罗非鱼是一种价格低廉、味道温和的鱼。它是美国第四大最常食用的海鲜.
许多人喜欢罗非鱼，因为它相对便宜，而且味道不太腥.
然而，科学研究强调了对罗非鱼脂肪含量的担忧。一些报告还提出了有关罗非鱼养殖实践的问题.
结果，许多人声称您应该完全避免这种鱼，甚至可能对您的健康有害.
本文检查了证据并回顾了食用罗非鱼的好处和危险.
什么是罗非鱼?
罗非鱼这个名字是指属于慈鲷科的几种主要淡水鱼.
虽然野生罗非鱼原产于非洲，但这种鱼已被引入世界各地，目前在超过 135 个国家/地区养殖.
它是一种理想的养殖鱼，因为它不介意拥挤，生长迅速，而且吃素便宜。与其他类型的海鲜相比，这些品质转化为相对便宜的产品.
罗非鱼的好处和危险主要取决于养殖方式的差异，这些差异因地点而异.
中国是迄今为止世界上最大的罗非鱼生产国。他们每年生产超过 160 万吨，并提供大部分美国罗非鱼进口.
概括: 罗非鱼是几种淡水鱼类的名称。尽管在世界各地都有养殖，但中国是这种鱼的最大生产国.
罗非鱼营养成分
罗非鱼是一种令人印象深刻的蛋白质来源。在 3.5 盎司（100 克）中，它含有 26 克蛋白质，只有 128 卡路里.
更令人印象深刻的是这种鱼中维生素和矿物质的含量。罗非鱼富含烟酸、维生素 B12、磷、硒和钾.
一份 3.5 盎司的份量包含以下内容:
- 卡路里: 128
- 碳水化合物: 0克
- 蛋白质: 26 克
- 脂肪: 3克
- 烟酸: 每日推荐摄入量的 24%
- 维生素 B12: 每日推荐摄入量的 31%
- 磷: 每日推荐摄入量的 20%
- 硒: 每日推荐摄入量的 78%
- 钾: 每日推荐摄入量的 20%
罗非鱼也是一种精益蛋白质来源，每份仅含 3 克脂肪.
然而，这种鱼的脂肪类型导致了它的坏名声。下一节进一步讨论罗非鱼中的脂肪.
概括: 罗非鱼是一种富含各种维生素和矿物质的精益蛋白质来源.
罗非鱼可能导致炎症增加
鱼几乎被普遍认为是地球上最健康的食物之一.
造成这种情况的主要原因之一是鲑鱼、鳟鱼、长鳍金枪鱼和沙丁鱼等鱼类含有大量的 omega-3 脂肪酸。野生捕获的鲑鱼每 3.5 盎司（100 克）含有超过 2,500 毫克的 omega-3.
Omega-3 脂肪酸是降低炎症和血液甘油三酯的健康脂肪。它们还与降低患心脏病的风险有关.
罗非鱼的坏消息是它每份仅含有 240 毫克 omega-3 脂肪酸——比野生鲑鱼少 10 倍。.
如果这还不够糟糕的话，罗非鱼含有比 omega-3 更多的 omega-6 脂肪酸.
Omega-6 脂肪酸备受争议，但通常不如 Omega-3 健康。有些人甚至认为 omega-6 脂肪酸如果食用过多可能有害并增加炎症.
饮食中 omega-6 与 omega-3 的推荐比例通常尽可能接近 1:1。食用富含 omega-3 的鱼类，如鲑鱼，将更容易帮助您实现这一目标，而罗非鱼则没有太大帮助.
如果您想降低患心脏病等炎症性疾病的风险，几位专家告诫不要食用罗非鱼.
概括: 与鲑鱼等其他鱼类相比，罗非鱼的 omega-3 含量要少得多。其 omega-6 与 omega-3 的比例高于其他鱼类，可能导致体内炎症.
农业实践报告涉及
随着消费者对罗非鱼的需求持续增长，罗非鱼养殖提供了一种经济有效的方法，可以为消费者生产相对便宜的产品.
然而，过去十年的几份报告披露了有关罗非鱼养殖实践的细节，尤其是来自中国的养殖场.
罗非鱼经常喂动物粪便
美国食品药品监督管理局 (FDA) 的一份报告显示，在中国养殖的鱼类通常以家畜粪便为食.
虽然这种做法降低了生产成本，但动物粪便中的沙门氏菌等细菌会污染水源并增加食源性疾病的风险.
使用动物粪便作为饲料与报告中的任何特定鱼类没有直接关系。然而，大约 73% 的进口到美国的罗非鱼来自中国，这种做法在中国尤为普遍.
罗非鱼可能被有害化学物质污染
另一篇文章报道，2007 年至 2012 年，FDA 拒绝了 800 多批来自中国的海产品，其中包括 187 批罗非鱼.
它引用鱼不符合安全标准，因为它们被潜在有害化学物质污染，包括“兽药残留和不安全的添加剂”.
蒙特雷湾水族馆的海鲜观察还报告说，尽管其中一些已被禁用十多年，但几种已知会引起毒性影响的化学物质仍在中国罗非鱼养殖中使用.
概括: 多份报告披露了中国罗非鱼养殖的高度关注做法，包括使用粪便作为食物和使用违禁化学品.
吃罗非鱼最安全的方法和更好的替代品
由于中国涉及罗非鱼的养殖方式，最好避开中国的罗非鱼，寻找世界其他地区的罗非鱼.
购买养殖罗非鱼时，最好的来源包括来自美国、加拿大、荷兰、厄瓜多尔或秘鲁的鱼.
理想情况下，野生罗非鱼优于养殖鱼。但是野生罗非鱼很难找到。绝大多数可供消费者食用的罗非鱼都是养殖的.
或者，其他类型的鱼食用起来可能更健康、更安全。三文鱼、鳟鱼和鲱鱼等鱼每份含有比罗非鱼多得多的 omega-3 脂肪酸.
此外，这些鱼更容易在野外找到，这将有助于避免一些罗非鱼养殖中使用的一些违禁化学品.
概括: 如果食用罗非鱼，最好限制食用中国养殖的鱼。然而，鲑鱼和鳟鱼等鱼类的 omega-3 含量较高，可能被证明是更健康的替代品.
概括
罗非鱼是一种廉价的、普遍食用的鱼，在世界各地都有养殖.
它是一种精益蛋白质来源，富含多种维生素和矿物质，如硒、维生素 B12、烟酸和钾.
但是，您可能出于多种原因想要避免或限制罗非鱼.
此外，有报道称中国的罗非鱼养殖场使用动物粪便作为食物，并继续使用违禁化学品。正因为如此，如果你选择吃罗非鱼，最好避免来自中国的鱼.
或者，选择野生鲑鱼或鳟鱼等富含 omega-3 脂肪酸的鱼可能是更健康、更安全的海鲜选择.
