크랜베리는 특히 연휴 기간 동안 인기 있는 간식인 작고 시큼하며 밝은 붉은 열매입니다.
그들은 산화 방지제로 포장되어 있으며 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
건조 크랜베리 가루로 만든 크랜베리 알약은 매일 크랜베리를 먹지 않고도 이러한 이점을 쉽게 즐길 수 있는 방법을 제공합니다.
이 기사에서는 크랜베리 알약의 가장 일반적인 용도, 잠재적인 건강상의 이점, 부작용 및 권장 복용량을 검토합니다.
크랜베리 알약이란?
크랜베리 알약은 말린 크랜베리 가루로 만든 작은 정제 또는 캡슐입니다.
신선한 크랜베리와 동일한 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
일부 크랜베리 알약에는 효과를 높이기 위해 비타민 C 또는 프로바이오틱스와 같은 다른 성분도 포함되어 있습니다.
세부 사항은 브랜드에 따라 다르지만 크랜베리 알약 1인분은 일반적으로 순수 크랜베리 주스 8온스(237ml) 유리와 같습니다.
크랜베리 알약은 약국에서 처방전 없이 구입하거나 온라인으로 구입할 수 있습니다.
요약: 크랜베리 알약은 말린 크랜베리 가루로 만들어지며 그 효과를 향상시키기 위해 추가 성분을 포함할 수 있습니다. 카운터에서 구입할 수 있으며 신선한 크랜베리 또는 크랜베리 주스와 동일한 많은 이점을 제공합니다.
크랜베리 알약은 요로 감염 예방에 도움이 됩니다.
크랜베리 알약은 재발성 요로 감염(UTI)을 예방하는 효과적인 방법일 수 있습니다.).
크랜베리에는 프로안토시아니딘이 함유되어 있어 대장균 박테리아가 요도와 방광에 붙는 것을 방지합니다.
박테리아가 조직에 달라붙지 못하면 증식할 수 없고 감염을 일으킬 수 없습니다.
여러 연구에서 2개월 동안 매일 36mg의 프로안토시아니딘이 함유된 크랜베리 알약을 복용하면 특히 여성의 요로 감염 빈도를 크게 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
다른 연구에서는 요양원에 거주하는 노인이나 방광 장애가 있는 사람을 포함하여 다양한 인구 집단에서 유익한 효과를 발견하지 못했습니다.
크랜베리 알약이 요로 감염 예방에 전통적인 항생제만큼 효과적인지는 불분명합니다. 연구 결과 상충되는 결과가 나타났기 때문입니다.
이러한 혼합된 결론은 연구 설계의 차이 때문이거나 크랜베리가 대장균 이외의 곰팡이 또는 박테리아로 인한 요로 감염의 25-35%를 예방하는 데 효과적이지 않을 수 있기 때문일 수 있습니다.
요약: 크랜베리 알약에는 대장균 박테리아가 요로에 부착하여 고통스러운 감염을 일으키는 것을 방지하는 프로안토시아니딘이 포함되어 있습니다.
크랜베리 알약에는 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다.
크랜베리는 활성산소로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 항산화제로 가득 차 있습니다.
자유 라디칼 손상은 심장 질환 및 당뇨병을 포함한 많은 만성 질환과 관련이 있습니다.
흥미롭게도 크랜베리는 일반적으로 먹는 다른 과일 및 장과보다 더 많은 항산화제를 함유하고 있습니다.
크랜베리의 일부 화합물은 신체의 가장 중요한 항산화제 중 하나인 비타민 E보다 자유 라디칼과 싸우는 데 훨씬 더 효과적입니다.
크랜베리 알약은 건조된 크랜베리 가루로 만들어지기 때문에 신선한 과일이나 크랜베리 소스 또는 크랜베리 젤리와 같은 준비된 제품보다 훨씬 더 높은 농도의 항산화제를 함유하고 있습니다.
크랜베리 알약은 말린 크랜베리 가루로 만들어지지만 항산화 성분은 활성 상태를 유지합니다. 8주 동안 매일 크랜베리 보충제를 섭취하면 신체의 산화 스트레스 지표가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
요약: 크랜베리와 크랜베리 알약에는 다양한 만성 질환과 관련된 자유 라디칼 손상으로부터 신체를 보호하는 매우 높은 수준의 항산화제가 포함되어 있습니다.
크랜베리 알약의 다른 잠재적 이점
크랜베리 알약에 대한 연구는 다소 제한적이지만 크랜베리 주스와 크랜베리 추출물에 대한 연구는 다음과 같은 이점이 있다고 제안합니다.:
- 심장 건강 개선: 정기적으로 크랜베리 주스를 마시면 "좋은" HDL 콜레스테롤을 증가시키고 염증을 줄이며 콜레스테롤 산화를 방지하여 심장병 위험을 낮출 수 있습니다.
- 위궤양에 대한 보호: 크랜베리 주스의 특정 화합물은 위의 H. pylori 세균 감염을 제거하여 위궤양의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 더 나은 혈당 조절: 여러 연구에서 크랜베리 주스가 당뇨병 환자의 혈당 수치를 현저하게 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
- 암 보호: 시험관 및 동물 연구에 따르면 크랜베리에서 발견되는 화합물은 암을 예방하고 종양의 성장을 늦출 수 있습니다.
- 더 건강한 치아와 잇몸: 박테리아가 요로에 부착하는 것을 방지하는 동일한 크랜베리 화합물은 또한 박테리아가 입안에서 과도하게 자라는 것을 방지하여 충치와 잇몸 질환을 줄입니다.
- 면역력 증가: 여러 소규모 연구에서 크랜베리 주스의 화합물이 면역력을 높이고 독감 증상을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
크랜베리 알약이 동일한 이점이 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만 다른 크랜베리 제품에 대한 연구는 유망합니다.
요약: 크랜베리 주스와 추출물은 면역력을 높이고 당뇨병 환자의 혈당을 낮추며 암, 심장병, 위궤양, 충치 및 잇몸 질환을 예방할 수 있습니다. 크랜베리 알약도 비슷한 효과가 있을 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
크랜베리 알약에는 설탕이 첨가되지 않았습니다.
크랜베리는 시큼하기 때문에 많은 크랜베리 조리법과 제품에는 설탕이 많이 들어 있습니다.
미국 심장 협회는 여성과 남성이 매일 25g과 37.5g 이하의 설탕을 섭취할 것을 권장합니다.
통조림 크랜베리 소스 1/4컵 또는 크랜베리 주스 칵테일 1컵에는 10g 이상의 설탕이 포함되어 있어 이러한 지침을 준수하기가 어렵습니다.
다량의 첨가당 섭취는 심장병 및 당뇨병 발병과 관련이 있으므로 섭취량을 조절하는 것이 현명합니다.
크랜베리 알약은 설탕 첨가의 부작용 없이 크랜베리의 건강상의 이점을 즐길 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
요약: 많은 크랜베리 제품에는 크랜베리의 자연적인 시큼한 맛을 가리기 위해 많은 양의 설탕이 포함되어 있지만 첨가된 설탕을 과식하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 크랜베리 알약은 설탕을 추가로 섭취하지 않고도 크랜베리의 건강상의 이점을 경험할 수 있는 방법을 제공합니다.
크랜베리 알약의 부작용 및 상호 작용
크랜베리 알약은 상대적으로 내약성이 양호하지만 알약을 복용한 후 소수의 사람들이 위 불편감, 복통 또는 배뇨 증가를 보고했습니다.
크랜베리는 또한 자연적으로 발생하는 항염증 화합물인 살리실산이 풍부합니다.
아스피린을 포함한 살리실산염에 알레르기가 있거나 민감한 사람은 이론적으로 부작용이 발생할 수 있으므로 크랜베리 알약을 피하는 것이 좋습니다.
또한 신장 결석 병력이 있는 사람은 크랜베리 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 일부 연구에 따르면 칼슘-옥살레이트 결석 발생 위험이 증가할 수 있습니다.
또한 크랜베리 보충제가 혈액 희석제인 와파린의 효과를 증가시키는 사례가 보고되었으므로 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사나 약사와 상의하는 것이 필수적입니다.
요약: 크랜베리 알약은 비교적 안전하지만 일부 사람들에게는 배탈을 유발할 수 있습니다. 살리실산염에 민감하거나 알레르기가 있는 사람, 신장 결석 병력 또는 혈액 희석제인 와파린을 복용하는 사람은 크랜베리 보충제를 피하는 것이 좋습니다.
크랜베리 알약의 권장 복용량
크랜베리 알약의 표준 복용량은 없으며 양은 브랜드마다 크게 다를 수 있습니다.
연구에 따르면 매일 500~1,500mg의 건조 크랜베리 분말을 섭취하면 요로 감염을 예방할 수 있습니다. 또한 건조 크랜베리 주스 분말 1,200mg은 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다.
최신 연구는 크랜베리 알약의 주요 활성 성분 중 하나인 프로안토시아니딘의 농도에 초점을 맞췄습니다.
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최소 25%의 프로안토시아니딘 또는 1회 제공량당 36mg을 함유한 제품이 요로 감염 예방에 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.
다양한 목적을 위한 크랜베리 알약의 이상적인 복용량을 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 크랜베리 알약에 대한 공식적인 권장 복용량은 없지만, 크랜베리 분말 500mg 이상 또는 프로안토시아니딘 36mg을 하루에 복용하면 요로 감염을 예방하는 것으로 보입니다.
요약
크랜베리 알약은 매일 크랜베리를 먹지 않고도 크랜베리의 건강상의 이점을 경험하고 싶은 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
그들은 항산화제로 포장되어 있으며 일부 사람들의 요로 감염 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 심장 건강을 증진하고 혈당 조절을 개선하며 면역력을 높이고 암, 충치 및 위궤양을 예방할 수 있습니다.
하루 최대 1,500mg의 복용량은 대부분의 사람들에게 안전합니다.
크랜베리 알약은 요로 감염이 자주 발생하거나 추가 항산화 지원을 원하는 사람들에게 시도해 볼 가치가 있습니다.
