肉桂茶是一种迷人的饮料，可能提供几种健康益处.
它是由肉桂树的内皮制成的，在干燥时卷成卷，形成可识别的肉桂棒。这些棒子要么浸泡在沸水中，要么磨成粉末用来泡茶。.
肉桂茶含有有益的化合物，可提供各种健康益处，包括帮助减肥、改善心脏健康、缓解痛经，以及减少炎症和血糖水平。.
以下是肉桂茶的12个科学的健康益处.
1.肉桂茶含有抗氧化剂
肉桂茶含有许多抗氧化剂，是有助于保持健康的有益化合物.
抗氧化剂可以抵御自由基引起的氧化，自由基是损害细胞的分子，会导致糖尿病、癌症和心脏病等疾病。.
肉桂含有特别丰富的多酚类抗氧化剂。一项比较26种香料的抗氧化活性的研究报告指出，肉桂仅次于丁香和牛至。.
此外，研究表明，肉桂茶可以增加总抗氧化能力（TAC），该能力衡量你的身体可以对抗的自由基数量.
**摘要：**肉桂是含抗氧化剂最丰富的香料之一。肉桂茶可以提高你的身体抵抗自由基的能力，使你保持健康并保护你免受疾病的困扰。.
2.肉桂茶可降低炎症并可改善心脏健康
试管研究表明，肉桂中的化合物可以减少炎症的标志物。这可能是非常有益的，因为炎症被认为是许多慢性疾病的根源，包括心脏疾病。.
研究还报告说，肉桂可以降低一些人的血压和甘油三酯及低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平.
更重要的是，肉桂可以增加高密度脂蛋白（好）胆固醇水平，这有助于通过清除血管中多余的胆固醇来改善你的心脏健康。.
对10项研究的回顾发现，每天只需食用120毫克的肉桂–不到1/10茶匙–就足以帮助你获得这些好处。.
特别是决明子，含有大量的天然香豆素，这是一组有助于防止血管狭窄的化合物，并提供防止血栓的保护。.
然而，过量的香豆素可能会降低肝脏功能并增加出血的风险，因此要确保适量食用肉桂。.
**摘要：**肉桂含有有益于心脏健康的化合物，可减少炎症并提高HDL（好）胆固醇水平。它还可能降低你的血压、甘油三酯和低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平。.
3.肉桂可能有助于降低血糖
肉桂可以通过降低血糖水平提供强大的抗糖尿病作用。.
这种香料的作用似乎与胰岛素相似，胰岛素是负责将糖从你的血液中转移到你的组织中的荷尔蒙。.
更重要的是，在肉桂中发现的化合物可能通过降低胰岛素抵抗进一步促进降低血糖水平，从而提高胰岛素的有效性。.
肉桂也可能有助于减缓碳水化合物在肠道中的分解，防止你的血糖水平在饭后飙升。.
大多数研究观察到人们在服用120毫克到6克肉桂粉的浓缩剂量时有好处。然而，有证据表明，肉桂茶也可能提供降低血糖的好处.
**摘要：**肉桂可能有助于降低你的血糖水平和胰岛素抵抗，从而提高胰岛素的有效性。这些作用可能对2型糖尿病提供保护.
4.肉桂可促进减肥
肉桂茶经常被吹捧为有助于减肥，一些研究将肉桂的摄入与减脂或减少腰围联系起来。.
然而，这些研究中很少有充分控制卡路里摄入量的，而且大多数研究都没有区分脂肪减少和肌肉减少。这使得我们很难将减肥的效果仅仅归因于肉桂。.
唯一控制了这些因素的研究报告称，参与者在连续12周每天服用相当于5茶匙（10克）肉桂粉后，脂肪量减少0.7%，肌肉量增加1.1%。.
然而，大量的肉桂可能含有危险的大量香豆素。这种天然化合物可能会增加出血的风险，并在过量食用时引起或加重肝病。.
这对桂皮来说尤其如此，它的香豆素含量比锡兰肉桂高63倍。.
需要进行更多的研究，以确认诸如肉桂茶中发现的减肥益处是否在较低的剂量下出现.
**摘要：**喝大量的肉桂茶可能有助于减少身体脂肪，但这种饮料可能含有高浓度的香豆素。需要进行更多的研究来确定较低的剂量是否也有利于减肥。.
5.肉桂能抵御细菌和真菌
肉桂有一些有效的抗菌和抗真菌特性.
例如，试管研究表明，肉桂中的主要活性成分肉桂醛可以防止各种细菌、真菌和霉菌的生长。.
这些细菌包括常见的葡萄球菌、沙门氏菌和大肠杆菌，这些细菌可引起人类疾病。.
此外，肉桂的抗菌作用可能有助于减少口臭和防止蛀牙。.
然而，在作出可靠的结论之前，还需要对人类进行更多的研究.
**摘要：**肉桂茶中的化合物可能有助于抵御细菌、真菌和霉菌。它们还可能有助于清新口气和防止蛀牙。.
6.肉桂可以减少痛经和其他经前期症状
肉桂茶可能有助于使一些月经症状，如经前综合症（PMS）和痛经，更容易忍受。.
一项对照良好的研究为妇女在月经周期的前三天每天提供3克肉桂或安慰剂。肉桂组的妇女的痛经程度明显低于服用安慰剂的妇女。.
在另一项研究中，妇女在月经周期的前3天服用了1.5克肉桂、一种止痛药或安慰剂。.
肉桂组的妇女报告说，她们的经痛比服用安慰剂的妇女少。然而，肉桂治疗对缓解疼痛的效果并不像止痛药那样有效。.
也有证据表明，肉桂可以减少女性经期的出血量、呕吐频率和恶心的严重程度。.
**摘要：**肉桂茶可能有助于缓解痛经和经前综合症症状。它还可能有助于减少月经出血和恶心，以及月经期间的呕吐。.
7-11.肉桂茶的其他潜在好处
肉桂茶被吹捧为提供几个额外的好处，包括:
- <研究表明，肉桂可以促进胶原蛋白的形成，增加皮肤弹性和水合作用–所有这些都可以减少衰老的出现。.
- 可能具有抗癌特性。 试管研究发现，肉桂提取物可能有助于杀死某些癌细胞，包括皮肤癌细胞。.
- **可能有助于保护大脑功能。**试管和动物研究表明，肉桂可能保护脑细胞免受阿尔茨海默病的影响，并改善帕金森病患者的运动功能。.
- **可能有助于抗击艾滋病毒。**试管研究报告称，肉桂提取物可能有助于抗击人类最常见的艾滋病毒菌株。.
- **可能减少痤疮。**试管研究表明，肉桂提取物可以对抗导致痤疮的细菌。.
尽管对肉桂的这项研究很有希望，但目前没有证据表明喝肉桂茶会带来这些好处。在做出可靠的结论之前，还需要进行更多的研究.
**摘要：**肉桂可能会提供一些额外的好处，包括帮助减少皮肤老化和保护免受艾滋病毒、癌症、痤疮、阿尔茨海默氏症和帕金森症的影响。然而，还需要更多的研究.
12.肉桂茶很容易添加到你的饮食中
肉桂茶非常容易制作并纳入你的饮食中.
你可以温着喝，也可以冷却后做自制冰茶。.
制作这种饮料最简单的方法是在1杯（235毫升）开水中加入1茶匙（2.6克）肉桂粉并搅拌。你也可以通过将肉桂棒在沸水中浸泡10-15分钟来制作肉桂茶。.
另外，肉桂茶包可以在网上或当地超市或健康食品店找到。当你时间不足时，它们是一个方便的选择。.
肉桂茶天然不含咖啡因，因此可以在一天中的任何时候享用。然而，如果你对它的降血糖作用特别感兴趣，在吃饭时饮用可能是最有效的。.
如果你目前正在服用降血糖的药物，在将肉桂茶加入你的日常工作之前，你应该咨询你的医疗保健提供者。.
摘要： 肉桂茶的制作非常简单。它可以作为一种温暖或寒冷的饮料享用。.
摘要
肉桂茶是一种强有力的饮料.
它充满了抗氧化剂，并提供多种健康益处，包括减少炎症和血糖水平，改善心脏健康，甚至可能减轻体重。肉桂茶还可以抵御感染，减少经前综合症和痛经。.
无论你喜欢喝温的还是冷的肉桂茶，它都是一种值得尝试的饮料。.
