A Q10 koenzim, más néven CoQ10, egy olyan vegyület, amely segít energiatermelésben a sejtekben.
A szervezet a Q10 koenzimet természetesen termeli, de a termelése az életkorral csökken. Szerencsére a Q10 koenzimhez étrend-kiegészítőkkel vagy élelmiszerekkel is hozzájuthat.
Az olyan egészségügyi állapotok, mint a szívbetegség, az agyi rendellenességek, a cukorbetegség és a rák összefüggésbe hozhatók a Q10 koenzim alacsony szintjével.
Nem világos, hogy a Q10 koenzim alacsony szintje okozza-e ezeket a betegségeket, vagy ezek következménye.
Egy dolog biztos: rengeteg kutatás tárta fel a CoQ10 széles körű egészségügyi előnyeit.
Itt van minden, amit a Q10 koenzimről tudni kell.
Mi az a koenzim Q10?
A CoQ10 egy vegyület, amelyet a szervezet állít elő, és sejtjei mitokondriumaiban raktározódnak.
A mitokondriumok felelősek az energiatermelésért. Ezenkívül megvédik a sejteket az oxidatív károsodástól és a betegséget okozó baktériumoktól vagy vírusoktól.
A koenzim Q10 termelése csökken az életkor előrehaladtával. Ezért úgy tűnik, hogy az idős embereknek hiánya van ebből a vegyületből.
A CoQ10-hiány egyéb okai közé tartozik:
- Táplálkozási hiányosságok, például B6-vitamin-hiány
- Genetikai hibák a CoQ10 szintézisében vagy felhasználásában
- A betegségek következtében megnövekedett szöveti igények
- Mitokondriális betegségek
- Az öregedés miatti oxidatív stressz
- A statin kezelések mellékhatásai
Kutatások kimutatták, hogy a Q10 koenzim számos kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezetben.
Egyik elsődleges funkciója, hogy segítse az energiatermelést a sejtekben. Részt vesz az adenozin-trifoszfát (ATP) előállításában, amely részt vesz a sejten belüli energiaátvitelben.
Másik fontos szerepe, hogy antioxidánsként szolgáljon és megvédje a sejteket az oxidatív károsodástól.
A szabad gyökök túlzott mennyisége oxidatív károsodáshoz vezet, ami megzavarhatja a sejtek rendszeres működését. Ez köztudottan számos egészségügyi állapotot okoz.
Tekintettel arra, hogy az ATP-t a szervezet összes funkciójának ellátására használják, és az oxidatív károsodás pusztító a sejtekben, nem meglepő, hogy egyes krónikus betegségeket összefüggésbe hoztak a Q10 koenzim alacsony szintjével.
A Q10 koenzim a szervezet minden sejtjében jelen van. A legmagasabb koncentráció azonban a legnagyobb energiaigényű szervekben található, például a szívben, a vesében, a tüdőben és a májban.
Miért szedik az emberek a Q10 koenzimet?
Bár a Q10 koenzim kulcsszerepet játszik a szervezetben, a legtöbb egészséges embernek természetesen elegendő CoQ10-je van. Bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy további hozzáadása – CoQ10-kiegészítők formájában – előnyös lehet. Az életkor növekedése és bizonyos egészségügyi állapotok a Q10 koenzim szintjének csökkenésével járnak. De ezekben az esetekben bizonytalan, hogy a CoQ10 hozzáadása hatással lesz-e.
A CoQ10-et számos különböző betegség kezelésére használták. Bizonyítékok vannak arra, hogy a Q10 koenzim-kiegészítők enyhén csökkenthetik a vérnyomást. A CoQ10-et szívelégtelenség és más szívbetegségek kezelésére is alkalmazzák, valószínűleg segít bizonyos tünetek enyhítésében és a jövőbeni szívkockázatok csökkentésében, ha rendszeres gyógyszerekkel kombinálják, de a bizonyítékok ellentmondásosak.
Bár még mindig ellentmondásos, néhány előzetes bizonyíték arra utal, hogy a Q10 koenzim segíthet megelőzni vagy kezelni a sztatin típusú koleszterin gyógyszerek szedésének káros hatásait, például izomfájdalmakat és májproblémákat.
Az előzetes vizsgálatok kimutatták, hogy a Q10 koenzim lassíthatja, de nem állíthatja meg az Alzheimer-kór progresszióját. További kutatásokra van szükség ennek a hatásnak a megerősítéséhez.
Az Ön számára javasolt: A zöld tea kivonat 10 lenyűgöző egészségügyi előnye
A CoQ10-et migrénes fejfájások megelőző kezelésére is tanulmányozták, bár több hónapig is eltarthat, amíg működik. Alacsony spermaszám, rák, HIV, izomdisztrófia, Parkinson-kór, ínybetegség és sok más betegség esetén is tanulmányozták. A kutatás azonban nem talált döntő előnyöket. Bár a koenzim Q10-et néha energia-kiegészítőként árulják, nincs bizonyíték arra, hogy növelné az energiát egy átlagos emberben.
A Q10 koenzim egészségügyi előnyei
Az alábbiakban felsoroljuk a CoQ10 9 fő előnyeit.
1. A Q10 koenzim segíthet a szívelégtelenség kezelésében
A szívelégtelenség gyakran más szívbetegségek, például koszorúér-betegség vagy magas vérnyomás következménye.
Ezek az állapotok fokozott oxidatív károsodáshoz és a vénák és artériák gyulladásához vezethetnek.
Szívelégtelenség akkor fordul elő, ha ezek a problémák olyan mértékben érintik a szívet, hogy az nem tud rendszeresen összehúzódni, ellazulni vagy vért pumpálni a testen keresztül.
Tovább rontja a helyzetet, hogy a szívelégtelenség egyes kezeléseinek nemkívánatos mellékhatásai vannak, például alacsony vérnyomás, míg mások még tovább csökkenthetik a Q10 koenzim szintjét.
Egy 420 szívelégtelenségben szenvedő ember bevonásával végzett vizsgálatban a Q10 koenzim kétéves kezelés javította tüneteiket és csökkentette a szívproblémák miatti halálozás kockázatát.
Ezenkívül egy másik tanulmány 641 embert kezelt CoQ10-zel vagy placebóval egy évig. A vizsgálat végén a koenzim Q10 csoportba tartozók ritkábban kerültek kórházba súlyosbodó szívelégtelenség miatt, és kevesebb súlyos szövődményük volt.
Úgy tűnik, hogy a Q10 koenzim-kezelés segíthet az energiatermelés optimális szintjének helyreállításában, csökkentheti az oxidatív károsodást és javíthatja a szívműködést, amelyek mindegyike segíthet a szívelégtelenség kezelésében.
Összegzés: Úgy tűnik, hogy a Q10 koenzim segít a szívelégtelenség kezelésében azáltal, hogy javítja a szívműködést, növeli az ATP-termelést és korlátozza az oxidatív károsodást.
2. A koenzim Q10 segíthet a termékenységben
A nőstények termékenysége az életkorral csökken a rendelkezésre álló peték számának és minőségének csökkenése miatt.
Az Ön számára javasolt: 11 vitamin és étrend-kiegészítő, amelyek növelik az energiát
A CoQ10 közvetlenül részt vesz ebben a folyamatban. Az életkor előrehaladtával a koenzim Q10 termelése lelassul, így a szervezet kevésbé hatékonyan védi a tojásokat az oxidatív károsodástól.
Úgy tűnik, hogy a Q10 koenzim pótlása segít, sőt visszafordíthatja a tojás minőségének és mennyiségének öregedéssel összefüggő csökkenését.
Hasonlóképpen, a férfi spermiumok érzékenyek az oxidatív károsodás hatásaira, ami csökkent spermiumszámot, rossz spermaminőséget és terméketlenséget eredményezhet.
Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a Q10 koenzim kiegészítése javíthatja a sperma minőségét, aktivitását és koncentrációját az antioxidáns védelem fokozásával.
Összegzés: A koenzim Q10 antioxidáns tulajdonságai segíthetnek javítani a spermium minőségét és csökkenteni a petesejtek számának és minőségének csökkenését nőknél.
3. A Q10 koenzim segíthet megőrizni bőre fiatalságát
A bőr a legnagyobb szerve testében, és széles körben ki van téve az öregedéshez hozzájáruló káros anyagoknak.
Ezek az ágensek lehetnek belsőek vagy külsők. Néhány belső károsító tényező közé tartozik a sejtkárosodás és a hormonális egyensúlyhiány. A külső tényezők közé tartoznak a környezeti tényezők, például az UV-sugarak.
A káros elemek csökkenthetik a bőr nedvességtartalmát és megvédhetik a környezeti agresszoroktól, valamint elvékonyíthatják a bőr rétegeit.
A Q10 koenzim közvetlenül a bőrre történő felvitele csökkentheti a belső és külső hatások által okozott károkat azáltal, hogy fokozza a bőrsejtek energiatermelését és elősegíti az antioxidáns védelmet.
A közvetlenül a bőrre felvitt CoQ10 csökkenti az UV sugarak által okozott oxidatív károsodást, és még a ráncok mélységét is csökkenti.
Végül, az alacsony koenzim Q10 szinttel rendelkező embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki bőrrák.
Összegzés: Közvetlenül a bőrre alkalmazva a Q10 koenzim csökkentheti a nap által okozott károkat és növelheti az antioxidáns védelmet. A CoQ10 pótlása segíthet csökkenteni a bőrrák kockázatát is.
4. A koenzim Q10 csökkentheti a fejfájást
A kóros mitokondriális működés a sejtek fokozott kalciumfelvételéhez, túlzott szabadgyök-termeléshez és csökkent antioxidáns védelemhez vezethet. Ez alacsony energiát eredményezhet az agysejtekben, és akár migrént is okozhat.
Mivel a Q10 koenzim főként a sejtek mitokondriumaiban él, kimutatták, hogy javítja a mitokondriális működést és segít csökkenteni a migrén során fellépő gyulladást.
Az Ön számára javasolt: A ginzeng 8 bizonyított egészségügyi előnye
Egy tanulmány kimutatta, hogy a Q10 koenzim kiegészítése háromszor nagyobb valószínűséggel csökkentette a migrén számát 42 embernél, mint a placebó.
Ezenkívül a koenzim Q10 hiányát figyelték meg migrénben szenvedőknél.
Egy nagyobb tanulmány kimutatta, hogy 1550 alacsony koenzim Q10-szintű embernél kevesebb és kevésbé súlyos fejfájás jelentkezett a CoQ10-kezelést követően.
Sőt, úgy tűnik, hogy a Q10 koenzim nem csak segít a migrén kezelésében, hanem megelőzheti is.
Összegzés: A koenzim Q10 kiegészítése úgy tűnik, segít megelőzni és kezelni a migrént, mivel növeli a mitokondriális funkciót és csökkenti a gyulladást.
5. A Q10 koenzim segíthet az edzésteljesítményben
Az oxidatív stressz befolyásolhatja az izomműködést, és ezáltal az edzés teljesítményét.
Hasonlóképpen, a kóros mitokondriális működés csökkentheti az izomenergiát, megnehezítve az izmok hatékony összehúzódását és a testmozgás fenntartását.
A Q10 koenzim elősegítheti az edzésteljesítményt azáltal, hogy csökkenti a sejtek oxidatív stresszét és javítja a mitokondriális funkciókat.
Egy tanulmány a Q10 koenzim fizikai aktivitásra gyakorolt hatását vizsgálta. Azok, akik 60 napon keresztül napi 1200 mg CoQ10-et tápláltak, csökkent oxidatív stresszt mutattak.
Ezenkívül a Q10 koenzim kiegészítése növelheti az erőt edzés közben és csökkentheti a fáradtságot, mindkettő javíthatja az edzés teljesítményét.
Összegzés: Az edzés teljesítményét befolyásolhatja az oxidatív stressz és a mitokondriális diszfunkció. A Q10 koenzim segíthet csökkenteni az oxidatív károsodást, elősegíti a fizikai aktivitást és csökkenti a fáradtságot.
6. A koenzim Q10 segíthet a cukorbetegségben
Az oxidatív stressz sejtkárosodást okozhat. Ez olyan anyagcsere-betegségekhez vezethet, mint a cukorbetegség.
A kóros mitokondriális működést az inzulinrezisztenciával is összefüggésbe hozták.
A Q10 koenzimről kimutatták, hogy javítja az inzulinérzékenységet és szabályozza a vércukorszintet.
A koenzim Q10 kiegészítése segíthet akár háromszorosára növelni a CoQ10-koncentrációt a vérben azoknál a cukorbetegeknél, akiknél jellemzően alacsony ennek a vegyületnek a szintje.
Az egyik tanulmányban a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők 12 hétig Q10 koenzimmel kiegészítettek. Ez jelentősen csökkentette az éhomi vércukorszintet és az A1C hemoglobinszintet, ami az elmúlt két-három hónap vércukorszintjének átlaga.
Végül a Q10 koenzim segíthet megelőzni a cukorbetegséget azáltal, hogy serkenti a zsírok lebontását és csökkenti a zsírsejtek felhalmozódását, ami elhízáshoz vagy 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
Összegzés: A koenzim Q10 kiegészítése növelheti az inzulinérzékenységet és javíthatja a vércukorszintet.
7. A Q10 koenzim szerepet játszhat a rák megelőzésében
Az oxidatív stresszről ismert, hogy sejtkárosodást okoz, és befolyásolja azok működését.
Ha szervezete nem képes hatékonyan felvenni a harcot az oxidatív károsodásokkal, sejtjei szerkezete károsodhat, ami növelheti a rák kockázatát.
A Q10 koenzim megvédheti a sejteket az oxidatív stressztől és elősegítheti a sejtek energiatermelését, elősegítve egészségüket és túlélésüket.
Érdekes módon kimutatták, hogy a rákos betegeknél alacsonyabb a CoQ10 szintje.
A Q10 koenzim alacsony szintje akár 53,3%-kal magasabb rákkockázattal is összefüggésbe hozható, és rossz prognózist jelez a különböző típusú rák esetében.
Sőt, egy tanulmány arra is utalt, hogy a Q10 koenzim kiegészítése csökkentheti a rák kiújulásának esélyét.
Összegzés: A Q10 koenzim kritikus szerepet játszik a sejt DNS védelmében és a sejtek túlélésében, amelyek mindkettő szorosan összefügg a rák megelőzésével és kiújulásával.
8. A Q10 koenzim jót tesz az agynak
A mitokondriumok az agysejtek fő energiatermelői.
A mitokondriális funkció az életkorral csökken. A teljes mitokondriális diszfunkció agysejtek pusztulásához és olyan betegségekhez vezethet, mint az Alzheimer- és a Parkinson-kór.
Sajnos az agy nagyon érzékeny az oxidatív károsodásokra magas zsírsavtartalma és magas oxigénigénye miatt.
Ez az oxidatív károsodás fokozza a káros vegyületek termelését, amelyek befolyásolhatják a memóriát, a megismerést és a fizikai funkciókat.
Az Ön számára javasolt: 7 gyakori tápanyaghiány
A Q10 koenzim csökkentheti ezeket a káros vegyületeket, esetleg lassíthatja az Alzheimer- és a Parkinson-kór progresszióját.
Összegzés: A Q10 koenzimről kimutatták, hogy megvédi az agysejteket az oxidatív károsodástól, és csökkenti a káros vegyületek hatását, amelyek agybetegséghez vezethetnek.
9. A Q10 koenzim megvédheti a tüdőt
Az összes szerve közül a tüdeje van a legtöbb kapcsolatban oxigénnel. Emiatt nagyon érzékenyek az oxidatív károsodásra.
A tüdő fokozott oxidatív károsodása és a rossz antioxidáns védelem, beleértve a Q10 koenzim alacsony szintjét, olyan tüdőbetegségekhez vezethet, mint az asztma és a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD).
Ezenkívül kimutatták, hogy az ilyen betegségekben szenvedőknél alacsonyabb a CoQ10 szintje.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a Q10 koenzim kiegészítése csökkentette a gyulladást az asztmában szenvedő egyéneknél, valamint csökkentette a szteroid gyógyszerek iránti igényüket a kezelés során.
Egy másik tanulmány a COPD-ben szenvedők edzési teljesítményének javulását mutatta ki. Ezt a CoQ10 pótlása után a szövetek jobb oxigénellátása és pulzusszáma figyelte meg.
Összegzés: A Q10 koenzim csökkentheti az oxidatív károsodást és a gyulladást, amely tüdőbetegségeket eredményez.
A koenzim Q10 adagolása és mellékhatásai
A Q10 koenzim két különböző formában létezik: ubikinol és ubikinon.
Az ubiquinol a vérben található Q10 koenzim 90%-át teszi ki, és a leginkább felszívódó forma. Ezért ajánlatos az ubiquinol formát tartalmazó étrend-kiegészítők közül választani.
Ha ubiquinol formát tartalmazó Q10 koenzim-kiegészítőt szeretne vásárolni, akkor az Amazonon kiváló választék található.
A Q10 koenzim standard dózisa napi 90 mg és 200 mg között van. Az 500 mg-ig terjedő adagok jól tolerálhatónak tűnnek, és számos tanulmány még ennél is nagyobb adagokat alkalmazott komoly mellékhatások nélkül.
Mivel a Q10 koenzim zsírban oldódó vegyület, felszívódása lassú és korlátozott. Azonban a CoQ10-kiegészítők étkezés közben történő bevétele elősegítheti, hogy a szervezet akár háromszor gyorsabban szívja fel, mint étkezés nélkül.
Az Ön számára javasolt: L-karnitin: Előnyök, mellékhatások, források és adagolás
Ezenkívül egyes termékek a Q10 koenzim szolubilizált formáját vagy a CoQ10 és olajok kombinációját kínálják a felszívódásának javítása érdekében.
A szervezet nem tárolja a CoQ10-et. Ezért további használata javasolt, hogy megláthassuk előnyeit.
Úgy tűnik, hogy a CoQ10-kiegészítést az emberek jól tolerálják, és alacsony toxicitású.
Egyes vizsgálatokban résztvevők nem mutattak ki jelentős mellékhatásokat, ha napi 1200 mg-os adagot szedtek 16 hónapon keresztül.
Ha azonban mellékhatások jelentkeznek, ajánlatos a napi adagot két-három kisebb adagra osztani.
Összegzés: Mivel a Q10 koenzim zsírban oldódik, ajánlott étkezés közben fogyasztani, vagy olyan termékeket használni, amelyek olajokkal kombinálják a felszívódását. Úgy tűnik, hogy a CoQ10-kiegészítést az egyének jól tolerálják, és alacsony toxicitású.
A Q10 koenzim táplálékforrásai
Bár a CoQ10-et könnyen fogyaszthatja kiegészítőként, bizonyos élelmiszerekben is megtalálható.
Úgy tűnik, hogy a Q10 koenzim hasonlóan felszívódik kapszula formájában vagy élelmiszereken keresztül.
A következő élelmiszerek CoQ10-et tartalmaznak:
- Szervhúsok: szív, máj és vese
- Néhány izomhús: sertés, marha és csirke
- Zsíros hal: Pisztráng, hering, makréla és szardínia
- Zöldségek: Spenót, karfiol és brokkoli
- Gyümölcs: narancs és eper
- Hüvelyesek: szójabab, lencse és földimogyoró
- Diófélék és magvak: Szezámmag és pisztácia
- Olajok: szójabab és repceolaj
Összegzés: A Q10 koenzim megtalálható egyes élelmiszerekben, különösen a szervhúsokban. Ezenkívül úgy tűnik, hogy ugyanolyan jól felszívódik az élelmiszerekből, mint a kiegészítőkből.
Összegzés
A Q10 koenzim egy zsírban oldódó, vitaminszerű vegyület, amely úgy tűnik, számos egészségügyi előnnyel jár.
Részt vesz a sejtek energiatermelésében, és antioxidánsként szolgál.
Ezek a tulajdonságok hasznossá teszik a sejtek megőrzésében, valamint egyes krónikus betegségek megelőzésében és kezelésében.
A Q10 koenzimről kimutatták, hogy javítja a szív egészségét és a vércukorszint szabályozását, segít a rák megelőzésében és kezelésében, valamint csökkenti a migrén gyakoriságát.
Az Ön számára javasolt: D-vitamin – Részletes útmutató kezdőknek
Csökkentheti az oxidatív károsodást is, amely izomfáradtsághoz, bőrkárosodáshoz, valamint agy- és tüdőbetegségekhez vezet.
A CoQ10 olyan kiegészítőként található, amely úgy tűnik, hogy jól tolerálható. Ezenkívül megtalálható bizonyos élelmiszerekben, például állati szervekben, zöldségekben és hüvelyesekben.
Mivel a Q10 koenzim termelése csökken az életkorral, minden korosztályban a felnőttek többet profitálhatnak belőle.
Akár több magas koenzim Q10-tartalmú élelmiszert fogyaszt, akár étrend-kiegészítőket szed, a CoQ10 jótékony hatással lehet az egészségére.
