当您食欲不振时，就会出现食欲不振。不同的因素会导致食欲不振，包括精神和身体疾病.
如果您的食欲不振持续超过几天，可能会导致体重减轻或营养不良.
没有食欲对任何人来说都是令人沮丧的，尤其是那些体重不足并试图增加体重或增加体重的人.
这篇文章列出了 16 种增加食欲的简单方法.
1.少食多餐
当您没有健康的食欲时，吃三顿正餐似乎是一项具有挑战性的任务.
一个更有动力的吃法是把你的三顿主餐分成五到六顿小餐.
随着食欲的改善，您可以开始增加这些膳食的份量或添加更多成分以全天消耗更多卡路里.
例如，如果您正在吃金枪鱼三明治，请加入一些蔬菜和奶酪以增加更多卡路里和营养.
概括: 每天吃五六顿小餐，而不是三顿大餐。随着食欲的改善，您可以开始增加份量并添加更多成分.
2.多吃营养丰富的食物
胃口不好的人往往会吃糖果、薯条、冰淇淋和烘焙食品等空卡路里来增加体重.
尽管这些食物看起来更开胃并且含有大量卡路里，但它们是一个坏主意，因为它们提供的营养很少.
相反，专注于为您提供卡路里和多种营养素（如蛋白质和健康脂肪）的食物.
例如，你可以吃 1 杯纯希腊酸奶来代替甜点冰淇淋。添加一些浆果和肉桂以获得甜味.
同样，如果你想吃披萨，你可以自己做，并添加额外的蔬菜和一些蛋白质以获得额外的营养.
概括: 减少空卡路里的摄入。相反，做简单的替代品，专注于含有蛋白质、健康脂肪和全谷物的更有营养的食物.
3. 为您的膳食添加更多卡路里
另一种增加食欲并确保白天摄入足够的方法是在膳食中添加更多卡路里.
一种方法是用热量密集的成分烹饪食物，如黄油、坚果酱、橄榄油或全脂牛奶.
例如:
- 增加 45 卡路里: 用黄油煮鸡蛋.
- 增加 80 卡路里: 用全脂牛奶代替水煮燕麦片.
- 增加 80 卡路里: 在沙拉中加入一些橄榄油和鳄梨.
- 增加100卡路里: 在苹果片上涂抹一些花生酱作为零食.
像这样的简单添加可以在您的膳食中添加更多健康卡路里并增加您的总卡路里摄入量.
概括: 在准备餐点时添加富含卡路里的食材，以全天消耗更多卡路里.
4. 让进餐时间成为愉快的社交活动
与他人一起做饭和吃饭可能比单独吃饭更能刺激你的食欲.
为了让食物吃起来更愉快，您可以邀请朋友和家人过来用餐。如果他们不能过来陪你，试着边看电视边吃饭.
这些策略可以帮助您将注意力从食物上转移开。一项研究表明，和朋友一起吃饭可以增加18%的食物摄入量，边看电视边吃可以增加14%.
将用餐变成社交和娱乐的场合可能会帮助您更享受食物并增加食欲.
概括: 与朋友和家人一起吃饭，或在电视前吃饭，会分散您对正在吃的食物的注意力，并导致您吃得更多.
5. 用不同的盘子大小来欺骗你的大脑
如果您的胃口不佳，看到大部分食物可能会让人不知所措并令人沮丧.
避免感到不知所措的一种方法是让您的大脑认为您仍在吃少量食物。您可以通过将食物放在大盘子而不是小盘子上来做到这一点.
一些研究表明，增加盘子大小可以让您提供更大的食物份量。即使你不太喜欢食物也是如此.
换句话说，如果你把它放在更大的盘子里，你可以吃更多的食物。这可能会增加您的每日卡路里摄入量，特别是如果您吃高卡路里食物.
概括: 将食物放在更大的盘子上可以帮助您为自己提供更大的份量并吃得更多.
6. 安排用餐时间
饥饿通常会提示人们进食。然而，如果你不饿，你可能无法依靠你的食欲来提醒你什么时候吃.
如果是这种情况，请尝试安排进餐时间并在每次进餐时间设置提醒，以确保您按时进餐.
此外，定期进餐对刺激食欲很重要，有助于您每天摄入足够的卡路里和营养.
概括: 安排和设置用餐提醒可以帮助您促进食欲并跟踪您的食物摄入量.
7. 不要不吃早餐
当你想增加食欲和增加体重时，每天吃早餐很重要.
一项回顾性研究表明，不吃早餐会导致你全天吃得更少，这与你想要的相反.
此外，早餐有助于增加身体的生热作用，让您全天燃烧更多的卡路里。这可以增加你的食欲.
如果您想吃得更多，每天吃早餐与全天规律进餐一样重要.
概括: 每天吃早餐可以促进你的食欲并增加产热，这可以激励你多吃.
8.少吃纤维
高纤维饮食已被证明可以促进饱腹感并减少那些想要减肥的人的卡路里摄入量.
尽管在均衡饮食中推荐高纤维食物，但它们会减慢消化速度并使您长时间保持饱腹感。因此，如果您想增加食欲，您可能需要减少摄入量.
吃低纤维饮食可以防止你感觉太饱，并可能帮助你在白天吃得更多.
概括: 减少饮食中的纤维含量可以减少饱腹感，让你在白天吃更多的食物.
9.喝你的卡路里
与在感觉不太饿时咀嚼食物相比，喝卡路里可能是增加卡路里摄入量的一种更有动力的方式.
摄入卡路里的一种实用方法是用营养丰富的高卡路里饮料代替一些膳食.
冰沙、奶昔和果汁都是很好的代餐饮品。尝试使用水果和蔬菜等营养成分制作它们.
您还可以添加良好的蛋白质来源，如全脂牛奶、酸奶或蛋白粉，以获得额外的卡路里和营养.
概括: 喝你的卡路里和营养而不是吃它们可以帮助激励你消耗你的食物.
10.加入健康零食
吃大餐可能会令人生畏，而小而容易吃的零食可以更方便，并且可以更轻松地增加食物摄入量.
当您在旅途中时，零食也很有帮助.
然而，零食并不是要取代你的大餐，而是补充它们。所以避免在接近进餐时间吃零食，因为它会影响你的食欲.
以下是一些健康零食的例子:
- 香蕉、苹果和橙子等水果
- 蛋白质棒或格兰诺拉麦片棒
- 希腊酸奶或干酪和水果
- 坚果黄油和饼干
- 爆米花或小道混合等咸味小吃
概括: 全天吃少量健康的零食有助于增加卡路里摄入量并增加进食欲望.
11.多吃你最喜欢的食物
这条规则的逻辑很简单——选择你喜欢的食物.
当你坐在你知道你会喜欢的饭前时，你可能更倾向于吃它而不是你觉得不吸引人的菜.
研究表明，如果你可以选择吃什么，你会比没有选择食物的选择吃得更多，吃得更频繁.
为确保您食用更多这些食物，您必须花一些时间提前计划和准备它们，以便随时可以使用它们.
但是，如果您最喜欢的食物不健康（例如来自快餐店的食物），您可以尝试烹饪或使用更有益健康的食材烹制它们，以使其更有营养.
概括: 多吃自己喜欢的食物。这将有助于激励您进食并刺激您的食欲.
12. 使用草药和香料
有些食物会延迟消化并产生气体，从而导致“胃部沉重”的感觉并降低食欲.
一种称为驱风草本和香料的调味料可以帮助减少腹胀和肠胃胀气，并改善食欲。它们还可以刺激胆汁的产生以促进脂肪消化.
一些驱风草本和香料的例子是茴香、薄荷、黑胡椒、香菜、薄荷、姜和肉桂.
除了有助于减轻“胃部沉重”的感觉，这些草药和香料还可以让您的膳食更具吸引力。当你的食物有令人愉快的气味和味道时，它会引发你的食欲.
苦味滋补剂是另一种草药制剂，它可以通过刺激消化酶的产生来帮助增加食欲。苦味滋补品的例子包括龙胆、祝福蓟和百里香.
您可以通过烹饪将这些草药、香料或苦味中的一些添加到您的饮食中，或者您可以将它们作为茶或酊剂食用.
概括: 一些草药、香料和苦味滋补品可以通过帮助消化和减少肠胃胀气来改善您的食欲，同时使您的食物更具吸引力.
13.多运动
在锻炼期间，您的身体会燃烧卡路里以维持您的能量水平。体育活动可以增加你的食欲，补充燃烧的卡路里.
一项研究让 12 人接受了 16 天的持续培训。这段时间过后，他们平均每天多燃烧 835 卡路里.
此外，他们增加了食物摄入量，并能够补充他们在运动中燃烧的 30% 的卡路里.
然而，经过几天的锻炼，你的食欲更有可能改善，而不是仅仅一天后.
此外，身体活动会影响身体中已被证明会刺激饥饿的几个过程。这些包括增加的代谢率和肌肉质量，以及激素产生的变化.
概括: 身体活动可以通过提高代谢率和激素的产生来燃烧更多卡路里并刺激食欲.
14. 用餐时限制饮料
在饭前或饭中喝水可能会对您的食欲产生负面影响，并使您吃得更少.
研究表明，饭前喝水可以减少卡路里的摄入，有助于减肥.
这似乎比年轻人更能影响老年人.
相比之下，避免餐前饮水可能会使您的卡路里摄入量增加 8.7%.
因此，尝试在饭前 30 分钟限制水的摄入量，看看您的食欲是否有所改善.
概括: 饭前或饭中喝水或其他液体会影响你的食欲，让你吃得更少.
15. 一些补充剂也有帮助
缺乏某些维生素和矿物质可能会降低您的食欲.
如果您想增加食欲，请考虑在您的饮食中加入其中一些补充剂:
- 锌: 饮食中缺乏锌会导致食欲减退和味觉障碍，从而导致食欲不振.
- 硫胺素: 硫胺素缺乏会导致食欲下降和静息能量消耗增加，从而导致体重减轻.
- 鱼油: 一些研究表明，这种补充剂可能会增加女性饭后的食欲并减少饱腹感.
- 紫锥菊: 紫锥菊是一种草本植物，具有增强免疫系统和对抗疾病的能力。研究表明，它还含有一种叫做烷基胺的化合物，可以刺激你的食欲.
概括: 一些维生素和矿物质缺乏会导致食欲不振。服用某些补充剂可能会增加食欲.
16. 记录食物日记
保持食物日记可以帮助您跟踪您的膳食并确保您全天摄入足够的卡路里.
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记录您的食物摄入量和饥饿程度还可以帮助您了解您的食欲进展情况.
旨在记录每一餐和小吃，无论它有多小。当您的胃口不佳时，每一卡路里都计入您的每日目标.
概括: 保持食物日记可以帮助您跟踪食物摄入量并促进更好的饮食习惯和食欲.
概括
许多因素会影响您的食欲，包括身体状况、精神状况、药物以及维生素或矿物质缺乏.
然而，小的改变可以产生很大的不同.
您可以尝试通过邀请人们来用餐并使用香料、草药和高热量食材烹饪新食谱来增加食欲，使食物更具吸引力和营养.
尝试在饭前和饭中限制饮料，并减少高纤维食物的摄入量，因为它们会削弱您的食欲。如果您发现大餐令人生畏，请通过频繁的小餐来激励自己进食.
另一个技巧是在你最饿的时候吃最大的一餐。其余时间，您可以加入更容易饮用的冰沙和高热量饮料.
如果您进食困难，最好咨询您的医生，他们可以建议您增加饥饿感并增加健康体重.
