Η οστεοπόρωση είναι μια συνεχής ασθένεια που επηρεάζει αρνητικά την οστική πυκνότητα και αντοχή, αυξάνοντας την πιθανότητα καταγμάτων των οστών και μειώνοντας την ποιότητα ζωής.
Τα οστά υποβάλλονται διαρκώς σε μια διαδικασία αποδόμησης και αναδόμησης, έναν κύκλο γνωστό ως οστική αναδιαμόρφωση, η οποία απαιτεί επαρκή επίπεδα συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών.
Ως εκ τούτου, είναι εύλογο να αναρωτηθούμε εάν συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής, όταν συνδυάζονται με μια θρεπτική διατροφή, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τον έλεγχο αυτής της νόσου.
Αυτό το άρθρο εξετάζει διεξοδικά τα επιστημονικά στοιχεία που σχετίζονται με 11 συμπληρώματα, το ρόλο τους στην πρόληψη και τη διαχείριση της οστεοπόρωσης και τυχόν μειονεκτήματα.
Πίνακας περιεχομένων
1. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Διαδραματίζει βασικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και συμβάλλει στη ρύθμιση του κύκλου εργασιών των οστών.
Δεδομένου του περιορισμένου αριθμού τροφικών πηγών αυτής της βιταμίνης, οι οποίες περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά, οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν τη βιταμίνη D μέσω της έκθεσης στο ηλιακό φως.
Ωστόσο, η λήψη επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης D μέσω της έκθεσης στον ήλιο μπορεί να είναι δύσκολη κατά τη διάρκεια του χειμώνα και για όσους περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε εσωτερικούς χώρους.
Επιπλέον, οι άνθρωποι που ζουν πολύ βόρεια ή νότια του ισημερινού διατρέχουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D λόγω της περιορισμένης έκθεσης στον ήλιο για έως και 2-5 μήνες το χρόνο.
Μια μελέτη που συμπεριέλαβε 400 ηλικιωμένους διαπίστωσε ότι τα άτομα με οστεοπόρωση ήταν πιο πιθανό να έχουν έλλειψη βιταμίνης D. Από τα άτομα με έλλειψη βιταμίνης D, η καθημερινή πρόσληψη συμπληρώματος βιταμίνης D συνδέθηκε επίσης με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης σε διάστημα 8 εβδομάδων.
Τούτου λεχθέντος, ενώ τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να είναι ευεργετικά για τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D, η έρευνα δεν έχει παρατηρήσει οφέλη από τα συμπληρώματα βιταμίνης D όταν τα επίπεδα στο αίμα είναι στα επίπεδα επάρκειας ή πάνω από αυτά.
Η τρέχουσα ημερήσια πρόσληψη αναφοράς για τη βιταμίνη D είναι 600 IU για παιδιά και ενήλικες ηλικίας 1-70 ετών και 800 IU για έγκυες ή θηλάζουσες ενήλικες και για άτομα 71 ετών και άνω.
Για να μειωθεί ο κίνδυνος καταγμάτων των οστών και να διασφαλιστούν επαρκή επίπεδα στο αίμα, η έρευνα δείχνει ότι μια δόση 400-800 IU βιταμίνης D την ημέρα μπορεί να είναι επαρκής.
Ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι σε μια μελέτη που συμπεριέλαβε 311 υγιείς ενήλικες διαπιστώθηκε ότι υψηλές δόσεις 4.000 και 10.000 IU βιταμίνης D την ημέρα οδήγησαν σε μεγαλύτερη απώλεια πυκνότητας οστικής μάζας σε διάστημα 3 ετών από ό,τι η λήψη μιας μικρότερης ημερήσιας δόσης 400 IU.
Παρόλα αυτά, ενώ οι έρευνες δείχνουν ότι οι μικρότερες δόσεις μπορεί να είναι καλύτερες μακροπρόθεσμα για την οστική πυκνότητα, υψηλότερες δόσεις μπορεί να απαιτούνται προσωρινά σε πιο σοβαρές περιπτώσεις ανεπάρκειας βιταμίνης D.
Δεδομένου ότι εκτιμάται ότι το 50% του πληθυσμού έχει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, αξίζει να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν ανησυχείτε ότι δεν λαμβάνετε επαρκή βιταμίνη D καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους.
Περίληψη: Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να ωφελήσουν τα άτομα που έχουν ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης.
2. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που συμμετέχει σε πάνω από 300 αντιδράσεις στο σώμα σας. Είναι επίσης σημαντικό για την υγεία των οστών, καθώς περίπου το 60% αυτού του μετάλλου βρίσκεται στον οστικό ιστό.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Συμπληρώματα ασβεστίου: Calcium: Πρέπει να τα παίρνετε?
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου είναι 310-320 mg ημερησίως για άτομα ηλικίας 19-30 ετών και 400-420 mg ημερησίως για άτομα ηλικίας 31 ετών και άνω. Οι ανάγκες είναι επίσης ελαφρώς αυξημένες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Μια μελέτη σε 51 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι το 40% των γυναικών με οστεοπόρωση ή χαμηλή οστική πυκνότητα είχαν χαμηλά επίπεδα κυκλοφορούντος μαγνησίου.
Επιπλέον, αρκετές μελέτες σε ενήλικες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που καταναλώνουν υψηλότερες ποσότητες μαγνησίου μέσω της διατροφής τους ή των συμπληρωμάτων διατροφής έχουν καλύτερη πυκνότητα οστικής μάζας από ό,τι εκείνα που καταναλώνουν χαμηλές ποσότητες.
Ενώ η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με οφέλη στην οστική πυκνότητα, η έρευνα είναι ανάμεικτη σχετικά με το αν αυτό το όφελος μεταφράζεται σε μειωμένο κίνδυνο οστικών καταγμάτων.
Καθώς απαιτούνται περισσότερες έρευνες σχετικά με το ρόλο και τη βέλτιστη δόση των συμπληρωμάτων μαγνησίου στον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων των οστών, είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο, όπως ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
Εάν ανησυχείτε για την κάλυψη των αναγκών σας σε μαγνήσιο μόνο μέσω της διατροφής, θα πρέπει να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για εξατομικευμένες συστάσεις σχετικά με τα συμπληρώματα μαγνησίου.
Συνοπτική περιγραφή: Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου είναι σημαντική για τη συνολική υγεία των οστών και την οστική πυκνότητα. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες έρευνες σχετικά με το ρόλο των συμπληρωμάτων μαγνησίου στην πρόληψη των οστικών καταγμάτων.
3. Βόριο
Το βόριο είναι ένα ιχνοστοιχείο που έχει βρεθεί ότι παίζει κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη και τη διατήρηση των οστών. Επηρεάζει τη χρήση άλλων θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για την υγεία των οστών, όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και η βιταμίνη D.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πόση βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνετε για βέλτιστη υγεία?
Επί του παρόντος, δεν υπάρχει καθιερωμένη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βορίου. Παρόλα αυτά, με βάση τις τρέχουσες έρευνες, θεωρείται ότι 1-3 mg βορίου την ημέρα μπορεί να είναι ευεργετικά.
Μια παλαιότερη μελέτη σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι η λήψη 3 mg βορίου την ημέρα μείωσε σημαντικά την απέκκριση ασβεστίου και μαγνησίου στα νεφρά.
Επιπλέον, μια μελέτη σε αρουραίους με οστεοπόρωση διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα βορίου μείωσε σημαντικά την οστική απώλεια. Ωστόσο, προς το παρόν δεν υπάρχουν έρευνες που να επιβεβαιώνουν αυτή την επίδραση στους ανθρώπους.
Καθώς τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι μια από τις καλύτερες διατροφικές πηγές βορίου, περιορισμένες έρευνες έχουν εξετάσει τη σχέση μεταξύ της πρόσληψης αποξηραμένων δαμάσκηνων και της οστικής πυκνότητας στον άνθρωπο.
Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 48 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με χαμηλή οστική πυκνότητα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 50-100 γραμμαρίων αποξηραμένων δαμάσκηνων ημερησίως οδήγησε σε σημαντική βελτίωση της οστικής πυκνότητας σε διάστημα 6 μηνών.
Αν και ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι πλήρως κατανοητός, πιστεύεται ότι η περιεκτικότητα σε βόριο στα αποξηραμένα δαμάσκηνα μπορεί να εξηγήσει εν μέρει γιατί αυτά τα φρούτα έχουν αποδειχθεί ότι έχουν οφέλη για την υγεία των οστών.
Το βόριο δεν περιέχεται τακτικά σε πολυβιταμινούχα συμπληρώματα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να είναι ευκολότερο να το καταναλώνετε μέσω τροφίμων, όπως δαμάσκηνα, σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα.
Συνοπτική περιγραφή: Το βόριο είναι ένα ιχνοστοιχείο που συμμετέχει στην ανάπτυξη και τη διατήρηση των οστών. Αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες, έχει προταθεί ότι 1-3 mg βορίου την ημέρα μπορεί να υποστηρίξουν την υγεία των οστών.
4. Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της αντοχής των οστών και στην πρόληψη της οστικής διάσπασης. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Κ έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων και χαμηλής οστικής πυκνότητας.
Δεν υπάρχει επί του παρόντος καθορισμένη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τη βιταμίνη Κ. Αντίθετα, η επαρκής πρόσληψη για ενήλικες άνω των 18 ετών ορίζεται σε 90 mcg την ημέρα για τις γυναίκες και 120 mcg την ημέρα για τους άνδρες.
Ενώ η έρευνα υποδεικνύει προστατευτική επίδραση της επαρκούς πρόσληψης βιταμίνης Κ στην οστική πυκνότητα και τα κατάγματα, δεν είναι σαφές αν τα συμπληρώματα βιταμίνης Κ προστατεύουν την υγεία των οστών.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 σημαντικά οφέλη για την υγεία της βιταμίνης Β12
Δεδομένου ότι απαιτούνται περισσότερες έρευνες σχετικά με το ρόλο των συμπληρωμάτων βιταμίνης Κ στην οστεοπόρωση και τα συναφή κατάγματα, ίσως είναι καλύτερο να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Κ, όπως τα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η βιταμίνη Κ μπορεί να επηρεάσει διάφορα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιπηκτικών όπως η βαρφαρίνη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Κ
Περίληψη: Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Κ έχουν συσχετιστεί με χαμηλή οστική πυκνότητα και κίνδυνο καταγμάτων. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Κ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστικής απώλειας και των καταγμάτων.
5. Ισοφλαβόνες σόγιας
Οι ισοφλαβόνες είναι μια κατηγορία αντιοξειδωτικών που συχνά αναφέρονται ως φυτοοιστρογόνα. Έχουν δομή παρόμοια με αυτή της ορμόνης οιστρογόνου και μπορούν να προσκολληθούν και να ενεργοποιήσουν τους υποδοχείς οιστρογόνων στο σώμα σας.
Κατά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα μειώνονται. Αυτή η πτώση των οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει στην ταχύτερη διάσπαση των οστών από ό,τι μπορούν να σχηματιστούν, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος οστεοπόρωσης.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ισοφλαβόνες της σόγιας μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτής της απώλειας ασβεστίου από τα οστά και να μειώσουν τον ρυθμό του οστικού κύκλου εργασιών.
Μια ανασκόπηση 19 μελετών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι η πρόσληψη ισοφλαβονών σόγιας μέσω συμπληρωμάτων αύξησε σημαντικά την οστική πυκνότητα κατά 54% και μείωσε τον δείκτη οστικής απορρόφησης κατά 23%, σε σύγκριση με τις αρχικές τιμές τους.
Παρομοίως, μια άλλη ανασκόπηση 52 μελετών έδειξε σημαντική βελτίωση της οστικής πυκνότητας με τη χορήγηση ισοφλαβονών σόγιας σε μελέτες που διήρκεσαν τουλάχιστον ένα έτος.
Αν και πολλά υποσχόμενη, είναι σημαντικό να σημειωθεί η μεγάλη διακύμανση της δοσολογίας και της μορφής του συμπληρώματος που χρησιμοποιήθηκε μεταξύ των μελετών. Ως αποτέλεσμα, η προτεινόμενη δοσολογία με βάση την τρέχουσα έρευνα είναι αρκετά ευρεία.
Σήμερα πιστεύεται ότι 40-110 mg ισοφλαβονών σόγιας ημερησίως για τουλάχιστον ένα έτος μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της οστικής απώλειας και στην προστασία από την οστεοπόρωση.
Λάβετε υπόψη ότι χρειάζονται περισσότερες έρευνες σχετικά με τις διαφορές στις δοσολογικές απαιτήσεις σε διάφορες ηλικιακές ομάδες και εθνικότητες, τη διάρκεια της συμπληρωματικής χορήγησης και τη μορφή που χρησιμοποιείται.
Περίληψη: Τα συμπληρώματα απομονωμένης σόγιας έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την οστική πυκνότητα και μειώνουν τον κύκλο εργασιών των οστών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να καθοριστεί η βέλτιστη δοσολογία και η μορφή του συμπληρώματος.
6. Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι κύριο συστατικό του οστικού ιστού και απαραίτητο για τη δύναμη και τη δομή των οστών. Περίπου το 99% του ασβεστίου του σώματός σας αποθηκεύεται στο σκελετό σας.
Η τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου κυμαίνεται από 700-1200 mg ημερησίως, με αυξημένες ανάγκες κατά τη διάρκεια ορισμένων σταδίων της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της παιδικής και εφηβικής ηλικίας, της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, των γυναικών άνω των 50 ετών και όλων των ενηλίκων 70 ετών και άνω.
Ενώ η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας είναι σημαντική για την υγεία των οστών, οι έρευνες σχετικά με τα πιθανά οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου για την πρόληψη και τη διαχείριση της οστεοπόρωσης είναι μικτές.
Μια ανασκόπηση 8 μελετών διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D συνδέονται με 15-30% μειωμένο κίνδυνο καταγμάτων τόσο σε ενήλικες μέσης ηλικίας όσο και σε ηλικιωμένους που ζουν στην κοινότητα και σε ιδρύματα.
Ωστόσο, μια άλλη ανασκόπηση 33 μελετών διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου - είτε μόνα τους είτε σε συνδυασμό με βιταμίνη D - δεν σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο καταγμάτων σε ηλικιωμένους ενήλικες που ζουν στο σπίτι, σε σύγκριση με εικονικό φάρμακο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πόση βιταμίνη Β12 είναι πάρα πολύ?
Παρομοίως, μια ανασκόπηση 59 μελετών διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου είτε μέσω συμπληρωμάτων είτε μέσω τροφίμων είχε ως αποτέλεσμα μικρές αλλά όχι κλινικά σημαντικές βελτιώσεις στην πυκνότητα της οστικής μάζας.
Συνολικά, ενώ τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να είναι κατάλληλα για άτομα που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας, δεν υπάρχουν επί του παρόντος επαρκή στοιχεία για να συνιστώνται συμπληρώματα ασβεστίου για την πρόληψη ή τη διαχείριση της οστεοπόρωσης στο γενικό πληθυσμό.
Πιθανές ανησυχίες με τα συμπληρώματα ασβεστίου
Υπάρχουν ορισμένες ανησυχίες σχετικά με τη λήψη μεγάλων δόσεων ασβεστίου μέσω συμπληρωμάτων.
Για παράδειγμα, τα συμπληρώματα ασβεστίου έχουν συσχετιστεί με συμπτώματα όπως δυσκοιλιότητα, πέτρες στα νεφρά και άλλα πεπτικά προβλήματα. Υπάρχουν επίσης κάποιες ανησυχίες ότι μπορεί να είναι κακά για την υγεία της καρδιάς.
Μια ανασκόπηση διαπίστωσε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προσβολών σε όσους λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου. Τούτου λεχθέντος, άλλες μελέτες δεν έδειξαν σύνδεση μεταξύ των συμπληρωμάτων ασβεστίου και αρνητικών αποτελεσμάτων για την υγεία της καρδιάς.
Καθώς η διαιτητική πρόσληψη ασβεστίου δεν έχει συνδεθεί με αυτές τις παρενέργειες, είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στην κάλυψη των αναγκών σας σε ασβέστιο μέσω της διατροφής σας και να συζητήσετε την πιθανή ανάγκη για συμπληρώματα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Περίληψη: Ενώ υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις στις οποίες μπορεί να ενδείκνυνται συμπληρώματα ασβεστίου, η τρέχουσα έρευνα δεν υποστηρίζει τη χρήση συμπληρωμάτων ασβεστίου για την πρόληψη ή την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης.
7-11. Άλλα συμπληρώματα
Αρκετά ιχνοστοιχεία και στοιχεία διαδραματίζουν ουσιαστικό ρόλο στην υγεία των οστών και μπορούν να υποστηρίξουν την οστική πυκνότητα και να μειώσουν τον κίνδυνο καταγμάτων. Περιλαμβάνουν:
- Ψευδάργυρος. Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για την ανάπτυξη των οστών- τα υψηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου έχουν συνδεθεί με καλύτερες τιμές οστικής πυκνότητας. Επιπλέον, χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου έχουν βρεθεί σε γυναίκες με οστεοπόρωση και χαμηλή οστική πυκνότητα.
- Σελήνιο. Μελέτες παρατήρησης έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της υψηλότερης πρόσληψης σεληνίου και της οστικής πυκνότητας και των πλεονεκτημάτων από τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων σεληνίου είναι ελλιπής.
- Χαλκός. Μια μελέτη διαπίστωσε σύνδεση μεταξύ χαμηλών επιπέδων χαλκού και χαμηλότερων μετρήσεων οστικής πυκνότητας. Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με το χαλκό για την πρόληψη και τη διαχείριση της οστεοπόρωσης είναι συνολικά περιορισμένη και ασυνεπής.
- Μαγγάνιο. Μελέτες παρατήρησης έχουν συσχετίσει επαρκή επίπεδα μαγγανίου με οφέλη για την οστική πυκνότητα. Χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να εξεταστεί ο ρόλος των συμπληρωμάτων μαγγανίου στην υγεία των οστών.
- Πυρίτιο. Σε μελέτες σε ζώα, έχει αποδειχθεί ότι τα συμπληρώματα πυριτίου αυξάνουν την οστική πυκνότητα και μειώνουν την ευθραυστότητα. Ωστόσο, η έρευνα σε ανθρώπους περιορίζεται σε λίγες μόνο παλαιότερες μελέτες.
Αν και είναι σημαντικό να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες αυτών των μετάλλων με τη διατροφή σας, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για το αν αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από την οστεοπόρωση και τον σχετικό κίνδυνο κατάγματος.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 11 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα
Αρκετά φυτικά συμπληρώματα χρησιμοποιούνται επίσης στην εναλλακτική ιατρική για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα αυτών των συμπληρωμάτων στον άνθρωπο δεν υποστηρίζεται επί του παρόντος από έρευνα.
Περίληψη: Συνολικά, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να καθοριστεί αν η λήψη ορισμένων ιχνοστοιχείων και στοιχείων ως συμπληρώματα συμβάλλει στην πρόληψη ή τη διαχείριση της οστεοπόρωσης.
Ποιος μπορεί να ωφεληθεί από τα συμπληρώματα
Συνιστάται γενικά να καλύπτετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά για την υγεία των οστών μέσω μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, ορισμένα άτομα μπορεί να δυσκολεύονται να το κάνουν.
Ειδικότερα, η βιταμίνη D μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθεί μόνο μέσω της διατροφής.
Ενώ μπορεί να συντεθεί από το ηλιακό φως κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων του έτους, τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να ενδείκνυνται για άτομα με περιορισμένη έκθεση στο ηλιακό φως λόγω της θέσης τους, του τρόπου ζωής τους ή της εποχής του έτους.
Επιπλέον, λόγω των φυσικών αλλαγών που συμβαίνουν στο δέρμα με την ηλικία, οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικοί στη σύνθεση της βιταμίνης D.
Άλλες ενώσεις σημαντικές για την υγεία των οστών, όπως το μαγνήσιο, το ασβέστιο, η βιταμίνη Κ και οι ισοφλαβόνες της σόγιας, είναι ευρέως διαθέσιμες στα τρόφιμα.
Ωστόσο, ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες μπορεί να ενδείκνυνται συμπληρώματα αυτών των θρεπτικών συστατικών περιλαμβάνουν:
- περιορισμένη πρόσβαση σε τρόφιμα
- χρόνια κακή όρεξη
- καταστάσεις που προκαλούν δυσαπορρόφηση θρεπτικών συστατικών
- εγκυμοσύνη και θηλασμός
- βαριατρική χειρουργική επέμβαση, όπως η γαστρική παράκαμψη
- κάποιες δίαιτες για χορτοφάγους ή βίγκαν
- περιοριστικές δίαιτες
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι πολλά συμπληρώματα μπορεί να έχουν ακούσιες παρενέργειες και να αλληλεπιδρούν με ορισμένα φάρμακα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 αποτελεσματικοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D
Συνολικά, εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση αρκετών θρεπτικών συστατικών για την υποστήριξη της υγείας των οστών, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για εξατομικευμένες συστάσεις πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων.
Περίληψη: Η διατροφή είναι ο προτιμώμενος τρόπος για την πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για την υγεία των οστών. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις στις οποίες μπορεί να ενδείκνυνται συμπληρώματα. Πάντα να συζητάτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα στην αγωγή σας.
Περίληψη
Η διατροφή από μόνη της δεν μπορεί να θεραπεύσει ή να αποτρέψει πλήρως την οστεοπόρωση. Ωστόσο, μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο στη διαχείριση και την πρόληψη της νόσου.
Ενώ ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την υγεία των οστών, όπως η βιταμίνη D, το μαγνήσιο, το βόριο και η βιταμίνη Κ, απαιτούνται περισσότερες έρευνες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της κατανάλωσής τους ως συμπληρώματα.
Εάν ανησυχείτε για την επαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών για την υγεία των οστών μόνο μέσω της διατροφής σας, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν έμπιστο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συγκεκριμένες συστάσεις πριν από τη λήψη οποιωνδήποτε συμπληρωμάτων.
