许多因素在体重管理中起作用，包括你的饮食.
某些食物比其他食物更有可能导致体重增加，包括高热量、高脂肪、高糖和高盐的加工食品。.
尽管如此，这些食物仍然可以适合全面的饮食。确保监测你的分量，并适度地享受它们，特别是如果你正试图减肥的话。.
这里列出了11种食物，如果你大量食用这些食物，会导致体重增加.
1.苏打水
苏打水的热量和加糖量高，但缺乏必要的营养物质，如维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。.
更重要的是，过于频繁地饮用苏打水可能会导致体重增加.
研究表明，经常喝含糖汽水的人比不喝的人更容易发胖.
一项研究发现，在正常饮食的同时喝汽水的人每天多消耗572卡路里。随着时间的推移，这可能很容易导致体重显著增加.
此外，喝苏打水可能与2型糖尿病、心脏病和某些类型的癌症等疾病的高风险有关。.
虽然你仍然可以偶尔享受一杯苏打水，但尽量将你的摄入量限制在12盎司（354毫升）左右，而且不要让它成为一种日常习惯。你也可以选择你最喜欢的饮料的无糖版本，以减少糖的摄入。.
**摘要：**苏打水的含糖量和热量很高，但缺乏必要的营养物质。它还可能导致体重增加和一些慢性疾病，因此要限制摄入量并优先考虑无糖品种。.
2.加糖的咖啡
咖啡含有丰富的咖啡因和各种促进健康的抗氧化剂，可以成为一种营养丰富的饮料。.
然而，如果添加了糖浆或糖，咖啡和以咖啡为基础的饮料，如冰沙、咖啡拿铁或冷冻摩卡，可能含有与苏打水一样多的糖。.
与苏打水和其他含糖饮料一样，高糖咖啡饮料会导致体重增加，并可能损害你的健康，例如，增加你患心脏病、中风和2型糖尿病的风险。.
因此，如果你想减肥或保持体重，最好避免在当地的咖啡店选择含糖量高的咖啡，并限制你在家里或办公室的咖啡中添加多少糖。你也可以选择像甜菊这样的低热量甜味剂来代替.
**摘要：**用糖浆或糖加糖的咖啡饮料的热量很高。经常喝这些饮料可能会导致体重增加，因此要限制摄入量或使用低热量的甜味剂，如甜叶菊，而不是糖。.
3.冰淇淋
大多数市售冰淇淋的糖和脂肪含量都很高.
此外，由于冰淇淋经常作为甜点食用，它可以为你的膳食增加许多额外的热量–即使你在吃完主菜后已经感到饱了。.
出于这个原因，享受冰淇淋最好是作为一种偶尔的享受，而不是作为饮食中的主食。.
要选择更健康的冰淇淋类型，寻找每份含糖量低于15克的冰淇淋，并注意你的份量。你也可以通过混合冷冻水果和希腊酸奶来制作自制的 “漂亮的奶油”，这是一种更有营养的选择。.
**摘要：**大多数冰淇淋的糖和脂肪含量很高，会给你的膳食增加很多额外的热量。把它作为一种偶尔的享受，而不是作为饮食的主食，如果可能的话，选择低糖或自制的替代品.
4.披萨
市场上准备的披萨是儿童和青少年中流行的方便食品.
不幸的是，大多数披萨的脂肪、精制碳水化合物和热量都很高。有些品种还使用大量奶酪和经过腌制、熏制或盐渍的加工肉类。.
摄入更多的加工肉类与肥胖、心脏病和某些类型癌症的风险增加有关。.
尽管如此，比萨饼仍然可以纳入全面的饮食中–只要你只是偶尔和适度地享受它。.
此外，请记住，不是所有的比萨都是平等的.
例如，你可以尝试更健康的自制版本，其特点是大量的蔬菜，未加工的蛋白质，如鸡胸肉片，少量的奶酪，和全麦比萨饼的基础。你也可以试着找一家使用这些成分的比萨饼店.
**摘要：**商业准备的比萨饼通常含有高热量和加工肉类。试着找一家使用更健康成分的比萨店，或在家里自己做。.
5.饼干和甜甜圈
饼干和甜甜圈通常含有大量的糖、精制面粉和脂肪.
它们的热量通常也很高。例如，一块大的巧克力饼干可能含有超过220卡路里的热量，而一个上釉的甜甜圈则含有超过300卡路里。.
当欲望来临时，坚持吃一小份，而不是一整包饼干或甜甜圈。这使你可以把这些食物作为一种偶尔的享受，同时限制你对过多热量和糖的消耗。.
摘要： 饼干和甜甜圈的热量和糖分都很高。因此，最好把它们作为一种偶尔的享受，并控制好你的份量。.
6.薯条和薯片
薯条是一种流行的小吃或配菜选择，特别是在外面吃饭时。.
一份平均4盎司（117克）的薯条通常含有约378卡路里，使薯条成为一种高热量的食物.
大多数市售的炸薯条也是高脂肪和高盐–这两种适口的成分会增加暴饮暴食的风险。.
此外，它们经常与其他高热量食物如汉堡或油炸鱼一起食用。许多人还喜欢用番茄酱或蛋黄酱等酱料来吃，这些酱料可能含有高盐、高糖和高脂肪。.
结合起来，这意味着你有可能一次吃下大量的卡路里，这可能增加你发胖的风险。一些研究将吃炸薯条与体重增加联系起来.
同样，薯片的脂肪、精制碳水化合物和盐的含量都很高，观察性研究表明它们与体重增加有关。.
在用你最喜欢的干草药和香料调味之前，不要炸土豆，而是将其煮熟或烤熟。如果你也想吃蘸酱，可以尝试用不加糖的希腊酸奶和韭菜、大蒜或烟熏辣椒等调味品自己制作。.
**摘要：**炸薯条和薯片含有高脂肪、精制碳水化合物和盐。研究表明，这两种食物与体重增加有关。相反，选择煮熟或烤熟的土豆作为更有营养的选择。.
7.含糖谷类早餐
许多类型的早餐麦片都含有大量的热量和添加的糖，有些品种每杯的糖含量高达13克（36克）。换句话说，含糖谷类食品几乎含有40%的添加糖分.
这些谷物也是高度加工和精制的，这意味着它们已经被剥夺了全谷物中的许多纤维和营养成分。.
一些研究表明，将精制谷物换成全谷物有助于防止体重增加和改善饮食质量。.
幸运的是，有很多健康的低糖和全谷物选择，所以如果你喜欢在早餐时吃麦片，你不需要放弃麦片。.
研究表明，吃全谷物或高纤维早餐谷物可能降低体重增加、2型糖尿病和心脏病的风险。.
在购买麦片时，要检查标签，避开高加糖的品种。选择加工程度低、含有燕麦或麦麸等成分的全麦谷类食品。适合的选择通常包括麦麸条或Bircher muesli。.
**摘要：**许多种类的早餐麦片都含有高热量和添加的糖。某些类型也是高度精制的，这可能导致体重增加。相反，选择低糖、全谷物的品种。.
8.巧克力
黑巧克力与许多健康益处有关，包括改善心脏和大脑功能.
不过，它的热量和脂肪含量可能很高。此外，大多数商业化生产的牛奶和白巧克力都含有大量添加糖。这意味着巧克力，无论哪种类型，如果你经常大量食用，都会导致体重增加。.
因此，最好节制你的分量，坚持每天吃大约1-2盎司（30-60克）的巧克力，以防止体重增加。.
如果你在节制方面有困难，请记住，黑巧克力可能更容易适度地享受。与牛奶巧克力或白巧克力相比，它已被证明可以增加饱腹感并减少一天中的食物摄入。.
**摘要：**黑巧克力、牛奶和白巧克力的脂肪和热量都很高。后两种类型的巧克力通常还含有更多的糖。因此，如果经常大量食用巧克力，可能会导致体重增加。.
9.果汁
虽然果汁通常被认为是一种健康的饮料，但大多数商业品牌含有和苏打水一样多的糖。果汁还缺乏你从吃整个水果中获得的纤维和营养物质。.
饮用过量的果汁与肥胖的风险增加有关，尤其是在儿童中。.
因此，你应该改用水来解渴。你仍然可以通过完整地享用它们来享受多汁、甜美的水果风味。你还可以收获它们的纤维和其他营养物质的好处。.
如果你想在饮食中加入果汁，尽可能选择不加糖的100%果汁，并注意食用量。儿童每天的果汁摄入量应限制在4-6盎司（100-130毫升）。.
摘要： 果汁含糖量高，纤维含量低。饮用过量的果汁与肥胖的风险增加有关。相反，应以水解渴，并享受完整的水果，而不是榨汁。.
10.其他商业加工食品
方便食品消费的增加可能是全球许多地区肥胖率上升的部分原因。.
虽然不是所有的加工食品都是不健康的，但许多食品的热量、添加的糖、脂肪和钠含量都很高。.
此外，一些研究发现，吃更多的加工食品可能与体重增加和饮食质量下降有关。.
除了本文列出的其他食物外，其他需要注意的食物包括:
- **方便食品：**罐头汤、鱼条、冷冻晚餐、包装餐。
- **甜食：**燕麦棒、蛋白质棒、馅饼、饼干、糕点、布丁
- 美味的零食： 饼干、薯片、椒盐卷饼、微波炉爆米花
- **加糖乳制品：**调味酸奶、冰激凌、冰棒、牛奶基饮料、冷冻酸奶
- **加工肉类：**热狗、熟食肉、牛肉干、意大利香肠、博洛尼亚、香肠、肉罐头
因此，在购买加工食品时，必须仔细阅读食品标签，寻找低热量、低添加糖和低钠的产品。.
减少加工食品的摄入也可以改善你的饮食质量，使你更容易保持适度的体重。.
**摘要：**少吃添加脂肪、糖和盐的加工食品，可以提高饮食质量，有助于防止体重增加。.
11.快餐
快餐通常被认为是比在家做饭更方便、更省时的选择。.
然而，大多数快餐是高度加工的，含有热量、脂肪、钠和添加的糖。.
由于这个原因，许多研究报告说，更频繁地吃快餐可能与肥胖和其他健康问题（如心脏病和2型糖尿病）的风险增加有关系。.
理想情况下，限制你对高热量快餐食品的摄入，包括:
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- 汉堡
- 玉米饼
- 玉米饼
- 比萨饼
- 鱼和薯条
- 莫扎里拉条
- 炸薯条
- 甜甜圈
- 炒饭
- 鸡块
相反，争取在家里做大部分的饭菜，每周吃快餐的次数不要超过1-2次。.
当你去开车时，寻找有健康外卖选择的餐馆，如汤、沙拉、三明治、卷饼或卷饼碗。此外，还应该增加蔬菜、全谷物和瘦肉的摄入量。.
**摘要：**许多快餐食品的热量、脂肪、添加糖和钠含量都很高。限制你的摄入量并选择更健康的选择可以帮助防止体重增加。.
摘要
上述许多食物都含有大量的糖、脂肪和热量。因此，随着时间的推移，它们会导致体重增加，特别是如果你经常吃它们而不对你的饮食进行其他调整的话。.
然而，请记住，没有必要从你的饮食中完全消除它们–即使你正在努力减肥。.
相反，要限制你的分量，并作为平衡饮食的一部分，适度地享受这些食物。.
正如许多食物可以促进体重长期增加一样，许多有营养的食物也可以帮助促进长期减肥。请看这篇文章，了解一些最有利于减肥的食物:
