Coenzym Q10, auch bekannt als CoQ10, ist eine Verbindung, die hilft, Energie in Ihren Zellen zu erzeugen.
Ihr Körper produziert Coenzym Q10 auf natürliche Weise, aber seine Produktion nimmt mit zunehmendem Alter ab. Glücklicherweise können Sie Coenzym Q10 auch über Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel erhalten.
Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten, Gehirnerkrankungen, Diabetes und Krebs wurden mit einem niedrigen Coenzym Q10-Spiegel in Verbindung gebracht.
Es ist nicht klar, ob ein niedriger Coenzym-Q10-Spiegel diese Krankheiten verursacht oder eine Folge davon ist.
Eines ist sicher: Zahlreiche Untersuchungen haben die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile von Coenzym Q10 aufgezeigt.
Hier ist alles, was Sie über Coenzym Q10 wissen müssen.
Was ist Coenzym Q10?
CoQ10 ist eine Verbindung, die von Ihrem Körper hergestellt und in den Mitochondrien Ihrer Zellen gespeichert wird.
Die Mitochondrien sind für die Energiegewinnung zuständig. Sie schützen die Zellen auch vor oxidativen Schäden und krankheitserregenden Bakterien oder Viren.
Die Produktion von Coenzym Q10 nimmt mit zunehmendem Alter ab. Daher scheinen ältere Menschen einen Mangel an dieser Verbindung zu haben.
Einige andere Ursachen für einen Coenzym Q10-Mangel sind:
- Ernährungsmängel, wie Vitamin B6-Mangel
- Genetische Defekte in der CoQ10-Synthese oder -Nutzung
- Erhöhte Anforderungen an das Gewebe als Folge von Krankheiten
- Mitochondriale Erkrankungen
- Oxidativer Stress durch Alterung
- Nebenwirkungen von Statinbehandlungen
Untersuchungen haben gezeigt, dass Coenzym Q10 mehrere Schlüsselrollen in Ihrem Körper spielt.
Eine seiner Hauptfunktionen besteht darin, Energie in Ihren Zellen zu erzeugen. Es ist an der Herstellung von Adenosintriphosphat (ATP) beteiligt, das an der Energieübertragung innerhalb der Zellen beteiligt ist.
Seine andere entscheidende Rolle besteht darin, als Antioxidans zu dienen und die Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen.
Übermäßige Mengen an freien Radikalen führen zu oxidativen Schäden, die die normale Zellfunktion beeinträchtigen können. Es ist bekannt, dass dies viele gesundheitliche Probleme verursacht.
Angesichts der Tatsache, dass ATP zur Ausführung aller Körperfunktionen verwendet wird und oxidative Schäden die Zellen zerstören, ist es nicht verwunderlich, dass einige chronische Krankheiten mit einem niedrigen Coenzym Q10-Spiegel in Verbindung gebracht wurden.
Coenzym Q10 ist in jeder Zelle Ihres Körpers vorhanden. Die höchsten Konzentrationen finden sich jedoch in Organen mit dem größten Energiebedarf wie Herz, Niere, Lunge und Leber.
Warum nehmen Menschen Coenzym Q10?
Obwohl Coenzym Q10 eine Schlüsselrolle im Körper spielt, haben die meisten gesunden Menschen von Natur aus genügend CoQ10. Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Zugabe von mehr – in Form von CoQ10-Ergänzungen – von Vorteil sein kann. Zunehmendes Alter und einige Erkrankungen sind mit sinkenden Coenzym Q10-Spiegeln verbunden. Aber in diesen Fällen ist es ungewiss, ob die Zugabe von Coenzym Q10 eine Wirkung hat.
Coenzym Q10 wurde zur Behandlung vieler verschiedener Erkrankungen eingesetzt. Es gibt Hinweise darauf, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Coenzym Q10 den Blutdruck leicht senken können. Coenzym Q10 wird auch zur Behandlung von Herzinsuffizienz und anderen Herzerkrankungen verwendet und hilft möglicherweise, einige Symptome zu verbessern und zukünftige Herzrisiken zu verringern, wenn es mit regulären Medikamenten kombiniert wird, aber die Beweise sind widersprüchlich.
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Obwohl immer noch umstritten, deuten einige vorläufige Beweise darauf hin, dass Coenzym Q10 helfen kann, die Nebenwirkungen, wie Muskelschmerzen und Leberprobleme, der Einnahme von Cholesterinmedikamenten vom Statintyp zu verhindern oder zu behandeln.
Vorläufige Studien haben gezeigt, dass Coenzym Q10 das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamen, aber nicht stoppen kann. Um diesen Effekt zu bestätigen, sind weitere Untersuchungen erforderlich.
CoQ10 wurde auch als vorbeugende Behandlung von Migränekopfschmerzen untersucht, obwohl es mehrere Monate dauern kann, bis es wirkt. Es wurde auch für niedrige Spermienzahl, Krebs, HIV, Muskeldystrophie, Parkinson, Zahnfleischerkrankungen und viele andere Erkrankungen untersucht. Die Forschung hat jedoch keine schlüssigen Vorteile gefunden. Obwohl Coenzym Q10 manchmal als Energieergänzung verkauft wird, gibt es keinen Beweis dafür, dass es bei einer typischen Person die Energie steigert.
Gesundheitliche Vorteile von Coenzym Q10
Das Folgende ist eine Liste der 9 Hauptvorteile von Coenzym Q10.
1. Coenzym Q10 kann bei der Behandlung von Herzinsuffizienz helfen
Herzinsuffizienz ist oft eine Folge anderer Herzerkrankungen, wie z. B. einer koronaren Herzkrankheit oder Bluthochdruck.
Diese Bedingungen können zu erhöhten oxidativen Schäden und Entzündungen der Venen und Arterien führen.
Eine Herzinsuffizienz tritt auf, wenn diese Probleme das Herz so stark beeinträchtigen, dass es nicht mehr in der Lage ist, sich regelmäßig zusammenzuziehen, zu entspannen oder Blut durch den Körper zu pumpen.
Erschwerend kommt hinzu, dass einige Behandlungen gegen Herzinsuffizienz unerwünschte Nebenwirkungen wie niedrigen Blutdruck haben, während andere den Coenzym-Q10-Spiegel sogar noch weiter senken könnten.
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In einer Studie mit 420 Personen mit Herzinsuffizienz verbesserte eine zweijährige Behandlung mit Coenzym Q10 ihre Symptome und verringerte ihr Risiko, an Herzproblemen zu sterben.
Außerdem wurden in einer anderen Studie 641 Personen ein Jahr lang mit Coenzym Q10 oder einem Placebo behandelt. Am Ende der Studie waren die Patienten in der Coenzym-Q10-Gruppe seltener wegen einer sich verschlechternden Herzinsuffizienz ins Krankenhaus eingeliefert worden und hatten weniger schwerwiegende Komplikationen.
Es scheint, dass die Behandlung mit Coenzym Q10 dabei helfen könnte, ein optimales Niveau der Energieproduktion wiederherzustellen, oxidative Schäden zu reduzieren und die Herzfunktion zu verbessern, was allesamt die Behandlung von Herzinsuffizienz unterstützen kann.
Zusammenfassung: Coenzym Q10 scheint bei der Behandlung von Herzinsuffizienz zu helfen, indem es die Herzfunktion verbessert, die ATP-Produktion erhöht und oxidative Schäden begrenzt.
2. Coenzym Q10 könnte bei der Fruchtbarkeit helfen
Die weibliche Fruchtbarkeit nimmt mit zunehmendem Alter ab, da die Anzahl und Qualität der verfügbaren Eizellen abnimmt.
Coenzym Q10 ist direkt an diesem Prozess beteiligt. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Produktion von Coenzym Q10, wodurch der Körper die Eier weniger effektiv vor oxidativen Schäden schützt.
Die Ergänzung mit Coenzym Q10 scheint zu helfen und kann diesen altersbedingten Rückgang der Eiqualität und -quantität sogar umkehren.
In ähnlicher Weise sind männliche Spermien anfällig für die Auswirkungen oxidativer Schäden, die zu einer verringerten Spermienzahl, schlechter Spermienqualität und Unfruchtbarkeit führen können.
Mehrere Studien kamen zu dem Schluss, dass die Supplementierung mit Coenzym Q10 die Spermienqualität, -aktivität und -konzentration verbessern kann, indem der antioxidative Schutz erhöht wird.
Zusammenfassung: Die antioxidativen Eigenschaften von Coenzym Q10 könnten dazu beitragen, die Spermienqualität zu verbessern und den Rückgang der Anzahl und Qualität der Eizellen bei Frauen zu reduzieren.
3. Coenzym Q10 kann helfen, Ihre Haut jung zu halten
Ihre Haut ist das größte Organ Ihres Körpers, und sie ist in großem Umfang schädlichen Stoffen ausgesetzt, die zum Altern beitragen.
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Diese Agenten können intern oder extern sein. Einige interne schädliche Faktoren umfassen Zellschäden und hormonelle Ungleichgewichte. Zu den äußeren Faktoren zählen Umwelteinflüsse wie UV-Strahlen.
Schädliche Elemente können zu einer Verringerung der Hautfeuchtigkeit und zum Schutz vor Umweltaggressoren sowie zur Ausdünnung der Hautschichten führen.
Das direkte Auftragen von Coenzym Q10 auf die Haut kann die Schäden durch innere und äußere Einflüsse verringern, indem die Energieproduktion in den Hautzellen gesteigert und der Schutz vor Antioxidantien gefördert wird.
Direkt auf die Haut aufgetragenes CoQ10 reduziert nachweislich oxidative Schäden durch UV-Strahlen und verringert sogar die Faltentiefe.
Schließlich scheinen Menschen mit einem niedrigen Coenzym Q10-Spiegel eher an Hautkrebs zu erkranken.
Zusammenfassung: Bei direkter Anwendung auf der Haut kann Coenzym Q10 Sonnenschäden reduzieren und den antioxidativen Schutz erhöhen. Die Supplementierung mit Coenzym Q10 kann auch dazu beitragen, das Hautkrebsrisiko zu verringern.
4. Coenzym Q10 könnte Kopfschmerzen reduzieren
Eine abnormale mitochondriale Funktion kann zu einer erhöhten Kalziumaufnahme durch die Zellen, einer übermäßigen Produktion freier Radikale und einem verringerten antioxidativen Schutz führen. Dies kann zu niedriger Energie in den Gehirnzellen und sogar zu Migräne führen.
Da Coenzym Q10 hauptsächlich in den Mitochondrien der Zellen lebt, verbessert es nachweislich die Mitochondrienfunktion und hilft, die Entzündung zu verringern, die bei Migräne auftreten kann.
Eine Studie zeigte, dass die Supplementierung mit Coenzym Q10 bei 42 Personen mit dreimal höherer Wahrscheinlichkeit als ein Placebo die Anzahl der Migräne reduzierte.
Darüber hinaus wurde bei Migränepatienten ein Mangel an Coenzym Q10 beobachtet.
Eine größere Studie zeigte, dass 1.550 Menschen mit niedrigen Coenzym Q10-Spiegeln nach der Behandlung mit CoQ10 weniger und weniger starke Kopfschmerzen hatten.
Darüber hinaus scheint Coenzym Q10 nicht nur bei der Behandlung von Migräne zu helfen, sondern sie auch zu verhindern.
Zusammenfassung: Die Ergänzung mit Coenzym Q10 scheint bei der Vorbeugung und Behandlung von Migräne zu helfen, da es die Mitochondrienfunktion erhöht und Entzündungen reduziert.
5. Coenzym Q10 könnte bei der Trainingsleistung helfen
Oxidativer Stress kann die Muskelfunktion und damit die Trainingsleistung beeinträchtigen.
In ähnlicher Weise kann eine abnormale mitochondriale Funktion die Muskelenergie reduzieren, was es den Muskeln erschwert, sich effizient zusammenzuziehen und das Training aufrechtzuerhalten.
Coenzym Q10 kann die Trainingsleistung unterstützen, indem es oxidativen Stress in den Zellen verringert und die mitochondrialen Funktionen verbessert.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von Coenzym Q10 auf die körperliche Aktivität. Diejenigen, die 60 Tage lang 1.200 mg CoQ10 pro Tag einnahmen, zeigten einen verringerten oxidativen Stress.
Darüber hinaus kann die Ergänzung mit Coenzym Q10 dazu beitragen, die Kraft während des Trainings zu steigern und Müdigkeit zu reduzieren, was beides die Trainingsleistung verbessern kann.
Zusammenfassung: Die Trainingsleistung kann durch oxidativen Stress und mitochondriale Dysfunktion beeinträchtigt werden. Coenzym Q10 kann helfen, oxidative Schäden zu verringern, die körperliche Leistungsfähigkeit zu fördern und Müdigkeit zu verringern.
6. Coenzym Q10 könnte bei Diabetes helfen
Oxidativer Stress kann Zellschäden hervorrufen. Dies kann zu Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes führen.
Abnormale mitochondriale Funktion wurde auch mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht.
Coenzym Q10 verbessert nachweislich die Insulinsensitivität und reguliert den Blutzuckerspiegel.
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Die Supplementierung mit Coenzym Q10 könnte auch dazu beitragen, die CoQ10-Konzentration im Blut bei Diabetikern, die typischerweise niedrige Werte dieser Verbindung aufweisen, um das bis zu Dreifache zu erhöhen.
Außerdem wurden in einer Studie Menschen mit Typ-2-Diabetes 12 Wochen lang mit Coenzym Q10 ergänzt. Dadurch wurden der Nüchtern-Blutzuckerspiegel und das Hämoglobin A1C, also der durchschnittliche Blutzuckerspiegel der letzten zwei bis drei Monate, signifikant gesenkt.
Schließlich könnte Coenzym Q10 helfen, Diabetes vorzubeugen, indem es den Abbau von Fetten stimuliert und die Ansammlung von Fettzellen reduziert, die zu Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes führen könnten.
Zusammenfassung: Die Supplementierung mit Coenzym Q10 kann helfen, die Insulinsensitivität zu erhöhen und den Blutzuckerspiegel zu verbessern.
7. Coenzym Q10 könnte eine Rolle bei der Krebsprävention spielen
Es ist bekannt, dass oxidativer Stress Zellschäden verursacht und ihre Funktion beeinträchtigt.
Wenn Ihr Körper oxidative Schäden nicht wirksam bekämpfen kann, kann die Struktur Ihrer Zellen beschädigt werden, was möglicherweise das Krebsrisiko erhöht.
Coenzym Q10 kann Zellen vor oxidativem Stress schützen und die zelluläre Energieproduktion fördern, wodurch ihre Gesundheit und ihr Überleben gefördert werden.
Interessanterweise wurde gezeigt, dass Krebspatienten niedrigere CoQ10-Spiegel haben.
Niedrige Coenzym-Q10-Spiegel werden mit einem um bis zu 53,3 % höheren Krebsrisiko in Verbindung gebracht und weisen auf eine schlechte Prognose für verschiedene Krebsarten hin.
Darüber hinaus deutete eine Studie auch darauf hin, dass die Ergänzung mit Coenzym Q10 dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens von Krebs zu verringern.
Zusammenfassung: Coenzym Q10 spielt eine entscheidende Rolle beim Schutz der Zell-DNA und beim Zellüberleben, die beide stark mit der Krebsprävention und -rezidiv verbunden sind.
8. Coenzym Q10 ist gut für das Gehirn
Mitochondrien sind die wichtigsten Energieerzeuger der Gehirnzellen.
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Die Mitochondrienfunktion nimmt mit dem Alter tendenziell ab. Eine vollständige mitochondriale Dysfunktion kann zum Tod von Gehirnzellen und Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson führen.
Leider ist das Gehirn aufgrund seines hohen Fettsäuregehalts und seines hohen Sauerstoffbedarfs sehr anfällig für oxidative Schäden.
Dieser oxidative Schaden verstärkt die Produktion schädlicher Verbindungen, die das Gedächtnis, die Wahrnehmung und die körperlichen Funktionen beeinträchtigen können.
Coenzym Q10 kann diese schädlichen Verbindungen reduzieren und möglicherweise das Fortschreiten der Alzheimer- und Parkinson-Krankheit verlangsamen.
Zusammenfassung: Es wurde gezeigt, dass Coenzym Q10 Gehirnzellen vor oxidativen Schäden schützt und die Wirkung schädlicher Verbindungen reduziert, die zu Gehirnerkrankungen führen können.
9. Coenzym Q10 könnte die Lunge schützen
Von all Ihren Organen hat Ihre Lunge den meisten Kontakt mit Sauerstoff. Dies macht sie sehr anfällig für oxidative Schäden.
Erhöhte oxidative Schäden in der Lunge und ein schlechter antioxidativer Schutz, einschließlich niedriger Coenzym Q10-Spiegel, können zu Lungenerkrankungen wie Asthma und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) führen).
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Menschen, die an diesen Erkrankungen leiden, einen niedrigeren CoQ10-Spiegel aufweisen.
Eine Studie zeigte, dass die Supplementierung mit Coenzym Q10 die Entzündung bei Personen mit Asthma reduzierte, sowie ihren Bedarf an Steroidmedikamenten zur Behandlung.
Eine andere Studie zeigte Verbesserungen der Trainingsleistung bei COPD-Patienten. Dies wurde durch eine bessere Sauerstoffversorgung des Gewebes und eine bessere Herzfrequenz nach der Ergänzung mit CoQ10 beobachtet.
Zusammenfassung: Coenzym Q10 kann oxidative Schäden und Entzündungen reduzieren, die zu Lungenerkrankungen führen.
Dosierung und Nebenwirkungen von Coenzym Q10
Coenzym Q10 kommt in zwei verschiedenen Formen vor – Ubiquinol und Ubiquinon.
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Ubiquinol macht 90 % des Coenzyms Q10 im Blut aus und ist die am besten resorbierbare Form. Daher wird empfohlen, aus Nahrungsergänzungsmitteln zu wählen, die die Ubiquinol-Form enthalten.
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Die Standarddosis von Coenzym Q10 reicht von 90 mg bis 200 mg pro Tag. Dosen bis zu 500 mg scheinen gut verträglich zu sein, und mehrere Studien haben sogar noch höhere Dosen ohne schwerwiegende Nebenwirkungen verwendet.
Da Coenzym Q10 eine fettlösliche Verbindung ist, ist seine Aufnahme langsam und begrenzt. Die Einnahme von CoQ10-Ergänzungen mit Nahrung kann Ihrem Körper jedoch helfen, es bis zu dreimal schneller aufzunehmen als ohne Nahrung.
Darüber hinaus bieten einige Produkte eine solubilisierte Form von Coenzym Q10 oder eine Kombination aus CoQ10 und Ölen, um die Absorption zu verbessern.
Ihr Körper speichert Coenzym Q10 nicht. Daher wird seine fortgesetzte Verwendung empfohlen, um seine Vorteile zu sehen.
Die Ergänzung mit CoQ10 scheint von Menschen gut vertragen zu werden und hat eine geringe Toxizität.
Die Teilnehmer einiger Studien zeigten keine größeren Nebenwirkungen, wenn sie 16 Monate lang tägliche Dosen von 1.200 mg einnahmen.
Sollten jedoch Nebenwirkungen auftreten, wird empfohlen, die Tagesdosis in zwei bis drei kleinere Dosen aufzuteilen.
Zusammenfassung: Da Coenzym Q10 fettlöslich ist, wird empfohlen, es mit Nahrung einzunehmen oder Produkte zu verwenden, die es mit Ölen kombinieren, um seine Aufnahme zu verbessern. Die Ergänzung mit CoQ10 scheint von Einzelpersonen gut vertragen zu werden und hat eine geringe Toxizität.
Nahrungsquellen für Coenzym Q10
Während Sie CoQ10 problemlos als Nahrungsergänzungsmittel konsumieren können, ist es auch in einigen Lebensmitteln enthalten.
Es scheint, dass Coenzym Q10 in ähnlicher Weise in Kapselform oder über die Nahrung aufgenommen wird.
Die folgenden Lebensmittel enthalten CoQ10:
- Innereien: Herz, Leber und Niere
- Etwas Muskelfleisch: Schweinefleisch, Rindfleisch und Huhn
- Fetter Fisch: Forelle, Hering, Makrele und Sardine
- Gemüse: Spinat, Blumenkohl und Brokkoli
- Frucht: Orangen und Erdbeeren
- Hülsenfrüchte: Sojabohnen, Linsen und Erdnüsse
- Nüsse und Samen: Sesamsamen und Pistazien
- Öle: Soja- und Rapsöl
Zusammenfassung: Coenzym Q10 ist in einigen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Innereien. Außerdem scheint es, dass es durch Lebensmittel genauso gut aufgenommen wird wie durch Nahrungsergänzungsmittel.
Zusammenfassung
Coenzym Q10 ist eine fettlösliche, vitaminähnliche Verbindung, die viele gesundheitliche Vorteile zu haben scheint.
Es ist an der Produktion von Zellenergie beteiligt und dient als Antioxidans.
Diese Eigenschaften machen es hilfreich bei der Erhaltung von Zellen und der Vorbeugung und Behandlung einiger chronischer Krankheiten.
Es hat sich gezeigt, dass Coenzym Q10 zur Verbesserung der Herzgesundheit und Blutzuckerregulierung beiträgt, bei der Vorbeugung und Behandlung von Krebs hilft und die Häufigkeit von Migräne verringert.
Es könnte auch die oxidativen Schäden reduzieren, die zu Muskelermüdung, Hautschäden und Gehirn- und Lungenerkrankungen führen.
CoQ10 findet sich als Nahrungsergänzungsmittel, das gut verträglich zu sein scheint. Darüber hinaus ist es in einigen Lebensmitteln wie tierischen Organen, Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten.
Da die Produktion von Coenzym Q10 mit zunehmendem Alter abnimmt, könnten Erwachsene jeden Alters davon mehr profitieren.
Unabhängig davon, ob Sie mehr Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Coenzym Q10 konsumieren oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann CoQ10 Ihrer Gesundheit zugute kommen.
