如果你的腹部有时感到肿胀和不舒服，你并不孤单。腹胀影响了20-30%的人.
许多因素可能引发腹胀，包括食物不耐受、肠道内气体堆积、肠道细菌不平衡、溃疡、便秘和寄生虫感染等。.
传统上，人们使用自然疗法，包括花草茶，来缓解腹胀。初步研究表明，几种草药茶可能有助于舒缓这种不舒服的状况.
这里有八种草药茶可以帮助减轻腹胀.
1.薄荷
在传统医学中，薄荷（Mentha piperita）被广泛认为有助于舒缓消化系统问题。它有一种清凉、清爽的味道.
试管和动物研究表明，薄荷中发现的称为类黄酮的植物化合物可能抑制肥大细胞的活动。这些免疫系统细胞在你的肠道中很丰富，有时会导致腹胀。.
动物研究还表明，薄荷可以放松肠道，这可能缓解肠道痉挛–以及可能伴随的腹胀和疼痛。.
此外，薄荷油胶囊可以缓解腹痛、腹胀和其他消化道症状。.
薄荷茶还没有被测试过用于治疗腹胀。然而，一项研究发现，一个茶包提供的薄荷油比一份薄荷叶胶囊多六倍。因此，薄荷茶可能是相当有效的。.
你可以购买单一成分的薄荷茶，或在为胃部舒适而配制的混合茶中找到它。.
泡茶时，将一汤匙（1.5克）干薄荷叶、一个茶包或三汤匙（17克）新鲜薄荷叶加入1杯（240毫升）的开水。让它浸泡10分钟后再过滤。.
**摘要：**试管、动物和人类研究表明，薄荷中的黄酮类化合物和油可缓解腹胀。因此，薄荷茶可能具有类似的效果。.
2.柠檬香膏
柠檬香脂（Melissa officinalis）茶有柠檬的香味和味道–同时还有薄荷的味道，因为这种植物属于薄荷科。.
欧洲药品管理局指出，根据其传统用途，柠檬香脂茶可能会缓解轻微的消化问题，包括腹胀和胃气。.
柠檬香脂是Iberogast的主要成分，这是一种用于消化的液体补充剂，包含九种不同的草药提取物，在北美、欧洲和其他地区有售，也可在网上购买。.
根据一些人体研究，本品可减少腹痛、便秘和其他消化系统症状。.
然而，柠檬香脂或其茶还没有单独测试其对人的消化问题的影响。需要更多的研究.
泡茶时，将一汤匙（3克）干柠檬草叶–或一个茶包–放入1杯（240毫升）开水中浸泡10分钟。.
**摘要：**传统上，柠檬香膏茶被用于治疗腹胀和气体。柠檬香膏也是一种液体补充剂中的九种草药之一，对消化问题有效。需要对柠檬香膏茶进行人体研究，以确认其对肠道的益处。.
3.虫草
苦艾（Artemisia absinthium）是一种多叶的绿色草药，可制成苦味茶。这是一种后天的味道，但你可以用柠檬汁和蜂蜜软化这种味道。.
由于其苦味，艾草有时被用于消化苦味剂。这些是由苦味草药和香料制成的补充剂，可能有助于支持消化。.
人类研究表明，1克的干艾草胶囊可以预防或缓解消化不良或上腹部的不适感。这种草药可促进消化液的释放，有助于优化健康消化，减少腹胀。.
动物和试管研究报告显示，艾草还可以杀死寄生虫，这可能是导致腹胀的罪魁祸首。.
然而，艾草茶本身还没有被测试出抗腹胀的效果。更多的研究是必要的.
泡茶时，每杯（240毫升）开水用一茶匙（1.5克）干草药，浸泡5分钟。.
怀孕期间不应使用艾草，因为它含有雷公藤酮，可引起子宫收缩。.
**摘要：**艾草茶可能会刺激消化液的释放，这可能有助于缓解腹胀和消化系统问题。尽管如此，还需要进行人体研究.
4.姜
姜茶是由Zingiber officinale植物的粗根制成的，自古以来一直用于治疗与胃有关的疾病。.
人类研究表明，每天分次服用1-1.5克的生姜胶囊可缓解恶心症状.
此外，生姜补充剂可以加速胃的排空，缓解消化道不适，并减少肠道痉挛、腹胀和气体。.
值得注意的是，这些研究是用液体提取物或胶囊而不是茶来完成的。虽然还需要更多的研究，但生姜中的有益化合物–如姜酚–也存在于其茶中。.
泡茶时，每杯（240毫升）开水用1/4-1/2茶匙（0.5-1.0克）的干姜根粗粉（或一个茶包）。浸泡5分钟.
或者，每杯（240毫升）水用一汤匙（6克）鲜姜片，煮10分钟，然后过滤。.
姜茶有一种辛辣的味道，你可以用蜂蜜和柠檬软化它。.
**摘要：**研究表明，生姜补充剂可缓解恶心、腹胀和气体。姜茶可能提供类似的好处，但需要进行人体研究。.
5.茴香
茴香（Foeniculum vulgare）的种子可以用来泡茶，味道类似于甘草。.
茴香在传统上被用于治疗消化系统疾病，包括腹痛、腹胀、排气和便秘。.
在大鼠中，用茴香提取物治疗有助于防止溃疡。预防溃疡可能减少你的腹胀风险.
便秘是一些腹胀病例的另一个促成因素。因此，缓解大便不畅–茴香的潜在健康作用之一–也可能解决腹胀问题。.
当患有慢性便秘的养老院居民每天喝一份由茴香籽制成的混合草药茶时，他们在28天内平均比喝安慰剂的人多排便4次。.
尽管如此，仍需要对单独的茴香茶进行人体研究，以确认其消化功能的益处。.
如果你不想使用茶包，你可以购买茴香种子并将其压碎泡茶。每杯（240毫升）开水测量1-2茶匙（2-5克）的种子。浸泡10-15分钟.
**摘要：**初步证据表明，茴香茶可防止增加腹胀风险的因素，包括便秘和溃疡。需要对茴香茶进行人体研究，以确认这些效果。.
6.龙胆根
龙胆根来自于龙胆草，它开黄色的花，有粗大的根部。.
该茶最初可能尝起来很甜，但随后会有苦味。有些人喜欢将其与甘菊茶和蜂蜜混合饮用。.
传统上，龙胆根被用于药用产品和草药茶，以帮助腹胀、气体和其他消化系统问题。.
此外，龙胆根提取物还用于消化苦味剂。龙胆含有苦味植物化合物–包括鸢尾类和黄酮类–能刺激消化液和胆汁的释放，帮助分解食物，这可能会缓解腹胀。.
不过，这种茶还没有在人体中进行测试–如果你有溃疡，不建议使用这种茶，因为它可能会增加胃酸。因此，需要更多的研究.
泡茶时，每杯（240毫升）开水用1/4-1/2茶匙（1-2克）的干龙胆根。浸泡10分钟.
**摘要：**龙胆根含有苦味植物化合物，可支持良好的消化，缓解腹胀和气体。需要进行人体研究以证实这些益处.
7.洋甘菊
洋甘菊（Chamomillae romanae）是菊科植物的一种。这种草药的白色小花看起来像微型菊花。.
在传统医学中，洋甘菊可以治疗消化不良、气体、腹泻、恶心、呕吐和溃疡。.
动物和试管研究表明，洋甘菊可以防止幽门螺旋杆菌感染，幽门螺旋杆菌会导致胃溃疡并与腹胀有关。.
洋甘菊也是液体补充剂Iberogast中的一种草药，它已被证明有助于减少腹痛和溃疡。.
尽管如此，仍需要对洋甘菊茶进行人体研究，以确认其对消化系统的益处。.
洋甘菊花含有最有益的成分，包括黄酮类化合物。检查干茶，确保它是由花头而不是叶子和茎制成的。.
要制作这种令人愉快的微甜茶，将1杯（240毫升）开水倒入一汤匙（2-3克）干甘菊（或一个茶包），浸泡10分钟。.
**摘要：**在传统医学中，洋甘菊一直被用于治疗消化不良、气体和恶心。初步研究表明，这种草药可以对抗溃疡和腹痛，但还需要进行人体研究。.
8.当归根
这种茶是由当归植物的根部制成的，当归是芹菜家族的成员。这种草药有一种苦味，但与柠檬香膏茶一起浸泡时味道更好。.
当归根提取物被用于Iberogast和其他草本消化产品。该草药的苦味成分可刺激消化液，促进健康的消化。.
此外，动物和试管研究指出，当归根可以缓解便秘，而便秘是导致腹胀的罪魁祸首。.
总的来说，需要对这种根进行更多的人类研究.
一些消息来源称，怀孕期间不应使用当归根，因为关于其安全性的信息还不够多。在怀孕期间或哺乳期使用任何草药之前，你应该始终咨询医生，以确保适当的护理。.
一份典型的当归茶是每杯（240毫升）开水加一茶匙（2.5克）干根。浸泡5分钟.
**摘要：**当归根含有苦味化合物，可能会刺激消化液的释放。需要进行人体研究，以确认其茶叶是否具有抗腹胀的作用。.
摘要
传统医学认为，有几种草药茶可以减轻腹胀，缓解消化道不适。.
例如，薄荷、柠檬香脂和艾草被用于消化产品中，这些产品已显示出对腹胀的初步益处。不过，还需要对个别茶叶本身进行人体研究。.
也就是说，花草茶是治疗腹胀和其他消化系统问题的简单、自然的补救办法。.
