Amning giver mange fordele for mødre - herunder muligheden for at tabe sig hurtigere efter at have fået et barn.
Mange kvinder synes at betragte dette som et vigtigt frynsegode.
Den tid, der er nødvendig for at tabe sig efter fødslen, varierer fra kvinde til kvinde, men mange ammende mødre rapporterer, at amning hjalp dem med at genvinde deres figur fra før fødslen hurtigere.
Men mange andre mærker ingen effekt eller tager endda på i vægt, mens de ammer.
Denne artikel ser på videnskaben bag amning og vægttab.
Indholdsfortegnelse
Hvordan amning kan hjælpe dig med at tabe dig
Amning anses ofte for at være naturens måde at hjælpe nye mødre med at tabe deres babyvægt på.
Det kan til dels skyldes, at ammende mødre forbrænder flere kalorier hver dag.
Forskning viser, at udelukkende ammende mødre har en tendens til at forbrænde gennemsnitligt 500 ekstra kalorier dagligt - det svarer til at skære et lille måltid eller en stor snack væk, eller til at dyrke 45-60 minutters motion af middelhøj intensitet.
Mødre, der ammer, kan også være mere bevidste om, hvad de spiser. Dette kan bidrage til vægttab gennem et lavere indtag af forarbejdede fødevarer og et højere indtag af magert protein, fiberrige frugter, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.
Begge disse faktorer kan forklare, hvorfor undersøgelser konsekvent viser, at ammende mødre har tendens til at tabe deres babyvægt hurtigere end kvinder, der ikke ammer.
I en undersøgelse tabte kvinder, der udelukkende ammede i mindst tre måneder, f.eks. 1,5 kg mere i løbet af det første år end kvinder, der fik modermælkserstatning eller supplerede med modermælkserstatning. Desuden var effekten stærkere, jo længere moderen ammede, jo stærkere.
Kvinder, der ammer, havde også 6 % større sandsynlighed for at vende tilbage til eller falde under deres vægt fra før graviditeten end kvinder, der ikke udelukkende ammer.
Andre undersøgelser rapporterer lignende resultater og tilføjer, at ammende mødre synes at opnå deres vægt fra før graviditeten i gennemsnit seks måneder tidligere end dem, der får modermælkserstatning.
Amning kan også have positive langtidseffekter på din vægt. I en undersøgelse havde kvinder, der ammede i 6-12 måneder, en lavere samlet kropsfedtprocent 5 år efter fødslen end kvinder, der ikke ammede.
En anden undersøgelse viste, at kvinder, der udelukkende ammede i mere end 12 uger efter fødslen, i gennemsnit var 3,4 kg lettere 10 år efter deres graviditet end de kvinder, der aldrig ammede.
Disse mødre blev også 2,6 kg lettere end dem, der ammede i mindre end 12 uger.
Det tyder på, at både varigheden og hyppigheden af amningen kan have indflydelse på, hvor meget vægt du taber efter fødslen. Det er dog ikke alle undersøgelser, der finder en stærk sammenhæng, så der er behov for mere forskning.
Summarum: Eksklusiv amning i mindst 3-6 måneder kan hjælpe dig med at tabe dig mere end modermælkserstatning eller en kombination af de to. Amning kan også have varige virkninger på din vægt - flere år efter fødslen.
Hvorfor nogle kvinder ikke taber sig, mens de ammer
Det er måske ikke lige nemt for alle mødre at tabe sig, mens de ammer.
Et underskud på 500 kalorier om dagen kan teoretisk set hjælpe ammende mødre med at tabe omkring 0,45 kg om ugen, hvilket giver et samlet tab på omkring 1,8 kg om måneden.
Derfor bør ammende mødre, der har taget de anbefalede 25-35 pund (11,5-16 kg) på under graviditeten, kunne tabe denne vægt inden for de første 6-8 måneder efter fødslen.
Men mange ammende mødre tager længere tid end dette interval for at tabe deres babyvægt. Forskning viser, at mange kvinder kun taber op til 86 % af den vægt, de har taget på under graviditeten, inden for de første 6 måneder efter fødslen.
Foreslået læsning: Vegansk babyformel & babymad
Desuden har nogle undersøgelser ikke fundet nogen forskel i vægttab mellem ammende og ikke ammende mødre i det hele taget.
Årsagerne til, at nogle kvinder kan have sværere ved at tabe deres babyvægt, mens de ammer, kan være forskellige.
For det første har amning en tendens til at øge sulten. Undersøgelser viser, at nogle kvinder spiser mere og bevæger sig mindre, mens de ammer - for at kompensere for den ekstra kalorieforbrænding ved amning.
Nye mødre har også en tendens til at have uregelmæssige og afbrudte søvnperioder. Søvnmangel er en anden kendt faktor for øget sult og appetit - begge dele kan gøre det sværere at tabe sig.
Resumé: Det er ikke alle ammende mødre, der taber sig let. Øget sult og søvnmangel kan være to faktorer, der kan gøre det sværere for dig at tabe din babyvægt naturligt.
Sunde måder at tabe sig på, mens du ammer
At tabe sig, mens man ammer, er en vanskelig balancegang.
Du skal skabe et kalorieunderskud for at tabe dig, men hvis du skærer for drastisk ned på kalorierne, kan det være svært at få nok næringsstoffer, og du kan føle dig træt og sulten. Desuden kan for lidt at spise gøre det svært at producere nok mælk.
Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at tabe din babyvægt på en sund og nærende måde:
- spis mindre, men ikke for lidt. Mødre, der ammer, bør undgå at spise mindre end 1.500-1800 kalorier om dagen. Dette giver dig mulighed for at indtage nok næringsstoffer og undgå at producere for lidt mælk.
- spis fødevarer med et højt indhold af protein og fibre. Hvis du erstatter forarbejdede fødevarer med fødevarer med et højt indhold af protein og fibre, kan det hjælpe med at mindske sulten og holde dig mæt i længere tid.
- Træning. På trods af hvad nogle kvinder frygter, er det usandsynligt, at moderat motion har en negativ indvirkning på din mælkeproduktion. En kombination af kost og motion hjælper ammende mødre med at bevare muskelmassen.
- Hold næringsrige fødevarer synlige. Forskning viser, at du er mest tilbøjelig til at spise fødevarer, der er synlige eller let tilgængelige. Så køb næringsrige snacks, og opbevar færdigskårne grøntsager og frugter inden for synsvidde.
- Hold dig hydreret. Det er vigtigt for din mælkeforsyning, at du drikker nok - især usødet drikke som vand. Det kan også hjælpe dig med at tabe dig ved at holde dig mæt og give dig mere energi.
- Find alternativer til take-out. Et måltidstog, hvor venner og familie hjælper med at levere næringsrige, hjemmelavede måltider, er et godt alternativ til take-out og kan bidrage til vægttab.
- Spis langsomt og bevidst. Hvis du spiser i mindre end 20 minutter eller mens du er distraheret, kan du spise op til 71 % flere kalorier. Prøv i stedet at sætte dig ned og være opmærksom ved måltiderne - helst mens dit barn sover.
- Sov, når du kan. Søvnmangel kan øge sult og trang. Prøv at kompensere for din søvnmangel ved at planlægge mindst et par 30-minutters lure til dig selv, mens dit barn sover.
Resumé: Ovenstående tips kan hjælpe dig med at tabe dig, mens du ammer - og samtidig give dig og dit barn de næringsstoffer, I har brug for.
Andre fordele ved amning for mor og barn
Amning giver flere andre fordele:
Foreslået læsning: Amningsdiæt: Hvad skal du spise, mens du ammer
- Giver ideel ernæring til babyer. Modermælk indeholder alt, hvad dit barn har brug for i de første måneder af livet - herunder immunforstærkende antistoffer.
- Beskytter dit barn mod sygdomme. Amning hjælper med at beskytte dit barn mod øreinfektioner, forkølelse, diabetes, leukæmi og endda visse former for allergier.
- Kan forebygge fedme hos børn. Amning hjælper babyer med at selvregulere deres mælkeindtag, fremmer sund vægtøgning og kan beskytte dit barn mod fedme hos børn.
- Kan fremme hjernens udvikling. Amning er forbundet med højere intelligensscorer og kan være særligt gavnligt for hjernens udvikling hos for tidligt fødte børn.
- Hjælper din livmoder til at trække sig sammen. Amning fremmer livmoderkontraktioner efter fødslen, hvilket kan minimere blødning og hjælpe din livmoder med at krympe tilbage til størrelsen før graviditeten.
- Reducerer din risiko for depression. Mødre, der ammer, har generelt en lavere risiko for fødselsdepression. Der kan dog også være andre faktorer i spil.
- Kan reducere din risiko for sygdom. Amning kan reducere din risiko for metabolisk syndrom, forhøjet blodtryk, gigt, hjertesygdomme og diabetes samt bryst- og æggestokkræft.
- Det sparer tid og penge. Amning er gratis og kræver kun lidt eller intet udstyr. Det er også nemt at transportere, uden at du behøver at bekymre dig om at opvarme eller rengøre flasker på farten.
Resumé: Amning giver mange yderligere fordele for mor og barn, lige fra hjerneudvikling og hurtigere genopretning efter fødslen til beskyttelse mod fedme og sygdom.
Resumé
Amning kan bidrage til vægttab efter fødslen hos nogle kvinder, selv om ikke alle ammende mødre mærker en effekt.
For at tabe din babyvægt skal du spise protein- og fiberrige fuldfoder, holde dig hydreret og motionere. Undgå også at spise mindre end 1500-1800 kalorier om dagen, da dette kan påvirke din mælkeforsyning.
Det vigtigste er at huske på, at amning giver mange andre fordele - både for dig og dit barn.
