A toranja é uma fruta cítrica tropical conhecida por seu sabor doce e um tanto ácido.
É rico em nutrientes, antioxidantes e fibras, o que o torna uma das frutas cítricas mais saudáveis que você pode comer.
A pesquisa mostra que pode ter alguns benefícios poderosos para a saúde, incluindo perda de peso e redução do risco de doenças cardíacas.
Aqui estão 10 benefícios de saúde baseados em evidências da toranja.
1. Toranja é baixa em calorias, mas rica em nutrientes
A toranja é um alimento extremamente saudável para incluir em sua dieta. Isso porque é rico em nutrientes, mas pobre em calorias. É uma das frutas com menos calorias.
Fornece uma quantidade decente de fibras, além de mais de 15 vitaminas e minerais benéficos.
Aqui estão alguns dos principais nutrientes encontrados na metade de uma toranja de tamanho médio:
- Calorias: 52
- Carboidratos: 13 gramas
- Proteína: 1 grama
- Fibra: 2 gramas
- Vitamina C: 64% da ingestão diária recomendada
- Vitamina A: 28% da ingestão diária recomendada
- Potássio: 5% da ingestão diária recomendada
- Tiamina: 4% da ingestão diária recomendada
- Folato: 4% da ingestão diária recomendada
- Magnésio: 3% da ingestão diária recomendada
Além disso, é uma fonte rica de alguns compostos de plantas antioxidantes poderosos, que são provavelmente responsáveis por muitos de seus benefícios à saúde.
Resumo: A toranja é baixa em calorias e também fornece uma quantidade significativa de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes.
2. A toranja pode beneficiar seu sistema imunológico
Comer toranja regularmente pode ser benéfico para o seu sistema imunológico.
É valorizado por seu alto teor de vitamina C, que possui propriedades antioxidantes conhecidas por proteger suas células de bactérias e vírus nocivos.
Além disso, vários estudos mostraram que a vitamina C é benéfica para ajudar as pessoas a se recuperarem mais rapidamente do resfriado comum.
Muitas outras vitaminas e minerais encontrados na toranja são conhecidos por beneficiar a imunidade, incluindo a vitamina A, que demonstrou ajudar a proteger contra a inflamação e várias doenças infecciosas.
A toranja também fornece pequenas quantidades de vitaminas B, zinco, cobre e ferro, que atuam juntos no corpo para promover o funcionamento do sistema imunológico. Eles também ajudam a manter a integridade de sua pele, que atua como uma barreira protetora contra infecções.
Resumo: A toranja pode beneficiar seu sistema imunológico, pois contém várias vitaminas e minerais conhecidos por seu papel na prevenção de infecções.
3. A toranja pode promover o controle do apetite
Toranja contém uma quantidade decente de fibra — 2 gramas pela metade de uma fruta de tamanho médio.
A pesquisa mostra que uma dieta rica em frutas ricas em fibras é benéfica para induzir a sensação de saciedade. Isso ocorre porque a fibra diminui a taxa de esvaziamento do estômago, aumentando o tempo de digestão.
Assim, consumir quantidades adequadas de fibra pode ajudá-lo automaticamente a comer menos calorias ao longo do dia, mantendo o apetite sob controle.
Resumo: Grapefruit contém fibras, o que ajuda no controle do apetite, promovendo plenitude.
4. A toranja pode ajudar na perda de peso
Grapefruit é um comida amiga da perda de peso.
Possui várias propriedades ligadas à perda de peso, principalmente o seu teor de fibras, que ajuda a promover o saciedade e a reduzir a ingestão calórica.
Além disso, a toranja contém poucas calorias, mas muita água, que é outra característica conhecida por ajudar com perda de peso.
Um estudo com 91 indivíduos obesos descobriu que aqueles que consumiram metade de uma toranja fresca antes das refeições perderam significativamente mais peso do que aqueles que não consumiram.
Aqueles no grupo que comeram toranja fresca perderam em média 3,5 libras (1,6 kg) ao longo de 12 semanas, enquanto os participantes do grupo que não comeram toranja perderam menos de 1 libra (0,3 kg), em média.
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Outros estudos encontraram efeitos de redução de peso semelhantes. Por exemplo, um estudo descobriu que os participantes experimentaram uma redução no tamanho da cintura quando consumiram toranja diariamente com as refeições.
Isso não quer dizer que a toranja produza perda de peso por conta própria, mas adicioná-la a uma dieta já saudável pode ser benéfica.
Resumo: Comer toranja antes das refeições pode ajudar na perda de peso. Suas fibras e água podem promover plenitude e reduzir a ingestão de calorias.
5. A toranja pode ajudar a prevenir a resistência à insulina e diabetes
Comer toranja regularmente pode ter o potencial de prevenir a resistência à insulina, que pode levar ao diabetes.
A resistência à insulina ocorre quando suas células param de responder à insulina.
A insulina é um hormônio que regula muitos processos em seu corpo. Por exemplo, está envolvido em muitos aspectos do seu metabolismo, mas é mais comumente conhecido por seu papel no controle do açúcar no sangue.
A resistência à insulina leva, em última análise, a níveis mais elevados de insulina e de açúcar no sangue, dois fatores de risco primários para diabetes tipo 2.
Comer toranja pode ajudar a controlar os níveis de insulina e, portanto, tem a capacidade de reduzir a probabilidade de se tornar resistente à insulina.
Em um estudo, os indivíduos que comeram metade de uma toranja fresca antes das refeições experimentaram uma redução significativa nos níveis de insulina e na resistência à insulina, em comparação com o grupo que não comeu toranja.
Além disso, comer frutas como um todo geralmente está associado a um melhor controle de açúcar no sangue e a um risco reduzido de diabetes tipo 2.
Resumo: Grapefruit pode ajudar a reduzir a resistência à insulina, o que pode diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
6. Comer toranja pode melhorar a saúde do coração
Acredita-se que o consumo regular de toranja melhora a saúde do coração, reduzindo os fatores de risco de doenças cardíacas, como pressão alta e colesterol.
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Em um estudo, pessoas que comeram toranja três vezes ao dia durante seis semanas experimentaram reduções significativas na pressão arterial ao longo do estudo. Eles também mostraram melhorias no colesterol total e nos níveis de colesterol LDL “ruim”.
Esses efeitos são provavelmente devido aos nutrientes importantes que a toranja contém, que desempenham um papel importante para manter o funcionamento correto do coração.
Primeiro, a toranja é bastante rica em potássio, um mineral responsável por muitos aspectos da saúde do coração. Meia toranja fornece cerca de 5% de suas necessidades diárias de potássio.
A ingestão adequada de potássio está associada a um risco reduzido de hipertensão. Além disso, demonstrou reduzir o risco de morte por doenças cardíacas.
Em segundo lugar, a fibra da toranja também pode melhorar a saúde do coração, uma vez que uma ingestão elevada de fibras está associada à redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol.
No geral, os pesquisadores afirmam que incluir frutas ricas em fibras e antioxidantes como a toranja como parte de uma dieta saudável ajuda a proteger contra doenças como doenças cardíacas e derrame.
Resumo: Toranja contém nutrientes e antioxidantes que ajudam a proteger o coração, regulando a pressão arterial e os níveis de colesterol.
7. A toranja é rica em antioxidantes poderosos
A toranja contém alguns antioxidantes diferentes que fornecem vários benefícios à saúde, incluindo a redução do risco de várias doenças.
Os antioxidantes protegem suas células dos danos causados pelos radicais livres, que são moléculas instáveis que podem causar reações prejudiciais em seu corpo.
Aqui está uma visão geral dos antioxidantes mais importantes na toranja:
- Vitamina C: Um poderoso antioxidante solúvel em água que está presente em grandes quantidades na toranja. Pode proteger as células de danos que geralmente levam a doenças cardíacas e câncer.
- Betacaroteno: É convertido em vitamina A no corpo e acredita-se que ajude a reduzir o risco de algumas doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, câncer e distúrbios relacionados aos olhos, como degeneração macular.
- Licopeno: conhecido por sua capacidade potencial de prevenir o desenvolvimento de certos tipos de câncer, especialmente o câncer de próstata. Também pode ajudar a desacelerar o crescimento de tumores e diminuir os efeitos colaterais dos tratamentos comuns de câncer.
- Flavanones: Foi demonstrado que suas propriedades antiinflamatórias reduzem a pressão arterial e os níveis de colesterol, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Resumo: A toranja contém vários tipos de antioxidantes que podem ajudar a prevenir o desenvolvimento de algumas condições crônicas, incluindo doenças cardíacas e câncer.
8. A toranja pode reduzir o risco de pedras nos rins
O consumo de toranja pode reduzir o risco de desenvolver cálculos renais, que resultam do acúmulo de resíduos nos rins.
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Esses resíduos são produtos do metabolismo que normalmente são filtrados pelos rins e removidos do corpo na urina.
No entanto, quando se cristalizam nos rins, tornam-se pedras. Pedras renais maiores podem causar um bloqueio no sistema urinário, o que pode ser extremamente doloroso.
O tipo mais comum de cálculos renais são os cálculos de oxalato de cálcio. O ácido cítrico, um ácido orgânico encontrado na toranja, pode ser eficaz na prevenção ao se ligar ao cálcio nos rins e eliminá-lo do corpo.
Além disso, o ácido cítrico pode aumentar o volume e o pH da urina, produzindo um ambiente menos favorável à formação de cálculos renais.
Resumo: O ácido cítrico na toranja pode ajudar a reduzir a formação de cálculos renais de oxalato de cálcio.
9. Toranjas são muito hidratantes
A toranja contém muita água e, portanto, é muito hidratante. A água compõe a maior parte do peso da fruta.
Existem quase 4 onças (118 ml) de água na metade de uma toranja média, o que representa cerca de 88% de seu peso total.
Enquanto bebe muito agua é a melhor maneira de se manter hidratado, comer alimentos ricos em água também pode ajudar.
Resumo: Grapefruit tem um alto teor de água, o que ajuda você a se manter hidratado.
10. Toranjas são fáceis de adicionar à sua dieta
Toranja requer pouca ou nenhuma preparação, por isso é bastante fácil de adicionar à sua dieta.
Mesmo que você tenha um estilo de vida agitado e agitado, ainda pode saborear grapefruit regularmente, sem se preocupar com isso tomando muito do seu tempo.
Resumo: Grapefruit é um alimento saudável fácil de incorporar em sua dieta.
Toranja não é para todos
Existem alguns motivos pelos quais algumas pessoas podem precisar evitar comer toranja.
Interações de medicação
Para algumas pessoas, consumir toranja e seu suco pode levar a interações medicamentosas.
Isso ocorre porque ele contém substâncias que inibem o citocromo P450, uma enzima que seu corpo usa para metabolizar certos medicamentos.
Se você comer toranja enquanto estiver tomando esses medicamentos, seu corpo pode não ser capaz de decompor, o que pode causar uma overdose e outros efeitos adversos.
Os medicamentos com maior probabilidade de interagir com a toranja incluem:
- Imunossupressores
- Benzodiazepínicos
- A maioria dos bloqueadores dos canais de cálcio
- Indinavir
- Carbamazepina
- Algumas estatinas
Se você estiver tomando algum desses medicamentos, converse com seu médico antes de adicionar toranja à sua dieta.
Erosão do esmalte dentário
Em alguns casos, comer toranja pode levar à erosão do esmalte dos dentes.
O ácido cítrico, que é encontrado em frutas cítricas, é uma causa comum de erosão do esmalte, especialmente se você consumi-lo em excesso.
Se você tem dentes particularmente sensíveis, pode ser necessário evitar frutas ácidas. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para preservar o esmalte dos dentes enquanto saboreia a toranja:
- Nunca chupe toranja ou outras frutas ácidas e evite colocá-las diretamente contra os dentes.
- Enxágue a boca com água após comer a fruta e espere 30 minutos para escovar os dentes.
- Coma o queijo com a fruta. Isso ajuda a neutralizar a acidez na boca e aumentar a produção de saliva.
Resumo: Se você toma certos medicamentos ou tem dentes sensíveis, pode ser necessário limitar a ingestão de toranja ou evitá-la completamente.
Resumo
A toranja é uma das frutas mais saudáveis do planeta. É rico em vitaminas, minerais e antioxidantes importantes.
No geral, a toranja é deliciosa e incrivelmente fácil de adicionar à sua dieta.
