Không phải tất cả calo đều được tạo ra như nhau.
Các loại thực phẩm khác nhau đi qua các con đường trao đổi chất khác nhau trong cơ thể bạn.
Chúng có thể có những tác động rất khác nhau đến cơn đói, kích thích tố và số lượng calo bạn đốt cháy.
Dưới đây là 20 loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân nhất trên trái đất được khoa học ủng hộ.
1. Toàn bộ trứng
Từng bị lo sợ về hàm lượng cholesterol cao, trứng nguyên quả đã trở lại.
Mặc dù ăn nhiều trứng làm tăng mức cholesterol LDL “có hại” ở một số người, nhưng chúng là một trong những thực phẩm tốt nhất nên ăn nếu bạn cần giảm cân. Chúng có nhiều chất đạm và chất béo và rất nhanh no.
Một nghiên cứu trên 30 phụ nữ thừa cân cho thấy rằng ăn trứng vào bữa sáng, thay vì bánh mì tròn, làm tăng cảm giác no (cảm giác no) và khiến những người tham gia ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.
Một nghiên cứu khác kéo dài 8 tuần cho thấy rằng trứng vào bữa sáng giúp tăng giảm cân trong chế độ ăn hạn chế calo, so với bánh mì tròn.
Trứng cũng rất giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong một chế độ ăn kiêng hạn chế calo. Điều thú vị là hầu như tất cả các chất dinh dưỡng đều được tìm thấy trong lòng đỏ.
Tóm lược: Trứng rất no và giàu chất dinh dưỡng. So với carbs tinh chế như bánh mì tròn, trứng có thể ngăn chặn sự thèm ăn vào cuối ngày và thậm chí có thể thúc đẩy giảm cân.
2. Rau xanh
Các loại rau xanh bao gồm cải xoăn, rau bina, cải thìa, cải Thụy Sĩ và một số loại khác.
Chúng có một số đặc tính khiến chúng trở nên hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân, chẳng hạn như ít calo và carbohydrate và chất xơ.
Ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn của bạn mà không làm tăng lượng calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các bữa ăn và chế độ ăn kiêng với mật độ năng lượng thấp làm cho mọi người ăn ít calo hơn về tổng thể.
Các loại rau xanh cũng vô cùng bổ dưỡng và chứa rất nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, bao gồm cả canxi, đã được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu.
Tóm lược: Rau xanh là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Chúng không chỉ chứa ít calo mà còn giàu chất xơ giúp bạn luôn cảm thấy no.
3. Cá hồi
Các loại cá béo như cá hồi cực kỳ tốt cho sức khỏe và giúp bạn no bụng trong nhiều giờ với lượng calo tương đối thấp.
Cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.
Cá - và hải sản nói chung - cũng có thể cung cấp một lượng iốt đáng kể.
Chất dinh dưỡng này cần thiết cho chức năng tuyến giáp thích hợp, điều này rất quan trọng để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu.
Các nghiên cứu cho thấy một số lượng đáng kể người không đáp ứng đủ nhu cầu iốt của họ.
Cá hồi cũng chứa nhiều axit béo omega-3, đã được chứng minh là giúp giảm viêm, được biết là đóng một vai trò quan trọng trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.
Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích và các loại cá béo khác cũng rất tuyệt vời.
Tóm lược: Cá hồi chứa nhiều protein và axit béo omega-3, là lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh.
4. Các loại rau họ cải
Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và cải Brussels.
Giống như các loại rau khác, chúng có nhiều chất xơ và có xu hướng cực kỳ no.
Hơn nữa, những loại rau này thường chứa một lượng lớn protein.
Chúng gần như không giàu protein như thức ăn động vật hoặc các loại đậu nhưng vẫn cao so với hầu hết các loại rau.
Sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp làm cho các loại rau họ cải trở thành thực phẩm hoàn hảo để đưa vào bữa ăn của bạn nếu bạn cần để giảm cân.
Chúng cũng rất bổ dưỡng và chứa các chất chống ung thư.
Tóm lược: Các loại rau họ cải ít calo nhưng nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ là một chiến lược giảm cân tuyệt vời mà còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
5. Nạc bò và ức gà
Thịt đã bị quỷ ám một cách bất công.
Đề xuất cho bạn: 50 loại thực phẩm siêu tốt cho sức khỏe
Nó đã bị đổ lỗi cho các vấn đề sức khỏe khác nhau mặc dù thiếu bằng chứng xác thực để chứng minh những tuyên bố tiêu cực này.
Mặc dù thịt chế biến không lành mạnh, nhưng các nghiên cứu cho thấy thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường.
Theo hai nghiên cứu tổng quan lớn, thịt đỏ chỉ có mối tương quan rất yếu với ung thư ở nam giới và không có mối tương quan nào ở phụ nữ.
Sự thật là, thịt là một loại thực phẩm thân thiện với việc giảm cân vì nó có hàm lượng chất đạm.
Cho đến nay, protein là chất dinh dưỡng làm no nhiều nhất và ăn một chế độ ăn giàu protein có thể khiến bạn đốt cháy thêm 80–100 calo mỗi ngày.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein của bạn lên 25–% lượng calo hàng ngày có thể cắt giảm 60% cảm giác thèm ăn, giảm một nửa ham muốn ăn vặt vào đêm khuya và giảm cân gần 1 pound (0,45kg) mỗi tuần.
Nếu bạn đang ở trên một chế độ ăn ít carb, thoải mái ăn thịt mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn kiêng từ vừa phải đến nhiều carbohydrate, chọn thịt nạc có thể thích hợp hơn.
Tóm lược: Ăn thịt nạc chưa qua chế biến là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn. Thay thế một số carbs hoặc chất béo trong chế độ ăn uống của bạn bằng protein có thể giúp bạn giảm mỡ thừa dễ dàng hơn.
6. Khoai tây luộc
Khoai tây trắng dường như đã không còn được ưa chuộng vì một số lý do.
Tuy nhiên, chúng có một số đặc tính khiến chúng trở thành thực phẩm hoàn hảo - vừa giúp giảm cân vừa mang lại sức khỏe tối ưu.
Chúng chứa một loạt các chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng - một ít hầu hết mọi thứ bạn cần.
Thậm chí đã có những lời kể về những người sống không bằng gì ngoài khoai tây trong thời gian dài.
Chúng đặc biệt giàu kali, một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không có đủ và đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.
Đề xuất cho bạn: 16 loại thực phẩm nên ăn theo chế độ ăn ketogenic
Trên thang điểm được gọi là Chỉ số no, đo lường mức độ lấp đầy của các loại thực phẩm khác nhau, khoai tây luộc, trắng đạt điểm cao nhất trong số các loại thực phẩm được thử nghiệm.
Điều này có nghĩa là bằng cách ăn khoai tây luộc, trắng, bạn sẽ cảm thấy no một cách tự nhiên và ăn ít các loại thực phẩm khác.
Nếu bạn để khoai tây nguội một lúc sau khi luộc, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng, một chất giống như chất xơ đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân.
Khoai lang, củ cải và các loại rau củ khác cũng rất tuyệt vời.
Tóm lược: Khoai tây luộc là một trong những thực phẩm dễ gây no nhất. Chúng đặc biệt tốt trong việc giảm sự thèm ăn của bạn, có khả năng ngăn chặn lượng thức ăn nạp vào cơ thể bạn vào cuối ngày.
7. Cá ngừ
Cá ngừ là một loại thực phẩm ít calo, giàu protein khác.
Đó là cá nạc, có nghĩa là nó ít chất béo.
Cá ngừ phổ biến trong giới vận động viên thể hình và người mẫu thể hình đang giảm béo, vì đó là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein trong khi giữ tổng lượng calo và chất béo thấp.
Nếu bạn đang cố gắng nhấn mạnh lượng protein, hãy đảm bảo chọn cá ngừ đóng hộp trong nước chứ không phải dầu.
Tóm lược: Cá ngừ là một nguồn protein chất lượng cao, nạc tuyệt vời. Thay thế các chất dinh dưỡng đa lượng khác, chẳng hạn như carbs hoặc chất béo, bằng protein là một chiến lược giảm cân hiệu quả trong chế độ ăn hạn chế calo.
8. Đậu và các loại đậu
Một số loại đậu và các loại đậu khác có thể có lợi cho việc giảm cân.
Điều này bao gồm đậu lăng, đậu đen, đậu tây và một số loại khác.
Những thực phẩm này có xu hướng giàu protein và chất xơ, đây là hai chất dinh dưỡng đã được chứng minh là dẫn đến cảm giác no.
Chúng cũng có xu hướng chứa một số tinh bột kháng.
Vấn đề chính là rất nhiều người gặp khó khăn trong việc dung nạp các loại đậu. Vì lý do này, điều quan trọng là phải chuẩn bị chúng đúng cách.
Tóm lược: Đậu và các loại đậu là một bổ sung tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Chúng đều giàu protein và chất xơ, góp phần mang lại cảm giác no và lượng calo thấp hơn.
9. Súp
Như đã đề cập ở trên, các bữa ăn và chế độ ăn kiêng với mật độ năng lượng thấp có xu hướng làm cho mọi người ăn ít calo hơn.
Hầu hết các loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp là những thực phẩm chứa nhiều nước, chẳng hạn như rau và trái cây.
Đề xuất cho bạn: 11 loại thực phẩm lành mạnh giúp bạn đốt cháy chất béo
Nhưng bạn cũng có thể chỉ cần thêm nước vào thức ăn, nấu súp.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cùng một loại thức ăn được biến thành súp chứ không phải là thức ăn đặc, khiến mọi người cảm thấy no hơn và ăn ít calo hơn đáng kể.
Chỉ cần đảm bảo không thêm quá nhiều chất béo vào súp của bạn, chẳng hạn như kem hoặc nước cốt dừa, vì điều này có thể làm tăng đáng kể hàm lượng calo trong súp.
Tóm lược: Súp có thể là một phần hiệu quả của chế độ ăn kiêng giảm cân. Hàm lượng nước cao của chúng làm cho chúng rất no. Tuy nhiên, cố gắng tránh súp kem hoặc súp nhiều dầu mỡ.
10. Phô mai que
Các sản phẩm từ sữa có xu hướng giàu protein.
Một trong những loại tốt nhất là phô mai tươi, loại phô mai này - calo cho calo - chủ yếu là protein với rất ít carbs và ít chất béo.
Ăn pho mát là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn. Nó cũng rất no, khiến bạn cảm thấy no với số lượng calo tương đối thấp.
Các sản phẩm từ sữa cũng chứa nhiều canxi, có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo.
Các sản phẩm sữa ít chất béo, giàu protein khác bao gồm sữa chua Hy Lạp và skyr.
Tóm lược: Ăn các sản phẩm từ sữa nạc, chẳng hạn như pho mát, là một trong những cách tốt nhất để có thêm protein mà không làm tăng đáng kể lượng calo của bạn.
11. Bơ
Bơ là một loại trái cây độc đáo.
Trong khi hầu hết các loại trái cây đều có hàm lượng carbs cao, bơ lại chứa nhiều chất béo lành mạnh.
Chúng đặc biệt chứa nhiều axit oleic không bão hòa đơn, cùng một loại chất béo được tìm thấy trong dầu ô liu.
Mặc dù chủ yếu là chất béo, bơ cũng chứa rất nhiều nước và chất xơ nên ít năng lượng hơn bạn nghĩ.
Hơn nữa, chúng là một bổ sung hoàn hảo cho món salad rau, vì các nghiên cứu cho thấy rằng hàm lượng chất béo của chúng có thể làm tăng khả năng hấp thụ chất chống oxy hóa carotenoid từ rau lên gấp 2,6 đến 15 lần.
Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ và kali.
Tóm lược: Bơ là một ví dụ điển hình về nguồn chất béo lành mạnh mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình khi đang cố gắng giảm cân. Chỉ cần đảm bảo giữ lượng của bạn ở mức vừa phải.
12. Giấm táo
Giấm táo rất phổ biến trong cộng đồng sức khỏe tự nhiên.
Nó thường được sử dụng trong các loại gia vị như nước sốt hoặc nước xốt giấm, và một số người thậm chí còn pha loãng nó trong nước và uống.
Một số nghiên cứu dựa trên con người cho thấy rằng giấm táo có thể hữu ích cho việc giảm cân.
Uống giấm cùng lúc với một bữa ăn nhiều carb có thể làm tăng cảm giác no và khiến mọi người ăn 200–275 ít calo hơn cho phần còn lại của ngày.
Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở những người béo phì cũng cho thấy rằng 15 hoặc 30 ml giấm mỗi ngày giúp giảm cân 2,6–3,7 pound hoặc 1,2–1,7 kg.
Giấm cũng đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn, có thể có nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe về lâu dài.
Tóm lược: Thêm giấm táo vào món salad rau của bạn có thể giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn, có khả năng dẫn đến giảm cân nhiều hơn.
13. Quả hạch
Mặc dù chứa nhiều chất béo nhưng các loại hạt không gây béo như bạn mong đợi.
Chúng là một món ăn nhẹ tuyệt vời, chứa lượng cân bằng protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt có thể cải thiện sức khỏe trao đổi chất và thậm chí thúc đẩy giảm cân.
Hơn nữa, các nghiên cứu dân số đã chỉ ra rằng những người ăn các loại hạt có xu hướng khỏe mạnh và gầy hơn những người không ăn.
Chỉ cần đảm bảo không ăn quá mức, vì chúng vẫn chứa khá nhiều calo. Nếu bạn có xu hướng say sưa và ăn một lượng lớn các loại hạt, tốt nhất bạn nên tránh chúng.
Tóm lược: Các loại hạt có thể là một bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả khi tiêu thụ điều độ.
14. Ngũ cốc nguyên hạt
Mặc dù hạt ngũ cốc đã bị mang tiếng xấu trong những năm gần đây, nhưng một số loại chắc chắn tốt cho sức khỏe.
Điều này bao gồm một số loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và chứa một lượng protein phong phú.
Đề xuất cho bạn: Chế độ ăn dành cho người tiểu đường: Thực phẩm dành cho bệnh nhân tiểu đường
Các ví dụ đáng chú ý bao gồm yến mạch, gạo lứt và quinoa.
Yến mạch chứa nhiều beta-glucans, chất xơ hòa tan đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.
Cả gạo lứt và gạo trắng đều có thể chứa một lượng đáng kể tinh bột kháng, đặc biệt nếu được nấu chín rồi để nguội sau đó.
Hãy nhớ rằng ngũ cốc tinh chế không phải là lựa chọn lành mạnh và đôi khi thực phẩm có ghi "ngũ cốc nguyên hạt" trên nhãn là thức ăn vặt đã qua chế biến kỹ vừa có hại cho sức khỏe vừa gây béo.
Nếu bạn đang ăn kiêng rất ít carb, bạn sẽ muốn tránh các loại ngũ cốc, vì chúng chứa nhiều carbs.
Nhưng không có gì sai khi ăn ngũ cốc nguyên hạt nếu bạn có thể dung nạp chúng.
Tóm lược: Bạn nên tránh các loại ngũ cốc tinh chế nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt - chúng có nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.
15. Ớt sừng
Ăn ớt có thể hữu ích trong chế độ ăn kiêng giảm cân.
Chúng chứa capsaicin, một chất đã được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu.
Chất này thậm chí còn được bán ở dạng bổ sung và là một thành phần phổ biến trong nhiều chất bổ sung giảm cân thương mại.
Một nghiên cứu cho thấy ăn 1 gram ớt đỏ làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng đốt cháy chất béo ở những người không thường xuyên ăn ớt.
Tuy nhiên, không có tác dụng ở những người quen ăn đồ cay, cho thấy rằng một mức độ chịu đựng nhất định có thể tăng lên.
Tóm lược: Ăn thực phẩm cay có chứa ớt có thể làm giảm cơn thèm ăn của bạn tạm thời và thậm chí làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, khả năng chịu đựng dường như tích tụ ở những người ăn ớt thường xuyên.
16. Trái cây
Hầu hết các chuyên gia sức khỏe đồng ý rằng trái cây tốt cho sức khỏe.
Nhiều nghiên cứu dân số đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều trái cây (và rau) có xu hướng khỏe mạnh hơn những người không ăn.
Tất nhiên, mối tương quan không có quan hệ nhân quả bằng nhau, vì vậy những nghiên cứu này không chứng minh bất cứ điều gì. Tuy nhiên, trái cây có đặc tính giúp giảm cân thân thiện.
Đề xuất cho bạn: 15 loại thực phẩm giúp no cực nhanh
Mặc dù chúng chứa đường tự nhiên, nhưng chúng có mật độ năng lượng thấp và phải mất một lúc để nhai. Thêm vào đó, hàm lượng chất xơ của chúng giúp ngăn chặn đường được giải phóng quá nhanh vào máu của bạn.
Những người duy nhất có thể muốn tránh hoặc giảm thiểu trái cây là những người ăn rất ít carb, chế độ ăn ketogenic hoặc có một sự không khoan dung.
Đối với hầu hết các loại trái cây có thể là một bổ sung hiệu quả và ngon miệng cho chế độ ăn kiêng giảm cân.
Tóm lược: Mặc dù trái cây có chứa một số đường nhưng bạn có thể dễ dàng đưa chúng vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác nhau giúp làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn.
17. Bưởi
Một loại trái cây đáng được chú ý là bưởi. Tác dụng của nó đối với việc kiểm soát cân nặng đã được nghiên cứu trực tiếp.
Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 91 người béo phì, ăn nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn dẫn đến giảm 3,5 pound (1,6 kg).
Nhóm bưởi cũng giảm đề kháng insulin, một bất thường về trao đổi chất có liên quan đến các bệnh mãn tính khác nhau.
Do đó, ăn nửa quả bưởi khoảng nửa giờ trước một số bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít calo hơn.
Tóm lược: Các nghiên cứu chỉ ra rằng bưởi có thể ngăn chặn sự thèm ăn và giảm lượng calo khi ăn trước bữa ăn. Rất đáng thử nếu bạn muốn giảm cân.
18. Hạt chia
Hạt Chia là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh.
Chúng chứa 12 gam carbohydrate mỗi ounce (28 gam), khá cao, nhưng 11 gam trong số này là chất xơ.
Điều này làm cho hạt Chia trở thành một loại thực phẩm thân thiện với lượng carb thấp và là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất trên thế giới.
Do hàm lượng chất xơ cao, hạt Chia có thể hấp thụ nước gấp 11–12 lần trọng lượng của chúng, biến thành dạng gel và nở ra trong dạ dày của bạn.
Mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt chia có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhưng họ không tìm thấy tác dụng thống kê đáng kể trong việc giảm cân.
Đề xuất cho bạn: 12 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn
Tuy nhiên, với thành phần chất dinh dưỡng của chúng, hạt chia có thể là một phần hữu ích trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
Tóm lược: Hạt Chia rất giàu chất xơ, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Vì lý do này, chúng có thể hữu ích trong chế độ ăn kiêng giảm cân.
19. Dầu dừa
Không phải tất cả các chất béo đều được tạo ra như nhau.
Dầu dừa có nhiều axit béo có độ dài trung bình, được gọi là chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs).
Các axit béo này đã được chứng minh là thúc đẩy cảm giác no tốt hơn các chất béo khác và tăng số lượng calo bị đốt cháy.
Hơn nữa, hai nghiên cứu - một ở phụ nữ và một ở nam giới - cho thấy rằng dầu dừa làm giảm lượng mỡ bụng.
Tất nhiên, dầu dừa vẫn chứa calo, vì vậy thêm nó vào những thứ bạn đang ăn là một ý kiến tồi.
Nó không phải là thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống của bạn mà là thay thế một số chất béo nấu ăn khác của bạn bằng dầu dừa.
Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy dầu dừa ít gây no hơn dầu MCT - một chất bổ sung có chứa số lượng chất béo trung tính chuỗi trung bình cao hơn nhiều.
Dầu ô liu siêu nguyên chất đáng được đề cập ở đây, vì nó có lẽ là một trong những chất béo lành mạnh nhất trên hành tinh.
Tóm lược: Dầu dừa chứa chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs) có thể làm tăng cảm giác no sau bữa ăn. Dầu MCT bổ sung thậm chí còn hiệu quả hơn.
20. Sữa chua béo
Sữa chua là một loại thực phẩm từ sữa tuyệt vời khác.
Một số loại sữa chua có chứa vi khuẩn probiotic có thể cải thiện chức năng đường ruột của bạn.
Có một đường ruột khỏe mạnh có thể giúp bảo vệ chống lại chứng viêm và kháng leptin, một trong những tác nhân chính gây ra bệnh béo phì.
Đảm bảo chọn sữa chua có vi khuẩn sống, còn hoạt tính, vì các loại sữa chua khác hầu như không chứa probiotics.
Ngoài ra, hãy cân nhắc chọn sữa chua đầy đủ chất béo. Các nghiên cứu cho thấy rằng sữa đầy đủ chất béo - nhưng không ít chất béo - có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường loại 2 theo thời gian.
Sữa chua ít béo thường chứa nhiều đường, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh.
Tóm lược: Sữa chua probiotic có thể tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn. Cân nhắc thêm nó vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn nhưng hãy đảm bảo tránh các sản phẩm có chứa thêm đường.
Tóm lược
Thật dễ dàng để tìm thấy các loại thực phẩm lành mạnh để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân.
Đây chủ yếu là thực phẩm toàn phần như cá, thịt nạc, rau, trái cây, các loại hạt, hạt và các loại đậu.
Một số thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như sữa chua probiotic, dầu ô liu nguyên chất và bột yến mạch cũng là những lựa chọn tuyệt vời.
Cùng với việc điều độ và tập thể dục thường xuyên, ăn những thực phẩm bổ dưỡng này sẽ mở đường cho bạn thành công và có cuộc sống lành mạnh hơn.
