Дојење нуди многе предности за мајке - укључујући потенцијал да брже изгубе тежину након рођења бебе.
Чини се да многе жене ово сматрају важном погодношћу.
Време потребно да изгубе тежину после порођаја варира од жене до жене, али многе дојиље наводе да им је дојење помогло да брже поврате своју фигуру пре бебе.
Међутим, многи други или не примећују никакав ефекат или чак добијају на тежини током дојења.
Овај чланак разматра науку која стоји иза дојења и губитка тежине.
У овом чланку
Како вам дојење може помоћи да изгубите тежину
Дојење се често сматра начином на који природа помаже новим мамама да изгубе тежину бебе.
Делимично, то може бити зато што дојиље сагоревају више калорија сваког дана.
Истраживања показују да мајке које искључиво доје имају тенденцију да сагоре у просеку 500 додатних калорија дневно – што је еквивалент одсецању малог оброка, велике ужине или 45-60 минута физичког вежбања средњег интензитета.
Мајке које доје могу такође бити свесније шта једу. Ово може допринети губитку тежине кроз мањи унос прерађене хране и већу потрошњу немасних протеина, воћа, поврћа богатог влакнима, целих житарица и махунарки.
Оба ова фактора могу објаснити зашто студије доследно показују да мајке које доје имају тенденцију да изгубе тежину бебе брже од жена које то не чине.
На пример, у једној студији, жене које су искључиво дојиле најмање три месеца изгубиле су 3,2 фунте (1,5 кг) више у првој години од оних које су храниле формулу или додавале формулу. Штавише, што је мајка дуже дојила, то је ефекат јачи.
Жене које доје такође имају 6% већу вероватноћу да ће се вратити или пасти испод своје тежине пре трудноће него жене које не доје искључиво.
Друге студије показују сличне резултате, додајући да се чини да мајке које доје постижу своју тежину пре трудноће у просеку шест месеци раније од оних које се хране адаптираним млеком.
Дојење такође може имати позитивне дугорочне ефекте на вашу тежину. У једној студији, жене које су дојиле 6-12 месеци имале су нижи укупни проценат телесне масти 5 година након порођаја од оних које нису.
Друга студија је показала да су жене које су искључиво дојиле дуже од 12 недеља након порођаја биле у просеку 7,5 фунти (3,4 кг) лакше 10 година након трудноће од оних које никада нису дојиле.
Ове мајке су такође остале 5,7 фунти (2,6 кг) лакше од оних које су дојиле мање од 12 недеља.
Ово сугерише да и трајање и учесталост дојења могу утицати на то колико тежине можете изгубити након порођаја. Међутим, нису све студије пронашле снажну везу, тако да је потребно више истраживања.
Резиме: Искључиво дојење у трајању од најмање 3-6 месеци може вам помоћи да изгубите више килограма од храњења адаптираним млеком или комбинације ова два. Дојење такође може имати трајне ефекте на вашу тежину - годинама након порођаја.
Зашто неке жене не губе на тежини док доје
Губитак тежине током дојења можда неће бити подједнако лак за све мајке.
Дефицит од 500 калорија дневно може теоретски помоћи мајкама које доје да изгубе око 1 фунте (0,45 кг) недељно, што је укупно око 4 фунте (1,8 кг) месечно.
Према томе, дојиље које су добиле препоручених 25–35 фунти (11,5–16 кг) током трудноће требало би да буду у могућности да изгубе ову тежину у првих 6–8 месеци након порођаја.
Међутим, многим дојиљама је потребно дуже од овог интервала да изгубе тежину бебе. Истраживања показују да многе жене изгубе само до 86% тежине добијене током трудноће у првих 6 месеци након порођаја.
Штавише, неке студије не откривају никакву разлику у губитку тежине између дојиља и мајки које не доје у потпуности.
Разлози због којих неким женама може бити теже да изгубе тежину бебе током дојења могу бити различити.
Као прво, дојење има тенденцију да повећа глад. Студије показују да неке жене једу више и мање се крећу док доје - надокнађујући додатно сагоревање калорија током дојења.
Предлаже се за вас: Веганска формула за бебе и храна за бебе
Нове мајке такође имају тенденцију да имају нередовне и прекинуте периоде сна. Недостатак сна је још један познати фактор за повећану глад и апетит - што обоје може отежати губитак тежине.
Резиме: Не губе све мајке које доје лако. Повећана глад и недостатак сна могу бити два фактора која вам могу отежати природни губитак тежине бебе.
Здрави начини губитка тежине током дојења
Губитак тежине током дојења је деликатан чин балансирања.
Морате створити калоријски дефицит да бисте изгубили тежину, али превише драстично смањење калорија може отежати унос довољно хранљивих материја и оставити да се осећате уморно и гладно. Осим тога, премало једења може отежати производњу довољно млека.
Ево неколико савета који ће вам помоћи да изгубите тежину бебе на здрав и хранљив начин:
- Једите мање, али не премало. Мајке које доје треба да избегавају да једу мање од 1500-1800 калорија дневно. Ово вам омогућава да конзумирате довољно хранљивих материја и избегавате производњу премало млека.
- Једите храну богату протеинима и влакнима. Замена прерађене хране са храном богатом протеинима и влакнима може помоћи у смањењу глади и да будете сити дуже.
- Вежбање. Упркос томе чега се неке жене плаше, мало је вероватно да ће умерена вежба негативно утицати на производњу млека. Комбинација исхране и вежбања помаже мајкама које доје да очувају мишићну масу.
- Нека хранљива храна буде видљива. Истраживања показују да ћете највероватније јести храну која је видљива или лако доступна. Зато се опскрбите хранљивим грицкалицама и држите на видику претходно нарезано поврће и воће.
- Останите хидрирани. Довољно пиће - посебно незаслађена пића попут воде - важно је за снабдевање млеком. Такође вам може помоћи да изгубите тежину тако што ћете бити пуни и више енергије.
- Пронађите алтернативе за понети. Воз за оброк, у којем пријатељи и рођаци помажу да се обезбеде хранљиви, домаћи оброци, одлична је алтернатива за понети и може допринети губитку тежине.
- Једите полако и свесно. Ако једете мање од 20 минута или док сте расејани, можете да поједете до 71% више калорија. Покушајте да седнете и укључите се у време оброка – идеално док ваша беба спава.
- Спавај кад можеш. Недостатак сна може повећати глад и жудњу. Покушајте да надокнадите недостатак сна тако што ћете планирати барем неколико 30-минутних дремки док ваша беба спава.
Резиме: Горе наведени савети могу да вам помогну да изгубите тежину док дојите - а ипак обезбедите вама и вашој беби хранљиве материје које су вам потребне.
Друге предности дојења за маму и бебу
Дојење нуди неколико других предности:
Предлаже се за вас: Дијета за дојење: Шта јести док дојите
- Пружа идеалну исхрану за бебе. Мајчино млеко садржи све што је вашој беби потребно током првих месеци живота — укључујући антитела која јачају имунитет.
- Штити вашу бебу од болести. Дојење помаже у заштити ваше бебе од инфекција уха, прехладе, дијабетеса, леукемије, па чак и одређених врста алергија.
- Може спречити гојазност у детињству. Дојење помаже бебама да саморегулишу унос млека, промовише здраво повећање телесне тежине и може заштитити вашу бебу од гојазности у детињству.
- Може промовисати развој мозга. Дојење је повезано са вишим резултатима интелигенције и може бити посебно корисно за развој мозга код превремено рођених беба.
- Помаже вашој материци да се скупи. Дојење подстиче контракције материце након порођаја, што може смањити крварење и помоћи вашој материци да се смањи на величину пре трудноће.
- Смањује ризик од депресије. Мајке које доје имају мањи ризик од постпорођајне депресије. Међутим, други фактори такође могу бити у игри.
- Може смањити ризик од болести. Дојење може смањити ризик од метаболичког синдрома, високог крвног притиска, артритиса, срчаних болести и дијабетеса, као и рака дојке и јајника.
- То штеди време и новац. Дојење је бесплатно и захтева мало или нимало опреме. Такође је лако преносив, без бриге о загревању или чишћењу боца у покрету.
Резиме: Дојење нуди многе додатне предности за мајку и бебу, у распону од развоја мозга и бржег опоравка после порођаја до заштите од гојазности и болести.
Резиме
Дојење може допринети губитку тежине после порођаја код неких жена, иако све дојиље не примећују ефекат.
Да бисте изгубили тежину бебе, једите целу храну богату протеинима и влакнима, останите хидрирани и вежбајте. Такође, избегавајте да једете мање од 1500-1800 калорија дневно, јер то може утицати на снабдевање млеком.
Најважније, имајте на уму да дојење нуди многе друге предности – и за вас и за ваше дете.
Предлаже се за вас: Топ 23 савета за мршављење за жене
