胰岛素是一种重要的荷尔蒙，控制着许多身体过程.
然而，这种荷尔蒙的问题是许多现代健康状况的核心。.
胰岛素抵抗，即你的细胞停止对胰岛素作出反应，是非常普遍的。超过32.2%的美国人口可能有这种情况。.
根据诊断标准，这个数字在女性肥胖症患者中可能上升到44%，在一些病人群体中可能超过80%。大约33%的儿童和青少年肥胖症患者可能也有胰岛素抵抗。.
即便如此，简单的生活方式措施可以极大地改善这种状况.
这篇文章解释了你需要知道的关于胰岛素和胰岛素抵抗的所有信息.
胰岛素基础知识
胰岛素是一种由你的胰腺分泌的荷尔蒙.
它的主要作用是调节在你的血液中循环的营养物质的数量.
虽然胰岛素主要与血糖管理有关，但它也影响脂肪和蛋白质的代谢。.
当你吃下含有碳水化合物的食物时，你血液中的血糖量会增加.
你的胰腺细胞感觉到这种增加并向你的血液中释放胰岛素。然后胰岛素在你的血液中流动，告诉你的细胞从你的血液中获取糖。这个过程导致血糖水平降低.
特别是高血糖会产生毒性作用，如果不加以治疗，会造成严重伤害，并可能导致死亡.
然而，细胞有时会停止对胰岛素的正确反应。这被称为胰岛素抵抗.
在这种情况下，你的胰腺会产生更多的胰岛素来降低你的血糖水平。这导致你血液中的胰岛素水平升高，称为高胰岛素血症。.
随着时间的推移，你的细胞可能对胰岛素越来越有抵抗力，导致胰岛素和血糖水平上升.
最终，你的胰腺可能会受损，导致胰岛素分泌减少。.
血糖水平超过一定的阈值后，你可能会被诊断为2型糖尿病。.
胰岛素抵抗是导致这种常见疾病的主要原因，全世界约有9%的人受到影响。.
阻力与灵敏度
胰岛素抵抗和胰岛素敏感性是一个硬币的两面.
如果你有胰岛素抵抗，你就有低的胰岛素敏感性。相反，如果你对胰岛素敏感，你就有低的胰岛素抵抗。.
胰岛素抵抗对你的健康有害，而胰岛素敏感性则是有益的.
摘要：当你的细胞停止对荷尔蒙胰岛素作出反应时，就会发生胰岛素抵抗。这导致胰岛素和血糖水平升高，有可能导致2型糖尿病。.
什么原因导致胰岛素抵抗?
许多因素导致了胰岛素抵抗.
一个被认为是你血液中的脂肪水平的增加.
众多研究表明，血液中大量的游离脂肪酸会导致细胞停止对胰岛素的正常反应.
导致游离脂肪酸升高的主要原因是吃了太多的卡路里和携带了过多的身体脂肪。暴饮暴食、体重增加和肥胖都与胰岛素抵抗密切相关。.
内脏脂肪，即堆积在你的器官周围的危险的腹部脂肪，可能会向你的血液中释放许多自由脂肪酸，以及驱动胰岛素抵抗的炎症激素.
虽然这种情况在体重超标的人中更常见，但体重低或正常的人也很容易受到影响。.
胰岛素抵抗的其他潜在原因包括:
- 果糖。高果糖摄入（来自添加的糖，而不是水果）已经与大鼠和人类的胰岛素抵抗有关。.
- 炎症。体内氧化压力和炎症的增加可能导致这种情况。.
- 不活动。身体活动会增加胰岛素敏感性，而不活动会导致胰岛素抵抗。.
- 肠道微生物群。证据表明，肠道内细菌环境的破坏会导致炎症，从而加剧胰岛素抵抗和其他代谢问题。.
更重要的是，各种遗传和社会因素可能是促成因素。黑人、西班牙裔和亚洲人的风险尤其高。.
摘要： 胰岛素抵抗的主要原因可能是暴饮暴食和身体脂肪增加，特别是在腹部区域。其他因素包括高糖摄入、炎症、不运动和遗传。.
如何知道你是否有胰岛素抵抗？
你的保健医生可以用几种方法来确定你是否有胰岛素抵抗。.
例如，空腹胰岛素水平高是这种情况的有力指标.
一个相当准确的测试，称为HOMA-IR，根据你的血糖和胰岛素水平估计胰岛素抵抗。.
也有一些方法可以更直接地测量血糖控制，如口服葡萄糖耐量试验–但这需要几个小时的时间。.
如果你有超重或肥胖，特别是如果你有大量的腹部脂肪，你的胰岛素抵抗风险会大大增加.
一种叫做黑棘皮病的皮肤病，涉及到皮肤上的黑斑，同样也可以表明胰岛素抵抗。.
高密度脂蛋白（好）胆固醇水平低和血液中甘油三酯高是与这种情况密切相关的另外两个标志物.
摘要：高胰岛素和血糖水平是胰岛素抵抗的关键症状。其他症状包括腹部脂肪过多，血液中甘油三酯过高，以及高密度脂蛋白（好）胆固醇水平过低。.
相关条件
胰岛素抵抗是两种非常常见的疾病–代谢综合征和2型糖尿病的标志。.
代谢综合征是一组与2型糖尿病、心脏病和其他问题相关的风险因素。它有时被称为胰岛素抵抗综合征，因为它与这种情况密切相关.
其症状包括高甘油三酯、血压、腹部脂肪和血糖，以及低HDL（好）胆固醇水平。.
你也许可以通过阻止胰岛素抵抗的发展来预防代谢综合征和2型糖尿病。.
摘要： 胰岛素抵抗与代谢综合征和2型糖尿病有关，它们是全球最大的健康问题之一。.
与心脏健康的关系
胰岛素抵抗与心脏病密切相关，而心脏病是全球的主要死亡原因。.
有胰岛素抵抗或代谢综合征的人患心脏病的风险最高可达93%。.
许多其他疾病，包括非酒精性脂肪肝（NAFLD）、多囊卵巢综合症（PCOS）、老年痴呆症和癌症，也与胰岛素抵抗有关。.
此外，胰岛素抵抗还与患严重抑郁症（MDD）的风险增加有关。).
摘要：胰岛素抵抗与各种疾病有关，包括心脏病、非酒精性脂肪肝、多囊卵巢综合症、阿尔茨海默病和癌症。.
减少胰岛素抵抗的方法
减少胰岛素抵抗是相当容易的.
有趣的是，你通常可以通过以下方式改变你的生活方式来完全扭转这种状况:
- 运动。体育活动可能是改善胰岛素敏感性的唯一最简单的方法。其效果几乎是立竿见影的。.
- 减去腹部脂肪。关键是要通过运动和其他方法，针对你的主要器官周围堆积的脂肪。.
- 戒烟。 吸烟可导致胰岛素抵抗，因此戒烟应该有帮助。.
- 减少糖的摄入量。尝试减少添加糖的摄入量，特别是加糖饮料的摄入量。.
- 吃得好。 饮食主要基于完整的、未加工的食物。包括坚果和肥美的鱼.
- Omega-3脂肪酸。这些脂肪可以减少胰岛素抵抗，以及降低血液中的甘油三酯。.
- 补充剂。小檗碱可增强胰岛素敏感性并降低血糖。补充镁可能也有帮助。.
- 睡眠。一些证据表明，睡眠不佳会导致胰岛素抵抗，因此改善睡眠质量应该有所帮助。.
- 减少压力。如果你很容易被压倒，尝试管理你的压力水平。冥想可能特别有帮助.
- 献血。血液中的铁含量高与胰岛素抵抗有关。对于男性和绝经后的女性，献血可能会改善胰岛素敏感性。.
- 间歇性禁食。遵循这种饮食模式可能会改善胰岛素敏感性。.
这份清单上的大多数习惯也恰好与健康、长寿和防止疾病有关。.
也就是说，最好向你的保健医生咨询你的选择，因为各种医疗方法也可以是有效的。.
摘要：通过简单的生活方式，如运动、健康饮食和压力管理，胰岛素抵抗可能会减少甚至逆转。.
低碳水化合物饮食
值得注意的是，低碳水化合物饮食可以对抗代谢综合征和2型糖尿病–这部分是由胰岛素抵抗的减少所促成的。.
然而，当碳水化合物的摄入量非常低时，例如在生酮饮食中，你的身体可能会诱发胰岛素抵抗状态，以便为你的大脑保留血糖。.
这被称为生理性胰岛素抵抗，并无害处。.
摘要： 低碳水化合物饮食减少了与代谢疾病有关的有害的胰岛素抵抗，尽管它们可能诱发一种无害的胰岛素抵抗，为你的大脑保留血糖。.
摘要
胰岛素抵抗可能是当今许多–如果不是大多数–慢性疾病的关键驱动因素之一。.
然而，你可以通过简单的生活方式来改善这种状况，如减少脂肪，吃健康的食物，并进行锻炼。.
预防胰岛素抵抗可能是活得更久、更健康的最有力方法之一.
