维生素补充剂是非常受欢迎的.
人们通常认为它们会作为一个安全网，帮助确保足够的营养物质摄入.
补充维生素B12是特别常见的，因为缺乏的情况很普遍.
许多人定期注射维生素B12.
这些声称有助于提高能量水平、大脑功能和减肥，仅举几例。.
这篇文章回顾了B12注射，以及它们是否是你应该考虑的东西.
什么是维生素B12，它有什么作用?
维生素B12是一种水溶性维生素，也被称为钴胺。.
它在大脑功能以及DNA和红血球的生产中发挥着重要作用.
从化学角度看，维生素B12可以以多种形式存在，但都含有矿物钴。.
维生素可以在肝脏中储存很长时间，因此可能需要几年时间才能形成缺乏症。.
**摘要：**维生素B12是一种水溶性维生素，对大脑功能和红血球的生成起着重要作用。.
许多人缺乏维生素B12
维生素B12的推荐日摄入量是每天6微克.
缺乏是很常见的，特别是在遵循素食或纯素饮食的人中。.
据认为，在遵循这些饮食的人中，有高达90%的人存在缺陷。.
这是因为B12只在动物性食物中天然存在。.
然而，并非只有素食者和素食者缺乏。甚至一些肉食者也不能很好地吸收它.
与其他维生素不同，维生素B12的吸收取决于在你的胃中产生的一种蛋白质，称为内在因素。.
内在因子与维生素B12结合，以便你能将其吸收到血液中。不能产生足够的内在因子的人可能会变得缺乏.
缺乏维生素B12在老年人中特别常见，因为吸收维生素B12的能力会随着年龄的增长而降低。.
其他有缺失风险的人包括那些做过肠道手术的人，包括减肥手术。那些患有影响肠道的疾病的人，如克罗恩病或乳糜泻，也有风险。.
**摘要：**那些最容易患维生素B12缺乏症的人是素食者和素食者，他们几乎没有从饮食中获得B12。吸收不良也可能导致缺乏。.
维生素B12注射液非常有效
未经治疗的维生素B12缺乏症可导致神经系统问题或恶性贫血，当你的身体没有足够的B12来产生所需的红血球数量时，就会发生恶性贫血。.
维生素B12注射是预防或治疗缺乏症的最常见方法。注射由医生处方，并在肌肉内或肌肉中注射。.
注射通常以羟钴胺或氰钴胺的形式进行。这些药物对提高血液中的B12水平和预防/逆转B12缺乏症非常有效。.
**摘要：**如果你缺乏维生素B12，注射剂对提高你的血液水平非常有效。.
注射维生素B12的潜在健康益处
鉴于维生素B12在体内发挥的重要作用，缺乏维生素B12会对健康产生严重影响。.
血液中维生素的低水平已经与一些健康问题有关.
大脑功能
维生素B12的低水平与大脑功能的下降有关.
最近的两项审查发现，低血药浓度和痴呆症的发展之间可能存在联系.
然而，结果是好坏参半，用维生素B12治疗对改善脑功能正常的人来说并不有效.
抑郁症
有人认为，维生素B12水平低与抑郁症之间可能存在联系.
然而，一项审查发现，用维生素B12治疗抑郁症并没有减少症状的严重性。.
然而，有人建议，长期服用维生素可以帮助防止抑郁症的复发。.
目前，在这个领域缺乏高质量的研究。需要更高质量的研究来确定维生素B12和抑郁症之间是否存在联系.
骨质疏松症
骨质疏松症是一种疾病，骨量的流失导致骨骼变弱，骨折的风险增加。.
有趣的是，血液中维生素B12的低水平与骨量减少有关。.
因此，有人认为服用维生素B12可能会降低你的骨质疏松症的风险。然而，研究提供了混合的结果.
与年龄有关的黄斑变性
与年龄有关的黄斑变性是一种导致你失去中央视力的疾病，通常是双眼，逐渐地.
对于50岁及以上的人来说，充足的维生素B12消费被认为对保持良好的视力和防止黄斑变性很重要。.
在一项大型研究中，5,200名妇女每天接受1,000微克的维生素B12和其他B族维生素及叶酸。.
七年后，该研究发现，服用这些补充剂的妇女患老年性黄斑变性的风险降低了35%。.
尽管风险的降低不能仅仅归因于维生素B12，但它确实表明，获得足够的维生素B12可能很重要。.
其他索赔
最近，维生素B12的注射和输液在那些看起来并不缺乏的健康人中变得很流行。.
这种方法的倡导者声称，定期注射可以提高能量水平，帮助减肥和改善情绪。.
然而，几乎没有证据可以支持这些说法.
**摘要：**确保你有足够的维生素B12，对大脑功能和精神、骨骼和眼睛健康至关重要。如果你不缺乏维生素B12，注射可能是没有用的。.
注射维生素B12的安全性和副作用
通常认为维生素B12注射是非常安全的。它们没有明显的副作用.
然而，在极少数情况下，一些人可能会出现由过敏反应或敏感引起的副作用。.
如果你遇到任何副作用，请与你的医生讨论。.
**摘要：**维生素B12注射剂是非常安全的。在少数情况下，注射可能引起过敏反应。.
获取维生素B12的其他途径
维生素B12存在于动物性食品和一些添加了B12的强化食品中。.
强化食品因国家而异，但通常包括牛奶替代品或早餐谷类食品.
一些特别好的维生素B12来源包括:
- 肝脏： 1/3杯（75克）提供建议的每日摄入量的881%。.
- 牛肾： 1/3杯（75克）提供311%的建议日摄入量。.
- 鳟鱼： 1/3杯（75克）提供61%的建议日摄入量。.
- 罐装三文鱼： 1/3杯（75克）提供61%的建议日摄入量。.
- 碎牛肉： 1/3杯（75克）提供建议的每日摄入量的40%。.
- **鸡蛋：**2个大鸡蛋可提供每日建议摄入量的25%。.
- **牛奶：**1杯（250毫升）可提供每日建议摄入量的20%。.
- 鸡肉： 1/3杯（75克）提供建议的每日摄入量的3%。.
对一些人来说，要满足他们对维生素B12的需求可能很困难。这对那些遵循素食或纯素饮食的人来说尤其如此。.
在这些情况下，通常建议通过注射B12或口服补充剂来补充饮食。.
幸运的是，越来越多的证据表明，口服B12补充剂在提高大多数人的血液水平方面与注射剂一样好。.
通常建议素食者和素食者每天至少服用10微克，或每周至少服用2000微克。.
然而，一些医生仍然喜欢使用注射。.
**摘要：**许多动物性食物都含有大量的维生素B12。口服补充剂也被证明可有效提高血液水平.
你是否需要注射维生素B12?
如果你的饮食均衡，包括富含维生素B12的食物，那么你不太可能需要额外服用B12。.
对于大多数人来说，饮食来源提供了所需的一切。然而，有缺失风险的人可能需要服用补充剂.
在这些情况下，对许多人来说，口服补充剂可能和注射一样有效。.
一些专家指出，只有在补充剂不起作用或缺乏症状严重的情况下，才应将定期注射作为最后手段。.
