9 benefícios à saúde do pomelo (e como comê-lo)

Pomelo é uma grande fruta cítrica asiática que está intimamente relacionada à toranja.

Tem a forma de uma lágrima com uma carne verde ou amarela e uma casca espessa e pálida. Ela pode crescer até o tamanho de um melão ou maior.

Pomelo tem gosto semelhante ao da toranja, mas é mais doce.

Contém várias vitaminas, minerais e antioxidantes, o que a torna uma adição alimentar saudável.

Aqui estão 9 benefícios à saúde do pomelo, incluindo como adicioná-lo facilmente à sua dieta.

1. Pomelo é altamente nutritivo

Pomelo contém várias vitaminas e minerais e é uma excelente fonte de vitamina C.

Um pomelo descascado (cerca de 21 onças ou 610 gramas) contém:

Calorias: 231
Proteína: 5 gramas
Gordura: 0 gramas
Carboidratos: 59 gramas
Fibra: 6 gramas
Riboflavina: 12,6% do valor diário
Tiamina: 17,3% do valor diário
Vitamina C: 412% do valor diário
Cobre: 32% do valor diário
Potássio: 28% do valor diário

Uma fruta embala vários dias de vitamina C, um poderoso antioxidante de reforço imunológico que ajuda a prevenir danos celulares de compostos nocivos chamados radicais livres.

Pomelo também é rico em outras vitaminas e minerais, incluindo potássio, o que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos e a pressão sanguínea.

Além disso, o pomelo contém várias outras vitaminas e minerais em quantidades menores.

Sumário: Pomelo é particularmente rico em vitamina C e potássio e contém várias outras vitaminas, minerais, proteínas e fibras.

2. As frutas Pomelo estão cheias de fibras

Um pomelo oferece 6 gramas de fibra. A maioria das pessoas deve ter como objetivo obter pelo menos 25 gramas de fibra por dia, portanto a fruta é uma excelente maneira de ajudá-lo a atender às suas necessidades.

É particularmente rico em fibra insolúvel, o que ajuda a adicionar volume às fezes e evitar a prisão de ventre.

A fibra dietética também serve como fonte de alimento para as bactérias saudáveis em seu intestino.

Além disso, a fibra da fruta, como a do pomelo, tem sido associada a uma melhor densidade óssea, manutenção do peso a longo prazo, melhoria do intestino e da saúde cerebral, e a uma diminuição do risco de algumas doenças crônicas.

Sumário: Um pomelo embala 6 gramas de fibra. A fibra pode ajudar a adicionar volume às fezes, alimentar as bactérias intestinais saudáveis e promover o bem-estar geral.

3. Pomelo pode promover a perda de peso

Pomelo pode ajudar você a perder peso.

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Um pomelo descascado (cerca de 21 onças ou 610 gramas) contém 230 calorias, um número relativamente baixo para um volume tão grande de alimentos.

Comer muitos alimentos de baixa caloria pode ajudar a manter você cheio de menos calorias.

Além disso, o pomelo contém proteínas e fibras, que podem ajudar a mantê-lo cheio por mais tempo.

Tanto os alimentos que contêm proteínas quanto as fibras ajudam a induzir sentimentos de plenitude. Assim, você pode achar mais fácil reduzir sua ingestão calórica e perder peso escolhendo estes alimentos.

Sumário: A fruta Pomelo é relativamente baixa em calorias por seu grande tamanho e contém proteínas e fibras, que podem ajudar você a se sentir cheio por mais tempo.

4. As frutas Pomelo são ricas em antioxidantes

Pomelo está cheio de antioxidantes, que podem ajudar a prevenir e reverter danos celulares causados por radicais livres.

Os radicais livres são compostos encontrados no meio ambiente e nos alimentos. Eles podem causar problemas de saúde e doenças crônicas quando se acumulam em seu corpo em níveis elevados.

Pomelo não só contém mais de 400% do valor diário de vitamina C, um poderoso antioxidante, mas também contém vários outros compostos antioxidantes.

Os principais antioxidantes em pomelo são naringenin e naringin, que são comumente encontrados em frutas cítricas.

Além disso, os pomelos contêm licopeno, um anti-inflamatório antioxidante que também está presente no tomate.

Muitos dos benefícios dos pomelos, tais como suas propriedades anti-envelhecimento e saudáveis, são creditados ao seu alto conteúdo de antioxidantes.

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Sumário: Pomelos contêm altos níveis de antioxidantes, incluindo vitamina C, naringenin, naringin e licopeno, que podem oferecer vários benefícios à saúde.

5. Pomelo pode impulsionar a saúde do coração

Pomelos pode aumentar a saúde do coração reduzindo os níveis de colesterol e triglicérides, duas gorduras no sangue que foram ligadas a doenças cardíacas.

Um estudo de 21 dias em ratos descobriu que o suplemento com extrato concentrado de pomelo reduziu os níveis de triglicerídeos em até 21%, o colesterol total em até 6% e o colesterol LDL (mau) em até 41%.

Outro estudo observou que o pomelo pode reduzir essas gorduras no sangue ao impedir que o colesterol nos alimentos seja totalmente absorvido pelo organismo.

Entretanto, é necessária mais pesquisa humana para estabelecer uma conexão entre pomelo e a saúde do coração.

Você deve evitar o pomelo se estiver tomando medicamentos para o colesterol alto.

Como as toranjas, as pomelos contêm compostos chamados furanocumarinas, que podem afetar o metabolismo das estatinas.

Sumário: O extrato de Pomelo demonstrou reduzir os níveis de gordura no sangue em estudos com animais, mas mais pesquisa humana é necessária. Se você estiver tomando um medicamento à base de estatina, você deve evitar o pomelo.

6. As frutas Pomelo podem ter propriedades anti-envelhecimento

Devido a seu alto conteúdo antioxidante, o pomelo pode exercer efeitos anti-envelhecimento.

Antioxidantes, incluindo vitamina C, podem ajudar a prevenir danos à pele causados por radicais livres nocivos, ajudando a manter uma aparência jovem.

Pomelo também pode diminuir a formação de produtos finais de glicação avançada (AGEs) causada por altos níveis de açúcar no sangue.

Produtos finais de glicação avançada podem contribuir para o envelhecimento, causando descoloração da pele, má circulação e problemas de visão e rins - especialmente em pessoas com diabetes tipo 2.

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Entretanto, um estudo com tubo de ensaio descobriu que o extrato de pomelo diminuiu significativamente a quantidade de produtos finais de glicação avançados formados após a exposição ao açúcar.

Além disso, o óleo essencial da casca do pomelo é rico em antioxidantes e pode diminuir a produção de melanina na pele, ajudando potencialmente a prevenir a descoloração e manchas solares.

Sumário: Pomelo pode ter propriedades anti-envelhecimento devido a seu conteúdo antioxidante e capacidade de diminuir a formação de produtos finais avançados de glicação.

7. Pomelo pode ser antibacteriano e antifúngico

Pomelo também pode ter propriedades antibacterianas e antifúngicas, embora a maioria das pesquisas sobre esses efeitos tenha usado óleos essenciais de casca de pomelo.

Em um estudo com tubo de ensaio, o óleo essencial de pomelo retardou o crescimento de bactérias em lentes de contato gelatinosas.

Outro estudo observou que o óleo essencial de pomelo matou Penicillium expansum, um fungo que pode produzir uma neurotoxina nociva, de forma mais eficaz que os óleos de laranja, cal ou limão.

Embora a fruta possa apresentar algumas dessas propriedades antibacterianas e antifúngicas, é necessária mais pesquisa.

Como os óleos essenciais são altamente concentrados, você não deve ingeri-los, e eles devem ser devidamente diluídos antes de aplicá-los em sua pele.

Sumário: Os óleos essenciais Pomelo são antibacterianos e antifúngicos. Entretanto, mais pesquisas são necessárias para entender se a fruta oferece estes benefícios.

8. Pomelo pode combater as células cancerígenas

Pomelo também pode ajudar a matar células cancerígenas e prevenir a propagação do câncer.

Um estudo em camundongos descobriu que o extrato de casca de pomelo suprimiu o crescimento tumoral, impulsionou o sistema imunológico e matou células cancerígenas.

Um estudo semelhante observou que um extrato feito de folhas de pomelo matou células de câncer de pele em camundongos.

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Além disso, naringenin - um dos principais antioxidantes em pomelo - demonstrou matar células cancerosas da próstata e do pâncreas e retardar a propagação do câncer de pulmão em estudos com tubos de ensaio.

Ainda assim, é necessária mais pesquisa humana para compreender plenamente o efeito do pomelo sobre o câncer.

Finalmente, é importante lembrar que a fruta pomelo contém quantidades muito menores desses compostos potencialmente cancerígenos do que as formas concentradas utilizadas em estudos.

Sumário: Extratos de cascas e folhas de pomelo demonstraram matar células cancerígenas e prevenir a propagação do câncer em estudos com tubos de ensaio. Entretanto, mais pesquisas em humanos são necessárias para entender como a fruta pomelo afeta o câncer.

9. As frutas Pomelo são fáceis de adicionar à sua dieta

Pomelo é fácil de adicionar à sua dieta.

Você pode comprar pomelo fresco em um mercado asiático local, e o pomelo seco está disponível online.

Embora o pomelo seco seja comumente usado para fazer sobremesas ou comido como doce em alguns países asiáticos, é muito mais alto em calorias e açúcar adicionado do que o pomelo fresco.

Para descascar o pomelo, corte uma polegada (2,5 cm) da extremidade pontiaguda da fruta. Em seguida, corte várias polegadas de comprimento (2,5 cm de comprimento) na casca grossa ao redor de seu diâmetro.

Descasque a casca seção por seção utilizando estes entalhes.

Depois de descascar a pele, você pode facilmente dividir as frutas restantes em seções. Como outras frutas cítricas, a fruta pomelo é separada em seções por uma membrana fina, branca e fibrosa - chamada medula - que facilita o desprendimento.

Pomelo pode ser consumido como um lanche ou usado como um substituto para outras frutas cítricas em receitas. Também faz uma excelente adição às saladas.