Testosteron ist ein bekanntes Hormon, das für den Muskelaufbau und die Libido verantwortlich ist.
Aus diesem Grund suchen Menschen jeden Alters nach natürlichen Wegen, um dieses Hormon zu erhöhen.
Eine beliebte Methode ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die behaupten, Testosteron zu steigern. Diese Produkte enthalten häufig die Aminosäure D-Asparaginsäure.
Dieser Artikel erklärt, was D-Asparaginsäure ist und ob sie Testosteron erhöht.
Inhaltsverzeichnis
Was ist D-Asparaginsäure?
Aminosäuren sind Moleküle, die im Körper mehrere Funktionen haben. Sie sind die Bausteine aller Arten von Proteinen und bestimmten Hormonen und Neurotransmittern.
Fast jede Aminosäure kann in zwei verschiedenen Formen vorkommen. Beispielsweise kann Asparaginsäure als L-Asparaginsäure oder D-Asparaginsäure gefunden werden. Die Formen haben die gleiche chemische Formel, aber ihre molekularen Strukturen sind Spiegelbilder voneinander.
Aus diesem Grund werden die L- und D-Formen einer Aminosäure oft als „linkshändig“ oder „rechtshändig“ betrachtet.”
L-Asparaginsäure wird in der Natur, auch in Ihrem Körper, produziert und zum Aufbau von Proteinen verwendet. D-Asparaginsäure wird jedoch nicht zum Aufbau von Proteinen verwendet. Stattdessen spielt es eine Rolle bei der Herstellung und Freisetzung von Hormonen im Körper.
D-Asparaginsäure kann die Freisetzung eines Hormons im Gehirn erhöhen, was letztendlich zur Testosteronproduktion führt.
Es spielt auch eine Rolle bei der Steigerung der Testosteronproduktion und -freisetzung in den Hoden.
Diese Funktionen sind der Grund, warum D-Asparaginsäure in testosteronsteigernden Nahrungsergänzungsmitteln weit verbreitet ist.
Zusammenfassung: Asparaginsäure ist eine Aminosäure, die in zwei Formen vorkommt. D-Asparaginsäure ist die Form, die an der Testosteronproduktion und -freisetzung im Körper beteiligt ist. Aus diesem Grund wird es oft in Testosteron-steigernden Nahrungsergänzungsmitteln gefunden.
D-Asparaginsäure wirkt auf Testosteron
Die Forschung zu den Auswirkungen von D-Asparaginsäure auf den Testosteronspiegel hat zu gemischten Ergebnissen geführt. Einige Studien haben gezeigt, dass D-Asparaginsäure den Testosteronspiegel erhöhen kann, während andere Studien dies nicht getan haben.
Eine Studie mit gesunden Männern im Alter von 27 bis 37 Jahren untersuchte die Auswirkungen einer 12-tägigen Einnahme von D-Asparaginsäure-Ergänzungen.
Es stellte sich heraus, dass 20 der 23 Männer, die D-Asparaginsäure einnahmen, am Ende der Studie höhere Testosteronspiegel hatten, mit einem durchschnittlichen Anstieg von 42%.
Drei Tage nachdem sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels beendet hatten, waren ihre Testosteronspiegel im Durchschnitt immer noch 22 % höher als zu Beginn der Studie.
Eine andere Studie mit übergewichtigen und fettleibigen Männern, die 28 Tage lang D-Asparaginsäure einnahmen, berichtete von gemischten Ergebnissen. Einige Männer hatten keinen Anstieg des Testosterons. Diejenigen mit niedrigerem Testosteron zu Beginn der Studie erlebten jedoch einen Anstieg von mehr als 20%.
Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel für einen Monat. Die Forscher fanden heraus, dass Männer im Alter von 27–43, die 90 Tage lang Nahrungsergänzungsmittel mit D-Asparaginsäure einnahmen, einen 30–60%igen Anstieg des Testosterons erlebten.
Diese Studien verwendeten nicht speziell eine körperlich aktive Population. Drei weitere Studien untersuchten jedoch die Wirkung von D-Asparaginsäure bei aktiven Männern.
Man fand keinen Anstieg des Testosterons bei jungen erwachsenen Männern, die Krafttraining durchführten und 28 Tage lang D-Asparaginsäure einnahmen.
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Eine andere Studie ergab, dass die zweiwöchige Einnahme eines hochdosierten Nahrungsergänzungsmittels von 6 Gramm pro Tag den Testosteronspiegel bei jungen Männern senkte, die mit Gewichten trainierten.
Eine dreimonatige Folgestudie mit 6 Gramm pro Tag zeigte jedoch keine Veränderung des Testosterons.
Ähnliche Untersuchungen an Frauen sind derzeit nicht verfügbar, möglicherweise weil einige der Wirkungen von D-Asparaginsäure spezifisch für die Hoden sind.
Zusammenfassung: D-Asparaginsäure kann den Testosteronspiegel bei inaktiven Männern oder solchen mit niedrigem Testosteronspiegel erhöhen. Es wurde jedoch nicht gezeigt, dass es das Testosteron bei Männern mit Krafttraining steigert.
D-Asparaginsäure verbessert die Reaktion auf körperliche Betätigung nicht
Mehrere Studien haben untersucht, ob D-Asparaginsäure die Reaktion auf Bewegung, insbesondere Krafttraining, verbessert.
Einige glauben, dass es den Muskel- oder Kraftzuwachs aufgrund des erhöhten Testosteronspiegels steigern kann.
Studien haben jedoch gezeigt, dass Männer, die Krafttraining machten, keinen Anstieg von Testosteron, Kraft oder Muskelmasse erlebten, wenn sie D-Asparaginsäure-Ergänzungen einnahmen.
Eine Studie ergab, dass Männer, die D-Asparaginsäure einnahmen und 28 Tage lang mit Gewichten trainierten, eine Zunahme der Magermasse um 1,3 kg (2,9 Pfund) erlebten. Diejenigen in der Placebogruppe erlebten jedoch eine ähnliche Zunahme von 3 Pfund (1,4 kg).
Darüber hinaus erlebten beide Gruppen einen ähnlichen Anstieg der Muskelkraft. Somit wirkte die D-Asparaginsäure in dieser Studie nicht besser als das Placebo.
Eine längere, dreimonatige Studie ergab auch, dass Männer, die trainierten, die gleiche Muskelmasse und Kraftzunahme erlebten, unabhängig davon, ob sie D-Asparaginsäure oder ein Placebo einnahmen.
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Beide Studien kamen zu dem Schluss, dass D-Asparaginsäure bei der Steigerung der Muskelmasse oder Kraft unwirksam ist, wenn sie mit einem Krafttrainingsprogramm kombiniert wird.
Über die Kombination dieser Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Trainingsformen wie Laufen oder hochintensivem Intervalltraining (HIIT) liegen derzeit keine Informationen vor).
Zusammenfassung: D-Asparaginsäure scheint Muskel- oder Kraftzuwächse in Kombination mit Krafttraining nicht zu verbessern. Über die Auswirkungen von D-Asparaginsäure auf andere Trainingsformen liegen derzeit keine Informationen vor.
D-Asparaginsäure kann die Fruchtbarkeit steigern
Obwohl nur begrenzte Forschungsergebnisse vorliegen, erweist sich D-Asparaginsäure als vielversprechendes Mittel, um Männern mit Unfruchtbarkeit zu helfen.
Eine Studie an 60 Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen ergab, dass die dreimonatige Einnahme von D-Asparaginsäure-Ergänzungen die Anzahl der von ihnen produzierten Spermien erheblich erhöhte.
Darüber hinaus verbesserte sich die Beweglichkeit ihrer Spermien oder ihre Fähigkeit, sich zu bewegen.
Diese Verbesserungen in Spermienquantität und -qualität scheinen sich ausgezahlt zu haben. Die Studie erhöhte die Schwangerschaftsrate bei den Partnern von Männern, die D-Asparaginsäure einnahmen. 27 % der Partnerinnen wurden während der Studie schwanger.
Obwohl sich ein Großteil der Forschung zu D-Asparaginsäure aufgrund ihrer angeblichen Wirkung auf Testosteron auf Männer konzentriert hat, kann sie auch bei Frauen eine Rolle beim Eisprung spielen.
Zusammenfassung: Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, kann D-Asparaginsäure die Quantität und Qualität der Spermien bei Männern mit Unfruchtbarkeit verbessern.
Empfohlene Dosierung für D-Asparaginsäure
Die meisten Studien, die die Auswirkungen von D-Asparaginsäure auf Testosteron untersuchten, haben Dosen von 2,6–3 Gramm pro Tag verwendet.
Wie bereits erwähnt, hat die Forschung gemischte Ergebnisse für ihre Wirkung auf Testosteron gezeigt.
Dosen von etwa 3 Gramm pro Tag sind bei einigen jungen Männern und Männern mittleren Alters wirksam, die wahrscheinlich körperlich inaktiv sind.
Dieselbe Dosis ist jedoch bei aktiven jungen Männern nicht wirksam.
Höhere Dosen von 6 Gramm pro Tag wurden in zwei Studien ohne vielversprechende Ergebnisse verwendet.
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Während eine kurze Studie eine Abnahme des Testosterons bei dieser Dosis zeigte, zeigte die längere Studie keine Veränderungen.
Die Studie, die positive Wirkungen von D-Asparaginsäure auf Spermienquantität und -qualität berichtete, verwendete eine Dosis von 2,6 Gramm täglich für 90 Tage.
Zusammenfassung: Eine typische Dosis D-Asparaginsäure beträgt 3 Gramm pro Tag. Studien mit dieser Menge haben jedoch zu gemischten Ergebnissen geführt. Basierend auf den verfügbaren Forschungsergebnissen scheinen höhere Dosen von 6 Gramm pro Tag nicht wirksam zu sein.
Nebenwirkungen und Sicherheit
In einer Studie, in der die Auswirkungen der täglichen Einnahme von 2,6 Gramm D-Asparaginsäure über 90 Tage untersucht wurden, führten die Forscher eingehende Blutuntersuchungen durch, um zu untersuchen, ob nachteilige Nebenwirkungen aufgetreten sind.
Sie fanden keine Sicherheitsbedenken und kamen zu dem Schluss, dass diese Ergänzung mindestens 90 Tage lang sicher eingenommen werden kann.
Andererseits fand eine andere Studie heraus, dass zwei von 10 Männern, die D-Asparaginsäure einnahmen, über Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Nervosität berichteten. Diese Wirkungen wurden jedoch auch von einem Mann in der Placebogruppe berichtet.
Die meisten Studien mit D-Asparaginsäure-Ergänzungen berichteten nicht, ob Nebenwirkungen auftraten.
Aus diesem Grund ist es möglich, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um seine Sicherheit zu bestätigen.
Zusammenfassung: Bezüglich möglicher Nebenwirkungen von D-Asparaginsäure liegen begrenzte Informationen vor. Eine Studie zeigte keine Sicherheitsbedenken basierend auf einer Blutanalyse nach 90 Tagen der Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels, aber eine andere Studie berichtete von einigen subjektiven Nebenwirkungen.
Zusammenfassung
Viele Menschen suchen nach einem natürlichen Weg, um Testosteron zu steigern.
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass 3 Gramm D-Asparaginsäure pro Tag den Testosteronspiegel bei jungen und mittleren Männern erhöhen können.
Andere Untersuchungen an aktiven Männern haben jedoch keine Erhöhung von Testosteron, Muskelmasse oder Kraft gezeigt.
Beweise zeigen, dass D-Asparaginsäure die Spermienquantität und -qualität bei Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen verbessern kann.
Während der Konsum von bis zu 90 Tagen sicher sein kann, sind nur begrenzte Sicherheitsinformationen verfügbar.
Weitere Forschung ist erforderlich, bevor D-Asparaginsäure dringend zur Steigerung des Testosterons empfohlen werden kann.
