Kızılcık, özellikle tatil mevsiminde popüler bir ikram olan küçük, ekşi, parlak kırmızı meyvelerdir.
Antioksidanlarla doludurlar ve birçok sağlık yararı sağlarlar.
Kurutulmuş, toz haline getirilmiş kızılcıklardan yapılan kızılcık hapları, her gün kızılcık yemeden bu faydalardan yararlanmanın kolay bir yolunu sunar.
Bu makale, kızılcık haplarının en yaygın kullanımlarını, potansiyel sağlık yararlarını, yan etkilerini ve önerilen dozu gözden geçirmektedir.
İçindekiler
Kızılcık hapları nelerdir?
Kızılcık hapları, kurutulmuş, toz haline getirilmiş kızılcıklardan yapılan küçük tabletler veya kapsüllerdir.
Taze kızılcıkla aynı sağlık yararlarının çoğunu sağlarlar.
Bazı kızılcık hapları, etkilerini artırmak için C vitamini veya probiyotikler gibi başka bileşenler de içerir.
Özellikler markaya göre değişir, ancak bir porsiyon kızılcık hapı tipik olarak 8 ons (237 ml) bir bardak saf kızılcık suyuna eşdeğerdir.
Kızılcık hapları eczanelerde reçetesiz satılmaktadır veya çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Özet: Kızılcık hapları, kurutulmuş, toz haline getirilmiş kızılcıklardan yapılır ve etkilerini artırmak için ek bileşenler içerebilir. Tezgahtan satın alınabilirler ve taze kızılcık veya kızılcık suyuyla aynı faydaların çoğunu sağlarlar.
Kızılcık hapları idrar yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olur
Kızılcık hapları, tekrarlayan idrar yolu enfeksiyonlarını (İYE'ler) önlemenin etkili bir yolu olabilir.).
Kızılcıklar, E. coli bakterilerinin idrar yolunuzun ve mesanenizin iç yüzeyine yapışmasını önleyen proantosiyanidinler içerir.
Bakteriler dokulara yapışamazlarsa çoğalamazlar ve enfeksiyona neden olamazlar.
Birkaç çalışma, iki ay boyunca her gün 36 mg proantosiyanidin içeren kızılcık hapları almanın, özellikle kadınlarda idrar yolu enfeksiyonlarının sıklığını önemli ölçüde azaltabileceğini bulmuştur.
Diğer araştırmalar, bakım evlerinde yaşayan yaşlılar veya mesane bozukluğu olanlar da dahil olmak üzere farklı popülasyonlarda yararlı bir etki bulmamıştır.
Çalışmalar çelişkili sonuçlar bulduğundan, kızılcık haplarının idrar yolu enfeksiyonlarını önlemede geleneksel antibiyotikler kadar etkili olup olmadığı belirsizdir.
Bu karışık sonuçlar, çalışma tasarımındaki farklılıklardan veya kızılcık mantarlarının veya E. coli dışındaki bakterilerin neden olduğu idrar yolu enfeksiyonlarının %25-35'ini önlemede o kadar etkili olmayabileceğinden kaynaklanıyor olabilir.
Özet: Kızılcık hapları, E. coli bakterilerinin idrar yollarına yapışmasını ve ağrılı enfeksiyonlara neden olmasını önleyen proantosiyanidinler içerir.
Kızılcık hapları güçlü antioksidanlar içerir
Kızılcık, vücudunuzu serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan koruyan antioksidanlarla doludur.
Serbest radikal hasarı, kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere birçok kronik hastalıkla ilişkilendirilmiştir.
İlginç bir şekilde, kızılcıklar, yaygın olarak yenen diğer meyve ve yemişlerden daha fazla antioksidan içerir.
Kızılcıktaki bazı bileşikler, serbest radikallerle savaşmada vücudun en önemli antioksidanlarından biri olan E vitaminden bile daha etkilidir.
Kızılcık hapları, kurutulmuş, toz haline getirilmiş kızılcıklardan yapıldığından, taze meyve veya kızılcık sosu veya kızılcık jölesi gibi hazırlanmış ürünlerden daha yüksek konsantrasyonda antioksidan içerirler.
Kızılcık hapları kurutulmuş, toz haline getirilmiş kızılcıklardan yapılsa da antioksidan içerikleri aktif kalır. Sekiz hafta boyunca her gün kızılcık takviyesi almanın vücuttaki oksidatif stres belirteçlerini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.
Özet: Kızılcık ve kızılcık hapları, vücudunuzu çeşitli kronik hastalıklara bağlı serbest radikal hasarından koruyan çok yüksek düzeyde antioksidanlar içerir.
Kızılcık haplarının diğer potansiyel faydaları
Kızılcık hapları ile ilgili araştırmalar biraz sınırlı olsa da, kızılcık suyu ve kızılcık özleri üzerine yapılan araştırmalar, bunların aşağıdaki faydalara sahip olduğunu göstermektedir.:
Sizin için önerilenler: Kızılcık suyunun kadınlara ve kızlara faydaları var mı?
- Geliştirilmiş kalp sağlığı: Düzenli olarak kızılcık suyu içmek, “iyi” HDL kolesterolü artırarak, iltihaplanmayı azaltarak ve kolesterol oksidasyonunu önleyerek kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.
- Mide ülserlerine karşı koruma: Kızılcık suyundaki bazı bileşikler, midedeki H. pylori bakteriyel enfeksiyonlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olarak mide ülseri riskinizi azaltabilir.
- Daha iyi kan şekeri kontrolü: Birkaç çalışma, kızılcık suyunun diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde azaltabileceğini bulmuştur.
- Kanserden korunma: Test tüpü ve hayvan çalışmaları, kızılcıkta bulunan bileşiklerin kansere karşı koruyabildiğini ve tümörlerin büyümesini yavaşlattığını göstermiştir.
- Daha sağlıklı dişler ve diş etleri: Bakterilerin idrar yollarına yapışmasını önleyen aynı kızılcık bileşikleri, bakterilerin ağzınızda aşırı büyümesini de önleyerek boşlukları ve diş eti hastalıklarını azaltır.
- Artan bağışıklık: Birkaç küçük çalışma, kızılcık suyundaki bileşiklerin bağışıklığı artırabildiğini ve grip semptomlarını azaltabildiğini bulmuştur.
Kızılcık haplarının aynı faydalara sahip olup olmadığını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır, ancak diğer kızılcık ürünleri üzerinde yapılan çalışmalar umut vericidir.
Özet: Kızılcık suyu ve özleri, diyabetli kişilerde bağışıklığı artırabilir, kan şekerini düşürebilir ve kansere, kalp hastalığına, mide ülserlerine, boşluklara ve diş eti hastalığına karşı koruma sağlayabilir. Kızılcık haplarının benzer etkileri olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Kızılcık hapları ilave şeker içermez
Kızılcık çok ekşi olduğundan, birçok kızılcık tarifi ve ürünü bol miktarda şeker içerir.
Amerikan Kalp Derneği, kadınların ve erkeklerin günde 25 ve 37,5 gramdan fazla ilave şeker tüketmemelerini tavsiye ediyor.
Sadece dörtte bir fincan konserve kızılcık sosu veya bir fincan kızılcık suyu kokteyli 10 gramdan fazla ilave şeker içerir, bu da bu yönergelere uymayı zorlaştırır.
Sizin için önerilenler: Yiyebileceğiniz en sağlıklı 8 meyve
Çok miktarda ilave şeker yemek, kalp hastalığı ve diyabet gelişimi ile bağlantılıdır, bu nedenle alımınızı kontrol altında tutmak akıllıca olacaktır.
Kızılcık hapları, ilave şekerin olumsuz etkileri olmadan kızılcıkların sağlık yararlarından yararlanmanın harika bir yolu olabilir.
Özet: Pek çok kızılcık ürünü, kızılcıkların doğal ekşi tadını maskelemek için çok fazla şeker içerir, ancak fazladan ilave şeker tüketmek sağlığınız için kötüdür. Kızılcık hapları, ekstra şeker tüketmeden kızılcıkların sağlık yararlarını deneyimlemenin bir yolunu sunar.
Kızılcık haplarının yan etkileri ve etkileşimleri
Kızılcık hapları nispeten iyi tolere edilir, ancak bir avuç insan hapları aldıktan sonra mide rahatsızlığı, karın ağrısı veya artan idrara çıkma bildirdi.
Kızılcık ayrıca doğal olarak oluşan bir anti-inflamatuar bileşik olan salisilik asit bakımından da yüksektir.
Aspirin de dahil olmak üzere salisilatlara alerjisi veya duyarlılığı olan herkes, teorik olarak bir ters reaksiyon mümkün olduğundan kızılcık haplarından kaçınmak isteyebilir.
Ayrıca, böbrek taşı öyküsü olanlar, kızılcık takviyesi almadan önce doktorlarına danışmalıdır. Bazı araştırmalar, kalsiyum oksalat taşları geliştirme riskini artırabileceklerini düşündürmektedir.
Kan inceltici ilaç Warfarin'in etkilerini artıran birkaç kızılcık takviyesi vakası da bildirilmiştir, bu nedenle herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışmanız önemlidir.
Özet: Kızılcık hapları nispeten güvenlidir ancak bazı insanlarda mide rahatsızlığına neden olabilir. Salisilatlara duyarlılığı veya alerjisi olan, böbrek taşı öyküsü olan veya kan inceltici ilaç Warfarin kullanan herkes kızılcık takviyelerinden kaçınmak isteyebilir.
Kızılcık haplarının önerilen dozları
Kızılcık hapları için standart bir dozaj yoktur ve miktarlar markalar arasında büyük farklılıklar gösterebilir.
Araştırmalar, günlük 500-1.500 mg kurutulmuş kızılcık tozu almanın idrar yolu enfeksiyonlarını önlediğini bulmuştur. Ayrıca 1.200 mg kurutulmuş kızılcık suyu tozu oksidatif stresi azaltabilir.
Daha yeni araştırmalar, kızılcık haplarındaki ana aktif bileşenlerden biri oldukları için proantosiyanidinlerin konsantrasyonuna odaklanmıştır.
Porsiyon başına en az %25 proantosiyanidin veya 36 mg içeren ürünler, idrar yolu enfeksiyonlarını önlemede en etkili ürünler gibi görünmektedir.
Çeşitli amaçlar için kızılcık hapları için ideal dozu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sizin için önerilenler: İdrar yolu enfeksiyonları (İYE'ler) için 6 ev ilacı)
Özet: Kızılcık hapları için resmi olarak önerilen bir doz yoktur, ancak günde en az 500 mg toz kızılcık veya 36 mg proantosiyanidin almanın idrar yolu enfeksiyonlarını önlediği görülmektedir.
Özet
Kızılcık hapları, kızılcıkların sağlığa faydalarından bazılarını her gün yemek zorunda kalmadan yaşamak isteyenler için harika bir seçenektir.
Antioksidanlarla doludurlar ve bazı insanlarda idrar yolu enfeksiyonlarının sıklığını azaltmaya yardımcı olabilirler.
Ayrıca kalp sağlığını geliştirebilir, kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir, bağışıklığı artırabilir ve kansere, boşluklara ve mide ülserlerine karşı koruyabilirler.
Çoğu hasta için günde 1500 mg'a kadar olan dozlar güvenlidir.
Sık idrar yolu enfeksiyonu geçirenler veya ekstra antioksidan desteği isteyenler için kızılcık hapları denemeye değer olabilir.
