Testosteron är ett välkänt hormon som ansvarar för muskeluppbyggnad och libido.
På grund av detta letar människor i alla åldrar efter naturliga sätt att öka detta hormon.
En populär metod är att ta kosttillskott som påstår sig öka testosteronet. Dessa produkter innehåller ofta aminosyran D-asparaginsyra.
Den här artikeln förklarar vad D-asparaginsyra är och om det ökar testosteronet.
Innehållsförteckning
Vad är D-asparaginsyra?
Aminosyror är molekyler som har flera funktioner i kroppen. De är byggstenarna i alla typer av protein och vissa hormoner och neurotransmittorer.
Nästan varje aminosyra kan förekomma i två olika former. Till exempel kan asparaginsyra hittas som L-asparaginsyra eller D-asparaginsyra. Formerna har samma kemiska formel, men deras molekylära strukturer är spegelbilder av varandra.
På grund av detta anses en aminosyras L- och D-former ofta vara "vänsterhänta" eller "högerhänta".”
L-asparaginsyra produceras i naturen, inklusive i din kropp, och används för att bygga proteiner. D-asparaginsyra används dock inte för att bygga proteiner. Istället spelar det en roll för att göra och frisätta hormoner i kroppen.
D-asparaginsyra kan öka frisättningen av ett hormon i hjärnan, vilket i slutändan resulterar i testosteronproduktion.
Det spelar också en roll för att öka testosteronproduktionen och frisättningen i testiklarna.
Dessa funktioner är anledningen till att D-asparaginsyra är utbredd i testosteronhöjande kosttillskott.
Sammanfattning: Asparaginsyra är en aminosyra som finns i två former. D-asparaginsyra är den form som är involverad i testosteronproduktion och frisättning i kroppen. På grund av detta finns det ofta i testosteronhöjande kosttillskott.
D-asparaginsyra effekter på testosteron
Forskning om effekterna av D-asparaginsyra på testosteronnivåer har gett blandade resultat. Vissa studier har visat att D-asparaginsyra kan öka testosteronet, medan andra studier inte har gjort det.
En studie på friska män i åldern 27–37 undersökte effekterna av att ta D-asparaginsyratillskott i 12 dagar.
Det fann att 20 av de 23 män som tog D-asparaginsyra hade högre testosteronnivåer i slutet av studien, med en genomsnittlig ökning på 42%.
Tre dagar efter att de slutade ta tillskottet var deras testosteronnivåer fortfarande 22 % högre i genomsnitt än i början av studien.
En annan studie på överviktiga och feta män som tog D-asparaginsyra under 28 dagar rapporterade blandade resultat. Vissa män hade ingen ökning av testosteron. Men de med lägre testosteron i början av studien upplevde ökningar som översteg 20%.
En annan studie undersökte effekterna av att ta dessa kosttillskott under en månad. Forskarna fann att när män i åldern 27–43 tog tillskott av D-asparaginsyra i 90 dagar, upplevde de en 30–60 % ökning av testosteron.
Dessa studier använde inte specifikt en fysiskt aktiv population. Tre andra studier undersökte dock effekterna av D-asparaginsyra hos aktiva män.
Man fann ingen ökning av testosteron hos unga vuxna män som tränade styrketräning och tog D-asparaginsyra i 28 dagar.
En annan studie fann att två veckor av att ta ett högdostillskott på 6 gram per dag minskade testosteron hos unga män som var vikttränade.
En tre månader lång uppföljningsstudie med 6 gram per dag visade dock ingen förändring i testosteron.
Liknande forskning om kvinnor är för närvarande inte tillgänglig, kanske för att några av effekterna av D-asparaginsyra är specifika för testiklarna.
Sammanfattning: D-asparaginsyra kan öka testosteron hos inaktiva män eller de med lågt testosteron. Det har dock inte visat sig öka testosteron hos män med styrketräning.
D-asparaginsyra förbättrar inte reaktionen på träning
Flera studier har undersökt om D-asparaginsyra förbättrar responsen på träning, särskilt styrketräning.
Föreslagna för dig: Ashwagandha dosering: Hur mycket ska du ta per dag?
Vissa tror att det kan öka muskel- eller styrkeökningar på grund av ökade testosteronnivåer.
Studier har dock visat att män som tränade styrketräning inte upplevde någon ökning av testosteron, styrka eller muskelmassa när de tog D-asparaginsyratillskott.
En studie fann att när män tog D-asparaginsyra och styrketränade i 28 dagar, upplevde de en ökning på 2,9 pund (1,3 kg) i mager massa. De i placebogruppen upplevde dock en liknande ökning med 1,4 kg).
Dessutom upplevde båda grupperna liknande ökningar i muskelstyrka. D-asparaginsyran fungerade alltså inte bättre än placebo i denna studie.
En längre, tre månader lång studie fann också att män som tränade upplevde samma muskelmassa och styrkaökning, oavsett om de tog D-asparaginsyra eller placebo.
Båda dessa studier drog slutsatsen att D-asparaginsyra är ineffektivt för att öka muskelmassa eller styrka i kombination med ett styrketräningsprogram.
Det finns för närvarande ingen information om att kombinera dessa kosttillskott med andra träningsformer, såsom löpning eller högintensiv intervallträning (HIIT).
Sammanfattning: D-asparaginsyra verkar inte förbättra muskel- eller styrkeökningar i kombination med styrketräning. Det finns för närvarande ingen information om effekterna av D-asparaginsyra på andra träningsformer.
D-asparaginsyra kan öka fertiliteten
Även om begränsad forskning är tillgänglig, visar D-asparaginsyra lovande som ett verktyg för att hjälpa män som upplever infertilitet.
En studie på 60 män med fertilitetsproblem visade att att ta D-asparaginsyratillskott under tre månader avsevärt ökade antalet spermier de producerade.
Dessutom förbättrades rörligheten hos deras spermier, eller dess förmåga att röra sig.
Dessa förbättringar i spermiekvantitet och kvalitet verkar ha gett resultat. Studien ökade graden av graviditeter hos partner till män som tog D-asparaginsyra. 27 % av partnerna blev gravida under studien.
Föreslagna för dig: När är den bästa tiden att ta kreatin?
Även om mycket av forskningen om D-asparaginsyra har fokuserat på män på grund av dess förmodade effekter på testosteron, kan den också spela en roll vid ägglossning hos kvinnor.
Sammanfattning: Även om mer forskning behövs, kan D-asparaginsyra förbättra kvantiteten och kvaliteten på spermier hos män med infertilitet.
Rekommenderad dosering för D-asparaginsyra
De flesta studier som undersöker effekterna av D-asparaginsyra på testosteron har använt doser på 2,6–3 gram per dag.
Som diskuterats tidigare har forskning visat blandade resultat för dess effekter på testosteron.
Doser på cirka 3 gram per dag är effektiva för vissa unga och medelålders män som sannolikt är fysiskt inaktiva.
Men samma dos är inte effektiv hos aktiva unga män.
Högre doser på 6 gram per dag har använts i två studier utan lovande resultat.
Medan en kort studie visade en minskning av testosteron med denna dos, visade den längre studien inga förändringar.
Studien som rapporterade fördelaktiga effekter av D-asparaginsyra på spermiekvantitet och kvalitet använde en dos på 2,6 gram dagligen i 90 dagar.
Sammanfattning: En typisk dos av D-asparaginsyra är 3 gram per dag. Studier som använder denna mängd har dock gett blandade resultat. Baserat på tillgänglig forskning verkar högre doser på 6 gram per dag inte vara effektiva.
Biverkningar och säkerhet
I en studie som undersökte effekterna av att ta 2,6 gram D-asparaginsyra dagligen i 90 dagar, utförde forskare djupgående blodprover för att undersöka om några negativa biverkningar inträffade.
De fann inga säkerhetsproblem och drog slutsatsen att detta tillägg är säkert att konsumera i minst 90 dagar.
Å andra sidan fann en annan studie att två av 10 män som tog D-asparaginsyra rapporterade irritabilitet, huvudvärk och nervositet. Dessa effekter rapporterades dock även av en man i placebogruppen.
De flesta studier med D-asparaginsyratillskott rapporterade inte om biverkningar inträffade.
På grund av detta är det möjligt att mer forskning behövs för att bekräfta dess säkerhet.
Sammanfattning: Begränsad information finns tillgänglig om eventuella biverkningar av D-asparaginsyra. En studie visade inga säkerhetsproblem baserat på blodanalys efter 90 dagars användning av tillägget, men en annan studie rapporterade några subjektiva biverkningar.
Sammanfattning
Många människor letar efter ett naturligt sätt att öka testosteronet.
Viss forskning har visat att 3 gram D-asparaginsyra per dag kan öka testosteron hos unga och medelålders män.
Men annan forskning om aktiva män har misslyckats med att visa några ökningar av testosteron, muskelmassa eller styrka.
Bevis visar att D-asparaginsyra kan gynna spermiekvantitet och kvalitet hos män som upplever fertilitetsproblem.
Även om det kan vara säkert att konsumera i upp till 90 dagar, finns begränsad säkerhetsinformation tillgänglig.
Mer forskning behövs innan D-asparaginsyra starkt kan rekommenderas för att öka testosteronet.
