Testosteron er et velkjent hormon som er ansvarlig for muskelbygging og libido.
På grunn av dette leter folk i alle aldre etter naturlige måter å øke dette hormonet på.
En populær metode er å ta kosttilskudd som hevder å øke testosteron. Disse produktene inneholder ofte aminosyren D-asparaginsyre.
Denne artikkelen forklarer hva D-asparaginsyre er og om det øker testosteron.
Innholdsfortegnelse
Hva er D-asparaginsyre?
Aminosyrer er molekyler som har flere funksjoner i kroppen. De er byggesteinene i alle typer proteiner og visse hormoner og nevrotransmittere.
Nesten hver aminosyre kan forekomme i to forskjellige former. For eksempel kan asparaginsyre finnes som L-asparaginsyre eller D-asparaginsyre. Formene har samme kjemiske formel, men deres molekylære strukturer er speilbilder av hverandre.
På grunn av dette blir en aminosyres L- og D-former ofte betraktet som "venstrehendt" eller "høyrehendt".”
L-asparaginsyre produseres i naturen, inkludert i kroppen din, og brukes til å bygge proteiner. Imidlertid brukes ikke D-asparaginsyre til å bygge proteiner. I stedet spiller det en rolle i å lage og frigjøre hormoner i kroppen.
D-asparaginsyre kan øke frigjøringen av et hormon i hjernen, noe som til slutt resulterer i testosteronproduksjon.
Det spiller også en rolle i å øke testosteronproduksjonen og frigjøringen i testiklene.
Disse funksjonene er grunnen til at D-asparaginsyre er utbredt i testosteron-forsterkende kosttilskudd.
Sammendrag: Asparaginsyre er en aminosyre som finnes i to former. D-asparaginsyre er formen som er involvert i testosteronproduksjon og frigjøring i kroppen. På grunn av dette finnes det ofte i testosteronforsterkende kosttilskudd.
D-asparaginsyreeffekter på testosteron
Forskning på effekten av D-asparaginsyre på testosteronnivået har gitt blandede resultater. Noen studier har vist at D-asparaginsyre kan øke testosteron, mens andre studier ikke har gjort det.
En studie på friske menn i alderen 27–37 undersøkte effekten av å ta D-asparaginsyretilskudd i 12 dager.
Den fant at 20 av de 23 mennene som tok D-asparaginsyre hadde høyere testosteronnivåer ved slutten av studien, med en gjennomsnittlig økning på 42%.
Tre dager etter at de sluttet å ta tilskuddet, var testosteronnivåene deres fortsatt 22 % høyere i gjennomsnitt enn ved begynnelsen av studien.
En annen studie på overvektige og overvektige menn som tok D-asparaginsyre i 28 dager rapporterte blandede resultater. Noen menn hadde ingen økning i testosteron. Imidlertid opplevde de med lavere testosteron i begynnelsen av studien økninger på over 20%.
En annen studie undersøkte effekten av å ta disse kosttilskuddene i en måned. Forskerne fant at når menn i alderen 27–43 tok tilskudd av D-asparaginsyre i 90 dager, opplevde de en 30–60 % økning i testosteron.
Disse studiene brukte ikke spesifikt en fysisk aktiv populasjon. Tre andre studier undersøkte imidlertid effekten av D-asparaginsyre hos aktive menn.
En fant ingen økning i testosteron hos unge voksne menn som utførte vekttrening og tok D-asparaginsyre i 28 dager.
En annen studie fant at to uker med å ta et høydosetilskudd på 6 gram per dag reduserte testosteron hos unge menn som ble vekttrent.
Imidlertid viste en tre måneders oppfølgingsstudie med 6 gram per dag ingen endring i testosteron.
Lignende forskning på kvinner er foreløpig ikke tilgjengelig, kanskje fordi noen av effektene av D-asparaginsyre er spesifikke for testiklene.
Foreslått for deg: Ashwagandha dosering: Hvor mye bør du ta per dag?
Sammendrag: D-asparaginsyre kan øke testosteron hos inaktive menn eller de med lavt testosteron. Det har imidlertid ikke vist seg å øke testosteron hos menn med vekttrening.
D-asparaginsyre forbedrer ikke responsen på trening
Flere studier har undersøkt om D-asparaginsyre forbedrer responsen på trening, spesielt vekttrening.
Noen tror det kan øke muskel- eller styrkeøkninger på grunn av økte testosteronnivåer.
Imidlertid har studier vist at menn som utførte vekttrening ikke opplevde noen økning i testosteron, styrke eller muskelmasse når de tok D-asparaginsyretilskudd.
En studie fant at når menn tok D-asparaginsyre og vekttrent i 28 dager, opplevde de en økning på 2,9 pund (1,3 kg) i mager masse. Imidlertid opplevde de i placebogruppen en lignende økning på 1,4 kg).
Dessuten opplevde begge gruppene lignende økninger i muskelstyrke. Dermed fungerte ikke D-asparaginsyren bedre enn placebo i denne studien.
En lengre, tre måneder lang studie fant også at menn som trente opplevde samme muskelmasse og styrkeøkning, uavhengig av om de tok D-asparaginsyre eller placebo.
Begge disse studiene konkluderte med at D-asparaginsyre er ineffektiv når det gjelder å øke muskelmasse eller styrke når det kombineres med et vekttreningsprogram.
Ingen informasjon er foreløpig tilgjengelig om å kombinere disse kosttilskuddene med andre treningsformer, for eksempel løping eller høyintensiv intervalltrening (HIIT).
Sammendrag: D-asparaginsyre ser ikke ut til å forbedre muskel- eller styrkeøkning når den kombineres med vekttrening. Det er foreløpig ingen tilgjengelig informasjon om effekten av D-asparaginsyre på andre treningsformer.
D-asparaginsyre kan øke fruktbarheten
Selv om begrenset forskning er tilgjengelig, viser D-asparaginsyre løfte som et verktøy for å hjelpe menn som opplever infertilitet.
Foreslått for deg: Når er den beste tiden å ta kreatin?
En studie på 60 menn med fertilitetsproblemer fant at å ta D-asparaginsyretilskudd i tre måneder betydelig økte antallet sædceller de produserte.
Dessuten ble bevegeligheten til sædcellene deres, eller dens evne til å bevege seg, forbedret.
Disse forbedringene i spermmengde og -kvalitet ser ut til å ha lønnet seg. Studien økte frekvensen av graviditeter hos partnere til menn som tok D-asparaginsyre. 27 % av partnerne ble gravide i løpet av studien.
Selv om mye av forskningen på D-asparaginsyre har fokusert på menn på grunn av dens antatte effekter på testosteron, kan den også spille en rolle i eggløsning hos kvinner.
Sammendrag: Selv om mer forskning er nødvendig, kan D-asparaginsyre forbedre kvantiteten og kvaliteten på sæd hos menn med infertilitet.
Anbefalt dosering for D-asparaginsyre
De fleste studier som undersøker effekten av D-asparaginsyre på testosteron har brukt doser på 2,6–3 gram per dag.
Som diskutert tidligere, har forskning vist blandede resultater for dens effekter på testosteron.
Doser på rundt 3 gram per dag er effektive hos noen unge og middelaldrende menn som sannsynligvis er fysisk inaktive.
Denne samme dosen er imidlertid ikke effektiv hos aktive unge menn.
Høyere doser på 6 gram per dag har blitt brukt i to studier uten lovende resultater.
Mens en kort studie viste en reduksjon i testosteron med denne dosen, viste den lengre studien ingen endringer.
Studien som rapporterte gunstige effekter av D-asparaginsyre på spermmengde og -kvalitet brukte en dose på 2,6 gram daglig i 90 dager.
Sammendrag: En typisk dose D-asparaginsyre er 3 gram per dag. Studier som bruker denne mengden har imidlertid gitt blandede resultater. Basert på tilgjengelig forskning ser høyere doser på 6 gram per dag ikke ut til å være effektive.
Bivirkninger og sikkerhet
I en studie som undersøkte effekten av å ta 2,6 gram D-asparaginsyre daglig i 90 dager, utførte forskere grundige blodprøver for å undersøke om noen uønskede bivirkninger oppsto.
De fant ingen sikkerhetsproblemer og konkluderte med at dette tillegget er trygt å konsumere i minst 90 dager.
På den annen side fant en annen studie at to av 10 menn som tok D-asparaginsyre rapporterte irritabilitet, hodepine og nervøsitet. Imidlertid ble disse effektene også rapportert av en mann i placebogruppen.
De fleste studier med D-asparaginsyretilskudd rapporterte ikke om bivirkninger oppsto.
På grunn av dette er det mulig at mer forskning er nødvendig for å bekrefte sikkerheten.
Sammendrag: Begrenset informasjon er tilgjengelig om mulige bivirkninger av D-asparaginsyre. En studie viste ingen sikkerhetsproblemer basert på blodanalyse etter 90 dager med bruk av kosttilskuddet, men en annen studie rapporterte noen subjektive bivirkninger.
Sammendrag
Mange mennesker leter etter en naturlig måte å øke testosteron på.
Noen undersøkelser har vist at 3 gram D-asparaginsyre per dag kan øke testosteron hos unge og middelaldrende menn.
Imidlertid har annen forskning på aktive menn ikke klart å vise noen økning i testosteron, muskelmasse eller styrke.
Bevis viser at D-asparaginsyre kan være til fordel for spermmengde og -kvalitet hos menn som opplever fertilitetsproblemer.
Selv om inntak i opptil 90 dager kan være trygt, er begrenset sikkerhetsinformasjon tilgjengelig.
Mer forskning er nødvendig før D-asparaginsyre kan anbefales sterkt for å øke testosteron.
