Amming gir mange fordeler for mødre - inkludert potensialet til å gå ned i vekt raskere etter å ha fått en baby.
Mange kvinner ser ut til å betrakte dette som en viktig fordel.
Tiden som trengs for å gå ned i vekt etter fødselen varierer fra kvinne til kvinne, men mange ammende mødre rapporterer at amming hjalp dem å gjenvinne sin pre-baby figur raskere.
Imidlertid merker mange andre enten ingen effekt eller går opp i vekt mens de ammer.
Denne artikkelen ser på vitenskapen bak amming og vekttap.
Innholdsfortegnelse
Hvordan amming kan hjelpe deg å gå ned i vekt
Amming regnes ofte som naturens måte å hjelpe nybakte mødre med å miste babyvekten.
Delvis kan dette skyldes at ammende mødre forbrenner flere kalorier hver dag.
Forskning viser at utelukkende ammende mødre har en tendens til å forbrenne i gjennomsnitt 500 ekstra kalorier daglig - det tilsvarer å kutte ut et lite måltid, en stor matbit eller utføre 45–60 minutter med middels intensitet fysisk trening.
Ammende mødre kan også være mer bevisste på hva de spiser. Dette kan bidra til vekttap gjennom et lavere inntak av bearbeidet mat og høyere inntak av magert protein, fiberrik frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter.
Begge disse faktorene kan forklare hvorfor studier konsekvent viser at ammende mødre har en tendens til å miste babyvekten raskere enn kvinner som ikke gjør det.
For eksempel, i en studie, gikk kvinner som ammet utelukkende i minst tre måneder ned 3,2 pounds (1,5 kg) mer i løpet av det første året enn de som matet eller supplert med formel. Dessuten, jo lenger mor ammet, jo sterkere blir effekten.
Ammende kvinner var også 6 % mer sannsynlige for å gå tilbake til eller synke under vekten før graviditeten enn kvinner som ikke var ammende.
Andre studier rapporterer lignende resultater, og legger til at ammende mødre ser ut til å oppnå vekten før graviditeten i gjennomsnitt seks måneder tidligere enn de som ammer.
Amming kan også ha positive langsiktige effekter på vekten din. I en studie hadde kvinner som ammet i 6–12 måneder lavere kroppsfettprosent 5 år etter fødselen enn de som ikke gjorde det.
En annen studie fant at kvinner som utelukkende ammet i mer enn 12 uker etter fødsel var i gjennomsnitt 3,4 kg lettere 10 år etter graviditeten enn de som aldri ammet.
Disse mødrene forble også 2,6 kg lettere enn de som ammet i mindre enn 12 uker.
Dette tyder på at både varigheten og hyppigheten av amming kan påvirke hvor mye vekt du kan gå ned etter fødselen. Imidlertid finner ikke alle studier en sterk kobling, så mer forskning er nødvendig.
Sammendrag: Å eksklusivt amming i minst 3–6 måneder kan hjelpe deg å gå ned mer i vekt enn å gi morsmelkerstatning eller en kombinasjon av de to. Amming kan også ha varige effekter på vekten din - år etter fødselen.
Hvorfor noen kvinner ikke går ned i vekt mens de ammer
Å gå ned i vekt mens du ammer er kanskje ikke like lett for alle mødre.
Et underskudd på 500 kalorier per dag kan teoretisk hjelpe ammende mødre å gå ned rundt 0,45 kg per uke for totalt ca. 1,8 kg per måned.
Derfor bør ammende mødre som gikk opp de anbefalte 25–35 pounds (11,5–16 kg) under graviditeten være i stand til å gå ned i vekt innen de første 6–8 månedene etter fødselen.
Imidlertid bruker mange ammende mødre lengre tid enn dette intervallet for å miste babyvekten. Forskning viser at mange kvinner bare mister opptil 86 % av vekten de har fått under svangerskapet i løpet av de første 6 månedene etter fødselen.
Dessuten finner noen studier ingen forskjell i vekttap mellom ammende og ikke-ammende mødre.
Årsakene til at noen kvinner kan ha vanskeligere for å miste babyvekten mens de ammer, kan være forskjellige.
For det første har amming en tendens til å øke sulten. Studier viser at noen kvinner spiser mer og beveger seg mindre mens de ammer - som kompenserer for den ekstra kaloriforbrenningen ved amming.
Foreslått for deg: Vegansk babyformel og babymat
Nybakte mødre har også en tendens til å ha uregelmessige og avbrutt søvnperioder. Søvnmangel er en annen kjent faktor for økt sult og appetitt - som begge kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt.
Sammendrag: Ikke alle ammende mødre går lett ned i vekt. Økt sult og søvnmangel kan være to faktorer som kan gjøre det vanskeligere for deg naturlig å gå ned i vekt.
Sunne måter å gå ned i vekt mens du ammer
Å gå ned i vekt mens du ammer er en delikat balansegang.
Du må skape et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, men å kutte kalorier for drastisk kan gjøre det vanskelig å få i seg nok næringsstoffer og føle deg trøtt og sulten. I tillegg kan det å spise for lite gjøre det vanskelig å produsere nok melk.
Her er noen tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt på en sunn og næringsrik måte:
- Spis mindre, men ikke for lite. Ammende mødre bør unngå å spise mindre enn 1500–1800 kalorier per dag. Dette gjør at du kan innta nok næringsstoffer og unngå å produsere for lite melk.
- Spis mat rik på protein og fiber. Å erstatte bearbeidet mat med mat som er rik på protein og fiber kan bidra til å redusere sult og holde deg mett lenger.
- Trening. Til tross for det noen kvinner frykter, er det usannsynlig at moderat trening vil påvirke melkeproduksjonen negativt. En kombinasjon av kosthold og trening hjelper ammende mødre med å bevare muskelmassen.
- Hold næringsrik mat synlig. Forskning viser at du mest sannsynlig spiser mat som er synlig eller lett tilgjengelig. Så fyll opp med næringsrik snacks og hold ferdigkuttede grønnsaker og frukter tilgjengelig.
- Hold deg hydrert. Å drikke nok - spesielt usøtet drikke som vann - er viktig for melketilførselen din. Det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt ved å holde deg mett og mer energisk.
- Finn alternativer til take-away. Et måltidstog, der venner og slektninger hjelper til med å gi næringsrike, hjemmelagde måltider, er et flott alternativ til take-away og kan bidra til vekttap.
- Spis sakte og bevisst. Å spise i mindre enn 20 minutter eller mens du er distrahert kan få deg til å spise opptil 71 % flere kalorier. Prøv å sette deg ned og stille inn ved måltidene i stedet - ideelt mens babyen sover.
- Sov når du kan. Søvnmangel kan øke sult og trang. Prøv å kompensere for søvnmangelen din ved å planlegge minst et par 30-minutters lur for deg selv mens babyen sover.
Sammendrag: Tipsene ovenfor kan hjelpe deg å gå ned i vekt mens du ammer - men likevel gi deg og babyen din næringsstoffene du trenger.
Andre ammefordeler for mor og baby
Amming gir flere andre fordeler:
Foreslått for deg: Amming diett: Hva du skal spise mens du ammer
- Gir ideell ernæring for babyer. Morsmelk inneholder alt babyen trenger i løpet av de første månedene av livet – inkludert immunstyrkende antistoffer.
- Beskytter babyen din mot sykdom. Amming bidrar til å beskytte babyen din mot øreinfeksjoner, forkjølelse, diabetes, leukemi og til og med visse typer allergier.
- Kan forebygge fedme hos barn. Amming hjelper babyer med å selvregulere melkeinntaket, fremmer sunn vektøkning og kan beskytte babyen din mot fedme hos barn.
- Kan fremme hjernens utvikling. Amming er knyttet til høyere intelligensscore og kan være spesielt gunstig for hjerneutvikling hos premature babyer.
- Hjelper livmoren din å trekke seg sammen. Amming oppmuntrer livmorsammentrekninger etter fødselen, noe som kan minimere blødninger og hjelpe livmoren din til å krympe tilbake til størrelsen før graviditeten.
- Reduserer risikoen for depresjon. Mødre som ammer har en tendens til å ha lavere risiko for fødselsdepresjon. Imidlertid kan andre faktorer også spille inn.
- Kan redusere risikoen for sykdom. Amming kan redusere risikoen for metabolsk syndrom, høyt blodtrykk, leddgikt, hjertesykdom og diabetes, samt bryst- og eggstokkreft.
- Det sparer tid og penger. Amming er gratis og krever lite eller ingen utstyr. Den er også lett å transportere, uten å måtte bekymre deg for oppvarming eller rengjøring av flasker på farten.
Sammendrag: Amming gir mange tilleggsfordeler for mor og baby, alt fra hjerneutvikling og raskere restitusjon etter fødsel til beskyttelse mot fedme og sykdom.
Sammendrag
Amming kan bidra til vekttap etter fødselen hos noen kvinner, selv om ikke alle ammende mødre merker en effekt.
For å gå ned i vekt, spis protein- og fiberrik fullmat, hold deg hydrert og tren. Unngå også å spise mindre enn 1500–1800 kalorier per dag, da dette kan påvirke melketilførselen din.
Viktigst av alt, husk at amming gir mange andre fordeler – for både deg og barnet ditt.
