Żurawiny to małe, cierpkie, jasnoczerwone jagody, które są popularnym przysmakiem, zwłaszcza w okresie wakacyjnym.
Są pełne antyoksydantów i zapewniają wiele korzyści dla zdrowia.
Tabletki żurawinowe, wyprodukowane z suszonych, sproszkowanych żurawin, oferują łatwy sposób korzystania z tych korzyści bez konieczności codziennego jedzenia żurawin.
W tym artykule omówiono najczęstsze zastosowania tabletek żurawinowych, potencjalne korzyści zdrowotne, skutki uboczne i zalecane dawkowanie.
Spis treści
Co to są tabletki z żurawiną?
Tabletki z żurawiną to małe tabletki lub kapsułki z suszonej, sproszkowanej żurawiny.
Zapewniają wiele takich samych korzyści zdrowotnych jak świeża żurawina.
Niektóre tabletki z żurawiną zawierają również inne składniki, takie jak witamina C lub probiotyki, aby wzmocnić ich działanie.
Specyfikacje różnią się w zależności od marki, ale jedna porcja tabletek żurawinowych odpowiada zazwyczaj szklance czystego soku żurawinowego o objętości 8 uncji (237 ml).
Tabletki z żurawiną są dostępne bez recepty w aptekach lub można je kupić przez internet.
Podsumowanie: Tabletki żurawinowe są produkowane z suszonych, sproszkowanych żurawin i mogą zawierać dodatkowe składniki, które wzmacniają ich działanie. Można je kupić bez recepty i zapewniają wiele takich samych korzyści jak świeże żurawiny lub sok żurawinowy.
Tabletki z żurawiną pomagają zapobiegać zakażeniom dróg moczowych
Tabletki z żurawiną mogą być skutecznym sposobem zapobiegania nawracającym infekcjom dróg moczowych (UTI).
Żurawina zawiera proantocyjanidyny, które zapobiegają przyczepianiu się bakterii E. coli do wyściółki cewki moczowej i pęcherza.
Jeśli bakterie nie mogą przylgnąć do tkanek, nie mogą się namnażać i wywoływać infekcji.
W kilku badaniach stwierdzono, że przyjmowanie tabletek żurawinowych zawierających 36 mg proantocyjanidyn codziennie przez dwa miesiące może znacząco zmniejszyć częstotliwość występowania infekcji dróg moczowych, zwłaszcza u kobiet.
Inne badania nie wykazały korzystnych efektów w różnych populacjach, w tym u osób starszych mieszkających w domach opieki lub u osób z zaburzeniami pęcherza.
Nie jest jasne, czy tabletki z żurawiną są równie skuteczne jak tradycyjne antybiotyki w zapobieganiu infekcjom dróg moczowych, ponieważ badania wykazały sprzeczne wyniki.
Te niejednoznaczne wnioski mogą wynikać z różnic w projektach badań lub z tego, że żurawina może nie być tak skuteczna w zapobieganiu 25-35% zakażeń dróg moczowych wywołanych przez grzyby lub bakterie inne niż E. coli.
Podsumowanie: Tabletki żurawinowe zawierają proantocyjanidyny, które zapobiegają przyczepianiu się bakterii E. coli do dróg moczowych i wywoływaniu bolesnych infekcji.
Tabletki z żurawiną zawierają silne antyoksydanty
Żurawina jest pełna antyoksydantów, które chronią organizm przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
Uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki są związane z wieloma przewlekłymi chorobami, takimi jak choroby serca i cukrzyca.
Co ciekawe, żurawina zawiera więcej antyoksydantów niż inne powszechnie spożywane owoce i jagody.
Niektóre związki zawarte w żurawinie są nawet bardziej skuteczne w zwalczaniu wolnych rodników niż witamina E, jeden z najważniejszych antyoksydantów w organizmie.
Ponieważ tabletki żurawinowe są produkowane z suszonych, sproszkowanych owoców żurawiny, zawierają one jeszcze większe stężenie przeciwutleniaczy niż świeże owoce lub gotowe produkty, takie jak sos żurawinowy czy galaretka żurawinowa.
Sugerowane dla Ciebie: Czy sok z żurawin ma zalety dla kobiet i dziewcząt?
Mimo że tabletki żurawinowe są produkowane z suszonych, sproszkowanych żurawin, ich zawartość przeciwutleniaczy pozostaje aktywna. Wykazano, że codzienne przyjmowanie suplementów żurawinowych przez osiem tygodni znacząco zmniejsza markery stresu oksydacyjnego w organizmie.
Podsumowanie: Żurawina i tabletki żurawinowe zawierają bardzo duże ilości antyoksydantów, które chronią Twój organizm przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, związanym z różnymi chorobami przewlekłymi.
Inne potencjalne korzyści płynące z zażywania tabletek żurawinowych
Chociaż badania nad tabletkami z żurawiną są dość ograniczone, to badania nad sokiem i ekstraktami z żurawiny sugerują, że przynoszą one następujące korzyści:
- Poprawa zdrowia serca: Regularne picie soku żurawinowego może obniżyć ryzyko chorób serca poprzez zwiększenie poziomu “dobrego” cholesterolu HDL, zmniejszenie stanów zapalnych i zapobieganie utlenianiu cholesterolu.
- Ochrona przed wrzodami żołądka: Pewne związki zawarte w soku żurawinowym mogą pomóc wyeliminować infekcje bakteryjne H. pylori w żołądku, zmniejszając ryzyko wystąpienia wrzodów żołądka.
- Poprawa kontroli cukru we krwi: Kilka badań wykazało, że sok żurawinowy może znacząco obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą.
- Ochrona przed rakiem: Badania w probówce i na zwierzętach wykazały, że związki zawarte w żurawinie mogą chronić przed rakiem i spowalniać wzrost guzów.
- Zdrowsze zęby i dziąsła: Te same związki żurawiny, które zapobiegają przyczepianiu się bakterii do dróg moczowych, zapobiegają również przerostowi bakterii w jamie ustnej, zmniejszając w ten sposób ubytki i choroby dziąseł.
- Wzmocniona odporność: Kilka małych badań wykazało, że związki zawarte w soku żurawinowym mogą zwiększyć odporność i zmniejszyć objawy grypy.
Potrzeba więcej badań, aby ustalić, czy tabletki żurawinowe przynoszą takie same korzyści, ale badania nad innymi produktami żurawinowymi są obiecujące.
Sugerowane dla Ciebie: 8 najzdrowszych jagód, jakie możesz jeść
Podsumowanie: Sok i ekstrakty z żurawiny mogą wzmacniać odporność, obniżać poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą oraz chronić przed rakiem, chorobami serca, wrzodami żołądka, ubytkami i chorobami dziąseł. Tabletki żurawinowe mogą mieć podobne działanie, ale potrzebne są dalsze badania.
Tabletki z żurawiną nie zawierają dodatku cukru
Ponieważ żurawina jest bardzo cierpka, wiele przepisów i produktów z nią związanych zawiera dużo cukru.
American Heart Association zaleca, aby kobiety i mężczyźni nie spożywali więcej niż 25 i 37,5 gramów cukru dziennie.
Już jedna czwarta filiżanki sosu żurawinowego z puszki lub jedna filiżanka koktajlu z sokiem żurawinowym zawiera ponad 10 gramów dodanego cukru, co sprawia, że przestrzeganie tych zaleceń jest trudne.
Spożywanie dużych ilości cukru wiąże się z rozwojem chorób serca i cukrzycy, dlatego warto kontrolować jego spożycie.
Tabletki z żurawiną to świetny sposób, aby cieszyć się korzyściami zdrowotnymi żurawiny bez negatywnych skutków dodanego cukru.
Summary: Wiele produktów żurawinowych zawiera dużo cukru, aby zamaskować naturalnie cierpki smak żurawiny, ale nadmierne spożywanie cukru jest szkodliwe dla zdrowia. Tabletki żurawinowe oferują sposób na doświadczenie korzyści zdrowotnych żurawiny bez spożywania dodatkowego cukru.
Efekty uboczne i interakcje tabletek z żurawiną
Tabletki z żurawiną są stosunkowo dobrze tolerowane, ale kilka osób zgłosiło dyskomfort żołądkowy, ból brzucha lub zwiększone oddawanie moczu po ich zażyciu.
Żurawiny zawierają również dużo kwasu salicylowego, naturalnie występującego związku przeciwzapalnego.
Osoby uczulone lub wrażliwe na salicylany, w tym aspirynę, mogą unikać tabletek z żurawiną, ponieważ teoretycznie możliwe jest wystąpienie reakcji niepożądanej.
Ponadto osoby, u których w przeszłości występowały kamienie nerkowe, powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów żurawinowych. Niektóre badania sugerują, że mogą one zwiększać ryzyko rozwoju kamieni wapniowo-oksalatowych.
Odnotowano również kilka przypadków, w których suplementy żurawinowe zwiększały działanie leku rozrzedzającego krew - Warfaryny, dlatego przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek nowych suplementów należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Podsumowanie: Tabletki z żurawiną są stosunkowo bezpieczne, ale mogą powodować rozstrój żołądka u niektórych osób. Osoby z nadwrażliwością lub alergią na salicylany, kamienie nerkowe w przeszłości lub osoby przyjmujące lek rozrzedzający krew - Warfarynę, mogą unikać suplementów żurawinowych.
Zalecane dawki tabletek z żurawiną
Nie istnieje standardowa dawka tabletek żurawinowych, a ich ilość może się znacznie różnić w zależności od marki.
Sugerowane dla Ciebie: 6 domowych sposobów na infekcje dróg moczowych (ZUM)
Badania wykazały, że codzienne przyjmowanie 500-1,500 mg suszonej żurawiny w proszku zapobiega infekcjom dróg moczowych. Ponadto 1200 mg sproszkowanego soku z suszonej żurawiny może zmniejszyć stres oksydacyjny.
Nowsze badania koncentrują się na stężeniu proantocyjanidyn, ponieważ są one jednym z głównych składników aktywnych w tabletkach żurawinowych.
Produkty zawierające co najmniej 25% proantocyjanidyn lub 36 mg na porcję wydają się być najskuteczniejsze w zapobieganiu infekcjom dróg moczowych.
Potrzeba więcej badań, aby ustalić idealną dawkę tabletek żurawinowych dla różnych celów.
Podsumowanie: Nie ma oficjalnej zalecanej dawki tabletek z żurawiną, ale wydaje się, że przyjmowanie co najmniej 500 mg sproszkowanej żurawiny lub 36 mg proantocyjanidyn dziennie zapobiega infekcjom dróg moczowych.
Podsumowanie
Tabletki z żurawiną są świetnym rozwiązaniem dla osób, które chcą doświadczyć niektórych korzyści zdrowotnych żurawiny bez konieczności codziennego jej spożywania.
Są pełne antyoksydantów i mogą pomóc w zmniejszeniu częstotliwości występowania infekcji dróg moczowych u niektórych osób.
Ponadto mogą wspomagać zdrowie serca, poprawiać kontrolę cukru we krwi, wzmacniać odporność i chronić przed rakiem, ubytkami i wrzodami żołądka.
Dawki do 1500 mg dziennie są bezpieczne dla większości osób.
Tabletki z żurawiną mogą być warte wypróbowania dla osób, które mają częste infekcje dróg moczowych lub potrzebują dodatkowego wsparcia antyoksydacyjnego.
