便秘是一个常见的健康问题.
它的特点是排便不规律，粪便坚硬，难以排出。.
造成便秘的原因有很多，从饮食不当到缺乏运动都有。.
有些人声称香蕉会导致便秘，而其他人则说香蕉有助于预防便秘.
本文通过分析证据来确定香蕉是否会导致或缓解便秘.
香蕉的纤维含量高
香蕉是世界上最受欢迎的水果之一。它们是一种方便的零食和令人难以置信的健康。.
香蕉富含多种必需的维生素和矿物质，纤维含量也相对较高，一根中等大小的香蕉含有约3.1克的这种营养物质。.
长期以来，人们一直声称纤维有助于预防和缓解便秘.
可溶性纤维能吸收水分，帮助粪便保持大而柔软。这可能有助于改善粪便在消化道中的流动。.
然而，支持纤维素有助于缓解便秘的证据是相互矛盾的，而且出乎意料的薄弱，特别是考虑到许多健康专家向他们的便秘患者推荐高纤维素的摄入量。.
一些研究表明，可溶性纤维可以帮助缓解便秘。相反，其他研究表明，在某些情况下，减少膳食纤维的摄入可能有助于.
增加纤维摄入量是否有助于缓解便秘似乎因人而异。你所摄入的纤维的类型也很重要.
**摘要：**香蕉是一种相当好的纤维来源，可能有助于缓解一些人的便秘。然而，这方面的证据有些矛盾.
绿香蕉含有大量抗性淀粉
抗性淀粉是一种复杂的碳水化合物，具有类似纤维的特性.
它逃脱了小肠的消化，到达大肠，为友好细菌提供食物。.
饲养这些细菌是一件好事。它们产生短链脂肪，有助于消化系统健康并有利于新陈代谢。.
在香蕉成熟之前，它几乎完全是淀粉，占其干重的70-80%。这种淀粉的很大一部分是抗性淀粉.
随着香蕉的成熟，淀粉和抗性淀粉的数量减少，并被转化为糖类。.
抗性淀粉的功能类似于可溶性纤维，可以帮助解决便秘问题。.
一项研究发现，给便秘的小鼠喂食香蕉中的抗性淀粉，可加快粪便在肠道中的流动。.
最后，值得注意的是，绿香蕉已被用于治疗儿童和成人的腹泻。这些特性归因于其高含量的抗性淀粉.
**摘要：**青香蕉中的抗性淀粉的作用类似于可溶性纤维，已被用于治疗便秘。它还可能有助于减少腹泻.
有人认为香蕉会导致便秘
互联网上的许多文章声称香蕉会导致便秘。研究还没有证实这一点，但有些人认为它们是这种情况的一个风险因素.
在一项研究中，德国研究人员调查了各种食物对粪便浓度的感知影响。他们调查了三组人:
- **IBS：**766名患者患有肠易激综合征（IBS），其中便秘是一个主要症状。.
- **便秘。122名患者出现便秘：**便秘。122名患者出现便秘.
- **对照组。200名健康人作为对照组：**对照组。200名健康人作为对照组.
当问及哪些食物或饮料会导致便秘时，29-48%的受访者提到了香蕉。.
只有巧克力和白面包被命名的频率更高.
**摘要：**没有实质性的证据表明香蕉会导致便秘，尽管一项调查发现，有些人认为香蕉会导致便秘。.
香蕉改善消化系统健康的其他方面
大多数人对香蕉的耐受性很好，至少在适量食用时是如此。.
它们能改善消化系统健康，并具有益生菌作用，这意味着它们能喂养你的友好肠道细菌并刺激它们的生长。.
一项研究，包括34名体重超标的妇女，研究了吃香蕉对肠道细菌的影响。.
在这些妇女每天吃两根香蕉两个月后，研究人员观察到称为双歧杆菌的有益细菌有所增加。然而，这种影响在统计学上并不显著。.
此外，香蕉组报告说，腹胀和胃痛等消化系统症状得到改善。.
**摘要：**香蕉可以改善消化功能。一些研究表明，它们还可能刺激好细菌的生长。.
摘要
证据表明，香蕉倾向于减少便秘，而不是导致便秘。.
然而，研究人员还发现，有些人认为香蕉会使他们便秘.
如果你觉得香蕉让你便秘，只需少吃一些。如果这不起作用，试着从你的饮食中消除它们，看看是否有帮助。.
对你来说能缓解便秘的食物对别人来说可能有相反的效果.
