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注射维生素B12。好还是坏?

注射维生素B12背后的科学

一些专家声称注射维生素B12可以帮助提高能量水平、大脑功能和减轻体重。这篇文章回顾了注射维生素B12背后的科学原理.

循证
本文基于科学证据,由专家撰写,并经专家核实。
我们会审视争论的双方,力求做到客观、公正和诚实。
上次更新时间为 2022年11月2日,上次由专家审核时间为 2022年7月28日。

维生素补充剂是非常受欢迎的.

人们通常认为它们会作为一个安全网,帮助确保足够的营养物质摄入.

补充维生素B12是特别常见的,因为缺乏的情况很普遍.

许多人定期注射维生素B12.

这些声称有助于提高能量水平、大脑功能和减肥,仅举几例。.

这篇文章回顾了B12注射,以及它们是否是你应该考虑的东西.

什么是维生素B12,它有什么作用?

维生素B12是一种水溶性维生素,也被称为钴胺。.

它在大脑功能以及DNA和红血球的生产中发挥着重要作用.

从化学角度看,维生素B12可以以多种形式存在,但都含有矿物钴。.

维生素可以在肝脏中储存很长时间,因此可能需要几年时间才能形成缺乏症。.

**摘要:**维生素B12是一种水溶性维生素,对大脑功能和红血球的生成起着重要作用。.

许多人缺乏维生素B12

维生素B12的推荐日摄入量是每天6微克.

缺乏是很常见的,特别是在遵循素食或纯素饮食的人中。.

据认为,在遵循这些饮食的人中,有高达90%的人存在缺陷。.

这是因为B12只在动物性食物中天然存在。.

然而,并非只有素食者和素食者缺乏。甚至一些肉食者也不能很好地吸收它.

与其他维生素不同,维生素B12的吸收取决于在你的胃中产生的一种蛋白质,称为内在因素。.

内在因子与维生素B12结合,以便你能将其吸收到血液中。不能产生足够的内在因子的人可能会变得缺乏.

缺乏维生素B12在老年人中特别常见,因为吸收维生素B12的能力会随着年龄的增长而降低。.

其他有缺失风险的人包括那些做过肠道手术的人,包括减肥手术。那些患有影响肠道的疾病的人,如克罗恩病或乳糜泻,也有风险。.

**摘要:**那些最容易患维生素B12缺乏症的人是素食者和素食者,他们几乎没有从饮食中获得B12。吸收不良也可能导致缺乏。.

维生素B12注射液非常有效

未经治疗的维生素B12缺乏症可导致神经系统问题或恶性贫血,当你的身体没有足够的B12来产生所需的红血球数量时,就会发生恶性贫血。.

维生素B12注射是预防或治疗缺乏症的最常见方法。注射由医生处方,并在肌肉内或肌肉中注射。.

注射通常以羟钴胺或氰钴胺的形式进行。这些药物对提高血液中的B12水平和预防/逆转B12缺乏症非常有效。.

**摘要:**如果你缺乏维生素B12,注射剂对提高你的血液水平非常有效。.

注射维生素B12的潜在健康益处

鉴于维生素B12在体内发挥的重要作用,缺乏维生素B12会对健康产生严重影响。.

血液中维生素的低水平已经与一些健康问题有关.

大脑功能

维生素B12的低水平与大脑功能的下降有关.

最近的两项审查发现,低血药浓度和痴呆症的发展之间可能存在联系.

然而,结果是好坏参半,用维生素B12治疗对改善脑功能正常的人来说并不有效.

抑郁症

有人认为,维生素B12水平低与抑郁症之间可能存在联系.

然而,一项审查发现,用维生素B12治疗抑郁症并没有减少症状的严重性。.

然而,有人建议,长期服用维生素可以帮助防止抑郁症的复发。.

目前,在这个领域缺乏高质量的研究。需要更高质量的研究来确定维生素B12和抑郁症之间是否存在联系.

骨质疏松症

骨质疏松症是一种疾病,骨量的流失导致骨骼变弱,骨折的风险增加。.

有趣的是,血液中维生素B12的低水平与骨量减少有关。.

因此,有人认为服用维生素B12可能会降低你的骨质疏松症的风险。然而,研究提供了混合的结果.

与年龄有关的黄斑变性

与年龄有关的黄斑变性是一种导致你失去中央视力的疾病,通常是双眼,逐渐地.

对于50岁及以上的人来说,充足的维生素B12消费被认为对保持良好的视力和防止黄斑变性很重要。.

在一项大型研究中,5,200名妇女每天接受1,000微克的维生素B12和其他B族维生素及叶酸。.

七年后,该研究发现,服用这些补充剂的妇女患老年性黄斑变性的风险降低了35%。.

尽管风险的降低不能仅仅归因于维生素B12,但它确实表明,获得足够的维生素B12可能很重要。.

其他索赔

最近,维生素B12的注射和输液在那些看起来并不缺乏的健康人中变得很流行。.

这种方法的倡导者声称,定期注射可以提高能量水平,帮助减肥和改善情绪。.

然而,几乎没有证据可以支持这些说法.

**摘要:**确保你有足够的维生素B12,对大脑功能和精神、骨骼和眼睛健康至关重要。如果你不缺乏维生素B12,注射可能是没有用的。.

注射维生素B12的安全性和副作用

通常认为维生素B12注射是非常安全的。它们没有明显的副作用.

然而,在极少数情况下,一些人可能会出现由过敏反应或敏感引起的副作用。.

如果你遇到任何副作用,请与你的医生讨论。.

**摘要:**维生素B12注射剂是非常安全的。在少数情况下,注射可能引起过敏反应。.

获取维生素B12的其他途径

维生素B12存在于动物性食品和一些添加了B12的强化食品中。.

强化食品因国家而异,但通常包括牛奶替代品或早餐谷类食品.

一些特别好的维生素B12来源包括:

B 复合维生素:益处、副作用和剂量
为您推荐: B 复合维生素:益处、副作用和剂量

对一些人来说,要满足他们对维生素B12的需求可能很困难。这对那些遵循素食或纯素饮食的人来说尤其如此。.

在这些情况下,通常建议通过注射B12或口服补充剂来补充饮食。.

幸运的是,越来越多的证据表明,口服B12补充剂在提高大多数人的血液水平方面与注射剂一样好。.

通常建议素食者和素食者每天至少服用10微克,或每周至少服用2000微克。.

然而,一些医生仍然喜欢使用注射。.

**摘要:**许多动物性食物都含有大量的维生素B12。口服补充剂也被证明可有效提高血液水平.

你是否需要注射维生素B12?

如果你的饮食均衡,包括富含维生素B12的食物,那么你不太可能需要额外服用B12。.

对于大多数人来说,饮食来源提供了所需的一切。然而,有缺失风险的人可能需要服用补充剂.

在这些情况下,对许多人来说,口服补充剂可能和注射一样有效。.

一些专家指出,只有在补充剂不起作用或缺乏症状严重的情况下,才应将定期注射作为最后手段。.

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