阿育吠陀是世界上最古老的整体医学形式之一，至今仍被广泛使用.
阿育吠陀结合了身体、心理和精神健康，专注于全身治疗，并指出一个人的 dosha（一种身体幽默）决定了他们的个性和健康.
尽管阿育吠陀在英语中翻译为“生命科学”，但由于缺乏科学证据，许多健康专业人士质疑个人剂量的信念.
同时，阿育吠陀的支持者声称，采用特定于 dosha 的健康实践可以带来平衡和幸福感.
这篇文章告诉你所有你需要知道的关于阿育吠陀doshas以及科学是否支持它们.
阿育吠陀和doshas
阿育吠陀医学的基础是世界由五种元素组成——aakash（空间）、jala（水）、prithvi（地球）、teja（火）和 vayu（空气）).
每个元素都结合了三种幽默或 doshas，称为 vata、kapha 和 pitta。这些doshas被认为对一个人的生理、心理和情绪健康负责.
据说每个人对每个 dosha 都有独特的比例，通常其中一个比其他人更突出。例如，一个人可能主要是皮塔，而另一个人可能主要是瓦塔。阿育吠陀医生可以帮助您确定您的剂量.
据说一个人独特的瓦塔、卡帕和皮塔比例定义了他们的阿育吠陀体质，这是实现最佳健康的蓝图.
尽管几乎没有证据证明 doshas 的合法性，但许多阿育吠陀的支持者指出，缺乏对该主题的研究和资金。他们认为应该做更多的研究来支持其功效，而不是诋毁这种做法.
概括: 根据阿育吠陀，一个人的健康是基于他们的dosha——世界五种元素的平衡，即空气、地球、空间、水和火.
每个dosha是什么样的?
基于几个世纪的阿育吠陀实践，阿育吠陀从业者可以根据身体、情感、心理和行为特征确定一个人的 dosha。这是每个dosha的一般概述.
瓦塔
瓦塔主要由空气和空间（也称为以太）这两个元素组成，通常被描述为寒冷、轻盈、干燥、粗糙、流动和宽敞。秋天因其轻松、清爽的日子而代表瓦塔.
那些拥有vata dosha的人通常被描述为苗条、精力充沛且富有创造力。他们以跳出框框思考而闻名，但很容易分心。此外，他们的情绪在很大程度上取决于天气、周围的人以及他们吃的食物.
优势: 学习速度快、富有创造力、多任务处理、善良、灵活、“随时随地”、天生苗条
弱点: 健忘、焦虑、情绪不稳定、容易不知所措、对寒冷高度敏感、睡眠困难、食欲和饮食习惯不规律、容易出现消化问题和胀气、血液循环不良（手脚冰凉）)
根据阿育吠陀的说法，为了获得最佳健康，一个以vata为主的人应该遵循规律的日常生活，通过冥想和其他平静的活动来控制压力，并通过避免寒冷的天气和食用温暖的食物和饮料来保持温暖的体温.
卡法
Kapha（发音为“kuffa”）基于地球和水。可谓稳重、稳重、厚重、缓慢、冰冷、柔软。春天被称为 kapha 季节，因为世界上许多地方慢慢退出冬眠.
有这种dosha的人被描述为强壮、骨骼粗壮和有爱心。他们以将事物保持在一起并成为他人的支持系统而闻名。 Kapha占主导地位的人很少生气，三思而后行，缓慢而刻意地度过一生.
优势: 善解人意、关怀、信任、耐心、冷静、睿智、快乐、浪漫、强壮的骨骼和关节、健康的免疫系统
弱点: 容易体重增加、新陈代谢缓慢、行动迟缓、睡过头、呼吸问题（即哮喘、过敏）、心脏病风险较高、粘液积聚、易患抑郁症、需要经常激励和鼓励
为了身体健康，kapha 占主导地位的人应该专注于定期锻炼、健康饮食、保持温暖的体温（例如，坐在桑拿浴室或吃温暖的食物），并建立规律的睡眠习惯.
皮塔
以顽强的个性而闻名，pitta dosha 基于火和水。它通常被描述为热、轻、锋利、油性、液体和移动。夏季因其阳光明媚、炎热的日子而被称为皮塔季节.
据说有皮塔的人通常肌肉发达，运动能力强，并且是强有力的领导者。他们积极性高、目标明确、竞争激烈。尽管如此，他们的好斗和顽强的天性可能会让一些人反感，从而导致冲突.
优势: 聪明、有目标、快速学习、自主、容易掌握技能、对成功的强烈渴望、坚强、自然的领导者、新陈代谢快、血液循环良好、皮肤和头发健康
弱点: 不耐烦，容易发生冲突，总是饿，饥饿时情绪波动，容易长粉刺和炎症，对高温敏感
那些以pitta为主的dosha应该关注工作与生活的平衡并避免极端高温（例如，天气，辛辣食物).
概括: 尽管人们相信每个人都有独特的体质，但根据他们的体型、性格和敏感性，他们通常属于三种主要的 dosha 类型之一——vata、kapha 和 pitta.
Dosha 实践和证据
尽管有许多自我报告的成功案例，但几乎没有证据表明平衡的 dosha 与身体健康有关.
尽管如此，阿育吠陀医学相信“同类相吸”，而异性有助于一个人实现平衡与和谐。对于每个dosha，都有推荐的食物、锻炼和生活方式，以达到平衡.
饮食
尽管有限的证据支持这一观点，但根据一个人的 dosha 遵循阿育吠陀饮食被认为可以帮助他们平衡 dosha 并实现最佳健康:
瓦塔
- 吃的食物: 温暖、“潮湿”和柔软的食物（例如，浆果、香蕉、桃子、煮熟的蔬菜、燕麦、糙米、瘦肉、鸡蛋、奶制品)
- 应避免的食物: 苦的、干的和冷的食物（例如，生蔬菜、冷甜点、干果、坚果、种子)
卡法
- 吃的食物: 辛辣、酸性和填充食物（例如，大多数水果和蔬菜、全谷物、鸡蛋、低脂奶酪、未加工肉类、热香料)
- 应避免的食物: 重的“脂肪”食物（例如脂肪、油、加工食品、坚果、种子)
皮塔
- 吃的食物: 清淡、冷、甜和有活力的食物（如水果、非淀粉类蔬菜、燕麦、鸡蛋)
- 应避免的食物: 重、辣和酸的食物（如红肉、土豆、热香料)
当一个人感到不平衡时，建议他们避免与他们的dosha相似的食物。此外，人们可能需要根据季节改变饮食，例如在冬天吃温暖的食物.
尽管许多人声称他们在阿育吠陀饮食中感觉更好，但没有研究表明它有助于平衡一个人的 dosha，也没有根据一年中的时间改变消化.
尽管饮食中推荐的大多数食物都对健康有益，例如水果、蔬菜、全谷物和微加工食品，但在对您的饮食做出重大改变时，与健康专家合作是必不可少的.
锻炼
根据您独特的dosha，您的阿育吠陀医生可能会推荐特定类型的运动:
- 瓦塔. 由于他们的“移动”性质，那些以vata为主的doshas应该专注于涉及持续运动的活动，如骑自行车、跑步、步行、瑜伽、太极拳等.
- 卡法. Kapha doshas 最好与锻炼伙伴一起工作，并且应该专注于有氧运动和抗重量运动的结合，以保持兴趣和动力。任何类型的运动都对这个群体有益.
- 皮塔. Pitta doshas 倾向于将自己逼得太紧，应避免在高温下锻炼。团队运动是在满足皮塔天生竞争力的同时保持活跃的绝佳方式.
大多数关于运动和阿育吠陀的研究都围绕着缓慢、温和的运动，例如瑜伽和太极拳。这些锻炼已被证明具有许多健康益处，例如提高生活质量、身体健康和压力管理.
虽然根据您的个性和敏感性选择某些类型的运动在理论上可能是有意义的，但没有研究证明这样做是有效的.
生活方式实践
阿育吠陀医学鼓励全身康复，包括身体、心理和情绪健康。这可以包括练习瑜伽、冥想、注意饮食、睡眠卫生、自己和他人共度时光以及管理工作与生活的平衡.
特别是，建议您制定包含这些健康生活方式的日常生活。在阿育吠陀中，人们认为有规律的作息可以让您与元素保持同步并促进身体健康.
有趣的是，一项研究发现以vata为主的人更有可能报告睡眠不佳，而以kapha为主的人更容易睡过头和打盹.
除此之外，没有研究支持阿育吠陀元素和惯例。然而，日常生活和预先计划您的一天与更健康的生活习惯相关，例如锻炼、健康饮食和改善睡眠.
此外，结合正念和冥想已被证明可以降低压力并提高生活质量、创造力和决策能力.
虽然没有证据支持基于个人剂量的生活习惯，但仍鼓励将这些健康习惯纳入您的日常生活.
概括: 尽管有很多说法，但很少有研究表明饮食、锻炼或其他生活方式会帮助你平衡你的剂量。然而，阿育吠陀提倡的许多生活习惯仍然有益于您的健康.
概括
阿育吠陀医学因其专注于全身愈合而被广泛使用.
根据阿育吠陀的说法，不平衡的剂量会导致健康状况不佳和疾病。因此，根据您的 dosha 选择食物、锻炼和生活习惯可以促进最佳健康和平衡.
许多阿育吠陀的支持者声称，良好的健康是基于一个人的dosha，但几乎没有证据支持这一点.
虽然缺乏对阿育吠陀 doshas 的研究，但将阿育吠陀的许多健康生活习惯融入您的日常生活是促进身体健康的好方法.
