生酮饮食是一种非常低碳水化合物、高脂肪的饮食模式，近年来在市场上迅速蹿红。.
它已被证明能提供几个令人印象深刻的健康益处–包括减肥。因此，许多人转而采用这种饮食方式来达到他们的减肥目标。.
虽然研究表明，这种饮食方式可以帮助减掉身体的脂肪，但缺乏支持其有效性的长期研究。.
这篇文章回顾了酮症饮食对帮助减肥的潜力.
生酮饮食能否促进减肥?
在遵循传统的酮症饮食时，你的碳水化合物摄入量被限制在每日总热量的5-10%以下.
这使你的身体进入酮症状态，在这种状态下，身体转向使用脂肪而不是碳水化合物作为其主要燃料来源，并且酮体在肝脏中产生。.
减少的碳水化合物摄入量通常通过增加脂肪摄入量来弥补，使其占到热量的70-90%左右，或在2000卡路里的饮食中增加155-200克的脂肪。.
蛋白质的摄入量适中，通常占热量的20%左右，或者对于2000卡路里的饮食来说是100克。.
有几个提议的与生酮饮食有关的减肥机制，尽管缺乏长期研究.
生酮饮食可以减少饥饿感
与酮类饮食有关的主要减肥机制之一可能是其减少饥饿感的能力.
遵循生酮饮食与降低胃泌素水平有关，胃泌素是你身体的主要饥饿荷尔蒙之一。.
降低胃泌素水平和饥饿感可以使你在一天中吃更少的卡路里，这可能导致体重下降。.
一项对20名遵循酮症饮食的肥胖症患者的研究表明，这种饮食方式与减少对食物和酒精的渴望有关。.
因此，酮类饮食可能是调节饥饿水平的有效策略，尽管必须考虑其长期安全性。.
生酮饮食可以促进水体重的减少
酮症饮食的另一个潜在的减肥机制是伴随着碳水化合物摄入量的大幅减少而产生的水重损失。.
这是因为碳水化合物在你体内的储存形式，可以保持水分.
因此，当你减少碳水化合物的摄入时，比如在酮症饮食的开始阶段，储存的碳水化合物会随着额外的液体被释放出来，从而导致不同程度的体重减轻。.
热量平衡
要确定酮症饮食是否可以帮助减肥，重要的是要回顾一下传统上是如何实现减肥的.
要想减肥，你必须吃的卡路里比你消耗的少，这也被称为卡路里不足。.
一项针对17名肥胖或超重男性的研究发现，酮类饮食与燃烧的卡路里数量的小幅增加有关。虽然，与传统的基线饮食相比，这并没有导致身体脂肪损失的增加。.
这些结果表明，当卡路里摄入量相匹配时，生酮饮食不一定比传统饮食的减肥效果好。.
因此，酮类饮食的减肥效果更有可能是由于与高脂肪、极低碳水化合物饮食相关的饱腹感信号的变化而导致的热量摄入减少。.
摘要： 酮类饮食与减肥有关，但确切的机制仍不清楚。研究表明，与酮类饮食有关的体重减轻可能是由于卡路里不足、饥饿程度降低和水分减少所致。.
酮类保健品
自从酮症饮食大受欢迎以来，市场上出现了许多迎合酮症饮食者的保健品，其中一些可能有助于减肥。.
以下是顶级的酮症补充剂以及它们的拟议功能:
- MCT油。这种油含有中链甘油三酯，可以帮助酮症饮食者在饮食中增加更多脂肪，并保持在酮症状态。它比传统脂肪消化得更快，但会有消化道副作用.
- 外源性酮体。这些是来自外部的酮体，与自然产生的内源性酮体相反。它们可以提高血液中的酮体水平，帮助你更快地实现酮症。.
- 酮症蛋白粉。 这些蛋白粉的配方具有低碳水化合物含量。.
- 酮症电解质。由于水分流失，电解质耗竭在刚开始酮症饮食时很常见。电解质补充剂可以帮助防止常见电解质的缺乏，如钠、钾和镁。.
- 消化酶。由于酮类饮食的高脂肪含量，一些人可能会遇到消化问题。消化酶补充剂，特别是脂肪酶，可以帮助分解脂肪.
当谈到生酮补充剂的减肥效果时，研究是有限的.
一项针对小鼠的研究考察了外源性酮体作为减肥保健品的可行性。它发现，几种外源性酮体以及MCT油可能通过减少饥饿感并使你自然地吃更少的热量来帮助减肥。.
然而，支持这些说法的人类研究仍然缺乏.
虽然酮症补充剂不是必须的，但它们可以帮助酮症饮食者过渡到这种相当严格的饮食方式，并增加饮食的耐受性。.
也就是说，这些补充剂不应仅仅用于减肥，因为数据不充分，其长期副作用也不清楚。.
摘要：MCT油和外源性酮体可以帮助你更快地进入酮症状态，并避免许多与过渡有关的副作用。虽然它们也可能减少食欲，但不建议将它们作为减肥补充剂使用。.
其他可能影响体重减轻的事情
在遵循酮症饮食以达到减肥目的时，还需要注意一些其他因素以确保进展.
你确切的碳水化合物摄入量
当开始进行生酮饮食时，记录下你每天到底摄入了多少碳水化合物可能会有帮助.
这有助于确保你相对快速地进入酮症状态，并避免一些与 “酮症流感 “有关的症状，这是一组与开始酮症饮食有关的症状，包括头痛和脑雾。.
如果你吃了太多的碳水化合物，你将不能保持在酮症状态，而饮食的潜在好处，包括减肥，将被削弱。.
对于大多数人来说，每天吃少于50克的碳水化合物应该足以刺激酮症。.
你是否有足够的睡眠
睡眠是任何饮食中经常被忽视的一个方面。研究表明，缺乏睡眠和长期压力会对减肥结果产生负面影响。这在遵循酮症饮食时也是如此.
研究还表明，睡眠不足会对饥饿荷尔蒙产生负面影响，如胃泌素和瘦素。这可能导致食欲增加，抵消了酮类饮食的减少饥饿的效果。.
确保你花时间放松，每晚至少有7个小时的睡眠，有助于支持生酮饮食的好处。.
无论你是否有体力活动
虽然单独的酮症饮食可能提供减肥，但将其与适当的运动方案相结合可以增强这种效果。.
当适应了饮食后，你的身体可以使用脂肪作为运动的主要燃料来源。研究表明，这在基于耐力的运动中是最有益的.
值得注意的是，在进行任何中等强度的运动之前，你应该很好地适应酮症饮食，以避免出现负面的副作用。.
摘要：当涉及到酮症饮食的减肥问题时，还需要考虑其他几个因素，如你的具体碳水化合物摄入量以及睡眠和运动习惯。.
酮症饮食的可持续性
酮症饮食的主要缺点之一–尤其是对减肥而言–是长期的可持续性。.
考虑到这种饮食是相当严格的，一些人可能会发现很难坚持下去。.
这尤其给外出就餐或节假日与家人和朋友聚会带来了挑战，因为必须采用一种新的饮食方式，可能会影响社会交往。.
此外，关于长期遵循酮症饮食对健康影响的研究还很缺乏.
在开始之前必须考虑这些因素.
摘要：由于其限制性的性质，酮症饮食可能难以长期坚持。外出就餐和其他社交场合可能需要特别勤奋和准备。.
摘要
酮症饮食是一种非常低碳水化合物、高脂肪的饮食，已被证明具有各种健康益处，包括减肥.
虽然与这种饮食方式相关的确切减肥机制仍在调查之中，但似乎减肥是由卡路里不足、饥饿程度降低和水分减少引起的。.
酮症补充剂可能会减少饥饿感，并帮助你更快地进入酮症状态，但它们不应该被用来促进体重下降。.
虽然酮症饮食的减肥好处可能看起来很有希望，但重要的是要考虑其潜在的副作用、弊端，以及缺乏长期的研究.
