Nous sommes tous passés par là : essayer d'abandonner de vieilles habitudes qui ne sont pas bonnes pour nous et en établir de nouvelles et plus saines.
Nous lisons des histoires incroyables de transformation qui changent la vie et nous sommes tout de suite accrochés, cherchant à devenir nous-mêmes la prochaine histoire de transformation. Mais comment créer vraiment des habitudes saines, pas seulement des restrictions que nous ne pouvons pas respecter?
Alimentés par notre motivation initiale, nous nous fixons de grands objectifs tels que perdre 50 livres jusqu'à la fin de l'année ou ne manger que des aliments naturels non transformés à partir de maintenant pour le reste de nos vies, pour ensuite connaître un échec et nous condamner après un certain temps.
Le truc avec la motivation, c'est qu'elle n'est pas stable. Il y aura des hauts et des bas, nous ne voulons donc pas compter uniquement sur notre motivation pour atteindre nos objectifs.
La formation de nouvelles habitudes est difficile et ne s'obtient sûrement pas du jour au lendemain, alors comment pouvons-nous exactement apporter des changements substantiels et durables sans échouer encore et encore?
Des petits échanges alimentaires à l'abandon des produits laitiers, au remplacement des œufs ou à la transition étape par étape vers un régime végétalien, nous partageons de nombreux autres articles pour vous aider à apporter des changements puissants.
Comment créer des habitudes saines
Voici nos 4 conseils que vous pouvez commencer à mettre en œuvre pour réussir à changer vos habitudes!
Table des matières
1. Commencez petit
Placez la barre incroyablement bas pour commencer. Si de grands objectifs vous empêchent de faire quoi que ce soit, commencez plus petit ! Il est crucial de commencer et vous pouvez créer une dynamique à partir de là.
Si vous essayez d'incorporer plus de mouvement dans votre vie quotidienne pour devenir plus en forme, vous pouvez commencer par faire 5 pompes ou 1 minute de travail cardio. N'essayez pas de courir un marathon dès le départ.
Fixer des objectifs qui sont tout simplement irréalistes et trop éloignés de notre statu quo s'avère souvent être notre perte. Nous nous sentons comme un échec parce que nous ne respectons pas nos normes scandaleusement élevées ou ne nous rendons pas complètement car la montagne est tout simplement trop grande pour être escaladée.
Ne vous laissez pas entraîner dans cette mentalité de tout ou rien.
2. Faites un calendrier
Ne faites pas de déclarations floues comme « Je vais faire plus d'exercices » ou « Je vais manger plus sainement ». Au lieu de cela, soyez précis à ce sujet. Prenez un calendrier et notez les détails exacts de votre nouvelle routine. Qu'est-ce que tu vas faire exactement ? Quand, combien de temps et où?
Si vous prévoyez d'atteindre certains objectifs d'entraînement, cela pourrait être quelque chose comme « Tous les lundis à 7 heures du matin, je vais courir 20 minutes dans le parc.”
Quant à votre désir de manger plus sainement, vous pourriez établir un plan de repas pour la semaine à venir et faire l'épicerie en conséquence.
Essayez de vous concentrer sur votre emploi du temps au lieu d'obtenir certains résultats. Ils suivront inévitablement si vous persistez dans votre pratique. Il ne sera pas toujours possible de respecter votre emploi du temps, mais ce n'est pas grave tant que vous parvenez à vous remettre régulièrement sur la bonne voie.
Suggéré pour vous : Les 17 meilleures façons de maintenir la perte de poids
3. Remplacez les vieilles habitudes par de nouvelles
Échanger des habitudes peut être plus efficace que de simplement bannir les indésirables. Chaque habitude suit le même schéma. Tout d'abord, il y a le signal, puis le comportement qui répond au signal, et finalement la récompense.
Tout au long de la journée, essayez de vous sensibiliser aux signaux qui déclenchent vos mauvais comportements. Ensuite, tout en laissant le signal et la récompense en place, essayez de penser à une action qui vous est plus bénéfique et qui pourrait remplacer l'ancien comportement.
Disons que vous rentrez fatigué du travail et que vous buvez une bière pour vous détendre l'esprit. Dans ce cas, être fatigué après une longue journée de travail est le signal et la détente est la récompense.
Ne les touchez pas et ne remplacez que l'action de boire de la bière. Que diriez-vous de faire 3 minutes d'exercices de respiration pour évacuer le stress et calmer votre humeur?
4. Configurez votre environnement et supprimez les déclencheurs
Débarrassez-vous d'autant de déclencheurs que possible. Si vous voulez faire des choix alimentaires plus sains mais que votre maison est pleine de produits sucrés transformés et sucrés, vous aurez beaucoup de mal à le faire. Jetez toute la malbouffe et chargez-vous plutôt d'aliments végétaux entiers.
Écrivez de petites notes avec des affirmations édifiantes et étalez-les partout dans votre maison ou laissez votre tapis de yoga ou vos chaussures de course sur votre chemin, de sorte que vous trébuchez littéralement dessus.
Il n'y a presque pas de limites à votre créativité lorsqu'il s'agit de réparer votre environnement.
Créons des habitudes saines!
Il faut du temps pour renforcer de nouvelles habitudes saines. Mais avec ces conseils en main, vous devriez être sur la bonne voie.
Suggéré pour vous : 30 façons simples de perdre du poids naturellement - soutenues par la science
Soyez doux avec vous-même et ne vous culpabilisez pas si vous glissez. Cela nous arrive à tous. C'est ce qui nous rend humains après tout.
L'important est de toujours revenir sur la bonne voie. Commencez à améliorer de petits domaines de votre vie et développez-vous à partir de là.
Ne vous concentrez pas uniquement sur la réalisation de certains objectifs le plus rapidement possible - Concentrez-vous sur la création d'une identité saine. Avoir l'état d'esprit d'une personne en bonne santé conduira naturellement à des actions en harmonie avec votre personnalité et vous permettra d'atteindre tous vos objectifs en cours de route.
