요로 감염이란?
요로 감염(UTI)은 신장, 요관, 방광 또는 요도를 포함한 요로의 모든 부분에 영향을 미치는 감염입니다.
세균이 요로감염의 95%를 차지하지만 진균도 감염을 일으킬 수 있습니다.
요로 감염 사례를 설명하는 가장 흔한 박테리아 균주는 대장균과 포도상구균입니다.
일반적인 요로 감염 증상은 다음과 같습니다.:
- 소변을 볼 때 타는 듯한 느낌
- 잦은 배뇨
- 흐리거나 어두운 소변
- 냄새가 강한 소변
- 불완전한 방광 비우기의 느낌
- 골반 통증
요로 감염은 누구에게나 영향을 미칠 수 있지만 여성은 감염되기 쉽습니다. 이는 방광에서 소변을 내보내는 관인 요도가 남성보다 여성에서 짧기 때문입니다. 이것은 박테리아가 방광에 더 쉽게 들어가고 도달하도록 합니다.
모든 여성의 약 절반이 일생의 어느 시점에서 요로 감염을 경험합니다.
항생제는 요로 감염을 치료하는 데 사용되며 때로는 재발을 방지하기 위해 장기간 저용량으로 사용됩니다.
또한 감염을 예방하고 재발 위험을 줄이는 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다.
더 이상 고민하지 않고 요로 감염과 싸우기 위한 6가지 가정 요법을 소개합니다.
1. 충분한 수분 섭취
수분 상태는 요로 감염의 위험과 관련이 있습니다.
규칙적인 배뇨는 감염을 예방하기 위해 요로에서 박테리아를 씻어내는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
한 연구는 요양원 거주자를 조사하고 참가자들에게 물 섭취량을 늘리기 위해 음주 일정을 관리하여 항체를 필요로 하는 요로 감염을 56% 감소시켰습니다.
더 오래된 2003년 연구에서는 141명의 소녀를 조사한 결과 낮은 수분 섭취량과 빈번한 배뇨가 재발성 요로 감염과 관련이 있음을 보여주었습니다.
무작위 대조 시험에서 요로 감염에 취약한 폐경 전 여성 140명을 대상으로 12개월 간의 연구에 참여하여 수분 섭취를 늘리면 방광염 재발 위험이 감소하고 요로 감염 위험이 감소하는지 테스트했습니다. 그들은 수분 섭취가 증가하면 요로 감염 빈도가 감소한다는 것을 발견했습니다.
수분을 유지하고 수분 요구 사항을 충족하려면 하루 종일 그리고 항상 목이 마를 때 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.
요약: 물을 많이 마시면 소변을 더 많이 보게 하여 요로 감염의 위험을 줄일 수 있습니다. 이는 요로에서 박테리아를 제거하는 데 도움이 됩니다.
2. 비타민 C 섭취 늘리기
일부 증거에 따르면 비타민 C 섭취를 늘리면 요로 감염을 예방할 수 있습니다.
비타민 C는 소변의 산성도를 높여 감염을 일으키는 박테리아를 죽이는 작용을 하는 것으로 생각됩니다.
임산부의 요로 감염에 대한 더 오래된 2007년 연구에서는 매일 100mg의 비타민 C를 섭취했을 때의 효과를 조사했습니다.
연구에 따르면 비타민 C는 보호 효과가 있어 비타민 C를 섭취한 사람들이 대조군에 비해 요로 감염 위험을 절반 이상 줄였습니다.
과일과 채소는 특히 비타민 C가 풍부하여 섭취량을 늘리는 좋은 방법입니다.
붉은 고추, 오렌지, 자몽, 키위는 모두 1인분에 비타민 C의 권장량을 모두 함유하고 있습니다.
이러한 연구에도 불구하고 요로 감염을 줄이는 데 비타민 C의 효과를 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 비타민 C 섭취를 늘리면 소변을 더 산성으로 만들어 감염을 유발하는 박테리아를 죽임으로써 요로 감염의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 무가당 크랜베리 주스 마시기
무가당 크랜베리 주스를 마시는 것은 요로 감염에 대한 가장 잘 알려진 자연 요법 중 하나입니다.
크랜베리는 박테리아가 요로에 달라붙는 것을 방지하여 감염을 예방합니다.
2016년 연구에서 최근 요로 감염 병력이 있는 여성은 24주 동안 매일 8온스(240mL)의 크랜베리 주스를 마셨습니다. 크랜베리 주스를 마신 사람들은 대조군보다 요로 감염 에피소드가 적었습니다.
또 다른 연구에서는 크랜베리 제품을 섭취하면 특히 재발성 요로 감염이 있는 여성의 경우 1년 동안 요로 감염의 수를 줄일 수 있다고 밝혔습니다.
2015년 연구에 따르면 크랜베리 주스 2인분에 해당하는 크랜베리 주스 캡슐로 치료하면 요로 감염 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다.
그러나 일부 다른 연구에서는 크랜베리 주스가 요로 감염 예방에 효과적이지 않을 수 있다고 제안합니다.
2012년 한 리뷰에서는 총 4,473명의 참가자가 포함된 24개의 연구를 조사했습니다. 일부 소규모 연구에서는 크랜베리 제품이 요로 감염 빈도를 줄일 수 있음을 발견했지만 다른 대규모 연구에서는 이점이 없었습니다.
증거가 혼합되어 있지만 크랜베리 주스는 요로 감염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 이점은 가당 상업용 브랜드가 아닌 무가당 크랜베리 주스에만 적용된다는 점에 유의하십시오.
요약: 일부 연구에 따르면 크랜베리는 박테리아가 요로에 달라붙는 것을 방지하여 요로 감염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 프로바이오틱스 섭취
프로바이오틱스는 식품이나 보충제를 통해 섭취하는 유익한 미생물입니다. 장내 박테리아의 건강한 균형을 촉진할 수 있습니다.
프로바이오틱스는 보충제 형태로 제공되거나 케피어, 김치, 콤부차 및 프로바이오틱 요구르트와 같은 발효 식품에서 찾을 수 있습니다.
프로바이오틱스의 사용은 소화기 건강 개선에서 면역 기능 강화에 이르기까지 많은 것과 관련이 있습니다.
일부 연구에서는 특정 종류의 프로바이오틱스가 요로 감염의 위험을 감소시킬 수 있음을 보여줍니다.
한 연구에 따르면 일반적인 프로바이오틱 균주인 락토바실러스가 성인 여성의 요로 감염 예방에 도움이 됩니다.
또 다른 연구에서는 프로바이오틱스와 항생제를 모두 복용하는 것이 항생제만 사용하는 것보다 재발성 요로 감염을 예방하는 데 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
요로 감염에 대한 주요 방어선인 항생제는 장내 세균 수치에 장애를 일으킬 수 있습니다. 프로바이오틱스는 항생제 치료 후 장내 세균을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 프로바이오틱스는 좋은 장내 세균의 수치를 높이고 항생제 사용과 관련된 부작용을 줄일 수 있습니다.
요약: 프로바이오틱스는 단독으로 또는 항생제와 함께 사용하면 요로 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 이러한 건강한 습관을 실천하십시오
요로 감염 예방은 몇 가지 좋은 화장실과 위생 습관을 실천하는 것에서 시작됩니다.
첫째, 소변을 너무 오래 참지 않는 것이 중요합니다. 이것은 박테리아의 축적으로 이어져 감염을 유발할 수 있습니다.
성교 후 오줌을 누는 것도 박테리아의 확산을 방지하여 요로 감염의 위험을 줄일 수 있습니다.
또한 요로 감염에 취약한 사람은 살정제 사용을 피해야 합니다. 살정제는 요로 감염 증가와 관련이 있기 때문입니다.
마지막으로, 화장실을 사용할 때는 앞에서 뒤로 닦도록 하십시오. 뒤에서 앞으로 닦으면 박테리아가 요로로 퍼질 수 있으며 요로 감염의 위험이 증가합니다.
요약: 성교 후 자주 소변을 보는 것은 요로 감염의 위험을 줄일 수 있습니다. 살정제를 사용하고 뒤에서 앞으로 닦으면 요로 감염의 위험이 증가할 수 있습니다.
6. 이 천연 보조제를 사용해 보세요
여러 천연 보충제가 요로 감염 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다.
다음은 연구된 몇 가지 보충제입니다.:
- 디만노스. D-만노오스는 크랜베리에서 발견되는 설탕의 일종입니다. 연구에 따르면 요로 감염을 치료하고 재발을 예방하는 데 효과적입니다.
- 베어베리 잎. 베어베리 잎은 uva ursi라고도 합니다. 한 연구에서는 베어베리 잎, 민들레 뿌리 및 민들레 잎의 조합이 요로 감염 재발을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
- 크랜베리 추출물. 크랜베리 주스와 마찬가지로 크랜베리 추출물은 박테리아가 요로에 달라붙는 것을 방지하여 작용합니다.
- 마늘 추출물. 연구에 따르면 마늘과 마늘 추출물은 항균성을 가지며 요로 감염을 예방하기 위해 박테리아의 성장을 차단할 수 있다고 제안합니다.
요약: D-만노스, 베어베리 잎 및 크랜베리 추출물은 요로 감염을 예방하고 재발을 줄이는 것으로 밝혀진 천연 보충제입니다.
요약
요로 감염은 일반적인 문제이며 처리하기가 답답할 수 있습니다.
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그러나 수분을 유지하고 건강을 증진하는 습관을 들이고 요로 감염과 싸우는 성분으로 식단을 보충하는 것은 이러한 감염의 위험을 낮추는 좋은 방법입니다.
