虽然现代媒体和广告可能会让我们认为瑜伽是关于身体姿势的，但整个瑜伽包括广泛的沉思和自律练习，如冥想、诵经、念咒、祈祷、呼吸训练、仪式，甚至无私的行动。.
瑜伽 “这个词来自于根词 “yuj”，意思是 “枷锁 “或 “捆绑”。这个词本身有许多含义，从占星术的结合到婚姻，其基本主题是连接。.
瑜伽体式是瑜伽的身体练习和姿势.
对瑜伽的好处的科学研究仍然是初步的。然而，许多证据支持练习者几千年来所知道的：瑜伽有利于我们的整体健康.
让我们更深入地看一下瑜伽的众多好处中的16条.
1.瑜伽提高了灵活性
2016年，瑜伽的两个主要组织–《瑜伽杂志》和瑜伽联盟进行了一项全球调查，查看了关于瑜伽的各种统计数据，试图在不断增长的人气中量化其价值。.
人们选择做瑜伽的最主要原因是为了 “增加灵活性”。”.
灵活性是身体健康的一个重要组成部分。瑜伽有许多风格，强度从高到中到低不等。即使是最低强度的风格也被发现可以增加灵活性.
瑜伽似乎对改善65岁及以上成年人的灵活性特别有帮助。灵活性降低是衰老的一个自然部分，2019年的一项研究发现，瑜伽减缓了老年人的损失并改善了灵活性。.
2.瑜伽有助于缓解压力
美国心理学会最近分享了84%的美国成年人感到长期压力的影响.
因此，人们在选择为什么做瑜伽时，第二大理由是缓解压力，这很有意义。值得庆幸的是，科学支持瑜伽，特别是体式，在减少压力方面非常好。.
但请记住 - 身体练习只是瑜伽的一个方面。冥想、呼吸训练和听觉仪式，如诵经和声音浴，也已被证明可以显著减少紧张和缓解压力。.
3.瑜伽可以改善心理健康
严重抑郁症（MDD）被认为是世界上最常见的精神健康疾病之一。.
2017年对23项干预措施进行了荟萃分析，考察了基于瑜伽的治疗对抑郁症状的影响，得出了压倒性的结论，现在可以认为瑜伽是治疗MDD的有效替代疗法。.
基于运动的瑜伽和基于呼吸的练习已被证明可以显著改善抑郁症状.
4.瑜伽可能减少炎症
通常，疾病的前兆是慢性炎症。心脏病、糖尿病、关节炎、克罗恩病和许多其他疾病都与长期的炎症有关。.
一项评论检查了15项研究，发现了一个共同的结果。瑜伽–不同的风格、强度和持续时间–减少了几种慢性疾病中的炎症生化标志物.
5.瑜伽将可能增加你的力量
虽然大多数人将瑜伽与拉伸和柔韧性联系起来，但一些瑜伽课程也可以被认为是力量建设。这只是取决于课程的级别、方法和老师。这使得瑜伽体式成为一种多模式的锻炼方式.
瑜伽在建立力量方面的有效性已经在几个特定的背景下进行了研究–关于乳腺癌患者、老年人和儿童。.
另一项关于空军人员的研究发现，在许多年龄组的健康参与者中，瑜伽是一种有效的力量建设练习.
6.瑜伽可以减少焦虑
美国焦虑症和抑郁症协会最近表示，焦虑症可能是美国最常见的精神健康疾病。.
几种不同的焦虑症包括广泛性焦虑症、社交焦虑症和特定恐惧症。即使是长期的压力有时也可以被归类为焦虑症。.
许多研究表明，瑜伽体式可能是治疗焦虑症的有效替代方法，尽管一些研究人员要求在最终说明之前进行更多的重复研究。.
瑜伽睡姿，一种身体扫描/引导式冥想，已被证明可以确凿地减少焦虑症状。.
7.瑜伽可以改善生活质量
世界卫生组织将生活质量定义为 “个人在其生活的文化和价值体系中对其生活地位的看法，以及与他们的目标、期望、标准和关切的关系。”.
影响生活质量的因素是人际关系、创造力、学习机会、健康和物质舒适度。.
几十年来，研究人员一直认为生活质量是预测人们寿命和病人在接受慢性疾病或伤害治疗时的改善可能性的一个重要因素。.
2019年的一项荟萃分析显示，瑜伽在改善慢性疼痛患者的生活质量方面具有很好的潜力.
8.瑜伽可以提高免疫力
慢性压力会对你的免疫系统产生负面影响.
当你的免疫力受到影响时，你更容易生病。然而，正如前面所讨论的，瑜伽被认为是一种有科学依据的压力替代疗法.
研究仍在不断发展，但一些研究发现练习瑜伽（尤其是长期坚持）和更好的免疫系统功能之间有明显的联系。.
这部分是由于瑜伽对抗炎症的能力和增强细胞介导的免疫力。.
9.瑜伽可以改善平衡
平衡不仅仅是在瑜伽课上单腿站立做树式时的重要。它对简单的日常动作也很重要，如从地板上捡东西、伸手到架子上、下楼梯等。.
瑜伽已被证明可以改善运动员的平衡和整体表现.
同样，对健康人群进行的研究回顾表明，大多数人在坚持练习瑜伽后，平衡能力可能会得到改善。.
尽管如此，跌倒还是会对特定人群产生严重影响。根据医疗保健研究和质量机构的数据，跌倒在养老院的老年人中非常普遍。即使是最简单的跌倒也会导致死亡的风险增加。.
较新的研究表明瑜伽可以改善老年人群的平衡能力.
然而，在得出一般性结论之前，还需要更多具有大样本量的研究。.
瑜伽体式也能帮助改善脑损伤患者的平衡能力.
适应性瑜伽或椅子瑜伽对老年人或行动不便的人或对平衡有顾虑的人特别有帮助。.
10.瑜伽可以改善心血管功能
呼吸法通常被称为 “瑜伽呼吸”，是瑜伽的一个重要和有益的方面。.
阿育吠陀和综合医学杂志》（Journal of Ayurveda and Integrative Medicine）发表了一份对1400项研究的评论，研究了呼吸法的整体效果。一个关键的收获是，瑜伽呼吸可以改善身体中几个系统的功能.
具体来说，评论中总结的研究发现，心血管系统从控制呼吸节奏中受益匪浅，这一点从心率、每搏量、动脉压力和心脏收缩力的有利变化中可以得到证明。.
这项研究表明，瑜伽呼吸可能影响大脑的心肺中心，从而改善功能.
11.瑜伽可能有助于改善睡眠
在测量睡眠时，研究人员看的是一个人的入睡和保持睡眠的能力。失眠可能影响其中一个或两个方面.
瑜伽已被证明可以改善人们入睡的速度和保持睡眠的深度。这部分是由于运动的后遗症和瑜伽所提供的心灵平静和压力缓解。.
除了改善焦虑（或者也许是因为焦虑），许多研究表明瑜伽睡姿对改善睡眠特别有帮助.
12.瑜伽可以改善自尊心
身体形象和自尊对青少年和年轻的成年人来说往往特别具有挑战性。好消息是，最近的几项研究显示，在这些人群中使用瑜伽来改善自尊和感知身体形象有积极的效果。.
也有希望的证据表明，瑜伽可以帮助神经性厌食症患者解决伴随的强迫、焦虑和抑郁的症状.
13.瑜伽可以改善骨骼健康
瑜伽中的许多姿势都是等距收缩，这意味着保持姿势的肌肉长度并没有改变，尽管它们是完全参与的。.
例如，在Plank姿势，一个上俯卧撑的位置，手臂、躯干和腿部都参与其中，而不像在俯卧撑中那样缩短或拉长。.
在 “勇士II “中，你要保持一个姿势，让主导的腿在髋部和膝部都弯曲。等长运动–主要是在关节弯曲的情况下进行–已被发现可以增加骨密度.
瑜伽体式也可能扭转与骨质疏松症和骨质疏松症有关的骨质流失。一项研究表明，每天12分钟的瑜伽可以显著改善骨骼健康.
尽管如此，重要的是要注意，与瑜伽对骨密度的影响有关的研究结果是混合的，因此，没有定论。.
14.瑜伽可以促进更好的姿态和身体意识
作为一个依赖技术的现代社会，我们似乎花了越来越多的时间坐在或蜷缩在设备上。.
但最近对34项研究的回顾发现了一个新的模式。瑜伽改善了负责感知（识别你身体内的感觉）和姿势的中心的大脑功能。.
此外，瑜伽对移动性和灵活性的关注可以通过释放经常紧绷的肌肉，如腿筋，并改善脊柱的移动性，从而促进更好的对齐。.
在锻炼的休息时间做瑜伽姿势也可以促进更好的姿势.
15.瑜伽可以改善大脑功能
研究表明，瑜伽确实是一种身心运动.
上述评论发现，练习瑜伽可以激活负责动机、执行功能、注意力和神经可塑性的大脑区域.
16.瑜伽可以帮助解决倦怠问题
看起来倦怠–影响个人健康的过度疲惫–正处于历史最高水平.
最近一项研究对COVID-19大流行期间临终关怀工作者的倦怠感进行了研究，结论是基于瑜伽的冥想干预通过提高互感意识帮助显著减少倦怠感的影响。.
这是注意内部信号并作出适当反应的能力–这意味着瑜伽可能帮助人们变得更加适应，甚至更有可能倾听他们身体的信号。.
摘要
虽然研究还很年轻（特别是与人们练习瑜伽的时间相比），但结果是有希望的，证实了瑜伽练习者几千年来一直在吹捧的东西。瑜伽对我们的整体健康是有益的.
众多的做法都属于瑜伽的范畴，大多数不涉及身体活动，而是侧重于冥想技术。即使是因果报应或慈善行动也可以作为瑜伽的范畴。!
因为瑜伽不局限于身体运动，它是一种你可以每天都做的练习.
找到最适合你的方式，记住：投资于瑜伽练习就是投资于你。!
