3 étapes simples pour perdre du poids le plus rapidement possible. Lisez maintenant

L'allaitement maternel aide-t-il à perdre du poids ?

La science derrière l'allaitement et la perte de poids

L'allaitement est souvent considéré comme le moyen naturel d'aider les nouvelles mamans à perdre leur poids de bébé, bien que toutes les femmes ne remarquent pas d'effet. Cet article examine la science derrière l'allaitement et la perte de poids.

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Basé sur des preuves
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L'allaitement maternel aide-t-il à perdre du poids ?
Dernière mise à jour le 22 avril 2023 et dernière révision par un expert le 7 juin 2022.

L’allaitement présente de nombreux avantages pour les mères - notamment la possibilité de perdre du poids plus rapidement après avoir eu un bébé.

L'allaitement maternel aide-t-il à perdre du poids ?

De nombreuses femmes semblent considérer cela comme un avantage important.

Le temps nécessaire pour perdre du poids après l’accouchement varie d’une femme à l’autre, mais de nombreuses mères allaitantes déclarent que l’allaitement les a aidées à retrouver plus rapidement leur silhouette d’avant bébé.

Cependant, de nombreuses autres personnes ne remarquent aucun effet ou prennent même du poids pendant l’allaitement.

Cet article examine la science derrière l’allaitement et la perte de poids.

Table des matières

Comment l’allaitement peut t’aider à perdre du poids

L’allaitement est souvent considéré comme le moyen naturel d’aider les nouvelles mamans à perdre leur poids de bébé.

En partie, cela peut être dû au fait que les mères allaitantes brûlent plus de calories chaque jour.

Les recherches montrent que les mères qui allaitent exclusivement ont tendance à brûler en moyenne 500 calories supplémentaires par jour, ce qui équivaut à supprimer un petit repas, un gros goûter ou à faire 45-60 minutes d’exercice physique d’intensité moyenne.

Les mères allaitantes peuvent aussi être plus conscientes de ce qu’elles mangent. Cela peut contribuer à la perte de poids grâce à une consommation moindre d’aliments transformés et une consommation plus élevée de protéines maigres, de fruits, de légumes, de céréales complètes et de légumineuses riches en fibres.

Ces deux facteurs peuvent expliquer pourquoi les études montrent systématiquement que les mères qui allaitent ont tendance à perdre leur poids de naissance plus rapidement que les femmes qui ne le font pas.

Par exemple, dans une étude, les femmes qui ont allaité exclusivement pendant au moins trois mois ont perdu 1,5 kg (3,2 livres) de plus au cours de la première année que celles qui ont donné du lait maternisé ou complété par du lait maternisé. De plus, plus la mère a allaité longtemps, plus l’effet est fort.

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Les femmes qui allaitent étaient également 6 % plus susceptibles de retrouver ou de descendre en dessous de leur poids d’avant la grossesse que les femmes qui n’allaitent pas exclusivement.

D’autres études rapportent des résultats similaires, ajoutant que les mères qui allaitent semblent atteindre leur poids d’avant la grossesse en moyenne six mois plus tôt que celles qui donnent du lait maternisé.

L’allaitement peut aussi avoir des effets positifs à long terme sur ton poids. Dans une étude, les femmes qui ont allaité pendant 6 à 12 mois avaient des pourcentages de graisse corporelle globale plus faibles 5 ans après l’accouchement que celles qui ne l’avaient pas fait.

Une autre étude a révélé que les femmes qui ont allaité exclusivement pendant plus de 12 semaines après l’accouchement étaient en moyenne plus légères de 3,4 kg (7,5 livres) 10 ans après leur grossesse que celles qui n’ont jamais allaité.

Ces mères sont également restées 2,6 kg (5,7 pounds) plus légères que celles qui ont allaité pendant moins de 12 semaines.

Cela suggère que la durée et la fréquence de l’allaitement peuvent influencer la quantité de poids que tu peux perdre après l’accouchement. Cependant, toutes les études ne trouvent pas un lien fort, et des recherches supplémentaires sont donc nécessaires.

Résumé: Allaiter exclusivement pendant au moins 3 à 6 mois peut t’aider à perdre plus de poids que l’alimentation au lait maternisé ou une combinaison des deux. L’allaitement peut aussi avoir des effets durables sur ton poids - des années après l’accouchement.

Pourquoi certaines femmes ne perdent pas de poids pendant l’allaitement.

Perdre du poids pendant l’allaitement peut ne pas être aussi facile pour toutes les mères.

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Un déficit de 500 calories par jour peut théoriquement aider les mères qui allaitent à perdre environ 1 livre (0,45 kg) par semaine pour un total d’environ 4 livres (1,8 kg) par mois.

Par conséquent, les mères allaitantes qui ont pris les 11,5-16 kg recommandés pendant la grossesse devraient pouvoir perdre ce poids dans les 6-8 premiers mois du post-partum.

Cependant, de nombreuses mères allaitantes mettent plus longtemps que cet intervalle pour se débarrasser de leur poids de bébé. Les recherches montrent que de nombreuses femmes ne perdent que jusqu’à 86% du poids pris pendant la grossesse dans les 6 premiers mois après l’accouchement.

De plus, certaines études ne trouvent aucune différence dans la perte de poids entre les mères qui allaitent et celles qui n’allaitent pas.

Les raisons pour lesquelles certaines femmes ont plus de mal à perdre leur poids de naissance pendant l’allaitement peuvent être diverses.

D’abord, l’allaitement a tendance à augmenter la faim. Des études montrent que certaines femmes mangent plus et bougent moins pendant l’allaitement - compensant ainsi la dépense calorique supplémentaire de l’allaitement.

Les nouvelles mères ont également tendance à avoir des périodes de sommeil irrégulières et interrompues. Le manque de sommeil est un autre facteur connu d’augmentation de la faim et de l’appétit - deux facteurs qui peuvent rendre la perte de poids plus difficile.

Summary: Toutes les mères qui allaitent ne perdent pas facilement du poids. La faim accrue et le manque de sommeil peuvent être deux facteurs qui peuvent rendre plus difficile la perte naturelle de ton poids de bébé.

Des moyens sains pour perdre du poids pendant l’allaitement

Perdre du poids pendant l’allaitement est un exercice d’équilibre délicat.

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Tu dois créer un déficit calorique pour perdre du poids, mais réduire les calories trop radicalement peut rendre difficile l’apport en nutriments et te laisser une sensation de fatigue et de faim. De plus, si tu manges trop peu, tu risques d’avoir du mal à produire suffisamment de lait.

Voici quelques conseils pour t’aider à perdre ton poids de bébé de manière saine et nutritive.:

Summary: Les conseils ci-dessus peuvent t’aider à perdre du poids pendant l’allaitement - tout en fournissant à toi et à ton bébé les nutriments dont vous avez besoin.

Autres avantages de l’allaitement pour la maman et le bébé

L’allaitement maternel offre plusieurs autres avantages:

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Résumé: L’allaitement maternel offre de nombreux avantages supplémentaires pour la mère et le bébé, allant du développement du cerveau et de la récupération post-partum plus rapide à la protection contre l’obésité et les maladies.

Résumé

L’allaitement maternel peut contribuer à la perte de poids post-partum chez certaines femmes, bien que toutes les mères allaitantes ne remarquent pas d’effet.

Est-ce mauvais de perdre du poids trop vite?
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Pour perdre le poids de ton bébé, mange des aliments complets riches en protéines et en fibres, reste hydratée et fais de l’exercice. Évite aussi de manger moins de 1500-1800 calories par jour, car cela peut affecter ta production de lait.

Surtout, n’oublie pas que l’allaitement offre de nombreux autres avantages - pour toi et pour ton enfant.

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