Ashwagandha，又名Withania somnifera，是一种小型木本植物，开黄色花朵，原产于印度和北非。.
它被归类为一种适应原，因为它被认为可以帮助你的身体更好地管理压力。.
该植物–主要是它的根部–作为一种天然的阿育吠陀疗法治疗各种疾病已有3000多年的历史。.
现代科学还将其与健康益处联系起来，如减少压力和焦虑，改善血糖水平、情绪和记忆力。.
本文回顾了获得不同健康益处所需的最佳剂量.
Ashwagandha可以减少压力和焦虑
Ashwagandha最著名的是它的减压作用.
这种药草似乎有助于降低皮质醇水平，这是一种你的肾上腺在应对压力时产生的荷尔蒙。更具体地说，每天125毫克至5克，持续1-3个月，已被证明可降低皮质醇水平11-32%。%.
此外，每天服用500-600毫克灰树花，持续6-12周，可以减少焦虑，降低压力和焦虑症患者的失眠可能性。.
**摘要：**Ashwagandha似乎对降低压力和焦虑的症状很有效。大多数好处与每天服用500-600毫克并持续至少一个月有关。.
Ashwagandha可降低血糖水平
Ashwagandha还可以降低健康人和糖尿病患者的血糖水平。.
在一项对25人进行的为期4周的小规模研究中，灰树花降低空腹血糖水平的效果是安慰剂的3倍。.
在另一项针对2型糖尿病患者的研究中，连续服用30天的水飞蓟补充剂有助于降低空腹血糖水平，与口服糖尿病药物一样有效。.
这些研究中的剂量在250毫克到3克之间，一般分为2-3个相等的剂量，均匀地分布在一天中。.
**摘要：**Ashwagandha可能有助于降低血糖水平。效益似乎从每天低至250毫克的剂量开始。.
阿什瓦格达可以提高生育能力
Ashwagandha可能有助于提高生育能力和促进生殖健康，特别是在男性方面。.
在一项为期3个月的针对75名不孕不育男性的研究中，每天服用5克灰树花可增加精子数量和活力。.
在另一项针对高度紧张的男性的研究中，每天服用5克灰树花也能改善精子质量。此外，在3个月的研究结束时，他们的伴侣中有14%已经怀孕。.
其他研究报告说，在可比的剂量下有类似的结果.
**摘要：**每天服用五克灰树花可在短短三个月内提高男性的生育能力。.
Ashwagandha可增强肌肉生长和力量
补充白头翁还可以增加肌肉质量和力量.
在一项为期8周的研究中，每天服用500毫克这种药草的男性的肌肉力量增加了1%，而安慰剂组没有任何改善。.
在另一项针对男性的研究中，与安慰剂相比，每天服用600毫克灰树花，持续8周，可使肌肉力量增加1.5-1.7倍，肌肉大小增加1.6-2.3倍。.
每天服用750-1,250毫克灰树花，连续30天，也观察到类似的效果。.
**摘要：**每天服用500毫克灰树花可能在短短8周内增加肌肉质量和力量。虽然大多数研究都集中在男性身上，但一些研究表明，女性可能获得同样的好处。.
Ashwagandha可能降低炎症并帮助对抗感染
Ashwagandha也可能有助于降低炎症和提高你的免疫力。.
研究表明，每天12毫升的灰树根提取物可以提高免疫细胞的水平，从而帮助抵抗感染。.
此外，在60天内每天摄入250-500毫克灰树花，可将C反应蛋白水平降低30%，这是一种炎症的标志物。.
**摘要：**灰树花可降低炎症并帮助抗感染。含有至少250毫克灰树花或12毫升灰树花提取物的保健品似乎能提供最大的好处。.
阿什瓦格达可以增强记忆力
阿育吠陀在阿育吠陀中被传统地用来帮助提高记忆力，一些科学研究支持这种做法。.
例如，在一项为期8周的小型研究中，每天两次服用300毫克灰树根提取物，对一般记忆力、注意力和任务表现的改善明显高于安慰剂。.
此外，连续两周每天服用500毫克药草的健康男子在任务表现和反应时间测试中的表现明显优于服用安慰剂的男子。.
这一领域的人类研究是有限的，在得出可靠的结论之前还需要更多的研究。.
**摘要：**每天食用500-600毫克灰树根提取物可能会提高记忆的各个方面。然而，还需要更多的研究来证实这些效果。.
水曲柳的安全性和副作用
阿什瓦格达被认为对大多数人是安全的.
然而，孕妇或哺乳期妇女和患有自身免疫性疾病的人，如红斑狼疮、类风湿性关节炎、1型糖尿病和桥本氏甲状腺炎，可能需要避免服用。.
Ashwagandha还可能与甲状腺、血糖和血压药物发生相互作用。.
服用这些类型的药物的人在补充药草前应咨询医生.
请记住，大多数关于灰灰菜的研究都是小规模和低质量的。由于这个原因，关于剂量的有效性和安全性的信息可能不准确。需要更多的研究.
**摘要：**阿什瓦格达被认为对大多数人是安全的。但是，孕妇或哺乳期妇女、自身免疫性疾病患者以及服用某些药物的人可能需要避免服用。.
摘要
Ashwagandha是一种药用草药，可能提供多种健康益处，如改善血糖、炎症、情绪、记忆、压力和焦虑，以及提高肌肉力量和生育能力。.
剂量取决于你的需要，但每天250-500毫克，至少一个月，似乎足够了。.
