstvoeding de neiging het hongergevoel te vergroten. Studies tonen aan dat sommige vrouwen meer eten en minder bewegen tijdens het geven van borstvoeding - ter compensatie van de extra calorieverbranding van het geven van borstvoeding.
Nieuwe moeders hebben ook de neiging onregelmatige en onderbroken perioden van slaap te hebben. Slaaptekort is een andere bekende factor voor meer honger en eetlust - die beide het moeilijker kunnen maken om af te vallen.
Samenvatting: Niet alle moeders die borstvoeding geven vallen gemakkelijk af. Toegenomen honger en slaaptekort kunnen twee factoren zijn die het je moeilijker maken om op natuurlijke wijze je babygewicht kwijt te raken.
Gezonde manieren om af te vallen terwijl je borstvoeding geeft
Afvallen terwijl je borstvoeding geeft is een delicate evenwichtsoefening.
Je moet een calorietekort creëren om af te vallen, maar te drastisch in calorieën snijden kan het moeilijk maken om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en je een moe en hongerig gevoel geven. Plus, te weinig eten kan het moeilijk maken voldoende melk te produceren.
Hier zijn wat tips om je te helpen je babygewicht op een gezonde en voedzame manier kwijt te raken:
- Eet minder, maar niet te weinig. Moeders die borstvoeding geven moeten vermijden minder dan 1500-1800 calorieën per dag te eten. Zo kun je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen en vermijden dat je te weinig melk produceert.
- Eet voedsel dat rijk is aan proteïnen en vezels. Het vervangen van bewerkte voedingsmiddelen door voedingsmiddelen die rijk zijn aan proteïnen en vezels kan het hongergevoel helpen verminderen en je langer voller houden.
- Lichaamsbeweging. Ondanks wat sommige vrouwen vrezen, is het onwaarschijnlijk dat matige lichaamsbeweging je melkproductie negatief beïnvloedt. Een combinatie van dieet en lichaamsbeweging helpt moeders die borstvoeding geven hun spiermassa te behouden.
- Bewaar voedzame voedingsmiddelen zichtbaar. Onderzoek toont aan dat je het meest geneigd bent voedingsmiddelen te eten die zichtbaar of gemakkelijk bereikbaar zijn. Leg dus een voorraad voedzame snacks aan en bewaar voorgesneden groenten en fruit binnen het zicht.
- Blijf gehydrateerd. Genoeg drinken - vooral ongezoete drankjes zoals water - is belangrijk voor je melkaanvoer. Het kan je ook helpen gewicht te verliezen door je vol en energieker te houden.
- Vind alternatieven voor afhaalmaaltijden. Een maaltijdtrein, waarbij vrienden en familieleden helpen met het verstrekken van voedzame, zelfgekookte maaltijden, is een goed alternatief voor afhaalmaaltijden en kan bijdragen tot gewichtsverlies.
- Eet langzaam en bewust. Minder dan 20 minuten eten of eten terwijl je afgeleid bent, kan je tot 71% meer calorieën doen eten. Probeer in plaats daarvan tijdens de maaltijd te gaan zitten en je af te stemmen - het liefst terwijl je baby slaapt.
- Slaap wanneer je kunt. Slaaptekort kan honger en trek doen toenemen. Probeer je slaaptekort te compenseren door ten minste een paar dutjes van 30 minuten voor jezelf te plannen terwijl je baby slaapt.
Samenvatting: De tips hierboven kunnen je helpen af te vallen terwijl je borstvoeding geeft - en toch jou en je baby de voedingsstoffen te geven die je nodig hebt.
Andere voordelen van borstvoeding voor de moeder en de baby
Borstvoeding geven biedt nog verschillende andere voordelen:
Voorgesteld voor u: Borstvoedingsdieet: wat te eten tijdens het geven van borstvoeding?
- Biedt ideale voeding voor baby’s. Moedermelk bevat alles wat je baby tijdens de eerste levensmaanden nodig heeft - ook immuunversterkende antilichamen.
- Beschermt je baby tegen ziekten. Borstvoeding helpt je baby beschermen tegen oorontsteking, verkoudheid, diabetes, leukemie, en zelfs bepaalde soorten allergieën.
- Mag zwaarlijvigheid bij kinderen voorkomen. Borstvoeding helpt baby’s hun melkinname zelf te reguleren, bevordert een gezonde gewichtstoename en kan je baby beschermen tegen zwaarlijvigheid bij kinderen.
- Mag de hersenontwikkeling bevorderen. Borstvoeding wordt in verband gebracht met hogere intelligentiescores en kan bijzonder gunstig zijn voor de hersenontwikkeling bij premature baby’s.
- Helpt je baarmoeder samentrekken. Borstvoeding moedigt na de bevalling samentrekkingen van de baarmoeder aan, die het bloeden kunnen minimaliseren en je baarmoeder helpen terug te krimpen tot de omvang van voor de zwangerschap.
- Vermindert je risico op depressie. Moeders die borstvoeding geven hebben meestal een lager risico op postpartum depressie. Er kunnen echter ook andere factoren in het spel zijn.
- Mag je risico op ziekten verminderen. Borstvoeding kan je risico op het metabool syndroom, hoge bloeddruk, artritis, hartziekten en diabetes verminderen, en ook borst- en eierstokkanker.
- Het bespaart tijd en geld. Borstvoeding geven is gratis en vereist weinig tot geen apparatuur. Het is ook gemakkelijk draagbaar, zonder dat je je onderweg zorgen hoeft te maken over het opwarmen of schoonmaken van flessen.
Samenvatting: Borstvoeding geeft moeder en baby veel extra voordelen, variërend van hersenontwikkeling en sneller herstel na de bevalling tot bescherming tegen zwaarlijvigheid en ziekten.
Samenvatting
Borstvoeding kan bij sommige vrouwen bijdragen tot gewichtsverlies na de bevalling, hoewel niet alle moeders die borstvoeding geven een effect merken.
Voorgesteld voor u: Top 23 tips voor gewichtsverlies voor vrouwen
Om je babygewicht kwijt te raken, eet je eiwit- en vezelrijke, volle voedingsmiddelen, blijf je gehydrateerd, en doe je aan lichaamsbeweging. Vermijd ook minder dan 1500-1800 calorieën per dag te eten, want dit kan je melkaanvoer beïnvloeden.
Bedenk vooral dat borstvoeding nog vele andere voordelen biedt - voor zowel jou als je kind.
