테스토스테론은 근육 형성과 성욕을 담당하는 잘 알려진 호르몬입니다.
이 때문에 모든 연령대의 사람들이 이 호르몬을 증가시키는 자연적인 방법을 찾고 있습니다.
한 가지 인기 있는 방법은 테스토스테론을 증가시킨다고 주장하는 식이 보조제를 섭취하는 것입니다. 이러한 제품에는 종종 아미노산 D-아스파라긴산이 포함되어 있습니다.
이 기사는 D-아스파라긴산이 무엇이며 테스토스테론을 증가시키는지 여부를 설명합니다.
D-아스파라긴산이란?
아미노산은 신체에서 여러 기능을 하는 분자입니다. 그들은 모든 유형의 단백질과 특정 호르몬 및 신경 전달 물질의 빌딩 블록입니다.
거의 모든 아미노산은 두 가지 다른 형태로 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 아스파르트산은 L-아스파르트산 또는 D-아스파르트산으로 찾을 수 있습니다. 형태는 동일한 화학식을 갖지만 분자 구조는 서로의 거울상입니다.
이 때문에 아미노산의 L형과 D형은 종종 "왼손잡이" 또는 "오른손잡이"로 간주됩니다.”
L-아스파르트산은 신체를 포함하여 자연에서 생성되며 단백질을 만드는 데 사용됩니다. 그러나 D-아스파르트산은 단백질을 만드는 데 사용되지 않습니다. 대신 체내에서 호르몬을 만들고 방출하는 역할을 합니다.
D-아스파르트산은 뇌에서 호르몬의 방출을 증가시켜 궁극적으로 테스토스테론 생성을 유발할 수 있습니다.
또한 고환에서 테스토스테론 생성 및 방출을 증가시키는 역할을 합니다.
이러한 기능은 D-아스파라긴산이 테스토스테론 강화 보충제에 널리 사용되는 이유입니다.
요약: 아스파라긴산은 두 가지 형태로 발견되는 아미노산입니다. D-아스파라긴산은 테스토스테론 생성 및 체내 방출에 관여하는 형태입니다. 이 때문에 테스토스테론 강화 보조제에서 종종 발견됩니다.
테스토스테론에 대한 D-아스파라긴산 효과
테스토스테론 수치에 대한 D-아스파라긴산의 효과에 대한 연구는 혼합된 결과를 산출했습니다. 일부 연구에서는 D-아스파르트산이 테스토스테론을 증가시킬 수 있음을 보여주었지만 다른 연구에서는 그렇지 않았습니다.
27-37세의 건강한 남성을 대상으로 한 한 연구에서는 12일 동안 D-아스파라긴산 보충제를 복용했을 때의 효과를 조사했습니다.
D-아스파라긴산을 복용한 23명의 남성 중 20명이 연구가 끝날 때 테스토스테론 수치가 더 높았으며 평균 42명이 증가했습니다.%.
보충제 복용을 중단한 지 3일 후에 테스토스테론 수치는 연구 시작 시점보다 여전히 평균 22% 더 높았습니다.
28일 동안 D-아스파르트산을 복용한 과체중 및 비만 남성에 대한 또 다른 연구에서는 혼합 결과가 보고되었습니다. 일부 남성은 테스토스테론이 증가하지 않았습니다. 그러나 연구 시작 시 낮은 테스토스테론을 가진 사람들은 20을 초과하는 증가를 경험했습니다.%.
또 다른 연구에서는 이러한 보충제를 한 달 동안 복용했을 때의 효과를 조사했습니다. 연구자들은 27-43세 남성이 90일 동안 D-아스파라긴산 보충제를 복용했을 때 테스토스테론이 30-60% 증가하는 것을 발견했습니다.
이 연구는 신체 활동 인구를 구체적으로 사용하지 않았습니다. 그러나 3개의 다른 연구에서는 활동적인 남성에게 D-아스파라긴산의 효과를 조사했습니다.
한 사람은 웨이트 트레이닝을 하고 28일 동안 D-아스파라긴산을 복용한 젊은 성인 남성에서 테스토스테론의 증가를 발견하지 못했습니다.
또 다른 연구에 따르면 2주간 하루 6g의 고용량 보충제를 섭취하면 웨이트 트레이닝을 받은 젊은 남성의 테스토스테론이 감소했습니다.
그러나 하루 6g을 사용한 3개월간의 추적 연구에서는 테스토스테론에 변화가 없는 것으로 나타났습니다.
여성에 대한 유사한 연구는 현재 이용 가능하지 않습니다. 아마도 D-아스파라긴산의 일부 효과가 고환에 특이적이기 때문일 것입니다.
요약: D-아스파르트산은 비활동 남성 또는 테스토스테론이 낮은 남성의 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 웨이트 트레이닝 남성의 테스토스테론을 증가시키는 것으로 나타나지 않았습니다.
D-아스파라긴산은 운동에 대한 반응을 개선하지 않습니다
여러 연구에서 D-아스파라긴산이 운동, 특히 웨이트 트레이닝에 대한 반응을 개선하는지 여부를 조사했습니다.
일부 사람들은 테스토스테론 수치 증가로 인해 근육이나 근력이 증가할 수 있다고 생각합니다.
그러나 연구에 따르면 웨이트 트레이닝을 하는 남성은 D-아스파라긴산 보충제를 섭취했을 때 테스토스테론, 근력 또는 근육량이 증가하지 않았습니다.
한 연구에 따르면 남성이 D-아스파라긴산을 섭취하고 28일 동안 웨이트 트레이닝을 했을 때 제지방량이 2.9파운드(1.3kg) 증가한 것으로 나타났습니다. 그러나 위약 그룹의 사람들은 3파운드(1.4kg)의 비슷한 증가를 경험했습니다.).
게다가 두 그룹 모두 비슷한 근력 증가를 경험했습니다. 따라서 D-아스파라긴산은 이 연구에서 위약보다 더 잘 작동하지 않았습니다.
더 긴 3개월의 연구에서는 D-아스파라긴산을 복용하든 위약을 복용하든 운동을 한 남성이 동일한 근육량과 근력 증가를 경험한 것으로 나타났습니다.
이 두 연구는 D-아스파라긴산이 웨이트 트레이닝 프로그램과 결합될 때 근육량이나 근력을 증가시키는 데 효과가 없다는 결론을 내렸습니다.
이러한 보충제를 달리기 또는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 다른 형태의 운동과 결합하는 방법에 대한 정보는 현재 없습니다.).
요약: D-아스파르트산은 웨이트 트레이닝과 결합할 때 근육이나 근력 증가를 개선하지 않는 것으로 보입니다. 다른 형태의 운동에 대한 D-아스파라긴산의 효과에 관한 정보는 현재 이용 가능하지 않습니다.
D-아스파르트산은 다산을 증가시킬 수 있습니다
제한된 연구가 있지만 D-아스파라긴산은 불임을 경험하는 남성을 돕는 도구로서의 가능성을 보여줍니다.
불임 문제가 있는 60명의 남성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 D-아스파르트산 보충제를 3개월 동안 복용하면 그들이 생산하는 정자의 수가 크게 증가했습니다.
또한 정자의 운동성 또는 운동 능력이 향상되었습니다.
정자의 양과 질에 있어서 이러한 개선은 결실을 맺은 것으로 보입니다. 이 연구는 D-아스파라긴산을 복용하는 남성 파트너의 임신율을 증가시켰습니다. 연구 기간 동안 파트너의 27%가 임신했습니다.
D-아스파라긴산에 대한 많은 연구가 테스토스테론에 미치는 영향으로 인해 남성에 초점을 맞추었지만 여성의 배란에도 역할을 할 수 있습니다.
요약: 더 많은 연구가 필요하지만 D-아스파르트산은 불임 남성의 정자의 양과 질을 향상시킬 수 있습니다.
D-아스파르트산의 권장 복용량
테스토스테론에 대한 D-아스파르트산의 영향을 조사한 대부분의 연구에서는 하루에 2.6-3g의 용량을 사용했습니다.
앞서 논의한 바와 같이 연구에서는 테스토스테론에 미치는 영향에 대해 혼합된 결과를 보여주었습니다.
하루 약 3g의 복용량은 신체적으로 비활동적일 가능성이 있는 일부 젊고 중년 남성에게 효과적입니다.
그러나 이 같은 용량은 활동적인 젊은 남성에게는 효과적이지 않습니다.
2개의 연구에서 1일 6g의 고용량을 사용했지만 유망한 결과가 없었습니다.
한 짧은 연구에서는 이 용량으로 테스토스테론이 감소한 것으로 나타났지만 더 긴 연구에서는 변화가 없었습니다.
정자의 양과 질에 대한 D-아스파라긴산의 유익한 효과를 보고한 연구에서는 90일 동안 매일 2.6g의 용량을 사용했습니다.
요약: D-아스파르트산의 일반적인 복용량은 하루 3g입니다. 그러나 이 양을 사용한 연구에서는 혼합된 결과가 나왔습니다. 이용 가능한 연구에 따르면, 하루 6g의 고용량은 효과가 없는 것으로 보입니다.
부작용 및 안전성
90일 동안 매일 2.6g의 D-아스파라긴산을 복용했을 때의 효과를 조사한 한 연구에서 연구자들은 부작용이 발생했는지 여부를 조사하기 위해 심층 혈액 검사를 수행했습니다.
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그들은 안전 문제를 발견하지 못했고 이 보충제가 최소 90일 동안 섭취하기에 안전하다고 결론지었습니다.
반면에 다른 연구에서는 D-아스파라긴산을 복용한 남성 10명 중 2명이 과민성, 두통 및 신경과민을 보고한 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 효과는 위약 그룹의 한 남성에 의해서도 보고되었습니다.
D-아스파르트산 보충제를 사용한 대부분의 연구에서는 부작용 발생 여부를 보고하지 않았습니다.
이 때문에 안전성을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요할 수 있습니다.
요약: D-아스파르트산의 잠재적인 부작용에 관한 정보는 제한적입니다. 한 연구에서는 보충제를 사용한 지 90일 후에 혈액 분석에 따라 안전성 문제가 나타나지 않았지만 다른 연구에서는 일부 주관적인 부작용이 보고되었습니다.
요약
많은 사람들이 테스토스테론을 증가시키는 자연적인 방법을 찾고 있습니다.
일부 연구에 따르면 하루에 3g의 D-아스파르트산이 젊고 중년 남성의 테스토스테론을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 활동적인 남성에 대한 다른 연구에서는 테스토스테론, 근육량 또는 힘의 증가를 보여주지 못했습니다.
증거에 따르면 D-아스파라긴산은 불임 문제를 겪고 있는 남성의 정자 양과 질에 도움이 될 수 있습니다.
최대 90일 동안 섭취하는 것이 안전할 수 있지만 제한된 안전 정보를 사용할 수 있습니다.
테스토스테론을 증가시키기 위해 D-아스파라긴산을 강력히 권장하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
