Pomelo er en stor asiatisk sitrusfrukt som er nært beslektet med grapefrukt.
Den er formet som en tåre med et grønt eller gult kjøtt og en tykk, blek skall. Den kan vokse til størrelsen på en cantaloupe eller større.
Pomelo smaker lik grapefrukt, men den er søtere.
Den inneholder flere vitaminer, mineraler og antioksidanter, noe som gjør den til et sunt kosthold.
Her er 9 helsefordeler med pomelo, inkludert hvordan du enkelt kan legge den til kostholdet ditt.
1. Pomelo er svært næringsrik
Pomelo inneholder ulike vitaminer og mineraler og er en utmerket kilde til vitamin C.
En skrelt pomelo (ca. 21 gram eller 610 gram) inneholder:
- Kalorier: 231
- Protein: 5 gram
- fett: 0 gram
- Karbohydrater: 59 gram
- Fiber: 6 gram
- Riboflavin: 12,6 % av den daglige verdien
- Tiamin: 17,3 % av den daglige verdien
- Vitamin C: 412 % av den daglige verdien
- Kobber: 32 % av dagsverdien
- Kalium: 28 % av dagsverdien
En frukt inneholder flere dagers vitamin C, en kraftig immunforsterkende antioksidant som hjelper til med å forhindre cellulær skade fra skadelige forbindelser kalt frie radikaler.
Pomelo er også rik på andre vitaminer og mineraler, inkludert kalium, som bidrar til å regulere væskebalansen og blodtrykket.
Videre inneholder pomelo flere andre vitaminer og mineraler i mindre mengder.
Sammendrag: Pomelo er spesielt rik på vitamin C og kalium og inneholder flere andre vitaminer, mineraler, proteiner og fiber.
2. Pomelo frukter er fulle av fiber
En pomelo tilbyr 6 gram fiber. De fleste bør ha som mål å få i seg minst 25 gram fiber per dag, så frukten er en utmerket måte å hjelpe deg med å dekke dine behov.
Den er spesielt rik på uløselig fiber, som bidrar til å gi bulk til avføringen og forhindrer forstoppelse.
Kostfiber fungerer også som en matkilde for de sunne bakteriene i tarmen din.
I tillegg har fruktfiber, som for pomelo, blitt assosiert med forbedret bentetthet, langsiktig vektvedlikehold, forbedret tarm- og hjernehelse og redusert risiko for enkelte kroniske sykdommer.
Sammendrag: En pomelo inneholder 6 gram fiber. Fiber kan bidra til å gi bulk til avføringen din, mate sunne tarmbakterier og fremme generell velvære.
3. Pomelo kan fremme vekttap
Pomelo kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
En skrelt pomelo (ca. 21 gram eller 610 gram) inneholder 230 kalorier, et relativt lavt tall for et så stort volum mat.
Å spise mange matvarer med lavt kaloriinnhold kan bidra til å holde deg mett på færre kalorier.
Dessuten inneholder pomelo protein og fiber, som kan bidra til å holde deg mett lenger.
Både protein- og fiberholdig mat bidrar til å indusere metthetsfølelse. Dermed kan du finne det lettere å redusere kaloriinntaket og gå ned i vekt ved å velge disse matvarene.
Sammendrag: Pomelo frukt er relativt lav i kalorier for sin store størrelse og inneholder protein og fiber, som kan hjelpe deg å føle deg mett lenger.
4. Pomelo frukt er rik på antioksidanter
Pomelo er full av antioksidanter, som kan bidra til å forhindre og reversere cellulær skade forårsaket av frie radikaler.
Frie radikaler er forbindelser som finnes i miljøet og maten. De kan forårsake helseproblemer og kroniske sykdommer når de bygger seg opp i kroppen din på høye nivåer.
Pomelo inneholder ikke bare over 400 % av den daglige verdien av vitamin C, en kraftig antioksidant, men inneholder også flere andre antioksidantforbindelser.
De viktigste antioksidantene i pomelo er naringenin og naringin, som ofte finnes i sitrusfrukter.
I tillegg inneholder pomeloer lykopen, en anti-inflammatorisk antioksidant som også finnes i tomater.
Mange av fordelene med pomeloer, som deres anti-aldring og hjertesunne egenskaper, er kreditert deres høye antioksidantinnhold.
Foreslått for deg: 9 helsemessige fordeler med mandariner
Sammendrag: Pomeloer inneholder høye nivåer av antioksidanter, inkludert vitamin C, naringenin, naringin og lykopen, som kan gi ulike helsemessige fordeler.
5. Pomelo kan øke hjertehelsen
Pomeloer kan øke hjertehelsen ved å redusere nivåene av kolesterol og triglyserider, to blodfettstoffer som har vært knyttet til hjertesykdom.
En 21-dagers studie på rotter fant at tilskudd med konsentrert pomeloekstrakt reduserte triglyseridnivåene med opptil 21 %, totalt kolesterol med opptil 6 % og LDL (dårlig) kolesterol med opptil 41%.
En annen studie bemerket at pomelo kan redusere disse blodfettene ved å forhindre at kolesterolet i maten blir fullstendig absorbert i kroppen.
Imidlertid er mer menneskelig forskning nødvendig for å etablere en sammenheng mellom pomelofrukt og hjertehelse.
Du bør unngå pomelo hvis du tar statiner for høyt kolesterol.
Som grapefrukt inneholder pomelo forbindelser kalt furanokumariner, som kan påvirke metabolismen av statiner.
Sammendrag: Pomelo-ekstrakt har vist seg å redusere blodfettnivået i dyrestudier, men mer menneskelig forskning er nødvendig. Hvis du tar et statinmedisin, bør du unngå pomelo.
6. Pomelo frukt kan ha anti-aldringsegenskaper
På grunn av det høye innholdet av antioksidanter kan pomelo ha anti-aldringseffekter.
Antioksidanter, inkludert vitamin C, kan bidra til å forhindre hudskader forårsaket av skadelige frie radikaler, og hjelpe deg med å opprettholde et ungdommelig utseende.
Pomelo kan også redusere dannelsen av avanserte glykeringssluttprodukter (AGE) forårsaket av høyt blodsukkernivå.
Avanserte sluttprodukter for glykering kan bidra til aldring ved å forårsake misfarging av huden, dårlig sirkulasjon og syns- og nyreproblemer - spesielt hos personer med type 2 diabetes.
Imidlertid fant en reagensglassstudie at pomeloekstrakt betydelig reduserte mengden avanserte glykeringssluttprodukter dannet etter sukkereksponering.
Foreslått for deg: Fiken: Ernæring, fordeler og ulemper
Dessuten er eterisk olje fra skallet på pomelo rik på antioksidanter og kan redusere melaninproduksjonen i huden, noe som potensielt kan bidra til å forhindre misfarging og solflekker.
Sammendrag: Pomelo kan ha anti-aldringsegenskaper på grunn av antioksidantinnholdet og evnen til å redusere dannelsen av avanserte glykeringssluttprodukter.
7. Pomelo kan være antibakteriell og soppdrepende
Pomelo kan også ha antibakterielle og soppdrepende egenskaper, selv om mest forskning på disse effektene har brukt essensielle oljer fra pomeloskall.
I en prøverørsstudie bremset pomelo eterisk olje veksten av bakterier på myke kontaktlinser.
En annen studie observerte at pomelo eterisk olje drepte Penicillium expansum, en sopp som kan produsere et skadelig nervegift, mer effektivt enn appelsin-, lime- eller sitronoljer.
Mens frukten kan skryte av noen av disse antibakterielle og antifungale egenskapene, er det nødvendig med mer forskning.
Fordi eteriske oljer er svært konsentrerte, bør du ikke innta dem, og de bør fortynnes ordentlig før du påfører dem på huden din.
Sammendrag: Pomelo eteriske oljer er antibakterielle og soppdrepende. Mer forskning er imidlertid nødvendig for å forstå om frukten gir disse fordelene.
8. Pomelo kan bekjempe kreftceller
Pomelo kan også bidra til å drepe kreftceller og forhindre spredning av kreft.
En studie på mus fant at pomeloskallekstrakt undertrykte tumorvekst, styrket immunforsvaret og drepte kreftceller.
En lignende studie observerte at et ekstrakt laget av pomeloblader drepte hudkreftceller hos mus.
I tillegg har naringenin - en av de viktigste antioksidantene i pomelo - vist seg å drepe prostata- og bukspyttkjertelkreftceller og bremse spredningen av lungekreft i prøverørsstudier.
Likevel er det nødvendig med mer menneskelig forskning for å fullt ut forstå pomelos effekt på kreft.
Til slutt er det viktig å huske at pomelofrukt inneholder mye mindre mengder av disse potensielt kreftdrepende forbindelsene enn de konsentrerte formene som brukes i studier.
Sammendrag: Ekstrakter fra pomeloskall og blader har vist seg å drepe kreftceller og forhindre spredning av kreft i prøverørsstudier. Imidlertid er mer forskning på mennesker nødvendig for å forstå hvordan pomelofrukt påvirker kreft.
9. Pomelo frukt er lett å legge til kostholdet ditt
Pomelo er lett å legge til kostholdet ditt.
Du kan kanskje kjøpe fersk pomelo på et lokalt asiatisk marked, og tørket pomelo er tilgjengelig på nettet.
Foreslått for deg: Soursop: Hva det er, helsemessige fordeler og bruksområder
Selv om tørket pomelo ofte brukes til å lage desserter eller spises som godteri i noen asiatiske land, er den mye høyere i kalorier og tilsatt sukker enn fersk pomelo.
For å skrelle pomelo, skjær av en tomme (2,5 cm) fra den spisse enden av frukten. Skjær deretter flere tommer lange (2,5 cm lange) hakk inn i den tykke skorpen rundt diameteren.
Fjern skallet seksjon for seksjon med disse hakkene.
Etter å ha skrellet skinnet kan du enkelt dele den gjenværende frukten i seksjoner. I likhet med andre sitrusfrukter er pomelofrukt delt i seksjoner av en tynn, hvit, fibrøs membran - kalt marven - som gjør den lett å trekke fra hverandre.
Pomelo kan spises som snacks eller brukes som erstatning for andre sitrusfrukter i oppskrifter. Det er også et utmerket tillegg til salater.
Sammendrag: Pomelo er lett å skrelle og kan spises eller brukes i oppskrifter. Tørket pomelo inneholder mer sukker og kalorier enn rå pomelo.
Sammendrag
Pomelo er en svært næringsrik frukt som er lav i kalorier og full av vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Den inneholder også fiber og protein, som kan bidra til å holde deg mett lenger.
Selv om det kan skryte av mange potensielle fordeler, er det nødvendig med mer menneskelig forskning for å forstå helseeffektene fullt ut.
Alt i alt er pomelofrukt et sunt, unikt tillegg til kostholdet ditt.
