Mindannyian ott voltunk: Próbáljuk feladni a régi szokásokat, amelyek nem tesznek jót nekünk, és új és egészségesebb szokásokat alakítunk ki.
Elképesztő, életet megváltoztató átalakulási történetekről olvasunk, és rögtön belekapaszkodunk, és mi magunk szeretnénk a következő átalakulási történet lenni. De hogyan alakítsunk ki valóban egészséges szokásokat, ne csak korlátozásokat, amelyeket nem tudunk követni?
Kezdeti motivációnkból táplálkozva olyan nagy célokat tűzünk ki, mint az év végéig 50 kiló leadása, vagy ezentúl csak a feldolgozatlan, természetes ételek fogyasztása az életünk végéig, hogy aztán megtapasztaljuk a kudarcot és elítéljük magunkat.
A motivációval az a baj, hogy nem állandó. Lesznek hullámvölgyek, ezért nem akarunk teljes mértékben a motivációnkra hagyatkozni céljaink elérése érdekében.
Az új szokások kialakítása nehéz, és ez biztosan nem egyik napról a másikra valósul meg, tehát hogyan valósíthatunk meg érdemi és fenntartható változást anélkül, hogy újra és újra kudarcot vallunk?
A kis élelmiszerváltástól a tejmentessé válásig, a tojás helyettesítéséig vagy a vegán étrendre lépésről lépésre történő áttérésig még sok olyan cikket osztunk meg, amelyek segítenek abban, hogy erőteljes változtatásokat hajtsunk végre.
Hogyan alakítsunk ki egészséges szokásokat
Íme 4 tippünk, amelyeket elkezdhet végrehajtani, hogy sikeres szokásváltóvá váljon!
Tartalomjegyzék
1. Kezdje kicsiben
Kezdetben állítsa hihetetlenül alacsonyra a lécet. Ha nagy célok akadályoznak abban, hogy egyáltalán bármit is tegyen, kezdje kicsivel! A kezdés kulcsfontosságú, és onnan lendületet tud építeni.
Ha több mozgást szeretne beépíteni a mindennapi életébe, hogy fittebbé váljon, akkor először 5 fekvőtámaszt vagy 1 perces kardio munkát végezzen. Ne próbáljon rögtön futni egy maratont.
Azok a célok kitűzése, amelyek egyenesen irreálisak, és túl messze vannak a jelenlegi állapotunktól, gyakran a mi bukásunknak bizonyulnak. Bukásnak érezzük magunkat, mert nem felelünk meg felháborítóan magas színvonalunknak, vagy egyáltalán nem adjuk meg magunkat, mivel a hegy túl nagy ahhoz, hogy megmásszuk.
Ne ragadj bele ebbe a mindent vagy semmit mentalitásba.
2. Készíts ütemtervet
Ne tegyen olyan egyértelmű kijelentéseket, mint „többet fogok edzeni” vagy „egészségesebben fogok étkezni”. Ehelyett legyél pontos. Fogj egy naptárat, és írd le az új rutinod pontos részleteit. Pontosan mit fog tenni? Mikor, meddig és hol?
Ha valamilyen edzéscél megvalósítását tervezi, ez lehet valami ilyesmi: „Minden hétfőn reggel 7 órakor elmegyek egy 20 perces futásra a parkban.”
Ami az egészséges táplálkozás vágyát illeti, állítson össze étkezési tervet a következő hétre, és ennek megfelelően vásároljon élelmiszereket.
Próbáljon összpontosítani az ütemterv betartására, ahelyett, hogy bizonyos eredményeket érne el. Óhatatlanul követni fogják, ha kitartóan gyakorolja. Nem mindig lehet betartani az ütemtervet, de ez rendben van, amíg folyamatosan sikerül visszatérnie a helyes útra.
3. A régi szokásokat cserélje le újakra
A szokások kicserélése hatékonyabb lehet, mint a nemkívánatosak száműzése. Minden szokás ugyanazt a mintát követi. Először is, ott van a jelzés, majd a jelzéssel foglalkozó viselkedés, és végül a jutalom.
A nap folyamán próbálja felhívni a figyelmet a rossz magatartást kiváltó jelekre. Ezután, miközben a jelzést és a jutalmat a helyén hagyja, próbáljon olyan cselekvésre gondolni, amely előnyösebb az Ön számára, és helyettesítheti a régi viselkedést.
Az Ön számára javasolt: A 17 legjobb módja a fogyás fenntartásának
Tegyük fel, hogy fáradtan tért haza a munkából, és igyon egy sört, hogy ellazítsa az elméjét. Ebben az esetben a fáradtság egy hosszú munkanap után a jelzés, és a pihenés a jutalom.
Hagyja ezeket érintetlenül, és csak a sörfogyasztás helyébe lépjen. Mi lenne, ha 3 perces légzőgyakorlatokat végezne a stressz oldása és a hangulat megnyugtatása érdekében?
4. Állítsa be a környezetet és távolítsa el az aktiválási szabályokat
Szabaduljon meg a lehető legtöbb kiváltó tényezőtől. Ha egészségesebb ételeket szeretne választani, de a háza tele van feldolgozott és cukros finomságokkal, akkor nagyon nehéz dolga lesz. Dobja el az összes gyors élelmiszert, és inkább egész növényi ételeket töltsön fel.
Írjon apró megjegyzéseket felemelő megerősítésekkel, és terítse szét a helyén, vagy a jógaszőnyeget vagy a futócipőt állítsa útjába, így szó szerint megbotlik bennük.
A kreativitásnak szinte nincsenek határai a környezet javításában.
Teremtsünk egészséges szokásokat!
Időbe telik az új egészséges szokások megerősítése. De ha ezeket a tippeket kéznél tartja, akkor jó úton kell haladnia.
Légy szelíd magaddal, és ne verd magad, ha megcsúszol. Mindannyiunkkal előfordul. Végül is ez tesz minket emberré.
Az a fontos, hogy mindig visszatérjünk a pályára. Kezdje el fejleszteni az életének kis területeit, és onnan terjeszkedjen ki.
Ne csak bizonyos célok minél gyorsabb elérésére koncentráljon - fókuszáljon az egészséges identitás megteremtésére. Az egészséges ember gondolkodásmódja természetesen olyan cselekvésekhez vezet, amelyek összhangban vannak a személyiségével, és lehetővé teszik az összes cél elérését útközben.
